não tem segredo, o treino esta OK, coma direito, durma bem, e executeos perfeitamente, e isso mesmo alguns de nós temos facilidade em alguns musculos e em outros não... tente mudar os exercicios tambem variar umpouco faz bem. Na hora do exercicios faça a classica Mente e Musculo xD ajuda e te garanto, oque mais ajuda é: tente gostar de treinar peito, pensa assim, e divertido, não e tão chato quanto panturrilhas e não tem a dor focada, e pense que quer ficar com um peitoral legal, isso vai fazer voce acabar gostando de treinar peito, e não sei porque, mas sei que quando se gosta de treinar um musculo ele cresce BEM mais.

Amigo,

Perdoe minha grosseria, talvez tenha exagerado, acho que fui um tanto extremista, afinal nada é absoluto no campo das ciencias humanas e biologicas, certo ?? somente exatas talvez..

Mas afirmações sem pesquisa, baseadas em experiência própria ou de amigos, puro senso comum e de pouco teste prático, não devem ser consideradas como auxilio aos amigos do forum, minha opnião claro.

Grande parte do que se afirma em livros de pesquisas, feitas com inúmeros voluntários, é de que os que variam os treinos e exercícios obtêm resultados muito mais rápidos e satisfatórios dos que os que não o fazem... alguns casos, principalmente endomorfos, o resultado chega a ser expressivamente maior !!!!

Então existem muitos videos no youtube ( you.... tube.....) ( you ), que partem de premissas de senso comum e pouca observação,

@tópico > 5 meses no mesmo exercicio ??? insisto em mudar essa metodologia aplicada para 2x2 !!!

Pela falta de educação e de cultura não postarei as minhas inúmeras fontes e traduções....., inclusive indicações bibliográficas, quanto ao psicológico.... também nao entrarei em detalhes rsrsrs

tudo de bom e boa sorte amigo !!

olha brother, na minha opinião, 2 meses é o tempo minimo que leva pra que tu sinta os resultados do treino.. posso estar errado, mas eu já li em artigos que 2 meses é o tempo minimo, então não sei se é bom trocar de 2 em 2..

Esse artigo me fez refletir sobre o tamanho do peitoral...

https://www.hipertrof...s/#entry1247971

"Não é natural" seu peitoral ser tão grande assim, claro que se você treiná-lo com mais frequência você acaba aumentando ele mais do que outros músculos, deixando-o "desproporcional", ou seja, esse padrão de peitoral que você deseja é artificial.

Já vi muita academia que dava 8 exercício para peito, enquanto davam 3 para bíceps, 5 para costas...

E eu concordo um pouco caso você queira melhorar seu peito, existem uma boa variedade de músculos no peitoral, acho a variedade de exercícios legal.Eu faria 5 exercícios ao invés de 3.

Supino reto BARRA

Supino inclinado HALTER

Paralelas com peso

Crucifixo reto

Crossover/Peck deck

ii mano, eu gosto de fazer pouco exercicio e fazer um treino mais intenso, sacas? vou continuar mais um pouco com esse já que troquei ele a pouco tempo.. vou ver como vou reagir.

não tem segredo, o treino esta OK, coma direito, durma bem, e executeos perfeitamente, e isso mesmo alguns de nós temos facilidade em alguns musculos e em outros não... tente mudar os exercicios tambem variar umpouco faz bem. Na hora do exercicios faça a classica Mente e Musculo xD ajuda e te garanto, oque mais ajuda é: tente gostar de treinar peito, pensa assim, e divertido, não e tão chato quanto panturrilhas e não tem a dor focada, e pense que quer ficar com um peitoral legal, isso vai fazer voce acabar gostando de treinar peito, e não sei porque, mas sei que quando se gosta de treinar um musculo ele cresce BEM mais.

eu gosto brother, eu gosto de treinar todos os musculos, sem nenhuma excessão, e esse treino eu fiz a 1 mês atrás apenas..

Editado 11/10/2012 às 01:07 10/11, 2012 por REMIND (veja o histórico de edições)

então infelizmente não tem segredo... com o tempo irão crescer

Parece que tá tudo nos conformes mesmo...

Seu treino atual é:

Supino reto barra

Supino Inclinado Halter

Crucifixo

Tenta colocar o declinado ai no meio... diminui as repetições, faz 4x6, 5x5 ou alguma coisa assim. Da pra usar bi-sets ou drop-sets de vez em quando pra aumentar a intensidade. Uma método bom é, DE VEZ EM QUANDO, faz o treino de trás pra frente. No seu caso, começa com o crucifixo e termina com o supino reto Vai dar uma diferença boa.

Olha, achei pouco 3500kcal pela sua altura e peso Quem é grande tem esses problemas, de ter que comer 80kilos por dia pra crescer bem ouaHEOUheouHAEOHA

Eu tenho 1,70 e como mais ou menos isso em bulk haha

Parece que tá tudo nos conformes mesmo...

Seu treino atual é:

Supino reto barra

Supino Inclinado Halter

Crucifixo

Tenta colocar o declinado ai no meio... diminui as repetições, faz 4x6, 5x5 ou alguma coisa assim. Da pra usar bi-sets ou drop-sets de vez em quando pra aumentar a intensidade. Uma método bom é, DE VEZ EM QUANDO, faz o treino de trás pra frente. No seu caso, começa com o crucifixo e termina com o supino reto Vai dar uma diferença boa.

Olha, achei pouco 3500kcal pela sua altura e peso Quem é grande tem esses problemas, de ter que comer 80kilos por dia pra crescer bem ouaHEOUheouHAEOHA

Eu tenho 1,70 e como mais ou menos isso em bulk haha

Nah.. Declinado vai trabalhar o mesmo que o reto, talvez um pouco menos a parte superior ainda que o reto.. Tecnicas tambem acho que serão pouco proveitosas. E como ele disse, o único problema dele é o peitoral então não é a dieta. Não se esqueça que tem gente com 1,70m que precisa de 6mil kcal por dia para bulkar, não da pra analisar a TMB dele comparando com a sua, é completamente individual. O problema do desenvolvimento dele é simplesmente genético. Não há muito o que fazer, apenas ter paciencia e tentar sempre progredir nas cargas. Usar dropset acho que só se ele estagnar muito na carga.

Parece que tá tudo nos conformes mesmo...

Seu treino atual é:

Supino reto barra

Supino Inclinado Halter

Crucifixo

Tenta colocar o declinado ai no meio... diminui as repetições, faz 4x6, 5x5 ou alguma coisa assim. Da pra usar bi-sets ou drop-sets de vez em quando pra aumentar a intensidade. Uma método bom é, DE VEZ EM QUANDO, faz o treino de trás pra frente. No seu caso, começa com o crucifixo e termina com o supino reto Vai dar uma diferença boa.

Olha, achei pouco 3500kcal pela sua altura e peso Quem é grande tem esses problemas, de ter que comer 80kilos por dia pra crescer bem ouaHEOUheouHAEOHA

Eu tenho 1,70 e como mais ou menos isso em bulk haha

não é bem assim cara, não é por que eu sou alto que eu precise comer 8000kcal por dia...

já fiz a um tempo o declinado, mas passei pro reto e vi que deu um resultado maior...

Nah.. Declinado vai trabalhar o mesmo que o reto, talvez um pouco menos a parte superior ainda que o reto.. Tecnicas tambem acho que serão pouco proveitosas. E como ele disse, o único problema dele é o peitoral então não é a dieta. Não se esqueça que tem gente com 1,70m que precisa de 6mil kcal por dia para bulkar, não da pra analisar a TMB dele comparando com a sua, é completamente individual. O problema do desenvolvimento dele é simplesmente genético. Não há muito o que fazer, apenas ter paciencia e tentar sempre progredir nas cargas. Usar dropset acho que só se ele estagnar muito na carga.

ultimamente, procuro aumentar 1kg por semana..

não é bem assim cara, não é por que eu sou alto que eu precise comer 8000kcal por dia...

já fiz a um tempo o declinado, mas passei pro reto e vi que deu um resultado maior...

ultimamente, procuro aumentar 1kg por semana..

Nâo tem o que fazer. Eu tenho muita dificuldade para aumentar os braços, mas parei de ligar já. Ou eu estagnava todo o resto do corpo e tentava trazer os braços pra frente, ou continuava treinando normal e melhorando o corpo todo.. Escolhi a segunda opção.

fala!!! amigo tenho o mesmo problema que tu, faz 5 semanas que estou utilizando um treino do Fernando Sardinha, acredite já vi resultados

da uma olhada;

fala!!! amigo tenho o mesmo problema que tu, faz 5 semanas que estou utilizando um treino do Fernando Sardinha, acredite já vi resultados

da uma olhada;

Mudou seu treinamento por completo, ou aproveitou alguns exercicios ?

Mudou seu treinamento por completo, ou aproveitou alguns exercicios ?

Antes

1o Sup inclinada com halter

2o Sup reto barra

3o Sup declinado halter

4o voador

Hoje

tri set 3x10

Inclinado com halter

crucifixo reto

cross

ultimo exercício supino reto na barra com isometria (5 segundos na parte mais baixa do movimento) 4x10

Abs

Editado 11/10/2012 às 03:43 10/11, 2012 por Woltx (veja o histórico de edições)

Tá ciclando igual o Sardinha Woltz????

Copiar treino de fisioculturista... tá de brincadeira !!!!

Tá ciclando igual o Sardinha Woltz????

Copiar treino de fisioculturista... tá de brincadeira !!!!

Cara.. eu estava estagnado, não tinha nada a perde, confesso que foi positivo o resultado, fo** que já esta quase na hora de mudar, treino com intensidade alta não da para manter por muito tempo.

Na minha opinião é valido para dar um pump.

Então tá.

Mas acho q deveria pesquisar mais p/ montar um treino melhor, expor suas dúvidas aqui no Fórum (q esta recheado de gente inteligente e disposta a ajudar), AGORA Q VAI MUDAR DE TREINO. Essa de copiar treino de fisioculturista é furada. Te digo q tbm já tive vontade de fazer essas loucuras. Como vc mesmo disse , foi só um pump!! Fica 7 dias sem treinar q seu corpo volta como era antes.

Então tá.

Mas acho q deveria pesquisar mais p/ montar um treino melhor, expor suas dúvidas aqui no Fórum (q esta recheado de gente inteligente e disposta a ajudar), AGORA Q VAI MUDAR DE TREINO. Essa de copiar treino de fisioculturista é furada. Te digo q tbm já tive vontade de fazer essas loucuras. Como vc mesmo disse , foi só um pump!! Fica 7 dias sem treinar q seu corpo volta como era antes.

Concordo contigo, mas essa proposta de treino é bem parecida com biset, dropset e FST7, ou seja, a ideal é trabalhar com a fáscia muscular.

Esses métodos, a curto prazo, são validos para dar um "choque" nos músculos, daqui duas semanas já volto pro feijão com arroz.

Abs

Bom, acredito que ficar MUITO tempo com o mesmo exercício não seja a melhor coisa a se fazer, também não digo pra trocar de treino exatamente a cada dois meses.... O que eu deixaria de sugestão é que, mudasse a forma de treinar constantemente e sim, pode ser a cada dois meses, acho que é um tempo legal de se usar, entre 8 a 12 semanas.

Tenta colocar o declinado ai no meio... diminui as repetições, faz 4x6, 5x5 ou alguma coisa assim. Da pra usar bi-sets ou drop-sets de vez em quando pra aumentar a intensidade. Uma método bom é, DE VEZ EM QUANDO, faz o treino de trás pra frente. No seu caso, começa com o crucifixo e termina com o supino reto Vai dar uma diferença boa.

Isso que o Alexandre falou também é legal! Já tentou diminuir as reps ? Assim tu aumentaria a carga, mas pode manter o volume, tipo, 3x8 = 24 reps, 4x6=24reps, 5x5 e até 2x12.... tenta ir mudando pra ver o que tu acha, fazer alguns drops ou bisets pode ajudar também..... vai te dar um treino mais intenso.

3500kcal por dia? Tá, não vou entrar em detalhes até pq cada um é cada um, mas tu tá ganhando peso? Se sim, quantos kg por mês +- ? Pode ser que tenha que aumentar um pouco as kcal diárias.... isso ai de 3500 é por cima ou tu faz as contas de tudo que come mesmo? Se não tiver ganhando peso, tenta ir aumentando de 100 em 100kcal pra ver o que dá e no mais, PACIÊNCIA! Tu tem pouco tempo de treino, as vezes quer algo que AINDA não está ao alcance mas que com o tempo vem....

Boa sorte ai!

Meu treino de peito é Supino reto apenas, e está se desenvolvendo melhor do que quando eu fazia 3/4 exercícios !

Bom, acredito que ficar MUITO tempo com o mesmo exercício não seja a melhor coisa a se fazer, também não digo pra trocar de treino exatamente a cada dois meses.... O que eu deixaria de sugestão é que, mudasse a forma de treinar constantemente e sim, pode ser a cada dois meses, acho que é um tempo legal de se usar, entre 8 a 12 semanas.

Isso que o Alexandre falou também é legal! Já tentou diminuir as reps ? Assim tu aumentaria a carga, mas pode manter o volume, tipo, 3x8 = 24 reps, 4x6=24reps, 5x5 e até 2x12.... tenta ir mudando pra ver o que tu acha, fazer alguns drops ou bisets pode ajudar também..... vai te dar um treino mais intenso.

3500kcal por dia? Tá, não vou entrar em detalhes até pq cada um é cada um, mas tu tá ganhando peso? Se sim, quantos kg por mês +- ? Pode ser que tenha que aumentar um pouco as kcal diárias.... isso ai de 3500 é por cima ou tu faz as contas de tudo que come mesmo? Se não tiver ganhando peso, tenta ir aumentando de 100 em 100kcal pra ver o que dá e no mais, PACIÊNCIA! Tu tem pouco tempo de treino, as vezes quer algo que AINDA não está ao alcance mas que com o tempo vem....

Boa sorte ai!

olha brother, a mais ou menos 2 meses atrás, eu fiquei doente, terminei relacionamento, então eu perdi 7 kg, em 1 unica semana.. fiquei uns dias sem por NADA na boca e parei umas 2 semanas com a academia, ja treinava a 9 meses antes.. e olha, desde que voltei, já ganhei 10kg, posso te garantir que não foi só de massa magra, mas eu garanto que, a maior parte foi.. tanto é que eu estou com o bf menor do que antes de ter perdido.. claro, por ser magro dificulta o ganho de peso, mas como disse, não estou trabalhando atualmente, e é o que eu consigo fazer pra esse momento. Quando eu voltar a trabalhar, aí sim eu posso aumentar as kcal diarias.

eu treino igual o sardinha, como igual o sardinha e descanso igual o sardinha... mas porque não tenho o corpo do sardinha?

eu treino igual o sardinha, como igual o sardinha e descanso igual o sardinha... mas porque não tenho o corpo do sardinha?

paraaaaa vei, eu treino igual o Coleman, durmo igual o Coleman e como igual o Coleman, mas tenho o corpo desse cara :

AAAAAAAAAAAAH eu recebo todo mês a revista men's health e sigo todas as dicas, o que pode ser ?

paraaaaa vei, eu treino igual o Coleman, durmo igual o Coleman e como igual o Coleman, mas tenho o corpo desse cara :

AAAAAAAAAAAAH eu recebo todo mês a revista men's health e sigo todas as dicas, o que pode ser ?

Huashuahsuashua....

ahahahahaahhahaahahaha

Não to criticando ninguém, mas acho que a galera aqui do fórum coloca a culpa quase sempre na genética u_u

Se o resto do corpo do cara tá crescendo e o peito não, podem ser N coisas além da genética. Ninguém tá lá do lado dele pra ver a execução de todos os exercícios, a alimentação e o descanso do cara. As vezes o que falta é tempo de treino mesmo.... se fosse fácil todo mundo seria grande

Eu sei que TMB é uma coisa muito individual, mas ao olhar o tamanho e o peso do cara é normal que ele terá que comer mais, comparado com alguém mais leve e mais baixo.

Não to criticando ninguém, mas acho que a galera aqui do fórum coloca a culpa quase sempre na genética u_u

Se o resto do corpo do cara tá crescendo e o peito não, podem ser N coisas além da genética. Ninguém tá lá do lado dele pra ver a execução de todos os exercícios, a alimentação e o descanso do cara. As vezes o que falta é tempo de treino mesmo.... se fosse fácil todo mundo seria grande

Eu sei que TMB é uma coisa muito individual, mas ao olhar o tamanho e o peso do cara é normal que ele terá que comer mais, comparado com alguém mais leve e mais baixo.

Ok, então a alimentação e o descanso dele é suficiente para crescer tudo menos o peito, certo. Execução errada, duvido muito que seja tão errada a ponto de causar um lag tão grande. Mas então me diga, quais os possiveis N motivos?

Ele deve ter uns 3m de altura e pesar 200kg então? Já que postei video dele, aproveita e olha a execução dos supinos dele.. e depois ve o peito dele..

Editado 11/10/2012 às 19:49 10/11, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Não to criticando ninguém, mas acho que a galera aqui do fórum coloca a culpa quase sempre na genética u_u

Se o resto do corpo do cara tá crescendo e o peito não, podem ser N coisas além da genética. Ninguém tá lá do lado dele pra ver a execução de todos os exercícios, a alimentação e o descanso do cara. As vezes o que falta é tempo de treino mesmo.... se fosse fácil todo mundo seria grande

Eu sei que TMB é uma coisa muito individual, mas ao olhar o tamanho e o peso do cara é normal que ele terá que comer mais, comparado com alguém mais leve e mais baixo.

Concordo com vc Muitos Coloca Culpa na Genetica ''Meu peito nao crescer por causa da genetica'' ''Meu Bracinho nao crescer por causa da Genetica'' ''Minha perninha de frango nao crescer por causa da genetica''...Nao cresce Meu Peru se essa Poha nao cresce é culpa sua fdp nao da genetica '-'

Editado 11/10/2012 às 21:13 10/11, 2012 por Leoo5 (veja o histórico de edições)

Concordo com vc Muitos Coloca Culpa na Genetica ''Meu peito nao crescer por causa da genetica'' ''Meu Bracinho nao crescer por causa da Genetica'' ''Minha perninha de frango nao crescer por causa da genetica''...Nao cresce Meu Peru se essa Poha nao cresce é culpa sua fdp nao da getenica '-'

Seguindo essa linha de raciocínio, você já deve estar um monstro então, certo?

Seguindo essa linha de raciocínio, você já deve estar um monstro então, certo?

Presisa ser Monstro Para Falar a Verdade ???

Concordo com vc Muitos Coloca Culpa na Genetica ''Meu peito nao crescer por causa da genetica'' ''Meu Bracinho nao crescer por causa da Genetica'' ''Minha perninha de frango nao crescer por causa da genetica''...Nao cresce Meu Peru se essa Poha nao cresce é culpa sua fdp nao da getenica '-'

Não é bem assim cara, vamos com calma !

Pode sim ser fator genético, se o cara treina bem, se alimenta bem, dorme bem está tudo OK, um fator pode ser a genética para ele não desenvolver o peito. Tem múltiplos exemplos mundo a fora, existem caras com um braço muito bem desenvolvidos juntamente com trapézio, costas... mas o peito e perna não são tão desenvolvidos quanto.

Outros caras com pernas grossas, costas largas, peito estufado, mas olha o braço e trapézio, são bem menos desenvolvidos quanto ao resto do corpo, antes de colocar a culpa na genética tem que ver se está tudo ok, treino, dieta e descanso, se ambos estão certos o que pode ser ?

Então antes de falar certas coisas é bom pensar antes.

Para mim a Genetica so influencia quando o cara quer ficar com o musculo enorme Tipo qualquer pessoa sem genetica é capaz de chegar a 40Cm de braço mais se ela quer chegar a 50cm de braço dai presisara da genetica...Mas tem pessoas que nao chega nem a 40cm de braço e ja vem falar que é a genetica ??? Dai é foda neh

Para mim a Genetica so influencia quando o cara quer ficar com o musculo enorme Tipo qualquer pessoa sem genetica é capaz de chegar a 40Cm de braço mais se ela quer chegar a 50cm de braço dai presisara da genetica...Mas tem pessoas que nao chega nem a 40cm de braço e ja vem falar que é a genetica ??? Dai é foda neh

Sim, mas tem pessoas que mesmo fazendo tudo certo demoram e muito para chegar nos 40... são N fatores !

Presisa ser Monstro Para Falar a Verdade ???

Se é verdade, o motivo para você não ser monstro, seguindo o que você mesmo disse, "é culpa sua seu fdp". Esse era meu ponto.

Editado 11/10/2012 às 23:25 10/11, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)