Fala galera, estou com duvidas em relação ao meu treino ab2x !

queria saber se está correto os exercicios e a divisão, está legal meu treino ?

AB2x

SEGUNDA E QUINTA

Peito, ombro e triceps

Supino reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x8

triceps testa 3x8

pulley triceps 3x8

TERÇA E SEXTA

Perna,costas e biceps

Flexão Plantar(Panturrilha) 3x10 a 15 repetiçoes

Agachamento 3x8

flexora 3x até exaustão

Barra Fixa 3X até exaustão

puxada pela frente 3x8

Encolhimento 3x8

Rosca Direta 3x8

rosca inversa 3x8

Eu gostei bastante do teu treino, mas eu trocaria algum desses de tríceps por Paralelas/Supino com pegada fechada.

AB2x

SEGUNDA E QUINTA

Peito, ombro e triceps

Supino reto 3x8

Supino Inclinado com halteres 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3x8

Supino Fechado 3x8

TERÇA E SEXTA

Perna,costas e biceps

Levantamento Terra

Agachamento Búlgaro

Flexão Plantar(Panturrilha) 3x10 a 15 repetiçoes

Agachamento 3x8

Barra Fixa 3X até exaustão

Chin Up

Rosca Direta 3x10

AB2x

SEGUNDA E QUINTA

Peito, ombro e triceps

Supino reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x8

paralelas 3x8

tríceps francês (terminar de matar) 3x12

TERÇA E SEXTA

Perna,costas e biceps

Flexão Plantar(Panturrilha) 3x10 a 15 repetiçoes

Agachamento 3x8

terra 2~3x8

Barra Fixa 3X até exaustão

chin up 3x12 ou até a falha

rosca martelo 3x12

AB2x

SEGUNDA E QUINTA

Peito, ombro e triceps

Supino reto

Supino Inclinado com halteres

Desenvolvimento militar

Elevação lateral 3x Remanda alta

Paralelas

Supino Fechado

TERÇA E SEXTA

Perna,costas e biceps

Levantamento Terra

Agachamento Búlgaro Romanian Deadlift

Flexão Plantar(Panturrilha) 3x10 a 15 repetiçoes

Agachamento

Barra Fixa 3X até exaustão Remada curvada

Chin Up

Rosca Direta

Acho que assim ficaria bom... minha opinião! E eu baixaria mais a faixa das repetições para 5 ou 6... assim fica mais fácil de progredir com as cargas!

Vlw galera, acho que vou diminuir as repetiçoes para 6 para aumentar a carga !

Quero saber tbm se é obrigado a fazer Low/high Repets em treino ab2x, ou eu posso utilizar sempre carga maxima e baixa repetição em todos exercicios durante a semana ?

Acho que assim ficaria bom... minha opinião! E eu baixaria mais a faixa das repetições para 5 ou 6... assim fica mais fácil de progredir com as cargas!

Remanda Curvada eu esqueci mesmo, falha minha

Vlw galera, acho que vou diminuir as repetiçoes para 6 para aumentar a carga !

Quero saber tbm se é obrigado a fazer Low/high Repets em treino ab2x, ou eu posso utilizar sempre carga maxima e baixa repetição em todos exercicios durante a semana ?

Não, não é obrigado, vc pode fazer sempre Low Repets

vlw JulioSonic vou fazer sempre com carga maxima e baixa repetiçoes !!

Será que com esse treino consigo aumetar a massa muscular ??

O aumento de massa muscular vai depender da sua dieta, se ela estiver boa, sim você terá excelentes ganhos com esse treino, caso contrário não.

acho que minha Dieta está boa, minha tmb é de 2590 kcal,tenho 1,80m e 70 kg adicionei mais 300 calorias para um Bulk Limpo ficou em torno de 2890 kcal, todas refeiçoes com boas fontes de Proteina(ovos, carne magra, frango, leite desnatado, queijo ricota) e carboidratos ( arroz branco, batata doce, aveia ).

acho que minha Dieta está boa, minha tmb é de 2590 kcal,tenho 1,80m e 70 kg adicionei mais 300 calorias para um Bulk Limpo ficou em torno de 2890 kcal, todas refeiçoes com boas fontes de Proteina(ovos, carne magra, frango, leite desnatado, queijo ricota) e carboidratos ( arroz branco, batata doce, aveia ).

Só tem que ver o quando tu gasta também neah... não adianta fazer uma dieta boa, porém sem excedente calórico, não vai crescer! Veja quanto vc gasta por dia e coloque uma média de uns 300kcal a mais por dia... a balança vai subir feito foguete! \o/

então Luiz eu fiz o calculo baseado no Passo a Passo de como montar a dieta aqui do Forum, 37 calorias para cada kg que você pesa. Fiz 37 x 70kg = 2590 kcal, ai adicionei mais 300 calorias ficou em torno de 2890 kcal, agora quantas calorias eu gasto por dia não sei , estaria certoo essee calculo que fiz para a dieta ?

então Luiz eu fiz o calculo baseado no Passo a Passo de como montar a dieta aqui do Forum, 37 calorias para cada kg que você pesa. Fiz 37 x 70kg = 2590 kcal, ai adicionei mais 300 calorias ficou em torno de 2890 kcal, agora quantas calorias eu gasto por dia não sei , estaria certoo essee calculo que fiz para a dieta ?

Cara, sinceramente eu não manjo desses cálculos não... sugiro dar uma olhada na seção de nutrição que é mais fácil... ou posta a dieta lá e pede pra avaliarem.

flw kra, vlw ae !!

uma duvida que fiquei foi sobre ante-braço, devo colocar exercicio especifico para ele ?

uma duvida que fiquei foi sobre ante-braço, devo colocar exercicio especifico para ele ?

Remada curvada e levantamento terra já pega bastante antebraço , não há necessidade.

vlw man !!

Remada curvada e levantamento terra já pega bastante antebraço , não há necessidade.

Depende da pegada! Se tu fizer com as duas mãos no mesmo sentido vai dar uma ênfase no ante braço sim, se fizer a pegada power invertida ai não é a mesma coisa! Digo isso por um dia que eu treinei, RDL, Chin up e Remada tudo na mesma pegada... meu ante braço pediu arrego! Agora quando pego com pegada invertida é de boa, nem sinto!

Galera o modifiquei o treino com a ajuda dos exercicios que vcs falaram ficou assim,

AB2X

PEITO, OMBRO E TRICEPS

Supino reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento

elevação lateral

Encolhimento

Paralelas

PERNA, COSTAS E BICEPS

Flexão Plantar

Agachamento

stiff

Barra Fixa pegada aberta

puxada pela frente

rosca direta

rosca inversa

eaii ficou legal, 1 exercicios composto só para biceps e triceps por treino tá bom ?

serão 3x8 carga maxima para todos exercicio e 5x até falha para paralela e rosca direta para biceps/triceps !

Galera o modifiquei o treino com a ajuda dos exercicios que vcs falaram ficou assim,

AB2X

PEITO, OMBRO E TRICEPS

Supino reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento

elevação lateral

Encolhimento porque encolhimento no dia anterior do treino de costas ?

Paralelas

PERNA, COSTAS E BICEPS

Flexão Plantar

Agachamento

stiff

Barra Fixa pegada aberta

puxada pela frente Remada curvada

ros​ca direta Chin-up

rosca inversa Martelo 1x12

eaii ficou legal, 1 exercicios composto só para biceps e triceps por treino tá bom ?

serão 3x8 carga maxima para todos exercicio e 5x até falha para paralela e rosca direta para biceps/triceps !

Você também tem a opção de mandar um treino upper/lower em low reps

Editado 10/09/2012 às 20:55 09/10, 2012 por Rodrigo Souto

ROdrigo o encolhimento é para trapezio, chin-Up seria melhor que Rosca direta para aumentar massa-muscular dos biceps? e a rosca inversa para ante-braço, martelo pegaria bem o ante-braço ?

tudo buscando a hipertrofia maxima !!

Sim, mas o encolhimento o ideal é colocar junto do treino de costas !

Chin-up é um ótimo exercício composto, e a martelo eu citei para pegar ante-braço e um pouco de bíceps branquial, são ótimos exercícios

blz, mais no caso o Chin-Up ficaria melhor que a rosca direta para biceps ?

blz, mais no caso o Chin-Up ficaria melhor que a rosca direta para biceps ?

No meu ponto de vista sim, porem os 2 são ótimo a diferença é que rosca direta é um isolador e o chin-up composto, você pode mesclar os 2 em um único treino, exemplo :

Chin-up 3x6

Rosca direta 2x12

Martelo 1x12

blz Rodrigo vou ficar só com o chin-up vou fazer 5x até exaustão e depois 2x6 de martelo !

ook

se vai focar em low rep totalmente.. eu deixaria assim:

Supino Reto

Supino Fechado

Militar

Paralelas

B¹ Agachamento - B² Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Encolhimento

Chin-up

vou fazer sempre com carga maxima e baixa repetiçoes !!

se vai focar em low rep totalmente.. eu deixaria assim:

Supino Reto

Supino Fechado

Militar

Paralelas

B¹ Agachamento - B² Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Encolhimento

Chin-up

esse treino é ótimo, vc pode seguir ele

gostei do treino mais já tenho apenas estou mudando de abc2x para ab2x, quero dar mais enfase na parte superior do peito, ombros e panturrilhas, por isso acho que assim ficaria bom tbm !

Supino inclinado

Supino reto

militar

Paralelas

Agachamento

flexão plantar

stiff

barra fica pegada aberta

remada curvada

Chin-up

o que acham ??

pode ser também