Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Madolios]

Madolios!

Parabéns pelos resultados! estou acompanhando!

Acho que tenho marcado bobeira nas compras de suplemento... kkkk

Não encontrei o site q vc comentou (HD)...

Poderia postar o link?

Obrigado! Abraço!

respondido por MP...

Abraços!!!

Segue relato de quarta.......teve café na empresa então encaixei nos macros.......

RELATANDO 45º DIA – 14/11/2012

DIETA:

PRÉ TREINO – 150ml Leite Desnatado / 30g Whey

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 60g Malto / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ (café na empresa ai deixei o shake de lado) – 60g Pão Francês / 50g Mussarela / 15g Peito de Peru / 15g Salame (é sério fazia uns 6 meses que não comia salame) / 30g Cream Cheese / 40g Pão de Queijo

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Chicharro

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Leite de Soja em Pó / 5g Canela / 12g Azeite / 50g Amendoim

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 258,07g / Carboidrato 287,81g / Gordura 135,47g / 3.410,35Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 42,63

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 34,00 %

PROT – 30,49 %

GORD – 35,52 %

PESO – 80,0 kg

TMB - +- 2.907,18 Kcal

SUPERÁVIT – 503,17 Kcal

TREINO – PERNA

Agachamento – 5 x 5 – 52 kg / 72 kg / 72 kg / 82 kg / 82 kg

RDL – 3 x 8 – 32 kg / 52 kg / 52 kg

Leg Extension – 3 x 10 – 20 kg / 25 kg / 30 kg

Total Repetição = 79

Total Peso = 571 kg

Tonelagem = 3.638 kg

Oxan

* Libido: Tá naquela de baixa a normal...

RELATANDO 46º DIA – 15/11/2012

DIETA: em torno de 3.000~3.500kcal - Feriadão sem treino......

[jonn221]

O seu ombro estala, cara? Você poderia me passar o site por mp tbm? Não consegui achar...

Grande abraço, guerreiro.

[Visitante Madolios]

O seu ombro estala, cara? Você poderia me passar o site por mp tbm? Não consegui achar...

Grande abraço, guerreiro.

Não estala, só doi bastante tipo fica ardendo o ombro.......

Mandei por MP...

Abraços!

[jonn221]

Entendi, estou sentindo isso tbm, velho. Tipo como se estivesse cansado?

Abraço, irmão.

[Visitante Madolios]

Isso mesmo, braço como um todo fica assim cansado, mais é só o direito tanto o ombro esquerdo quanto o joelho tá de boa, acredito que o que preciso seja um descanso mesmo, to programando pra janeiro, vou entrar de férias ai vou aproveitar pra viajar com a esposa e descansar total, passei o ano inteiro de dieta e treinando, uma semana não vai matar...

Outra já fiz ultasson do ombro e nada, do joelho já fiz ressonancia e nada também, então acho que só resta descansar e jogar um antiflamatório pra recuperar legal.......

[jonn221]

O meu tbm é só o direito, pensando em parar 1sem tbm, velho. O corpo já está bem cansado, mas eu quero chegar aos 90kg até 31\dez, hahaha.

Segue firme!!!

[Visitante Madolios]

Depois dessa maratona ai pra chegar nos 90kg's dá uma descansada e depois volta com tudo......

90kg's é meu objetivo pro ano que vem, chegar aos 90kg's eu consigo agora com bf entre 9~11% que vai ser o desafio, vamos ver......

Firme ai pra chegar nos 90kg's.....

[Fat2Fitness]

Esse descanso é bom mesmo, estou pensando em fazer o meu logo após terminar o bulk, fazer a consolidação e ficar sem treinar por 1 semana e depois 1 semana de consolidação treinando e partir para um cutting bem longo, rs.

Abraço!

[Visitante Madolios]

@Thiago

É muito bom dar esse descanso mesmo, ficar off de tudo que puder nessa semana pra recuperar geral e depois rumo aos novos objetivos.......

Eu não vou entrar em cutting, vou fazer só uma consolidação ver o que vai sobrar desses kg's, recuperar o eixo, e depois bulkar de novo e ver onde chego...

[Visitante usuario_excluido22]

Eu a cada 8-10 semanas descanso uma semana. No inicio desse ano eu treinei por quase 15 semanas seguidas e lesionei o ombro, eu tava me sentindo o hulk, rsrsrs. É sempre bom dar um descanso, o corpo precisa.

Quanto ao seu ombro eu não sei o que fazer, se tu já fez ecografia e deu nada, não sei o que pode ser. Quando eu tava com 96 tava em um off nervosão, foi no ano passado. hoje eu me pesei e deu 83, eu to no pó da gaita, 11 semanas com esse peso, haha. Tenho preguiça de comer mais e tem semanas que eu nem treino, aí nem compensa bulkar.

Editado Novembro 16, 2012 às 21:59 por dones

[Visitante Madolios]

Eu a cada 8-10 semanas descanso uma semana. No inicio desse ano eu treinei por quase 15 semanas seguidas e lesionei o ombro, eu tava me sentindo o hulk, rsrsrs. É sempre bom dar um descanso, o corpo precisa.

Quanto ao seu ombro eu não sei o que fazer, se tu já fez ecografia e deu nada, não sei o que pode ser. Quando eu tava com 96 tava em um off nervosão, foi no ano passado. hoje eu me pesei e deu 83, eu to no pó da gaita, 11 semanas com esse peso, haha. Tenho preguiça de comer mais e tem semanas que eu nem treino, aí nem compensa bulkar.

É Dones estou precisando de uma semana de descanso mesmo, achamos que tamos com tudo mais o corpo não acompanha.....

Como já fiz exames e não deu nada só resta dar uma pausa mesmo.

83kg's e o pó da gaita que nada, aposto que o seu bf tá em 1 digito, ai as coisas já mudam....rsrsrsrsr

Mais logo sobra um tempinho pra vc bulkar de novo......

Abraços!

Segue relato de sexta, treinei a noite

RELATANDO 47º DIA – 16/11/2012

DIETA:

DESJEJUM – 150ml Leite Desnatado / 30g Whey / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ – 500ml Leite Desnatado / 60g Aveia Oat Bran / 30g Proteína Isolada de Soja / 30g Hiper (Atlhetica)

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Chicharro

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 60g Malto

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Leite de Soja em Pó / 5g Canela / 12g Azeite / 50g Amendoim

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 287,34g / Carboidrato 310,95g / Gordura 105,55g / 3.345,94Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 41,82

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 37,35 %

PROT – 34,51 %

GORD – 28,14 %

PESO – 80,0 kg

TMB - +- 2.907,18 Kcal

SUPERÁVIT – 438,76 Kcal

TREINO – TRÍCEPS / BÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO

Tríceps nas Paralelas – 4 x 6 – BW / BW / BW / BW

Bi-set // Tríceps Supino pegada fechada – 4 x 6 – 32 kg / 36 kg / 40 kg + Tríceps Corda – 4 x 10 – 20 kg / 25 kg / 25 kg

Bi-set // Bíceps Rosca Direta – 2 x 10 e 2 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg + Bíceps Rosca Martelo – 2 x 10 e 2 x 8 – 10 kg / 10 kg / 10 kg / 10 kg (cada halter)

Rosca Inversa – 3 x 10 – 14 kg / 14 kg / 14 kg

Elevação lateral halteres – 3 x 10 – 7 kg / 7 kg / 7 kg

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12 – 26 kg / 26 kg / 26 kg / 26 kg

Total Repetição = 264

Total Peso = 883 kg

Tonelagem = 7.156 kg

Oxan

* Libido: Normal...

* Diversos: Dor de cabeça (suportável)

Bom Galera última semana.........

Editado Novembro 19, 2012 às 10:54 por Madolios

[Fat2Fitness]

Belo treino!

Seus ganhos foram ótimos, pena que esteja 'acabando'.

Abraço!

[Visitante Madolios]

Belo treino!

Seus ganhos foram ótimos, pena que esteja 'acabando'.

Abraço!

Pois é agora vou deixar os treinos no esquema ABAB.......acredito que agora quase off total da oxan a frequência seja mais interessante pra manter os ganhos.....

É realmente os ganhos foram bons mesmo, pelo que o pessoal fala esperava menos, pena mesmo que tá acabando mais aproveitei bastante....

Valeu Thiago!

Abraço...

[Visitante Madolios]

Relato de ontem..

8ª SEMANA

Já diminui um pouco as calorias, mudei o treino também, acredito ser melhor para esse momento de muitos feriados, treinar um músculo por dia nessa época iria sempre deixar um treino pra trás, e acredito que o mais importante agora seja manter a freqüência......

RELATANDO 50º DIA – 19/11/2012

PESO de 68,5 > 80,4kg (+ 11,9 kg)

1ª Semana 68,5 > 73,9 kg (+ 5,4 kg)

2ª Semana 73,9 > 75,2 kg (+ 1,3 kg)

3ª Semana 75,2 > 76,1 kg (+ 0,9 kg)

4ª Semana 76,1 > 77,7 kg (+ 1,6 kg)

5ª Semana 77,7 > 78,8 kg (+1,1 kg)

6ª Semana 78,8 > 80,0 kg (+ 1,2 kg)

7ª Semana 80,0 > 80,4 kg (+ 0,4 kg)

DIETA:

PRÉ TREINO – 200ml Leite Desnatado / 30g Whey

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 50g Malto / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ – 300ml Leite Desnatado / 100g Pão de Forma / 40g Pasta de Amendoim

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Chicharro

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 300ml Leite Desnatado / 10g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Proteína Isolada de Soja / 40g Aveia Oat Bran / 5g Canela / 12g Azeite / 30g Amendoim

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 268,13g / Carboidrato 326,08g / Gordura 98,12g / 3.249,69Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 40,42

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 40,16 %

PROT – 33,02 %

GORD – 26,82 %

PESO – 80,4 kg

TMB - +- 2.915,67 Kcal

SUPERÁVIT – 334,02 Kcal

TREINO – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO

Supino Reto – 1x3 / 1x5 / 1x10 / 1x12 – 72 kg / 72 kg / 62 kg / 62 kg

Bi-set // Cross Over – 3 x 10 – 20 kg / 20 kg / 20 kg + Voador – 3 x 10 – 30 kg / 30 kg / 30 kg

Tríceps nas Paralelas – 4 x 6 – BW / BW / BW / BW

Tríceps Corda – 4 x 10 – 20 kg / 20 kg / 25 kg / 25 kg

Militar – 3 x 8 – 32 kg / 32 kg / 32 kg

Elevação lateral halteres – 3 x 10 – 14 kg / 14 kg / 14 kg

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12 – 24 kg / 24 kg / 24 kg / 24 kg (cada halter)

Total Repetição:

“PEITO” = 90 reps.

“TRÍCEPS” =64 reps.

“OMBRO” = 54 reps.

“TRAPÉZIO” =48 reps.

Tonelagem Total = 9.992 kg

Oxan

* Libido: Baixa...

* Diversos: Dor de cabeça, desanimo(acho que é falta de testo......)

Editado Novembro 26, 2012 às 10:14 por Madolios

[Visitante Madolios]

Relato de ontem...

RELATANDO 51º DIA – 20/11/2012

DIETA:

DESJEJUM – 200ml Leite Desnatado / 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ – 300ml Leite Desnatado / 100g Pão de Forma / 40g Pasta de Amendoim

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Chicharro

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 300ml Leite Desnatado / 10g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Proteína Isolada de Soja / 40g Aveia Oat Bran / 5g Canela / 12g Azeite / 30g Amendoim

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 244,13g / Carboidrato 274,43g / Gordura 96,02g / 2.940,69Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 36,58

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 37,51 %

PROT – 33,37 %

GORD – 29,13 %

PESO – 80,4 kg

TMB - +- 2.915,67 Kcal

SUPERÁVIT – 25,02 Kcal

TREINO – OFF

Academia fechada.

Oxan

* Libido: Baixa...

* Diversos: Dor de cabeça, desanimo(acho que é falta de testo......)

Editado Novembro 26, 2012 às 10:13 por Madolios

[jonn221]

Poxa mlk, que bom que vc chegou aos 80kg, esse era seu objetivo, certo? Cara, vc é mt organizado, parabéns. Já fez previsão de qndo vai tirar a semana de descanso?

Grande abraço,irmao.

[Caiooo!]

dor de cabeça eu já te falei o que é ... hahahahaha ...

desanimo é falta de testo ... uma pontadinha de depre certo?

vai com força ta acabando ... e nunca mais cicle sem pelo menos uma testinho de base ! =p

[Visitante Madolios]

Poxa mlk, que bom que vc chegou aos 80kg, esse era seu objetivo, certo? Cara, vc é mt organizado, parabéns. Já fez previsão de qndo vai tirar a semana de descanso?

Grande abraço,irmao.

É cheguei nos 80,4kg's agora é fechar essa última semana e partir pra recuperar o eixo, vou controlar tudo por exames pra ver em quanto tempo volta ao normal...

Vou aproveitar as férias em janeiro pra descansar uma semaninha...

Abraço!

dor de cabeça eu já te falei o que é ... hahahahaha ...

desanimo é falta de testo ... uma pontadinha de depre certo?

vai com força ta acabando ... e nunca mais cicle sem pelo menos uma testinho de base ! =p

É essa bendita pressão, é que tá complicado não posso ficar saindo do serviço e quando consigo a enfermagem tá lotada ai não dá pra esperar, mais tá acabando acho que dá pra segurar.....kkkkkkkkk........

Isso mesmo Caio, essa é a parte que mais tá pegando, semana q vem espero que as coisas comecem a voltar ao normal porque tá cruel.......

Depois dessa experiência não quero nem saber de entrar on sem testo, não pelos ganhos porque to curtindo muito, mais por esse desanimo, o homem sem testo = sem confiança se é q me entende......kkkkkkk.....mais logo logo tá voltando......

Editado Novembro 21, 2012 às 15:57 por Madolios

[daniloboy]

acompanhando atrazado. vai com força.

mande o site por mp.

b

valeu!!!

acompanhando atrazado. vai com força.

mande o site por mp.

b

valeu!!!

[Caiooo!]

Exato ficar sem testo é cruel ...

Mas é só esperar agora, depois vc organiza isso hahahahaha ...

abs to acompanhando aqui.

[Visitante Madolios]

acompanhando atrazado. vai com força.

mande o site por mp.

b

valeu!!!

Bem vindo danilo...

De que site está falando?

Exato ficar sem testo é cruel ...

Mas é só esperar agora, depois vc organiza isso hahahahaha ...

abs to acompanhando aqui.

agora é só ter paciência mesmo, próximo vai ser melhor.....hauhauahauah

Valeu pela força.......

[Visitante Madolios]

Relato de ontem....

RELATANDO 52º DIA – 21/11/2012

DIETA:

PRÉ TREINO – 200ml Leite Desnatado / 30g Whey

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 50g Malto / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ – 300ml Leite Desnatado / 100g Pão de Forma / 40g Pasta de Amendoim

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Chicharro

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 300ml Leite Desnatado / 10g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Proteína Isolada de Soja / 40g Aveia Oat Bran / 5g Canela / 12g Azeite / 30g Amendoim

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 268,13g / Carboidrato 326,08g / Gordura 98,12g / 3.249,69Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 40,42

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 40,16 %

PROT – 33,02 %

GORD – 26,82 %

PESO – 80,4 kg

TMB - +- 2.915,67 Kcal

SUPERÁVIT – 334,02 Kcal

TREINO – COSTAS / PERNAS / BÍCEPS

Barra Fixa – 3 x 5 – BW / BW / BW

Remada Cavalinho – 4 x 8 – 40 kg / 50 kg / 60 kg / 60 kg

Agachamento – 3 x 8 + 1 x 5 – 72 kg / 72 kg / 72 kg / 72 kg

RDL – 3 x 8 – 42 kg / 42 kg / 42 kg

Bíceps Rosca Direta – 2 x 10 + 1 x 8 + 1 x 6 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg

Total Repetição:

“COSTAS” = 47 reps.

“PERNAS” =53 reps.

“BÍCEPS” = 34 reps.

Tonelagem Total = 6.703 kg

Oxan

* Libido: Baixa...

* Diversos: Dor de cabeça, temperatura muito elevada...

Editado Novembro 26, 2012 às 10:12 por Madolios

[jonn221]

Cara, qndo vc fala em "recuperar o eixo" isso quer dizer o que?kkkkkk. O site que o Danilo se refere deve ser o HD.

Abraço irmao.

Objetivo dado é objetivo alcançado, by; Mandolios.hahahaha

[Caiooo!]

'recuperar o eixo' - deixar seus hormonios os mais próximos dos normais após um ciclo =p

[jonn221]

Opa, obrigado Caio, valeu mesmo, irmao.

[8ou8000]

Madolios!

Parabéns! me pareceu um sucesso total os seus ganhos (pensando no uso do Androxon)!

Estou fazendo uma TPC. Eu usei Androxon por tempo demais. O médico genial que me receitou acreditou que essa testo não intervere no eixo... ele leu a bula, acreditou e não pensou! e pior q entrei junto!

Bom, depois de quase 3 meses tomando androxon (ahhahahah, tem que rir pra não chorar), exitem sinais clínicos de que me dei mal... uma leve sensibilidade nos mamilos e uma possível diminuição do tamanho dos testículos... só isso hahahahah

Meus exames ficam prontos na sexta feira... aí vou saber melhor... até prolactina eu mandei fazer!! de medo!

Resumo: minha TPC tá assim:

- LETROZOL (1cp ao dia)

- CLOMID (50mg ao dia)

- 2g de TRIBULUS (em 4 tomadas)

- 40mg de IOIMBINA

- 1000 vit E

- Vit C, A, D... (vitergan zinco)

-zinco e magnésio

- umas 10g de omega3 por dia;

- muita gordura...

- 15 mg de MELATONINA antes de dormir (são 5 cps). Eu já tomava antes, mas aumentei a dose.

- tb tomo 300 mg de silimarina (função de fígado tava alterada)

Também estou com sintomas de depressão. E tomo antidepressivo....

Inseri 200mg de cafeina anidra e complexo B plus e ajudou na minha disposição.

Olha, acho que o Tribulus é "melhor do que parece"...

eu não acreditava muito no que lia sobre ele. Se ele vai aumentar a testo livre eu não sei... mas a libido melhora e a disposição geral tb. Acho que não é placebo... acho.

Vc tá pensando em TPC?

Abraço!

[Caiooo!]

cara tudo isso pra uma tpc pq diminuiram os testiculos?

caraca mano ... que dosagem vc usou de androxon

[Visitante Madolios]

Cara, qndo vc fala em "recuperar o eixo" isso quer dizer o que?kkkkkk. O site que o Danilo se refere deve ser o HD.

Abraço irmao.

Objetivo dado é objetivo alcançado, by; Mandolios.hahahaha

O grande Caio já respondeu.....

Espero alcançar os objetivos ainda to longe mais to no caminho........

'recuperar o eixo' - deixar seus hormonios os mais próximos dos normais após um ciclo =p

Valeu rapaz!

Madolios!

Parabéns! me pareceu um sucesso total os seus ganhos (pensando no uso do Androxon)!

Estou fazendo uma TPC. Eu usei Androxon por tempo demais. O médico genial que me receitou acreditou que essa testo não intervere no eixo... ele leu a bula, acreditou e não pensou! e pior q entrei junto!

Bom, depois de quase 3 meses tomando androxon (ahhahahah, tem que rir pra não chorar), exitem sinais clínicos de que me dei mal... uma leve sensibilidade nos mamilos e uma possível diminuição do tamanho dos testículos... só isso hahahahah

Meus exames ficam prontos na sexta feira... aí vou saber melhor... até prolactina eu mandei fazer!! de medo!

Resumo: minha TPC tá assim:

- LETROZOL (1cp ao dia)

- CLOMID (50mg ao dia)

- 2g de TRIBULUS (em 4 tomadas)

- 40mg de IOIMBINA

- 1000 vit E

- Vit C, A, D... (vitergan zinco)

-zinco e magnésio

- umas 10g de omega3 por dia;

- muita gordura...

- 15 mg de MELATONINA antes de dormir (são 5 cps). Eu já tomava antes, mas aumentei a dose.

- tb tomo 300 mg de silimarina (função de fígado tava alterada)

Também estou com sintomas de depressão. E tomo antidepressivo....

Inseri 200mg de cafeina anidra e complexo B plus e ajudou na minha disposição.

Olha, acho que o Tribulus é "melhor do que parece"...

eu não acreditava muito no que lia sobre ele. Se ele vai aumentar a testo livre eu não sei... mas a libido melhora e a disposição geral tb. Acho que não é placebo... acho.

Vc tá pensando em TPC?

Abraço!

Nossa muita coisa nessa TPC mesmo (e olha que sou leigo...kkkk), mais o Letrozol o pessoal costuma usar intra ciclo...

Copiando a pergunta do Caio qual dosagem utilizou?

Sei não viu mais acho que a galera do fórum pode te ajudar melhor pra recuperar o eixo e acredito que vai gastar bem menos, o médico que fez a besteira de deixar vc tomar e deu no que deu e ainda vai na dele pra TPC? Eu não confiaria, sem contar que deve ficar bem carinha essa TPC ai.....

Minha TPC já tá montada, vai ser assim:

TPC (28 DIAS):

Oxan -10mg/dia

Crea – 6g/dia

Vita E – 400mg/dia

Chá de Boldo Chileno – 1 sachê 3x por semana

Alimentos:

Abacaxi, Azeite, Amendoim, Ovos, Atum...

Talvez acrescente TT pra dar um up na libido...

[Visitante Madolios]

relato de ontem...

RELATANDO 53º DIA – 22/11/2012

DIETA:

PRÉ TREINO – 200ml Leite Desnatado / 30g Whey

PÓS TREINO – 20g Whey / 20g Colágeno Hidrolisado / 50g Malto / 5g Creatina

LANCHE DA MANHÃ – 300ml Leite Desnatado / 100g Pão de Forma / 40g Pasta de Amendoim

ALMOÇO – 160g Arroz / 120g Feijão / 150g Chicharro

JANTA (OPÇÃO 1) – 160g Arroz / 100g Chicharro / 150g ou 3 Ovos / 60g Queijo Prato / 200ml Suco de Uva / 500mg Vita C

CEIA – 300ml Leite Desnatado / 10g Whey Elite Gourmet / 20g Albumina (Naturovos) / 30g Proteína Isolada de Soja / 40g Aveia Oat Bran / 5g Canela / 12g Azeite / 30g Amendoim

+- 3~4 LITROS DE ÁGUA.

TOTAL GERAL – Proteína 268,13g / Carboidrato 326,08g / Gordura 98,12g / 3.249,69Kcal

TOTAL KCAL P/KG – 40,42

DIVISÃO DOS MACROS:

CARBO – 40,16 %

PROT – 33,02 %

GORD – 26,82 %

PESO – 80,4 kg

TMB - +- 2.915,67 Kcal

SUPERÁVIT – 334,02 Kcal

TREINO – PEITO / TRÍCEPS / OMBRO / TRAPÉZIO

Supino Inclinado – 1x3 / 1x5 / 1x10 / 1x12 – 62 kg / 62 kg / 52 kg / 52 kg

Bi-set // Pullover – 3 x 8 – 20 kg / 20 kg / 20 kg + Voador – 3 x 10 – 30 kg / 35 kg / 40 kg

Tríceps nas Paralelas – 4 x 6 – BW / BW / BW / BW

Tríceps Polia Alta – 4 x 10 – 40 kg / 45 kg / 50 kg / 50 kg

Militar – 3 x 8 – 32 kg / 32 kg / 32 kg

Elevação e Adução com Halteres – 2 x 12 – 24 kg / 24 kg (cada halter)

Total Repetição:

“PEITO” = 84 reps.

“TRÍCEPS” =64 reps.

“OMBRO” = 24 reps.

“TRAPÉZIO” =24 reps.

Tonelagem Total = 8.500 kg

Oxan

* Libido: Baixa...

* Diversos: Dor de cabeça, temperatura muito elevada...

Editado Novembro 26, 2012 às 10:11 por Madolios

[8ou8000]

Pois é, pessoal, a coisa foi ferrada...

Tomei 3 cps por semana por 2 mêses; e 1 cps/ dia por mais um mês. As capsulas são de 40mg de undecilato de testosterona.

A dose não foi alta, nem perto disso. O problema é o tempo! Embora a bula assegure não haver comprometimento da produção natural de testo... fato é que é testo exogena, e tomei por tempo demais.

Essa TPC não é do médico... nunca mais vejo esse cara! Eu fiz...eu busquei ajuda, estudei um bocado, li muito os forum, etc.

Infelizmente eu não usei nada como o tamoxifeno durante o "ciclo". Fato é que estou com sensibilidade nos mamilos; eles estão muito inchados (e não é gordura, infelizmente); sorte não ter nódulo, caroço...

Usar o tamox agora seria uma opção, mas o Letrozol inibe 98% no tecido mamário! vi relatos de que uma ginecomastia leve pode ser revertida com ele. Vou tomar por 30-45 dias.

O clomid (apesar de controverso seu uso) será por 10-20 dias.

As vitaminas e gorduras são cuidado extra.

Já estou no 4 dia de tpc. Tá indo bem.