Continuar Cutting Ou Largar Objetivo? (Com Fotos)

[Andre85]

Altura: 180

Peso: 77.5kg

BF: 13.8%

Objetivo da dieta: Cutting

Biotipo: Ectomorfo

Eae galera!

Então, estou em cutting á um mês e 2 semanas. Fiquei bulkando até chegar aos 86kg. Fiquei meio grandinho em relação ao meu peso normal que sempre foi uns 77~78kg. Mas os kilos finais foram meio que forçados, comendo demais mesmo e tomando hipercalórico com muita aveia e sem dieta nenhuma. A idéia era ganhar o quanto de peso conseguisse pra entrar no cutting. Pois bem, fiquei umas semana de folga e decidi que iria começar o cutting depois da folga, fiquei acampando uns 3 4 dias só a base de churras, breja, refri etc kkk Depois que terminou a folga me pesei e já estava com 83kg (-3kg). Apesar de comer porcarias, não estava com o peso consolidado e me alimentei muito mal. Bom comecei o cuttin no qual estou até hj com essa dieta que montei depois de ler muitos topicos. Até cheguei a lançar aqui pra avaliacao mas como ninguem deu uma força comecei mesmo assim. Aí vai a dieta:

Não estou seguindo tão a risca pq sempre vou mudando alguma coisa por alguns fatores, as vezes não tem yogurte light dae compro normal msm, as vezes nao como brocolis, as vezes como uma fatia de pao a mais, mas nada que saia muito fora do meu gasto calorico de 2000kcal +- e as ultimas duas semanas tenho feito dia do lixo uma vez por semana e um dia nao sigo mto a dieta mas me controlo pra nao comer. Fds eh embaçado sempre vou comer no restaurandte com a namorada.

Bom o problema eh que estou conseguindo perder peso e medidas de barriga como eu queria só que todo mundo que me viu mes passado fica assustado quando me ve e uns caras da academia falam que eu to emagrecendo demais. Estava com BF de 20.6% e agr estou com 13.8%, estava com 92cm de cintura e agr 82.5cm. Perdi um pouco de medidas mas não sei talvez estejam de acordo com o peso que perdi e gordura tbm (BF), biceps perdi cerca de 0.5~1cm peito -4cm e perna -3cm (já era fina agr piorou kkk). Estou fzd AEJ 3x e uma vez corrida de 40 min. academia 4x abca e treino com menos repeticoes e tentando aumentar/manter a carga. As vezes qd olho no espelho fico satisfeito por estar perdendo aquela pança que eu odeio, mas qd falam algo sobre estar ficando só o pó me olho novamente e me vejo raquitico kkk O pior é que a primeira coisa que eu seco qd emagreço é o rosto, fico parecendo doente kkk isso eu tenho noção pq soh pelas fotos dah pra perceber.

A minha duvida é, qd comecei o cutting queria ficar com o abdomen definido, nunca tive e nao sei se um dia terei mas sempre me incomdou a barriga, quando estava grande eu me curtia de camisa mas quando olhava sem ou ia pra praia ficava meio frustrado e sempre foi assim, por isso dessa vez disse pra mim msm que ia trincar o abdomen, mas já desci muito o peso, acho que jah estou ficando mto magro msm e nao defini meu abdomen novamente Essa semana chega Glutamina, Whey e BCAA, tenho um pote de creatina de 1kg aqui fechado e tenho usado Shotgun. Vcs acham que eu deveria largar o cutting (que eu sinceramente nao queria =/) e começar um bulk novamente (só que limpo) ou teria alguma forma de contornar isso com suplementos ou sei lá? Aí vao algumas fotos, uma á um mes e duas semans atras e outras desses dias.

As duas ultimas tirei agr pouco. Como podem ver dei uma secada mas tbm dei uma diminuida. Sera que se eu continuar meu cutting jogando algum suplemento eu consigo (apesar de saber que é quase impossivel) dar uma aumentada na massa magra? Vcs acham que eu perdi bastante gordura, agua ou foi muita massa magra junto? Queria opinioes galera pra saber o que fazer ou o que posso melhorar nisso ae! Quando penso em largar o meu objetivo de definir o abdomen me vem um ar de frustração, mas se tiver feito tudo errado nao vai ter jeito neh. Abraços!!

Editado Setembro 30, 2012 às 18:31 por Andre85

[Visitante usuario_deletado23233]

para agora é o pior erro que vc pode cometer segue nele, qdo a dobra abd bater < 11 mm vai ter surgido os packs já, se não estiver muito retido. Cara depois é bulkar controlando dobra.

Vc está so a 6 semanas de cut, bate umas 10 no mínimo, finaliza com algum thermo bom , e trabalha na diurese que os resultados vão vir pra ficar.

abraço

[Andre85]

Valeu firemann. Entao minha ideia inicial era fazer 3meses de cutting. Comecei a tomar o Lipo6 agr. Estou animadao com a dieta, a perda de peso e medidas, mas o que tem me incomdado mesmo sao os comentarios dizendo que to definhando kkkkk Sera que começando a tomar a glutamina e o BCAA vai dar uma ajuda? Poderia mandar a crea tbm?

[Visitante usuario_deletado23233]

pelas fotos não deu a impressão que vc perdeu medidas ... se puder jogar uma gluta e um bcaa, vai fundo! creatina talvez seja desne..

[Visitante usuario_deletado123]

Eu continuaria mais um pouco, até completar 2-3 mese (aí vc escolhe).

Abraços

[Mickelrc]

Meu Irmão não Desistar!

Agr Mano tu tem certeza e que e ector?

[leostancatti]

https://www.youtube.com/watch?v=86JUqzpkJSI&list=PL4BEHZqm39ioaGTeSj1H5KC1pF0lRUHRh&feature=mh_lolz

[jhonatan5999]

Andre85

ACHO Q VC DEVE CONTINUAR COM O CUTTING ATE O FINAL

TAMBEM ACHO Q VC NAO PERDEU MUITA MASSA MUSCULAR NAO

SO QUERIA SABER UMA DUVIDA

É Q VOU COMEÇAR UM CUTTING TAMBEM E QUERIA SABER QUANTO DE BRAÇO VC TINHA E QUANTOS VC ESTA AGORA?

[Orbion]

Perdeu medidas más parece que cresceu! segue firme no cutting, o BF ta abaixando bem, não vai pela onda dos amigos não, tão tentando te desanimar...

acho que seria interessante você intensificar bem o treino de abdômen, aqui vai uma dica que deve te ajudar bastante...

ja fiz esse triset e garanto que é bem intenso

[Ronan Souza Crisci]

ectomorfo? piro kkk ta mais pra um meso/endo rs , mais ai continua ai no cutting que ta bom , nao perdeu medida nao , ja que no cutting e normal vc perde alguma medida mais bem poco

[Andre85]

pelas fotos não deu a impressão que vc perdeu medidas ... se puder jogar uma gluta e um bcaa, vai fundo! creatina talvez seja desne..

É talvez usar creatina agora seja desnecessário, vou guardar ela pro bulk! Valeu pela ajuda firemann!

Eu continuaria mais um pouco, até completar 2-3 mese (aí vc escolhe).

Abraços

Isso msm que eu estou planejando cara, mas como relatei meu medo era/é estar perdendo muita massa magra junto, como dizem que quem tá de fora enxerga melhor a realidade acabei ouvindo demais o que estavam falando, talvez não esteja tão magrelo como estão dizendo kkk

Andre85

ACHO Q VC DEVE CONTINUAR COM O CUTTING ATE O FINAL

TAMBEM ACHO Q VC NAO PERDEU MUITA MASSA MUSCULAR NAO

SO QUERIA SABER UMA DUVIDA

É Q VOU COMEÇAR UM CUTTING TAMBEM E QUERIA SABER QUANTO DE BRAÇO VC TINHA E QUANTOS VC ESTA AGORA?

Valeu jhonatan, bom ouvir isso hehe Então cara antes eu estava com 39,5cm e agr estou com 39~38,5cm nao perdi mto braco, foi mais perna e peito msm ...talvez pode ter sido gordura ou até msm retenção...estou preocupado com as pernas q tao virando dois palitos, mas nao soh por causa do cutting, elas sempre foram assim e sempre treinei pernas. Essa é outra razao de eu querer dar uma secada, estava ficando mto grande em cima e fino embaixo, jah estava bem disproporcional, agr quando voltar ao bulk vou pegar mais perna, focar mais nelas...

Perdeu medidas más parece que cresceu! segue firme no cutting, o BF ta abaixando bem, não vai pela onda dos amigos não, tão tentando te desanimar...

acho que seria interessante você intensificar bem o treino de abdômen, aqui vai uma dica que deve te ajudar bastante...

ja fiz esse triset e garanto que é bem intenso

Valeu Orbion! Então cara realmente to precisando melhorar meus abs...estou fzd na maquina com peso e obliquos com pesos 2 a 3 vezes por semana...vc acha que os livres sao melhores? senao até trocaria a maquina com peso e comecaria a treinar livre, ou entao faria esse treino as quartas que é quando a academia esta fechada. valeu pelas dicas!

Meu Irmão não Desistar!

Agr Mano tu tem certeza e que e ector?

ectomorfo? piro kkk ta mais pra um meso/endo rs , mais ai continua ai no cutting que ta bom , nao perdeu medida nao , ja que no cutting e normal vc perde alguma medida mais bem poco

Então, eu me auto-defini como ecto pq sempre fui magrelo desde pequeno , pra ganhar peso tive que ralar mto mesmo. Como adoidado até passar mal, e pra subi meu peso sempre foi um sacrificio, apesar da primeira foto mostrar eu barrigudo e pelancudo como disse foi a base de muita pizza, refri, salgadinho , pao etc kkkkkkkkkkkkk Vai aih duas fotos de quando eu tinha uns 15a. Até meus 20a mais ou menos fui assim, 180 com uns 68kg depois q comecei a fzr academia esporadicamente e resolvi comer bastante pra ganhar peso q aos poucos consegui crescer e claro ganhei essa barriga kk...vcs acham q sou endo/meso?

[Pollopollo]

Andre, para lhe servir como indice de manutenção de massa magra, você tem duas opções simples e que podem ser usadas juntas:

1. Meça seu percentual de gordura. Pelo método que for, desde que você use sempre o mesmo método. Seja por circunferência (o navy method), seja por caliper ou até por bioimpedância em balança de banheiro. Mesmo que o valor absoluto que você leia seja impreciso, pela evolução da bf você pode fazer a conta e ter noção se realmente está perdendo MM.
   
2. Desempenho na academia. Se você está mantendo o peso que usa nos exercícios, ou até aumentando, é um forte indicativo de que você não está perdendo massa muscular. Por sinal, evite cometer o equívoco de fazer apenas treinos metabólicos, com baixo peso e altas repetições. Manter um treino com sobrecarga uma ou duas vezes na semana é crítico para manutenção de massa muscular quando em cutting.
   

[Andre85]

Entao Pollo eu tenho usado o adipometro desde o comeco do meu cutting, eu mesmo estou medindo. Até encomendei outro melhor pra continuar medindo pq o meu quebrou. E na academia, eu no comeco achei que com a restricao de carboidratos eu iria sentir muito mais do que na realidade estou. Estou conseguindo manter e aumentar a carga em alguns ecxercicios, nada monstro, mas quando se esta em um dieta restrita qualquer 1kg faz diferenca neh. Estou fzd 3x8 e as vezes qd sinto que estou bem cansado ou qd não tenho tem po faco 2 exercicios pro musculo pequeno (biceps, triceps, ombros)

[Brunobyof]

É isso aí Andre. Não desista não. É normal ficar com o rosto e o corpo todo magro durante o cutting, afinal vc está com baixo glicogênio, baixa retenção etc...As pessoas não sabem o que é isso, e por isso estranham.

Mas veja por exemplo os rostos de qualquer competidor profissional do Mr. Olympia ou Ms Olympia. Dá até medo de ver o quão secos e chupados eles ficam no dia da apresentação. Mas é só pra mostrar mesmoo máximo de seus corpos que são o trabalho deles. Depois eles comem carbo e tomam bastante água e se recuperam.

Lembre-se de que você quer trincar o abdomen, esse era o objetivo, então vai até chegar nele. Eu estou num cutting também há uns 2 meses, e já cansei mas ainda nõa desisti pois só quando chegar no objetivo, e depois ainda mais uams 2-3 semanas de manutenção pra fixar o bf, aí sim vou entrar num bulk controlado por muito tempo.

Se desistir agora, logo logo você vai estar reclamando da pança de novo...

[georgebarreto]

Pode cre cara.. tou na situação parecida com a sua.. e tou secando legal.. meu shape ta parecido com o seu.. ja pensei em parar.. mas como ta dando certo, tou continuando.. Mas como já fazem 2 meses que tou nessa.. quis fazer uma dieta de manutenção.. joguei um pouco de carbos por 1 semana.. n exagerando.. continuei mantendo o defict.. e o apetite voltou.. agora voltei a cortar carbos pra continuar

E eu uso esse treino triset pra abdominal... funciona heheh, so que a parte inferior (a ultima do video) eu faço com elevacao de pernas na barra fixa... fico com o abdome transtornado apos.. arde pra car*i kkk

Editado Outubro 1, 2012 às 13:36 por georgebarreto

[Andre85]

Valeu Bruno, sempre me dando um suporte hehe Vou pelo que todo mundo aqui tah falando mesmo, vou continuar meu cutting e não dar trela pro povo que fica falando/criticando. Tem um cara na academia que enche o saco. Toda vez fica falando que to estranho, muito seco e que era melhor antes rolição. Soh pq o cara é grande e sem definicao fica achando q todo mundo tem que ser assim. Mas a vdd é que qd alguem chega e fala q tah assustado como emagreci não sei se fico feliz ou ferrado kkkkk Tem sido bastante arduo esse cutting. Não sei o que é arroz a um mes, almoco soh frango e janta frango com salada, não aguento mais ver atum, iogurte zero, ovo e suco de vegetais que é a unica coisa que tenho bebido tirando agua kkkk Quando comecei o cutting prometi pra mim mesmo que se dessa vez não alcançasse o abdomen que sempre quis ter não tentaria mais pq não tem jeito hehe...Vou continuar na batalha. Estou planejando o mesmo que você, terminar o cutting e depois ficar no bulk leve por um bom tempo, até +- junho do ano que vem. Talvez eu tenha que abrir mao do tamanho agora pra poder construir um corpo melhor e sem pressa mesmo. Meu objetivo sempre foi ter um tipo mais fitness e não ogro entao talvez eu esteja no caminho certo.

Pode cre cara.. tou na situação parecida com a sua.. e tou secando legal.. meu shape ta parecido com o seu.. ja pensei em parar.. mas como ta dando certo, tou continuando.. Mas como já fazem 2 meses que tou nessa.. quis fazer uma dieta de manutenção.. joguei um pouco de carbos por 1 semana.. n exagerando.. continuei mantendo o defict.. e o apetite voltou.. agora voltei a cortar carbos pra continuar

E eu uso esse treino triset pra abdominal... funciona heheh, so que a parte inferior (a ultima do video) eu faço com elevacao de pernas na barra fixa... fico com o abdome transtornado apos.. arde pra car*i kkk

É embaçado mesmo não é não george? kkkkk A gente cria um objetivo e no meio da batalha comecam as duvidas, mas o negocio eh seguir em frente mesmo. Cara não me atrevo a aumentar mto o rango pq a fome tem sido monstra. No dia do lixo quando como um pouco a mais parece q a fome nao acaba, toda hora quero comer alguma coisa. kkkk Cara vou tentar esse triset no dia de folga da academia. Soh o ultimo mesmo q vou ter que ver como vou fzr pq não consigo esticar a perna, abertura ZERO kkkk na hr q levanto ela dobra na hr e se tento deixar esticada a perna nem sobe kkk

Editado Outubro 1, 2012 às 13:49 por Andre85

[georgebarreto]

eheheheheh, manda gelatina zero cara.. eu me entupo disso... o cara fica cheio a noite.. pq a fome aperta hehehehehhe

Isso da fome é fods, que com restricao de carbo o o apetite vai dimuindo, por questoes hormonais tb.. oq eu aumentei foi tipo mandar aveia no café da manha.. e no lanche da tarde. por uma semana.. acho q deu uma regulada na leptina.. e outra, eu continuei com o deficit..

é isso ai cara.. se ta dando certo, vamo ate o fim rs

[Pollopollo]

Ora bolas, se você mede seu bf você sabe exatamente quanto perdeu, ou não, de MM. Se estiver dentro do que você planejou, não há porque parar.

[Brunobyof]

O consolo dos gordos é ficar criticando os caras que emagrecem com sucesso, dizendo que eles estão muito magros. Mas na verdade eles queria emagrecer também, só não conseguem.

E você também vai ver que de um dia pro outro, você é capaz de recuperar uma aparência bem melhor, simplesmente comendo carbos extras. Eu tava na sexta com 66,8kg. No domingo, mesmo comendo na manutenção, já tava 68kg. Ou seja, 1,2kg a mais, simplesmente te água+glicogênio. Daí de segunda pra quarta já baixa outra vez, e assim vai. O importatne é manter sempre um déficit, mas a aparência enquanto estiver emagrecendo vai ser meio que "chupada" mesmo. A menos que vc faça dieta com bastante carbo, o que dificulta bastante conseguir um déficit ideal, devido à pouca capacidade de saciar dos carbos.

[georgebarreto]

Muito melhor cara chupada que papada na garganta... todo gordo ou acima do peso, maioria da populacao brasileira (é, açúcar é barato), fica com invejinha de quem perde peso e/ou tem um corpo legal.. criticam vc pq toma café sem açúcar, pq n toma refrigerante, pq vai correr sexta a noite... qndo na verdade é prazeroso, pra gente que curte praticar esportes e café amargo kkkkk. A galera é tão viciada em açúcar e sedentária que acha que o que a gente faz é privação da vida... e quando fazem cotinha pra comprar pão doce com coca cola na padaria da frente e vc diz q não, obrigado... n socializou e ainda vai tomar uma comida de matrix que ta numa coqueteleira dentro da bolsa.. a galera n entende isso kkkkkk

[Andre85]

eheheheheh, manda gelatina zero cara.. eu me entupo disso... o cara fica cheio a noite.. pq a fome aperta hehehehehhe

Isso da fome é fods, que com restricao de carbo o o apetite vai dimuindo, por questoes hormonais tb.. oq eu aumentei foi tipo mandar aveia no café da manha.. e no lanche da tarde. por uma semana.. acho q deu uma regulada na leptina.. e outra, eu continuei com o deficit..

é isso ai cara.. se ta dando certo, vamo ate o fim rs

Verdade, mandar gelatina zero deve ser uma boa mesmo ainda mais eu que ultimamente tenho estado com uma vontade danada de comer doce, e nem sou muito chegado. Acho que é por causa da dieta mesmo. Valeu pela dica man!

Ora bolas, se você mede seu bf você sabe exatamente quanto perdeu, ou não, de MM. Se estiver dentro do que você planejou, não há porque parar.

Concordo, mas sabe como é, qq um que sai de um bulk e entra em um curting fica encanado com perda de mm etc...

O consolo dos gordos é ficar criticando os caras que emagrecem com sucesso, dizendo que eles estão muito magros. Mas na verdade eles queria emagrecer também, só não conseguem.

E você também vai ver que de um dia pro outro, você é capaz de recuperar uma aparência bem melhor, simplesmente comendo carbos extras. Eu tava na sexta com 66,8kg. No domingo, mesmo comendo na manutenção, já tava 68kg. Ou seja, 1,2kg a mais, simplesmente te água+glicogênio. Daí de segunda pra quarta já baixa outra vez, e assim vai. O importatne é manter sempre um déficit, mas a aparência enquanto estiver emagrecendo vai ser meio que "chupada" mesmo. A menos que vc faça dieta com bastante carbo, o que dificulta bastante conseguir um déficit ideal, devido à pouca capacidade de saciar dos carbos.

Falou tudo bruno, comigo sempre acontece isso, peso um dia esta um peso, no outro, outro totalmente diferente. Depende muito de N fatores como você disse. Como pode ver na minha dieta esta com carbos baixos. Tem nego que vai abaixo de 100g. Depois de 1 mes e meio de dieta posso dizer que não consigo baixar tanto os carbos, a fome já esta no limite hehe...Mas entendi bem essa parte que você explicou de dar uma chupada no rosto e tal. Bom saber que não sou soh eu, pensei que não acontecia com ninguem, pq na minha academia não conheco ninguem que esteja fzd dieta/cutting. Pelo menos os que converso não fazem dieta e nem sequer tiram medidas entao não tem com quem eu tirar duvidas. Valeu mesmo Bruno fiquei mais tranquilo agr

[georgebarreto]

Outro dia, um amigo meu acendeu um cigarro e o gordinho tomando coca cola com pão doce falou... isso vai te matar cara...

Mermão, eu n fumo nicotina, pelo menos, mas eu disse ao gordin que o açúcar já foi responsável por guerras, escravidão, é responsável por casos de diabetes e problemas de coração, além ser um dos grandes responsável por problema bucais.. e tu ainda ta reclamando pq o cara ta fumando um cigarrete po kkkkkkkkkkk

Essa galera vive na autodefesa.

[Andre85]

haauhauhuah falou tudo george ! O povo fica tudo alucinado quando ve eu tirando meu adocante da mochila, ou tomando minha coca zero. Na verdade sempre controlei bastante o acucar pq meus pais ambos sao diabeticos e a familia quase toda da minha mae também é , entao sempre usei adocante. Mas o queeumais acho engracado é o povo que tah dentro da academia achar isso bizarro. Quando eu falo que acordo cedo pra correr me chamam de doido. Falam pra que fzr tudo isso pra ficar soh o poh. Mas na vdd o negocio é bem mais pra baixo que isso. A gente calcula td, proteinas carbos gordura, gasto calorico. O povo acha q a gente sai correndo igual louco e pronto. Deveriam entender mais sobreo assunto porestar dentro deuma academia.

Ah cara nem me fala em cigarro, li agr e me deu uma fissura kkkkk estou parando, faz 3 semanas...tah tenso a dieta e a abstinencia....se fosse comer tdhr q me dah ansiedade de fumar estaria em um bulk nervoso kkkkk

Galera desculpe os erros de ortografia e falta de pontuacao etc. To tc do iPad e é um saco usar pontuacao nisso e nunca consigo apertar a barra de espaco direito

[Rafael_nl]

Cara segue firme, saí de um cutting ontem e é uma extrema felicidade voltar a comer carbos(moderadamente e planejadamente é claro) mas o objetivo vale o sacrifício, é difícil rasgar o abdomen e mais ainda manter. O segredo de um bom cutting envolve quatro fatores: déficit calórico moderado, treino inteligente(diga-se baixas repetições e muito peso), quantidade protéica elevada e o mais importante a persistência. Você não perdeu aparentemente nada de massa magra, apenas gordura e retenção, realmente é outra pessoa. A galera vê você de camisa e mede pelo braço e como sempre há uma perda de glicogênio e água eles fazem essas afirmações equivocadas. Segue firme.

[georgebarreto]

Ah cara nem me fala em cigarro, li agr e me deu uma fissura kkkkk estou parando, faz 3 semanas...tah tenso a dieta e a abstinencia....se fosse comer tdhr q me dah ansiedade de fumar estaria em um bulk nervoso kkkkk

kk

kk por isso eu prefiro mandar um tetrahidrocanabinol vez ou outra kkkkkk

[falange-]

Tá louco, se eu dar uns pegas eu entro em bulk automático, um daqueles bem sujos ainda. HAHAHAHA Laricosa federal.

[Andre85]

Cara segue firme, saí de um cutting ontem e é uma extrema felicidade voltar a comer carbos(moderadamente e planejadamente é claro) mas o objetivo vale o sacrifício, é difícil rasgar o abdomen e mais ainda manter. O segredo de um bom cutting envolve quatro fatores: déficit calórico moderado, treino inteligente(diga-se baixas repetições e muito peso), quantidade protéica elevada e o mais importante a persistência. Você não perdeu aparentemente nada de massa magra, apenas gordura e retenção, realmente é outra pessoa. A galera vê você de camisa e mede pelo braço e como sempre há uma perda de glicogênio e água eles fazem essas afirmações equivocadas. Segue firme.

Puts nao vejo a hora de poder comer uns carbos a mais, antes nao aguentava mais ver arroz feijao e pure de batata na minha fre, agr soh de pensar jah fico salivando kkkkkkkkkk E vc terminou seu cutting, conseguiu dar uma definida? Perdeu muito peso/medidas? No começo nao queria baixar muito meu peso mas nao tem como ele tah descendo junto com as medidas. Felizmente o que mais perdi ateh agr foi barriga 10cm, braco 1cm e perna 3cm Vou continuar firme cara tah chegando uns suplementos essa semana e vou pegar mais firme ainda. É muito importante a opiniao depessoas que jah entendem sobre cutting , dieta essas coisa. Me deu um animo legal o apoio da glr!

George/falange - kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk isso que eu pensei. e a larica que dizem que dá depois? acho que nao eh uma boa sairda nao hehe

Editado Outubro 2, 2012 às 09:45 por Andre85

[Orbion]

@Andre85 claro que os livres são melhores! todo exercício livre é melhor, esse triset que te passei é bem intenso, experimenta fazer ele durante umas 2 semanas, te garanto que vai gostar

[georgebarreto]

A cara, n ttenho problemas com isso.. hhehehehe me controlo na lara, qual quer coisa.. se for o caso.. e é pra isso que invetaram gelatina zero, como te disse kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Relaxar na mente, n nos objetivos kkkkkkk

Além do que, mandar 300 gramas de salmão fica muito mais gostoso (pq ja eh bom pra carai) qndo se abre o apetite.. as vezes heuehuehueh

Editado Outubro 2, 2012 às 14:52 por georgebarreto

[Andre85]

Demorou Orbion! Vou começar a fazer essa semana mesmo! Valeu pela dica!

George vou esse fds procurar essa gelatina diet, pq se tu consegue matar a larica com isso depois dos corre, o negócio deve ser bom msm! kkkkkkk