Bom galera venho aqui solicitar uma dúvida simples, pra quem treina todo dia de segunda a sexta (maldita academia não abre no sabádo) treino a 1 ano e 8 meses creio que me instrutor não tenha experiência, pois não fez educação Física, qual é o melhor treino para se treinar todos os dias, sem intervalo.

Preciso mudar para um série mais intensa, porem ja estou na AB e queria saber de quem ja trocou de treino, qual treino é melhor?

Faça um ABCDE ,pronto 5 dias sem descanso.

Faça um ABCDE ,pronto 5 dias sem descanso.

Tá pedindo pros caras do forum de xingarem.. haha

Tá pedindo pros caras do forum de xingarem.. haha

Não entendi o porque de que os caras do forum iriam xingar o maluco em cima.. mas enfim..

talvez eu optasse pelo ABCDEoffoff ou ABoffCDoffoff ou A/B/C/A/B/off/off/C/A/B/C/A/off/off..

é só uma sugestão.. mas pode seguir..

Não é só porque a academia esta fechada que te impede de treinar..

Existem exercícios que você pode fazer em casa.. na praia, ou em alguma pracinha por aí na sua cidade..

Bons ganhos meu brother

Editado 28/09/2012 às 11:39 09/28, 2012 por Kakaaa51 (veja o histórico de edições)

sair de um AB pra um ABCDE =\ n sei se será bom! na minha opinião poderia fazer: ABCAB CABCA BCABC

Editado 28/09/2012 às 14:35 09/28, 2012 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

To com ricardo. acho que um ABCAB, ABABA, AB-of-AB, ou A-of-B-of-C seriam as melhores opções.

Te tudo q foi falado, ABCDE é a pior escolha! Aliás , quem disse Q AB NÃO PODE SER INTENSA??????

Vou ficar com a ABCAB, oque acham....

Supino Inclinado

Supino Reto

Cruxifico com Alteres

Pullover

Crossover

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott/Cable

Rosca para antibraço

Corda Polley

Supino Triceps

Triceps Testa

Barra Polley

Levantamento COstas

Levantamento Terra

Puxador Fechado

Reemada Unilateral

Militar Press Frontal

Levantamento Lateral com Halteres

Voador Reverso

Remada Alta

Encolhimento ombros com barra

Encolhimento Ombros com Halter

Cadeira Extensora

Agachamento Total

Leg Press

Flexora

Só separar dois musculos por dia creio que sera - Peito e Triceps, Ombro e Biceps, Perna e Costas.

prefiro um AB

Prefiro AB 2x

A propósito. Se seu instrutor tivesse feito educação física ele continuaria sem saber porcaria nenhuma sobre musculação.

Tem coisas que vc só aprende correndo atrás e que nenhuma facul te ensina

Prefiro AB 2x

A propósito. Se seu instrutor tivesse feito educação física ele continuaria sem saber porcaria nenhuma sobre musculação.

Tem coisas que vc só aprende correndo atrás e que nenhuma facul te ensina

Concordo, não adianta de nada ter uma faculdade de ed.fisica para a musculação, os bons instrutores são aqueles que já tem anos de treino e conhece a maromba de verdade ( as vezes nem esses )

rs, meu instrutor não fez educação fisica nem nada, por isso eu mesmo monto meus treinos

rs, meu instrutor não fez educação fisica nem nada, por isso eu mesmo monto meus treinos

A partir do momento que eu comecei a montar meus treinos, meus ganhos melhoraram em 100%

Sem dúvidas, você sabe as suas necessidades

Vou ficar com a ABCAB, oque acham....

Supino Inclinado

Supino Reto

Cruxifico com Alteres

Pullover

Crossover

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott/Cable

Rosca para antibraço

Corda Polley

Supino Triceps

Triceps Testa

Barra Polley

Levantamento COstas

Levantamento Terra

Puxador Fechado

Reemada Unilateral

Militar Press Frontal

Levantamento Lateral com Halteres

Voador Reverso

Remada Alta

Encolhimento ombros com barra

Encolhimento Ombros com Halter

Cadeira Extensora

Agachamento Total

Leg Press

Flexora

Só separar dois musculos por dia creio que sera - Peito e Triceps, Ombro e Biceps, Perna e Costas.

ainda acho que ficou incrivelmente volumoso, pow 4 pra bíceps, 5 pra peito, 4 pra perna. seu bíceps é do tamanho de sua perna ?

perna uma vez na semana, peito duas ?

a divisão não permite o descanso do tríceps que é recrutado no treino de peito, e de ombros.

limite-se a 3 para os musculos grandes, 2 para pequenos.

eu colocaria um chin-ups pra bíceps, paralelas pra tríceps, a remada curvada.

Editado 1/10/2012 às 23:32 10/1, 2012 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Minha opinião ; ABCAB

EM relação ao treino são 3 pra Biceps, e 4 perna e realmente de Peito ta sobrecarregado, qual vocês tirariam?

Pra peito deixaria Supino Reto,Supino Inclinado e colocaria Paralelas

EM relação ao treino são 3 pra Biceps, e 4 perna e realmente de Peito ta sobrecarregado, qual vocês tirariam?

Pra peito eu colocaria

Supino Reto, Inclinado e Pullover (ou crucifixo)

e Pra bíceps

Chin-ups e Rosca Direta.

A questão não é o volume de exercícios e sim a intensidade destes.