Seguinte galera, estou a quase 9 meses na academia e não atingi meu objetivo ainda, comecei em janeiro e houve algumas mudanças que vou citar abaixo:

Janeiro:

Altura: 1.74

Peso: 47kg

Peito: 80

Cintura: 70

Perna: 42

Panturrilha: 31

Braço:21

Setembro:

Altura: 1.76

Peso: 63 kg

Peito: 90

Cintura: 74

Perna: 45

Panturrilha: 34

Braço: 27

Eu queria saber se fazendo academia 3x por semana eu irei ganhar um pouco mais de massa do que fazer 5x por semana, atualmente faço academia de seg a sex. É isso galera, oq vcs acham? mudo pra 3x por semana ou continua fazendo 5x?

se seu treino é AB faça de 4 a 6 x por semana se seu treino é ABC faça 6 vezes por semana

Depende do teu treino..

EU prefiro treinar 3~4x na semana.

Faço treino Agonista/Antagonista sendo:

Seg: Peito e Costa

Terça: Biceps e Triceps

Quarta: Perna, Ombros e trapézio

Quinta: Peito e costa

Sexta: Biceps e triceps

Sábado: Perna, Ombros e trapézio ( Mas eu não vou de sabádo)

eu 5x/semana

Sábado: Perna, Ombros e trapézio ( Mas eu não vou de sabádo)

Perna a parte mais difícil de se crescer e você sempre falta, conheço 2 mil pessoas (homens) que fazem isso, depois de 2 anos de treino e canela de sabiá ainda querem reclamar, pior é o "treinu" deles, cadeira extensora, mesa flexora e panturrilha no Leg Press o mais rápido possível para ir conversar com os outros.

A quantidade de vezes que tem que ir à academia depende da divisão do treino.

Editado 17/09/2012 às 16:58 09/17, 2012 por Marcos_ (veja o histórico de edições)

Perna a parte mais difícil de se crescer e você sempre falta, conheço 2 mil pessoas (homens) que fazem isso, depois de 2 anos de treino e canela de sabiá ainda querem reclamar, pior é o "treinu" deles, cadeira extensora, mesa flexora e panturrilha no Leg Press o mais rápido possível para ir conversar com os outros.

A quantidade de vezes que tem que ir à academia depende da divisão do treino.

Mas tipo, 6x por semana nao seria exageiro?

Mas tipo, 6x por semana nao seria exageiro?

Se vc estiver ciente do que esta fazendo não é não

Tudo depende do treino/volume/intensidade.

Com seu treino atual você pode ir de 5 a 6x na semana, não vejo problema

Pq tipo quando eu fazia 3x por semana, os resultados eram iguais pra todos os musculos, agora perna esta saindo em desvantagem ;/

Mas tipo, 6x por semana nao seria exageiro?

óbvio que não.

eu treino ABC 2x, mais no seu caso, se quer treinar menos, mude para AB 2x

pronto, você vai treinar 4 dias por semana, resolvido seu problema...

bons treinos..

Como é seu treino de pernas ?

uma série de questões! desde de seu biotipo, até o tempo q vc tem disponivel! =p

Como é seu treino de pernas ?

4x8 Abdutor

4x8 Leg Press

4x8 Panturrilha no Leg Press

4x8 Extensor

4x8 Mesa Flexora

Editado 17/09/2012 às 17:55 09/17, 2012 por brunorm (veja o histórico de edições)

O que conta não é a quantidade, pois eu mesmo, e conheço muitos homens que malham 6 vezes por semana... o que vai influenciar é sua alimentação e a suplementaçãao!

Casa comigo?

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Depende do seu treino, mais precisamente da intensidade e do volume. Vai de você escolher o que gosta mais. 3x por semana (5x5 por exemplo) ; 4x ABoffAB, 6x ABC2x..

E esse treino de pernas ta bem ruim

Editado 17/09/2012 às 17:54 09/17, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

4x8 Abdutor

4x8 Leg Press

4x8 Panturrilha no Leg Press

4x8 Extensor

4x8 Mesa Flexora

Credo...bem fraco seu treino

Experimente fazer:

Agachamento Livre 4x

Leg Press 45° 4x

Extensora 4x

Avanço c/ Halter 4x

Flexora 4x

Gemêos em Pé 4x

Gemêos Sentado 4x

E AGORA TÁ BOM NEH HAUHAUHAUHAUHAUHAUHA

Compartilhe conosco seu conhecimento.

Vou tentar dar uma melhorada e montar um treino ab2x

Abc = segunda quarta e sexta é bobeira ?

Abc = segunda quarta e sexta é bobeira ?

Não entendi

Fazer um treino ABC, sendo segunda quarta e sexta seria bobeira ? porque vi o pessoal falando que abc = 2x, semana toda, se uma pessoa faz abc1x é bobeira ?

agacho e stiff bem feito = vc não consegue andar

Você está certo, mais é um treino convencional, você não acredita ser melhor adicionar mais um exercicio como " isolador " ? Panturras a parte

Fazer um treino ABC, sendo segunda quarta e sexta seria bobeira ? porque vi o pessoal falando que abc = 2x, semana toda, se uma pessoa faz abc1x é bobeira ?

Acho que não.

Fazer um treino ABC, sendo segunda quarta e sexta seria bobeira ? porque vi o pessoal falando que abc = 2x, semana toda, se uma pessoa faz abc1x é bobeira ?

ABC1x só se tu for muito hardcore pra justificar 1 semana de descanso, chega a ser pior que ABCDE

Quer treinar 3x por semana faça fullbody ou AB1,5x.

Então galera, tava dando uma olhada em treino... vi um aki ABCDE

A - Peito;

B - Costas;

C - Pernas;

D - Ombro/Trapézio;

E - Bíceps/Tríceps;

Seria bom eu fazer esse treino? ou so um AB2x estaria de bom tamanho?

Faça um ABC2x ou AB OFF C

ABCDE você só treina um musculo por semana, é muito pouco

Então tipo vou Seg e terça, descanço quarta e volto quinta e sexta?

Então tipo vou Seg e terça, descanço quarta e volto quinta e sexta?

Isso é um AB OFF C

novamente aconselho um abc2x ou treinar de seg a sexta, sabado e doming é descanso

Fica a seu critério.

Eu vou 4x e tenho bons resultados. Se quer ir 3x pesquise sobre Stronglifts 5x5.