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Ajuda Com Treinamento De Ombros

Por Steve Michalik
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Ola galera.

Malho os ombros 3x na semana o classico seg, quart e sext. Os exercicios são:

Elevação na barra 1x8 (por trás da cabeça, até a nuca)

Elevação lateral com alteres 1x8

Elefação frontal com alteres 1x8

Por qual outro exercicio poderia substituir a elevação frontal e lateral?

abraços.

Postado

Já pensou em utilizar o Military Press ?

http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

2q0iozr.jpg

Postado

ombro 3x na semana? exagero , ombro 3 exercicios de 1 serie cada Um? pouco.

faça 2 exercicios 2 vezes na semana 3 series cada exercicio :D Military press e boa , assim como desenvolvimento com halter .

Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

Diario do Viking:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

Postado
  • Autor

Estou atualmente fazendo o treinamento HST as series sao poucas mas a carga é elevada. Como jah disseram a elevacao e o military press são exercicios compostos entao ficaria legal coloca-los na segunda e sexta com 2 series cada?

Postado

hum ta certo nao tinha percebido sobre o treino, eu gosto bastante do military press, ficaria legal sim :D

Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

Diario do Viking:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

Postado

Sei la axo q um arnold press e military press e elevação frontal com barra ficaria legal

Metas do ano:

Supino Reto: 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs

Agachamento: 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs

Desenvolvimento: 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs

Levantamento Terra: 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs

DeadLiftFan #127

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