Simplesmente Não Cresço...por Favor, Ajuda !

[Filipe Matheus]

- Treino pesado(bi-sets, tri-sets, drop), sempre atualizando o treino.

- Boa alimentação.

- Pelo menos 7h de sono/dia.

- Suplementação com whey constante(a uns dois meses com crea).

- 2 anos malhando.

34,5cm de braçoo.....o engraçado é que a um ano eu já tenho essa e outras medidas, e mesmo com uma dedicação da porra...malhando 5~6 vezes/semana e me privando de tanta coisa não saio daqui. Direto a galera escalda dizendo "porra...você malha pra porra e não sai do lugar". Sinceramente, cheguei em um momento que me desmotivei legal. Eu queria pelo menos uma explicação e resolvi pedir a ajuda da galera aqui do forum...vlws

[Visitante Flex W.]

Vai por mim diminua seus treinos, treine no maximo 1 hora e dez minutos por treino.

Poste sua rotina de treino pra checar se há exageiros, como vários grupos musculares sendo treinados constantemente.

E não treine tantas vezes por semana tire pelo menos dois dias de descanso durante a semana não precisa ser intercalados...

A cada dois meses descanse uma semana inteira sem fazer absolutamente nada de exercícios.

E coma mais!

Editado Setembro 23, 2012 às 23:39 por Flex W.

[manel007]

troque essa "boa alimentação" por ótima alimentação

treine pesado de verdade

Editado Setembro 24, 2012 às 00:05 por manel007

[leonardo stallone]

É como dizem,"se a barra não está entortando,você esta apenas fingindo treinar"

treine com mais cargas,pois sem progressão de cargas os seus musculos estagnam.

[Beer]

Deixa eu te perguntar, e a dieta?

[Brenda M.]

Deixa eu te perguntar, e a dieta?

[Anfred]

além da dieta, tem que ver bem esse negócio de TREINAR PESADO

como está a execução dos exercicios, ta fazendo com amplitude maxima ou ta fazendo que nem muitos por aí

socando peso e fazendo tudo errado....

[FrangoGainer]

quer ajuda?! posta a dieta e o treino, peso e BF , ai eu ajudo voce com o maior prazer, GENETICA NAO EXISTE , SE VOCE NAO CRESCE, E PORQUE ESTA FAZENDO ALGUMA COISA ERRADA, ENTAO RELAXA QUE AGENTE TE AJUDA

[Filipe Matheus]

Meu treino não passa de 1h...eu botei 5~6 vezes/semana, mas MUITO raramente eu treino 6x...só faço mesmo quando eu me sinto muito descansado. Os bi-sets e as outras variantes eu mudo sempre a cada treino. Meu treino atual aew:

SEG: PEITO/TRICEPS

Supino incli

Supino reto

Crucifixo Incl

Paralelas

Voador

Corda

Testa

Pulley invers

TER: COSTAS/BICEPS

Puxada fechada supin

Lat pulldown

Remada baixa

Remada com triangulo

Rosca direta

Scoot unilateral com halter

Rosca inversa

Extensão de punho

QUART: PERNA/PANT

Agachamento Livre

Leg 90º

Extensora

Flexão de perna em pé

Pant da leg 90º

Pant com pesos de areia em pé

QUINT: OMBRO/TRAP

Desenv. militar com barra

Arnold

Desenv. por trás

Elev lat

Elev front

Remada alta

Ecolhimento

SEXT:BICEPS/TRICEPS

Rosca direta

Rosca martelo

Rosca concentrada

Pulley normal

Supino fechado

Testa

Paralelas

*Adomen em dias alternados.

*em geral 4 series de 8~12 repet.

Altura: 1,78

Peso: 67

bf eu nao sei, mas não muito alto por causa de minha dieta e pela leve definição.

ALIMENTAÇÃO EM UM DIA COMUM:

6:30

3 claras + 1 gema + 200ml iogurte desnatado + 30g de cereal sem açucar + 1 banana

9:30

duas fatias de pão integral(50g) + 3 fatias de peito de peru cozido + 30g queijo branco

11:30

duas fatias de pão integral(50g) + 3 fatias de peito de peru cozido + 30g queijo branco

13:30 (almoço)

é muito variado, mas em geral composto de carnes magras, carbos complexos e leguminosas - minha maior refeição do dia...como bem aqui

17:00 (pré-treino)

1~2 banana(s) + 30g de granola + 30g de aveia + 40g de leite em pó desnatado

19:30 (pós)

30g whey + 40g dextrose + 5g de creatina + 30g leite desnatado

20:00 (pós sólido)

3 claras + 1 gema + 200ml iogurte desnatado + 40g cereal sem açucar (quando sobra almoço, eu como de novo aqui, praticamente nas mesmas quant.)

22:00 (antes de dormir)

5g glutamina (comecei tem uma semana)

[FrangoGainer]

Viu? hahahahah deascobri(mos) hahaah o porque voce nao cresce, seu treino nao ta bom -.-

Porque as pessoas de hoje em dia insistem em fazer ABCDE ou inovaçoes do tipo?!??!?!! se voce nao toma AEs ABCDE nao vai funcionar, voce nao vai ganhar nada, isso se nao perder oque ja ganho.

escolha o classico ABC 2x

Peito/Triceps/Ombro

Biceps/Costas/Antebraço/Trapezio

Pernas/Abdomen

[Filipe Matheus]

serio ???? Oo' Oo' ....okokokk. Bem, assim que der vou montar um novo treino nesse estilo e vou voltar depois de 1~2 meses neste mesmo tópico pra dizer o que mudou. Em relação à dieta ? Tudo certo ??

[mpcosta82]

Duas perguntas.

Quanto peso você ganhou neste último ano?

Como foi a progressão de cargas? Ou seja, em exercícios como supino reto, puxada, remada, desenvolvimento, agachamento e leg, quais cargas você usava há um ano, e quais usa agora?

[FrangoGainer]

Boa sorte cara, tente um ABC 2x , desculpa se fui meio grosso e que fico indiquinado com o povo de hoje em dia fazendo ABCDE , eu tentei fazer a um tempo atraz, e perdi 500g depois de 2 meses OK, ate pode ter 5% da populaçao que conciga crescer com ABCDE, mas ja deu para notar que nao é seu caso

[Leoo5]

- Treino pesado(bi-sets, tri-sets, drop), sempre atualizando o treino.

- Boa alimentação.

- Pelo menos 7h de sono/dia.

- Suplementação com whey constante(a uns dois meses com crea).

- 2 anos malhando.

34,5cm de braçoo.....o engraçado é que a um ano eu já tenho essa e outras medidas, e mesmo com uma dedicação da porra...malhando 5~6 vezes/semana e me privando de tanta coisa não saio daqui. Direto a galera escalda dizendo "porra...você malha pra porra e não sai do lugar". Sinceramente, cheguei em um momento que me desmotivei legal. Eu queria pelo menos uma explicação e resolvi pedir a ajuda da galera aqui do forum...vlws

1=so por vc usar essas tecnicas bi-set etc ja da para nao crescer ''/

2=Vc Treina Pesado ou Vc Malha ??

3=Borar comer rapaz e treinar de verdade Seu treino tem Exercicios Compostos ??

E seu treino ta um lixo na Boa porcure por treino LOW/HIGS e monte o seu

Editado Setembro 24, 2012 às 02:18 por Leoo5

[ResilientRise]

Eu tinha um treino parecido com o teu e tambem me matava comendo e suplementando.

[Filipe Matheus]

porra...vlw ae galera pela ajuda....mesmo aos mais escrotos hehehhe...

Duas perguntas.

Quanto peso você ganhou neste último ano?

Como foi a progressão de cargas? Ou seja, em exercícios como supino reto, puxada, remada, desenvolvimento, agachamento e leg, quais cargas você usava há um ano, e quais usa agora?

praticamente nao aumentei pesos, só em biceps/triceps mesmo, e isso foi por esses ultimos 2 meses, mas mesmo assim nao cresceu nada...meu peso continua o mesmo.

Eu tinha um treino parecido com o teu e tambem me matava comendo e suplementando.

e o que voce faz hoje ?

[ResilientRise]

porra...vlw ae galera pela ajuda....mesmo aos mais escrotos hehehhe...

praticamente nao aumentei pesos, só em biceps/triceps mesmo, e isso foi por esses ultimos 2 meses, mas mesmo assim nao cresceu nada...meu peso continua o mesmo.

e o que voce faz hoje ?

5x5 SL

[gaspar]

Faça um treino 5x5

Mantenha sua dieta do jeito que está, apenas introduza mais 15 ovos inteiros por dia e 1 litro de leite.

[Filipe Matheus]

vou pesquisar bem aqui sobre esse treino...se alguém ja puder ir dando umas dicas de bons artigos e exemplos de treinos ja ajuda ! mais alguém acha que é uma boa ideia mesmo fazer um ABC ?

[TychoL]

Brother da uma procura nas traduções do Iceman , la tem o 5x5 traduzido , da uma lida com calma e vai também no diario do pessoal que faz o treino e vai dando uma olhada como funciona , e bem simples e vai trazer bons resultados , e sobre a dieta , um litro de leite ai seria muito util , e para complementar aqui , opnião pessoal , se eu estivesse no seu caso usaria o leite integral e não desnatado , pos você seria bom ter no minimo 1g/kg de gordura , e o leite é bem completo , abraços

Editado Setembro 24, 2012 às 20:51 por TychoL

[greco-romano]

praticamente nao aumentei pesos, só em biceps/triceps mesmo, e isso foi por esses ultimos 2 meses

Passou um ano com as mesmas cargas achando que o drop-set te faria crescer...

Mas relaxe, você não foi o único a se iludir com essas "técnicas de intensidade", a cair no discurso que ignora a progressão de cargas.

Você é uma prova viva do que o Dante Trudel fala: o cara pode passar meses e meses saindo do treino "moído", com a sensação de que "destruiu" o músculo, sem conseguir andar depois do treino de perna, corpo todo fadigado, mas não crescer porra nenhuma. Afinal, não são essas sensações que determinam a produtividade de um treino.

Independente disso, talvez você precise de mais calorias aí na dieta.

Mantenha sua dieta do jeito que está, apenas introduza mais 15 ovos inteiros por dia e 1 litro de leite.

Não acho que o problema dele seja falta de proteínas, Gaspar. É mais fácil estar faltando gorduras e carboidratos.

[FrangoGainer]

Mantenha sua dieta do jeito que está, apenas introduza mais 15 ovos inteiros por dia e 1 litro de leite.

"mantenha a dieta como esta, so faça uma pequena mudança , coloque 500g de prot" xD

hahhhhhhhahhhhahhhh

Editado Setembro 24, 2012 às 21:58 por FrangoGainer

[gaspar]

@Greco

Ovos inteiros tem bastante gordura, leite também

E na verdade eu quero que ele aumente a ingestão calórica com alimentos de qualidade.

Podia ter falado carne e batata ou qualquer coisa em quantidade.

[FrangoGainer]

hahahha eu sei so tava implicando com voce xD

[guga1993]

treino a pouco mais de 1 ano e por tudo que li e adquiri de experiencia, constatei que NAO EXISTE verdade absolutas se tratando de musculaçao, por exemplo dizer que sem AE's nao adianta treinar ABCDE, ou faz o ABCx2 que é certo que vai crescer, entre outras. faças experiencias, se ficar com medo de tentar algo novo pode perder a oportunidade de descobrir o que mais funciona com voce, seja na dieta, treino ou escolha de exercicios. nunca usei ae's e tava treinando abcab, passei um tempo em abcd, e a 2 meses to no ABCDE e ate agora foi oq mais melhorou meu fisico no espelho, que pra mim espelho fala muito mais do que fita metrica, permaneça em um treino por no minimo 3 meses, feito isso, cheque as medidas, peso, e visual, melhorou? continua. nao melhorou? muda. sem se esquecer da dieta e exercicios.

[Josney]

Experimente algum treino de força, SL5x5 é uma otima alternativa, se nao quiser seguir ele, , manda 3~6 repetiçoes nos exercicios basicos (agacha/supino/militar/agacha) e joga alguns exercicios como auxiliar (paralela,barra fixa, flexao )

E como o gaspar falou, aumente as calorias, nao precisa ser apenas ovos e leite, aumente com a carne vermelha, o frango, aveia.

Ai é a chave do sucesso

[Filipe Matheus]

eu pego barriga facil demais...facil mesmo...se eu tomar leite integral tenho certeza que vou me fuder xD. mas vlwss !!!

[Filipe Matheus]

em que hora do dia vocês acham que deve estar tendo carencia de calorias ???

*(muito feliz com o apoio da galera aew!!!)

[greco-romano]

Coloca no almoço umas duas colheres de sopa de azeite de oliva extra-virgem e come essas gemas que tu tá jogando fora... Já dá um up de mais ou menos 400 kcal, creio.

E monta um treino que seja produtivo pra progressão de cargas.

Se mesmo assim não crescer, aumenta os carboidratos.

[ResilientRise]

Faça um treino 5x5

Mantenha sua dieta do jeito que está, apenas introduza mais 15 ovos inteiros por dia e 1 litro de leite.

15 OVOS por dia? Eh serio isso?

treino a pouco mais de 1 ano e por tudo que li e adquiri de experiencia, constatei que NAO EXISTE verdade absolutas se tratando de musculaçao, por exemplo dizer que sem AE's nao adianta treinar ABCDE, ou faz o ABCx2 que é certo que vai crescer, entre outras. faças experiencias, se ficar com medo de tentar algo novo pode perder a oportunidade de descobrir o que mais funciona com voce, seja na dieta, treino ou escolha de exercicios. nunca usei ae's e tava treinando abcab, passei um tempo em abcd, e a 2 meses to no ABCDE e ate agora foi oq mais melhorou meu fisico no espelho, que pra mim espelho fala muito mais do que fita metrica, permaneça em um treino por no minimo 3 meses, feito isso, cheque as medidas, peso, e visual, melhorou? continua. nao melhorou? muda. sem se esquecer da dieta e exercicios.

O problema desse treino ABCDE que voce ta achando fenomenal, é quando pegar a primeira gripe ou parar por 2 semanas...