galera decidir mudar meu treino abcde para Ab2x, pesquisei mais no forum e talvez o ab2x seja melhor para naturais.

mais tenho duvidas, treino a 1 ano e 5 meses já conseguir aumentar um pouco minha massa muscular, queria saber se esse treino realmente seria bom mesmo, sendo que quero focar nas panturrilhas, ombros (pouca massa está fino comparando com os biceps e triceps) e na parte superior do peitoral pois está muito seca( sem massa, fica pareçendo que o peito está meio pendurado ) .

treino ab2x

A peito,ombros e triceps (segunda e quinta)

Supino reto 3x6

Supino inclinado 3x6

Militar 4x8

paralela 4x8

B Perna, costas e biceps (terça e sexta )

Agachamento 3x8 carga maxima

Stiff 3x8

Panturrilha 3x 10 a 15

barra fixa 3x até a falha

chin-up 3x até a falha

vou fazer Low Repets em todos os treinos sempre tentando progredir nas cargas a cada treino. será que esse treino ficaria bom para hipertrofia ou melhor continuar com um abcde ou abcd.

Ninguém ?

galera decidir mudar meu treino abcde para Ab2x, pesquisei mais no forum e talvez o ab2x seja melhor para naturais.

mais tenho duvidas, treino a 1 ano e 5 meses já conseguir aumentar um pouco minha massa muscular, queria saber se esse treino realmente seria bom mesmo, sendo que quero focar nas panturrilhas, ombros (pouca massa está fino comparando com os biceps e triceps) e na parte superior do peitoral pois está muito seca( sem massa, fica pareçendo que o peito está meio pendurado ) .

treino ab2x

A peito,ombros e triceps (segunda e quinta)

Supino reto 3x6

Supino inclinado 3x6 Supino fechado 3x5

Militar 4x8 4x5

paralela 4x8 4x5

B Perna, costas e biceps (terça e sexta )

Agachamento 3x8 carga maxima 3x5

Stiff 3x8 3x5

Panturrilha 3x 10 a 15

barra fixa 3x até a falha quantas reps precisamente ?

Remada curvada 3x5

chin-up 3x até a falha

vou fazer Low Repets em todos os treinos sempre tentando progredir nas cargas a cada treino. será que esse treino ficaria bom para hipertrofia ou melhor continuar com um abcde ou abcd.

Editado 12/09/2012 às 22:58 09/12, 2012 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Treino de peito muda 3x6 para 4x8 ou 3x10 se necessario diminua o peso coloca assim :

Treino A

Supino reto 3x10 ou 4x8

Supino inclinado 3x10 ou 4x8

Crucifixo halter 3x10 ou 4x8

Paralela 3x10 ou 4x8

Treino B

Cade treino de Biceps ?

Treino de peito muda 3x6 para 4x8 ou 3x10 se necessario diminua o peso coloca assim :

Treino A

Supino reto 3x10 ou 4x8

Supino inclinado 3x10 ou 4x8

Crucifixo halter 3x10 ou 4x8

Paralela 3x10 ou 4x8

Treino B

Cade treino de Biceps ?

ele citou que quer fazer low reps, e para bíceps esta encaixado Chin-up

quero da enfase em peito superior kra, ta feio o baguioo kkk pareçe que tá pendurado , por isso acho melhor colocar supino inclinado com halters no lugar do supino fechado, na barra fixa mais ou menos 6 reps.

coloca peso nas canelas e faça de 3 a 5, a situação esta critica mesmo cara ? Eu acho melhor não focar em ângulos, criar uma massa muscular considerável e posteriormente focar em angulações

coloca peso nas canelas e faça de 3 a 5, a situação esta critica mesmo cara ? Eu acho melhor não focar em ângulos, criar uma massa muscular considerável e posteriormente focar em angulações

posso continuar fazendo de 6 a 10 repeticoes ? sempre falho antes da 10reps, não tá tãoo feio mais já ta dando pra notar que o superior está secoo então quero melhorar !!

low reps 3 a 5 reps, bom a opção é sua

low reps 3 a 5 reps, bom a opção é sua

blz kra, valeu pela ajuda acho que vou colocar peso sim então, mais e o treino em sii ficou Boom ?

acha que da pra ganhar massa com dieta boa, seria melhor que um abcde ou abcd ?

Melhor AB2x, se vc ver meus posts vai perceber que eu recomendo muito para naturais, abcde/abcd eu acho perca de tempo

Melhor AB2x, se vc ver meus posts vai perceber que eu recomendo muito para naturais, abcde/abcd eu acho perca de tempo

pow kra valeu, depois vou sim olhar seus posts, outra duvida minha desculpa o abuso kkk, o que vc min diz do treino abcab, tipo sei que um abc2x seria melhor mais minha academia não abre aos sabados, então se eu fosse fazer só daria pra fazer um abcab, o treino de perna teria que seer Monstro né kkk pra compensar o treino do sabado ??

Não gosto tbm, porque vc vai treinar pernas apenas 1x na semana cara, e para o aumento de massa muscular é primordial treinar pernas, eu sempre digo para crescer bíceps treine Perna ! Afinal costas e pernas fazem parte de 2/3 da sua massa muscular corporal

Não gosto tbm, porque vc vai treinar pernas apenas 1x na semana cara, e para o aumento de massa muscular é primordial treinar pernas, eu sempre digo para crescer bíceps treine Perna ! Afinal costas e pernas fazem parte de 2/3 da sua massa muscular corporal

então no meu caso só daria pra fazer um Ab2x mesmo né ? pq sabado infelizmente a academia não abre

isso mesmo AB2x off de quarta

a escolha ta boa, mas as séries eu ñ gostei, se vai fazer low rep faça 5x5,4x4,3x5,3x3,3x1...

a escolha ta boa, mas as séries eu ñ gostei, se vai fazer low rep faça 5x5,4x4,3x5,3x3,3x1...

blz !

a escolha ta boa, mas as séries eu ñ gostei, se vai fazer low rep faça 5x5,4x4,3x5,3x3,3x1...

vc complementou o meu raciocínio !

pow kra valeu, depois vou sim olhar seus posts, outra duvida minha desculpa o abuso kkk, o que vc min diz do treino abcab, tipo sei que um abc2x seria melhor mais minha academia não abre aos sabados, então se eu fosse fazer só daria pra fazer um abcab, o treino de perna teria que seer Monstro né kkk pra compensar o treino do sabado ??

Não, ai o treino de perna iria ficar como se você tivesse feito um ABCDE ou ABCD, tendeu?

Então Ab2x é melhor.

galera decidir mudar meu treino abcde para Ab2x, pesquisei mais no forum e talvez o ab2x seja melhor para naturais.

mais tenho duvidas, treino a 1 ano e 5 meses já conseguir aumentar um pouco minha massa muscular, queria saber se esse treino realmente seria bom mesmo, sendo que quero focar nas panturrilhas, ombros (pouca massa está fino comparando com os biceps e triceps) e na parte superior do peitoral pois está muito seca( sem massa, fica pareçendo que o peito está meio pendurado ) .

treino ab2x

A peito,ombros e triceps (segunda e quinta)

Supino reto 3x5

Supino inclinado 3x5

Militar 4x5

paralela 4x5

B Perna, costas e biceps (terça e sexta )

Agachamento 3x5 carga maxima

Stiff 3x8 Levantamento Terra 3x5

Panturrilha 3x 10 a 15

Remada Curvada 3x5

barra fixa 3x até a falha (tente falhar em 5 por ai)

chin-up 3x até a falha (tente falhar em 5 por ai)

vou fazer Low Repetes (como você disse low repets, tem que ser de 5 pra baixo pelo menos) em todos os treinos sempre tentando progredir nas cargas a cada treino. será que esse treino ficaria bom para hipertrofia ou melhor continuar com um abcde ou abcd.

como o Rodrigo falou, não foque muito em ângulos agora, faça esse treino ai do jeito que tá que eu acho ótimo.

Abraços

Não, ai o treino de perna iria ficar como se você tivesse feito um ABCDE ou ABCD, tendeu?

Então Ab2x é melhor.

só o de perna ou o treino todoo ?

o treino todo é melhor

não minha pergunta, foi se o treino todo iria ser ruim por treinar perna 1x por semama !

no caso do abcab

não minha pergunta, foi se o treino todo iria ser ruim por treinar perna 1x por semama !

no caso do abcab

Não é o ideal, mas não é ruim.

Não é o ideal, mas não é ruim.

14th minhas pernas são finas então fico com medo de não desenvolve elas treinando so 1x por semana, será que consigo ? o q vc acha ?

14th minhas pernas são finas então fico com medo de não desenvolve elas treinando so 1x por semana, será que consigo ? o q vc acha ?

Se já são finas era melhor você treinar elas 2x por semana. Que elas vão desenvolver treinando 1x por semana, elas vão. Mas desenvolveriam mais treinando 2x/semana.

i cara vc ja tem perna fina? e ta em duvida ainda se faz ab2x ou abcab? nossa man vc n prestou atenção em tudo q o pessoal falou n? ab2x ganha DISPARADO de abcab, pelo menos em relação as pernas,mentira é em tudo msm, faça ai o treino q o Rodrigo Souto ajudou a montar e seja feliz...

Outros treinos q eu considero mto bons são os treinos Full Body 3x e os AB1,5x (tipo 5x5), se agachar 2x na semana é bom, imagina 3x ?? Boa Sorte...

blz galera, acho que vou ficar com o ab2x mesmo, melhor pra perna !

Eu passei de 59 para 67 de perna ! claro que a minha génetica ajuda e muito pois só consigo desenvolver essa parte com facilidade

Eu passei de 59 para 67 de perna ! claro que a minha génetica ajuda e muito pois só consigo desenvolver essa parte com facilidade

treinando Ab2x ? qual era seu treino para pernas ?

e pantu conseguiu aumentar ?

Meu treino de pernas era a base de adultora, extensora, abdutora essa merdinhas, então eu ássei a fazer agacho, terra, stiff om resultado é outro, panturrilhas nadaaa