boa tarde galera, bom, ultimamente estou tendo ótimos resultados com meu treino, meu bíceps cresceu 1,5 cm em 1 mes, minha dieta está boa, "bulk" tenho 1,77 de altura e em 3 semanas de 79kg fui para 82kg, então acho que não é esse o problema, até porque minhas medidadas estão almentando em tudo, exceto meu peito que esta muito ruim ao meu ver, sendo que com meu treino anterior, ele se desenvolvia muito mais.

minha duvida é, o que eu posso fazer para melhorar meu treino, ou no que estou errando?

faço os seguintes exercícios 2x por semana "abc2x"

-supino Reto- 3x/8

-supino inclinado- 3x/8

-pullover- 3x/8

-crucifixo inclinado- 3x/8

lembrando que a 2 meses, tinha muita facilidade para ganhar peitoral, com esse treino, o rendimento diminuiu muito...

poderiam me auxiliar?

des de ja grato.

cara eu faço um treino parecido com seu , tenta aumentar as repetiçoes tipo 3x12 , ou aumenta o peso

supino reto,supino inclinado e clucifixo ja ta bom....Eu recomendo fazer 5x5 no supino reto muito bom para o peito

Eu vi esse video e me ajudou muito

, fala sobre a execuçao e importancia do Cruxifixo , muito bom mesmo ! eu faria assim:

Supino reto 5x5

Cruxifixo 4x8

Paralelas 4x8 !

abraços

cara eu faço um treino parecido com seu , tenta aumentar as repetiçoes tipo 3x12 , ou aumenta o peso

faço com sobrecarga, justamente por esse motivo faço apenas 8 repetições... mesmo assim, obrigado

supino reto,supino inclinado e clucifixo ja ta bom....Eu recomendo fazer 5x5 no supino reto muito bom para o peito

esse 5x5 seria no método sl5x5?

Recomendo diminuir as repetições, e não aumentar.

Diminui as reps, diminui os intervalos entre as séries (1min tá ótimo) e joga a carga até o limite - sempre mantendo uma execução boa.

Tenta treinar com 5x5, como o Leoo5 falou. 4x6,3x6,3x5,4x5 também são outras opções.

Começa com o supino reto, faz o inclinado e fechou. Eu treino só com o reto (3x6 duas vezes na semana) e estou tendo bons resultados.

Presta atenção nas suas cargas também... tenta sempre progredir de um treino para o outro, 1kg de cada lado já é alguma coisa.

Qual o resto da sua divisão de músculos? Você treina peito com o que? E as outras?

Ai fica mais fácil de avaliar, porque o erro pode estar em outro lugar haha

3x8 ja esta muito bom só nao exagerar nos pesos. Reto, inclina e Peckdeck.

treino agonista/antagonista, e foco muito na amplitude do movimento...

Será que o erro pode estar no peso? devido ao 1m.r (fórmula antiga) almentei muito a carga dos exercícios, sem fadiga, e explorando ao máximo a amplitude do movimento, o excesso de peso pode estar me prejudicando?

-sup reto 5x5

-sup inclinado 3x8

-crucifixo inclinado 3x8 (gosto desse exercício pois meu peitoral esta ficando mais largo "expandindo")

o que acham?

Eu vi esse video e me ajudou muito

, fala sobre a execuçao e importancia do Cruxifixo , muito bom mesmo ! eu faria assim:

Supino reto 5x5

Cruxifixo 4x8

Paralelas 4x8 !

abraços

A "importância" do crucifixo... rsrs

Editado 19/10/2012 às 21:43 10/19, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)

aumentando*, por favor

Tá bom o treino desse jeito que você montou. Pode até fazer 3x6 no supino inclinado se quiser.

Não acredito que as cargas tenham te prejudicado, a não ser que você tenha entrado em OT - o que não me parece o caso.

Beleza, você treina ABC2x com agonista/antagonista, mas quais são os músculos de cada dia?

A - Peito e Costas

B - Bíceps e Tríceps

C - Ombro e Perna (não tem antagonista aqui... uaheuaheauheuahea)

É assim? u_u

aumentando*, por favor

Tá bom o treino desse jeito que você montou. Pode até fazer 3x6 no supino inclinado se quiser.

Não acredito que as cargas tenham te prejudicado, a não ser que você tenha entrado em OT - o que não me parece o caso.

Beleza, você treina ABC2x com agonista/antagonista, mas quais são os músculos de cada dia?

A - Peito e Costas

B - Bíceps e Tríceps

C - Ombro e Perna (não tem antagonista aqui... uaheuaheauheuahea)

É assim? u_u

dscp sociedade aumentar haha.

exato.

Se você treina assim, então, TALVEZ, a falta de resultado no peito seria por causa da sobrecarga do ombro.

No treino de peito, você usa como auxiliares seu tríceps e seu ombro. Então você acaba malhando eles no dia de peito.

Ai no treino C você trabalha 100% o ombro, e logo em seguida volta para o treino A - que malha o peito.

Ai seu ombro tá cansado e seu desempenho não é tão bom.

Além disso, seu tríceps também está sendo treinado praticamente todo dia da semana. Pensa assim: todo movimento que você puxa o peso para perto do corpo (barra fixa, remadas, puxadas) você trabalha seu bíceps de alguma forma. Todo movimento que você empurra o peso para longe do corpo (supinos, desenvolvimentos) você trabalha seu tríceps de certa forma.

Então você está estimulando o tríceps todos os dias de treino.

Se for manter esse esquema, recomendo uma divisão no estilo dessa:

Peito/Tríceps/Ombro

Costas/Bíceps

Perna/Panturrilha

primeiro vou fazer esse treino que citei, caso não consiga resultados, vou desencanar do agonista/antagonista...

obrigado a todos, um grande abraço.

A "importância" do crucifixo... rsrs

Poxa Victal , nao existem 2 corpos iguais , voce sendo tao conceituado e culto devia saber que nem todo mundo vai evoluir apenas com supino reto, como é seu caso , algumas pessoas como eu, precisam de mais 1 ou 2 exercicios pra ter uma boa evoluçao, eu ja experimentei fazer apenas supino , nao da pra mim, preciso de mais , e no video voce pode ver até o grande Arnold fazendo cruxifixo , nao to falando que é pra fazer so porq o Arnold faz , mas se nao fosse importante , ele nao taria fazendo , é como o corpo de cada um reage, voce nao devia generalizar tudo porque o mundo nao gira em torno do seu umbigo (:

ignored.

Que pegaçao de ar rsrs

Topic- Cara , na minha opiniao 4 exercicios fica mto sobrecarregado num treino abc2x... 3 seria mais que suficiente...

Editado 19/10/2012 às 22:20 10/19, 2012 por NewMonster (veja o histórico de edições)

Poxa Victal , nao existem 2 corpos iguais , voce sendo tao conceituado e culto devia saber que nem todo mundo vai evoluir apenas com supino reto, como é seu caso , algumas pessoas como eu, precisam de mais 1 ou 2 exercicios pra ter uma boa evoluçao, eu ja experimentei fazer apenas supino , nao da pra mim, preciso de mais , e no video voce pode ver até o grande Arnold fazendo cruxifixo , nao to falando que é pra fazer so porq o Arnold faz , mas se nao fosse importante , ele nao taria fazendo , é como o corpo de cada um reage, voce nao devia generalizar tudo porque o mundo nao gira em torno do seu umbigo (:

ignored.

E quando eu disse que as pessoas deveriam usar só supino reto? Mas se o cara não tem altas cargas e um bom/ótimo desenvolvimento muscular, eu acho ridículo priorizar um crucifixo em detrimento do supino... Aliás, não adianta você falar: "eu fiz só supino e não cresci, logo preciso de no mínimo 3 exercícios para o peitoral...". O que faz crescer é PROGRESSÃO DE TENSÃO. Progredir tensão num supino reto é muito mais seguro e eficiente do que num crucifixo, por exemplo. Outro ponto. Você tem 15 anos e um peso baixo para sua altura, tem certeza de que precisa de um monte de exercícios mesmo? Eu acho que não...

Aliás, se quer colocar seu amado crucifixo num treino, faz isso (na verdade, não consigo pensar num treino com um crucifixo, precisei desistir)...

Mas se quisesse mesmo colocar, eu colocaria no fim do treino, deixando NO MÁXIMO 1-2 séries com reps mais altas (talvez na faixa de 10-15), para gerar um certo estresse metabólico e SÓ, mais nada...

Abraços!

Editado 19/10/2012 às 22:20 10/19, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)

tipo eu acho que tem pessoas que evoluem apenas com supino e tem pessoas que evoluem com supino e + 1 ou 2 exercicios, eu fiz um treino que era supino + cruxifixo 45° por um tempo , me lembro que com 2 dias de peito eu sentia bem o peitoral e na semana seguinte tava mais inchado , com 2 meses desse treino consegui uma evoluçao razoavel , porem agora to fazendo apenas supino, com minha carga maxima , e nao sinto a mesma evoluçao de antes, apesar de tar no maximo sempre

pior que isso é 2 pessoas discutirem por uma coisa ridicula como essa,o modo como cada um faz seu treino

E o G Batista faz supino tambem , ele nao prioriza o cruxifixo , só acha importante, PRA ELE , entao pra q discutir , cada um tem seu peitoral '-'

Editado 19/10/2012 às 22:28 10/19, 2012 por Zelgadis (veja o histórico de edições)

Infelizmente, não são todos nós , que temos genetica para peitoral bem, minha genetica não me ajudou com o peitoral, mas pelomenos não atrapalhou, se a alimentação esta OK , se tudo estiver Ok , tente fazer só 3 exercicios , aumente umpouco as cargas e tente fazer ate a falha , tem gente que não gosta, eu gosto bastante ainda mais para o desenvolvimento do peitoral, mas não abuse.

Infelizmente, não são todos nós , que temos genetica para peitoral bem, minha genetica não me ajudou com o peitoral, mas pelomenos não atrapalhou, se a alimentação esta OK , se tudo estiver Ok , tente fazer só 3 exercicios , aumente umpouco as cargas e tente fazer ate a falha , tem gente que não gosta, eu gosto bastante ainda mais para o desenvolvimento do peitoral, mas não abuse.

Isso mesmo, cada um tem sua genetica..

Isso mesmo, cada um tem sua genetica..

95-99% dos frequentadores de academia tem uma genética bem parecida... rsrs

Editado 19/10/2012 às 22:38 10/19, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)

95-99% dos frequentadores de academia tem uma genética bem parecida... rsrs

isso é verdade talvez a genetica de ganhar e não ganhar peso seja parecida, mas cada um tem um musculo mais forte que a media e um musculo mais fraco que a media isso em 95-99% dos frequentadores da academia

isso é verdade talvez a genetica de ganhar e não ganhar peso seja parecida, mas cada um tem um musculo mais forte que a media e um musculo mais fraco que a media isso em 95-99% dos frequentadores da academia

Na verdade, eu fui irônico... Eu quis dizer que a maioria faz um treino bem parecido (esses treinos malucos que a maioria de nós conhece) e não alcança resultados satisfatórios; logo, se a maioria faz um treino bem parecido e a maioria não tem resultados satisfatórios, por que seguir o que a maioria faz?

faz sentido

O problema nao é a quantidade de exercícios, mas sim meter um isolador em alguém que não tem massa muscular formada ainda. Como diz o Iceman, nao adianta querer rebocar uma parede que nem foi construída ainda. Isoladores nao tem muito resultado em quem tem só a carcaça. Alto número de repetições e isoladores para um natural nao COSTUMA mostrar resultados.

Tenta seguir um treinamento focado nos básicos e progressão de carga e presta bem atenção na sua dieta, porque voce também deve está com problemas nessa área.

Abç

O problema nao é a quantidade de exercícios, mas sim meter um isolador em alguém que não tem massa muscular formada ainda. Como diz o Iceman, nao adianta querer rebocar uma parede que nem foi construída ainda. Isoladores nao tem muito resultado em quem tem só a carcaça. Alto número de repetições e isoladores para um natural nao COSTUMA mostrar resultados.

Tenta seguir um treinamento focado nos básicos e progressão de carga e presta bem atenção na sua dieta, porque voce também deve está com problemas nessa área.

Abç

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