Zanop 3 Postado Outubro 1, 2012 às 16:53 Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 16:53 Ótimo treino, quanto o caso das paralelas, na minha academia não tem, então faço tríceps banco, depois que começou ficar fácil comecei a fazer com peso, estou com 20kg no colo, da pra evoluir bem com esse exercício. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Outubro 1, 2012 às 17:54 Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 17:54 Muito bom em...Substitua paralelas por mergulho entre bancos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielbigbang 5 Postado Outubro 1, 2012 às 21:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 21:07 Ótimo treino, quanto o caso das paralelas, na minha academia não tem, então faço tríceps banco, depois que começou ficar fácil comecei a fazer com peso, estou com 20kg no colo, da pra evoluir bem com esse exercício. Abraços! Muito bom em...Substitua paralelas por mergulho entre bancos Valeeu pelas dicas galera. Acho que vou fazer mergulho entre bancos mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr. Natural 1 Postado Outubro 2, 2012 às 00:21 Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 00:21 (editado) Eternas polêmicas sobre suplementos, janela de oportunidade pós-treino, catabolismo durante o sono, etc, etc, etc... Podia ser mais fácil esses coisas, aí era só seguir uma coisa só e beleza não? heuheuhue... Também tomo Whey+Destrose logo após o treino por esse motivo da janela de oportunidade, que o whey seria uma proteína de rápida absorção, etc. Mas pelo que ando lendo por aqui cada vez mais, penso em testar aposentar ele, mas isso depois de aumentar na dieta a ingestão de outras fontes de proteína. Mas se você se sente psicologicamente mais seguro com ele e como está tendo resultados continue fazendo o que você já faz. Eu to com um pote de whey isolada que mando pós-treino e uma concentrada com caseína que mando no desjejum. Acho que quando acabar os potes vou ver se paro de tomar whey, acho que vou ficar apenas no bcaa pré/intra treino e terminar meu potinho de creatina que deixei pela metade a um tempo atrás quando dei uma parada após 2 meses de uso. Foda que é caro bcaa, se bem que tem aquela growth suplementos que é bem barato, por ser nacional e vir direto da fábrica, vou ver se compro deles. Quanto a sua dieta, tava pra perguntar sobre a quantidade de proteína que você tava mandando, não seria muita? E em compensação pouco carboidrato talvez... Se bem que tem as dietas low carb, que privilegiam as proteínas, como a paleo diet. Mas por outro lado dizem que quem é natural não consegue absorver mais do que 2g/kg corporal por dia de proteína. Sua dieta estava dando mais do que 3g/kg de proteína por dia, e acho que ainda está. Mas se você teve ganhos assim como você disse que ganhou 15 kg de massa aí não sei, talvez devesse continuar fazendo isso também. Abs!! Editado Outubro 2, 2012 às 00:24 por Mr. Natural Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielbigbang 5 Postado Outubro 2, 2012 às 14:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2012 às 14:16 (editado) Eternas polêmicas sobre suplementos, janela de oportunidade pós-treino, catabolismo durante o sono, etc, etc, etc... Podia ser mais fácil esses coisas, aí era só seguir uma coisa só e beleza não? heuheuhue... Também tomo Whey+Destrose logo após o treino por esse motivo da janela de oportunidade, que o whey seria uma proteína de rápida absorção, etc. Mas pelo que ando lendo por aqui cada vez mais, penso em testar aposentar ele, mas isso depois de aumentar na dieta a ingestão de outras fontes de proteína. Mas se você se sente psicologicamente mais seguro com ele e como está tendo resultados continue fazendo o que você já faz. Eu to com um pote de whey isolada que mando pós-treino e uma concentrada com caseína que mando no desjejum. Acho que quando acabar os potes vou ver se paro de tomar whey, acho que vou ficar apenas no bcaa pré/intra treino e terminar meu potinho de creatina que deixei pela metade a um tempo atrás quando dei uma parada após 2 meses de uso. Foda que é caro bcaa, se bem que tem aquela growth suplementos que é bem barato, por ser nacional e vir direto da fábrica, vou ver se compro deles. Quanto a sua dieta, tava pra perguntar sobre a quantidade de proteína que você tava mandando, não seria muita? E em compensação pouco carboidrato talvez... Se bem que tem as dietas low carb, que privilegiam as proteínas, como a paleo diet. Mas por outro lado dizem que quem é natural não consegue absorver mais do que 2g/kg corporal por dia de proteína. Sua dieta estava dando mais do que 3g/kg de proteína por dia, e acho que ainda está. Mas se você teve ganhos assim como você disse que ganhou 15 kg de massa aí não sei, talvez devesse continuar fazendo isso também. Abs!! Vdd mano sobre os suplementos eu aindan tenho certeza..sobre os ganhos os 15kg foram sem dieta certa,essa dieta começei a 2 semanas só.Brother se eu baixar a quantidade de prot,eu deveria investir em quê? Carbos? Abraço P.S: Não fui treinar hoje porque o ombro está instavel e eu fiquei com medo de piorar a situação,mais amanha estou voltando. Editado Outubro 3, 2012 às 09:09 por Gabrielbigbang Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Outubro 4, 2012 às 16:27 Compartilhar Postado Outubro 4, 2012 às 16:27 E o ombro melhorou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielbigbang 5 Postado Outubro 5, 2012 às 11:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 11:10 E o ombro melhorou? Já sim mano,100¢ já. Ando meio sem tempo mais quando der passo aqui pra relatar o dia a dia. Abraaço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Outubro 5, 2012 às 23:16 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 23:16 Opa, estamos juntos! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Outubro 8, 2012 às 17:19 Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 17:19 Abri meu diário, se puder dar uma olhada, me ajudará muito. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98106-diario-zanop-ab2x-low-reps/#entry1254006 Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielbigbang 5 Postado Outubro 8, 2012 às 17:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 17:55 Volteeei galera,depois de 3 semanas no Bulk pesado vim postar os resultados: Medidas: Peso:72kg Biceps:32,5 e 34 contraido Antebraço:30cm Pernas:56cm Bf:? Fotos tiradas hoje(após o almoço): Fotos tirada Sexta-Feira: OBS: - Ganho de 2kg desde o inicio do Bulk -Galera desde a semana passada voltei pro ABCAB (/postarei a rotina mais abaixo) -E eu acho que meu BF ta tipo decolaaaando,gordura tá pegando legal. kkkkkkkkkkkkk Treino Atual ABCAB: A-PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO -3X(8,10,12) SUPINO INCLINADO - 3X(8,10,12) CRICIFIXO RETO - 3x10 MILITAR - 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10 SUPINO FECHADO - (8,10,12) PULLEY TRICEPS - 3X10(DropSet) B-COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO LEVANTAMENTO TERRA - 3X8 REMADA INCLINADA - 3X(8,10,12) PUXADOR FRENTE - 3x10(DropSet) ENCOLHIMENTO POR TRAS+ENCOLHIMENTO LATERAL - 3X15 ROSCA DIRETA - 3X(8,10,12) ROSCA ALTERNADA - 4X8 C-PERNAS/PANTURRILHA AGACHAMENTO - 4X8 LEGPRESS - 3X(8,10,12) AGACHAMENTO HACK-3X10 EXTENSORA - 3X15 1 DE PANTURRILHA 4XATÉ A FALHA Qualquer ajuda é bem vinda. Abraaaço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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