Agachamento Livre - Fase Excêntrica Muito Rápida

[CRISTIANO C]

É o seguinte, meu instrutor falou para fazer extremamente rápida a fase excêntrica do Agachamento, descer com os musculos totalmente relaxados e freiar no final e levantar.

Comecei com 30 kg, depois de fazer 3x15 ficou me doendo muito os glúteos e as pernas. Meu único medo é estourar meus joelhos.

A explicação dele para esta execução é que o quadriceps está sempre contraido em toda a série na execução normal, e dessa forma não.

Obs.: -Não quero hipertrofiar muito as pernas, viso força

-O instrutor é experiente e é também ótimo fisioterapeuta.

Nunca vi essa execução em nenhum fórum, nem no youtube, o único parecido que vi foi o squat jump.

[mpcosta82]

Ele está errado. Ainda mais que você provavelmente nunca fez agachamento. Descendo rápido você VAI fazer errado.

Desça controladamente. Pode subir de forma mais rápida, quando você estiver acostumado e fazendo corretamente.

Se o seu objetivo é força, treine com menos repetições.

[hotpants]

seu instrutor, como o de costume em academias brasileiras, não sabe nada.

você deve realizar o exercício todo devagar, para aprimorar tanto a forma como a sua postura. se quiser melhorar sua capacidade explosiva, pode explodir na subida, porém só depois que conseguir encostar a bunda no chão e estiver agachando com mais de 1.5x seu peso hehe.

[CRISTIANO C]

Achei estranho, mas vou testa, ver o que acontece.

Fazia agachamento em casa a uns 3 meses atras, conseguia 90 kg.

Só consigo deixar meu fêmur em paralelo ao chão, se tento baixar mais do que isso minha lombar entorta, falta alongamento.

[hotpants]

Achei estranho, mas vou testa, ver o que acontece.

Fazia agachamento em casa a uns 3 meses atras, conseguia 90 kg.

Só consigo deixar meu fêmur em paralelo ao chão, se tento baixar mais do que isso minha lombar entorta, falta alongamento.

NUNCA deixe de alongar, principalmente se for executar exercícios complexos como o agachamento... pode parecer besteira, mas ajuda MUITO, MUITO MESMO tanto na execução como na forma.

[gaspar]

Fase excêntrica rápida e usada no Levantamento Olímpico, mas é bem diferente de despencar e ao contrário do que seu instrutor disse não é com os músculos relaxados mas sim com a máxima ativação muscular que conseguir ter durante todo o movimento.

Mas isso é para ATG high-bar ou seja se não consegue passar do paralelo ainda não deve nem chegar perto desse tipo de treino.

Seria mais essa a velocidade.

[CRISTIANO C]

gaspar

Não é tão relaxado, exagerei um pouco.

É bem semelhante ao desse vídeo, na descida o quadríceps relaxa bastante descendo dessa velocidade. Mas eu não consigo descer muito como esse cara.

[Visitante Renan.012]

Recomendo seriamente que vc se informe sobre treino e execução correta de um agachamento pq:

1-Se vc não consegue descer tanto quanto esse cara, vc não sabe agachar.

2- Vc acha que vai estourar o joelho com 30kg? Já vi gente bem fraca conseguir carregar mochilas com esse peso durante muito mais tempo do que vc pretende gastar agachando.

3- "- -Não quero hipertrofiar muito as pernas, viso força."desculpa mas n vi até hj alguém que fosse mutante e conseguisse crescer magicamente da noite pro dia simplesmente pq tava afim.

4-Se vc realmente acha que vai aumentar força de forma significativa por tempo indeterminado sem ganhar músculos vc está se iludindo

[Leoo5]

Leia ae tem o agachamento

Provavelmente vc tava execuntando errado pesquise mais sobre a execuçao do agachamento ok flws

[CRISTIANO C]

Recomendo seriamente que vc se informe sobre treino e execução correta de um agachamento pq:

1-Se vc não consegue descer tanto quanto esse cara, vc não sabe agachar. Eu sei, por esse motivo estou corrigindo

2- Vc acha que vai estourar o joelho com 30kg? Já vi gente bem fraca conseguir carregar mochilas com esse peso durante muito mais tempo do que vc pretende gastar agachando. A questão não é com 30 kg, 30 kg é apenas a primeira semana pra adaptação, acredito que em 1 mês já consiga levantar 90 kg, acima disso tenho medo de estourar meus joelhos

3- "- -Não quero hipertrofiar muito as pernas, viso força."desculpa mas n vi até hj alguém que fosse mutante e conseguisse crescer magicamente da noite pro dia simplesmente pq tava afim. Eu tenho facilidade em hipertrofiar os membros inferiores, como gosto de jogar futebol, quanto mais grossa as pernas menor é a agilidade. Meu objetivo é fazer exercícios que adquirem mais força ao invés de hipertrofia, acredito que execução lenta hipertrfia mais e adquire menos explosão.

4-Se vc realmente acha que vai aumentar força de forma significativa por tempo indeterminado sem ganhar músculos vc está se iludindo. Óbvio que chegrá um ponto que não será mais possível adquirir força sem aumentar o peso, tanto é que vários esportes são divididos por peso.

Leoo5

Tento fazer exatamente como no vídeo, mas meu quadríceps tranca no abdômen, mesmo com as pernas bem abertas, e não consigo descer mais com postura.

Editado Setembro 27, 2012 às 00:28 por CRISTIANO C

[Visitante Renan.012]

"Quanto mais grossa as pernas menor é a agilidade."

Ta brincando né?

[hotpants]

HAUHUAHSUAHUHDSUA quanto mais grossa a perna menor é a agilidade?

óh deus porque....

[Luís Guilherme.m]

O cara é um ÓTIMO fisioterapeuta. Então manda ele ficar só por lá mesmo!

[Jotaa]

Eu tenho facilidade em hipertrofiar os membros inferiores, como gosto de jogar futebol, quanto mais grossa as pernas menor é a agilidade.

kkkkkkkkkkkkkkk eu ri.

@topic

Cara nao faz agach assim, eu fazia exatamente desse jeito qe o seu instrutor falou, e com o passar de uns 2 meses eu estava sentindo dores nos joelhos qe incomodavam.

[Saintgraal]

"Quanto mais grossa as pernas menor é a agilidade."

ohh god why?

Editado Setembro 26, 2012 às 13:24 por saintgraal

[CRISTIANO C]

Vocês entenderam errado, estão falando como se eu tivesse 60kg.

Faço uma variação do levantamento terra, não sei se tem nome esse exercício, puxo o peso na maior velocidade possível até a altura do meu peito, dando aquele "pulo" característico do levantamento olímpico. Hoje, após 7 meses, consigo fazer com 110kg. Mesmo estando com um bf alto, deve ser em torno de 15~20%, ganho de todos "da pelada" nos sprints até mesmo dos magrinhos, tenho 91 kg. Mas em lances de movimentação das pernas com o resto do corpo quase parado, em dribles curtos, eu me sinto menos ágil, não sei bem como explicar. Sem contar que quanto mais pesadas as pernas, maior será desgaste físico, para esportes como futebol, não é muito interessante.

Eu não sou daqueles que não treinam pernas, "pra não ficar lento", sei que treinando da forma correta terei melhores resultados.

Em relação aos corredores de 100m, eles não tem as pernas tão grossas como levantadores olímpicos, a panturrilha deles é inclusive fina. Basta olhar tyson gay, bolt, incluse o Asafa que é um dos mais pesados.

Outro exemplo, em quais lutas de mma possuem maior agilidade, a dos pesos pesados ou peso pena?

Editado Setembro 27, 2012 às 00:40 por CRISTIANO C

[gaspar]

O nome desse movimento que descreveu é High Pull.

No caso o desempenho que quer vai vir de treinos de pliometria.

Não é o tamanho das coxas que deixara lento mas sim o total de massa corporal, e sua distribuição.

Jogadores de rugby são grandes e explosivos, vai do treino que é feito.

[Visitante Renan.012]

Já que vc gosta tanto de futebol, faz o seguinte pega a foto de todo jogador bom que saiu do Brasil e foi jogar na Europa, e faz uma comparação do físico e compara o desempenho dos mesmos.

[CRISTIANO C]

Não sou nenhum seco, só que meu objetivo principal não é hipertrofia e sim força.

Se da tanta agilidade assim, porque todos os esportistas sem divisão por peso não tem as pernas da grossura da de um levantador olímpico? acredito que a partir de determinado tamanho começa ser prejudicial ao desempenho.

Nas olimpíadas havia um velocista dos 100m que competiu usando prótese. Segundo vários especialistas ele levava vantagem, pois não havia o peso das pernas.

Olha a grossura das pernas, principalmente do meio do quadríceps para baixo, do Bolt é muito mais fina do que a do Akakios Kakiasvilis.

https://www.estadao.com.br/fotos/UsaiBolt_atletismo_DavidGray_Reuters_31072012_292.jpg

https://www.olympic.org/Assets/MediaPlayer/Videos/2008/08/17/lot1-2008%20weight%2094kg%20m/2008_weight_94kg_m_t.jpeg

Concordo com vocês que hipertrofiar aumenta a agilidade, mas hipertrofiar demais como um fisiculturista só vai atrapalhar.

[gaspar]

Cara pode ficar tranquilo que você não vai acordar com as pernas do Tom Platz porque começou a fazer agachamento.

E muita gente não tem perna grossa simplesmente porque não é tão fácil assim ter.

Olha esse cara agachando com 256kg e não tem as pernas grandes.

Agachar não vai te fazer mal, não vai te atrapalhar em nada, vai fortalecer seus joelhos e vai te deixar mais forte.

Não tem motivo que você posso postar que vá justificar não faze-lo.

MAS como eu já falei, o que você quer se consegue com PLIOMETRIA!

[Visitante Renan.012]

E vc acha que o Usain Bolt é exemplo de comparação pra qualquer coisa? E

E aonde diabos vc é parecido com um fisiculturista pode me contar? Vc é mesmo arrogante a ponto de achar que vai acordar daqui a uns meses e ter o corpo de um atleta profissional só pq ta agachando?

Parece que a gente ta falando com uma parede, vc tem uma noção completamente distorcida da realidade.

[hotpants]

hipertrofiar como um fisiculturista só vai deixar sua aparência boa hehe, não contribui em nada pra desempenho atlético. isso é óbvio.

[escrubles1]

acho q acontece q os caras ficam com a perna mt grande,mas n acostumam a usar a velocidade com o peso delas

sei la, penso q ,c eu agachasse agachasse e n me acostumasse a me movimentar,equilibrar a perna no alto e chutasse, ela ctz ficaria pesada

[vittoclavijo]

um cara que ergue 256 kg no agachamento, deve pular ou seja erguer o propio peso com tanta facilidade, pernas grossas, falta de agilidade --'. Treinos de força só fazem bem.

Editado Setembro 27, 2012 às 22:21 por vittoclavijo

[Junior Siqueira]

Outro exemplo, em quais lutas de mma possuem maior agilidade, a dos pesos pesados ou peso pena?

Então quer dizer que o PESO dos caras do 'peso pesado' está SOMENTE nas PERNAS ??? kkkkkkk '-'

Concordo com vocês que hipertrofiar aumenta a agilidade, mas hipertrofiar demais como um fisiculturista só vai atrapalhar.

OH MY GOD, O cara não tem nem um 1 ano de treino e ta achando que vai ter as pernas de um FISICULTURISTA ?????

Cadê a consciência desses caras...?!

[escrubles1]

mas eu tenho minhas duvidas qnt a isso também.Qnd eu pesava menos, eu me mexia mt rapido, hj euntenho o msm bf,peso 6kg a mais e n estou tao rapido qnt antes,só q to mais forte,

n sei c é impressao minha,sl

[Luiz Bueno]

Tirando alguns comentários TOTALMENTE desnecessários, achei um tópico legal de boa discussão e que agrega bastante pra quem lê.

Quanto ao tipo de agacho já falaram tudo, Gaspar e Ice. Não se preocupe em ficar com pernas gigante pq não é da noite pro dia que isso acontece e achei fera demais aquele vídeo do barrigudinho agachado, olha o tamanho das pernas do cara! Monstro!!!

O agacho vai gerar uma tensão nos joelhos, mas se executado certo isso não é problema a menos que tu ja´tenha algum problema nos mesmos.... Agachar rápido demais acho que aumenta bastante a pressão tanto na lombar quanto no joelho.... e como tu não consegue passar de 90° isso fica ainda pior!

Agache normalmente que é mais tranquilo e faça outros treinos para explosão e força também que é muito melhor!

[vidale]

Aproveitando o tópico, minha execução estaria com a fase excentrica muito rapida?

www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=9hR_vTswpBg#t=35s

Sei que o angulo não diz muito, mas outra dúvida: deveria travar os joelhos antes de cada repetição, nao ne?

[Luiz Bueno]

Acho que não! Gostei da execução e não achei rápida demais não.... Tu faz low bar neah? Tá com uma amplitude legal também e a carga tá ótima!

Quanto aos joelhos, acho que não precisa travar não.... só sobe até as pernas ficarem esticadas e desce de novo.

Abraço

[2drafael]

Você tem razão até um certo ponto. Ter pernas monstruosas, estilo Tom Platz, como o Gaspar comentou, não vai te trazer melhora de desempenho. Porém, você não vai chegar nem perto de ter o tamanho dele.

Eu não sei porque você tá colocando levantador olímpico no meio da discussão, ainda mais atleta de nível olímpico. Eles não treinam pra jogar futebol nem pra correr 100m. Eles treinam pra levantar peso. Sem contar que esses caras chegam a agachar 14x por semana (ou até mais). Não tem como comprar um cara desses com alguém que agacha 2-3x por semana, não toma AES e joga bola algumas vezes por semana. Simplesmente não dá.

No seu caso, a primeira sugestão que eu te dou é: diminua esse BF. 15-20% é muito alto, ainda mais pra alguém que quer ser rápido. Depois, aprenda a agachar corretamente e agache 2-3x por semana. Quando já estiver com o agacho aprendido, aprenda power clean e aprenda exercícios de pliometria (box jumps, por exemplo, vão ajudar bastante), como o Gaspar já falou trocentas vezes.

Aproveitando o tópico, minha execução estaria com a fase excentrica muito rapida?

www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=9hR_vTswpBg#t=35s

Sei que o angulo não diz muito, mas outra dúvida: deveria travar os joelhos antes de cada repetição, nao ne?

Sua execução está aceitável. O ângulo está ruim, mas dá pra dizer o seguinte: tome cuidado pra não ficar mexendo o pescoço. Tire a barra do rack, não olhe pra baixo, simplesmente agache. Você tem que saber onde seus pés estão, não precisa olhar. E mantenha a cabeça olhando para um ponto fixo durante todo o levantamento.

Entre uma repetição e outra parece que você fica tremendo, se mexendo, sei lá. Igual você faz antes de tirar a barra do rack. Não faça isso. Agache, suba, trave os joelhos, respire e agache de novo.

EDIT:

Só agora que vi que o tópico era antigo. Desculpa ae!

Editado Dezembro 17, 2012 às 13:55 por 2drafael