O que é mais eficaz para o músculo crescer:

Usar uma carga moderada para fazer os exercícios com todo aquele cuidado de sentir o músculo, não roubar nas séries e tudo mais ou pegar bastante peso?

Pergunto porque fico meio perdido nisso, eu procuro fazer de acordo com a primeira situação, mas vejo uns caras grandões pegando 30 em cada lado da rosca direta, mas não usam só o antebraço no exercício, usam o braço também.

cara, eu prefiro a 1° opção , o roubo só vejo sentido nas 2 ultimas repetições. tem nego que coloca 100 kilos no supino , mas tem 2 ajudando a levantar ... qual a vantagem? diminui essa p*rra e faz direito.

Prefiro infinitamente fazer com uma carga que eu consiga executar, do que colocar mais do que eu suporto fazer uma execução ridícula.

Editado 1/09/2012 às 19:42 09/1, 2012 por ThiagoPFT (veja o histórico de edições)

O interessante é que na academia tem um cara bem grande(não monstro, mas grande) que pega só 10(até eu véi =p) em cada lado na direta pra fazer com a postura.

Se não aplicou não sei...

Editado 1/09/2012 às 19:48 09/1, 2012 por Indivíduo (veja o histórico de edições)

A maior carga que você consegue fazer com boa postura. O supino por exemplo só vale ajuda para tirar e colocar a barra, no movimento vc se vira sozinho o cara ta ali no caso de vc travar e a barra não descer no seu peito.

Tenta priorizar a postura. Treinando corretamente você a cada treino vai aumentando as cargas. Não repara nos outros, existem vários fatores para os caras da sua academia serem fortões. Vejo muito o pessoal fazendo Rosca Direta e roubando desde a 1ª rep da 1ª série pq colocam cargas que não aguentam. Prioriza a técnica que você irá se beneficiar muito mais. Roubar nas últimas reps é tranquilo, mas desde o início é totalmente sem noção.

O que vem a ser "roubo"?

O que vem a ser "roubo"?

Botar as anilhas na mochila e ir pra casa

Botar as anilhas na mochila e ir pra casa

kkkkkkkkkkkk

Botar as anilhas na mochila e ir pra casa

kkkkkkkkkkkkkkk

Mas é serio, quero exemplos do que o pessoal considera roubar no treino.

Sem isso é difícil dizer se e algo plausível ou totalmente fora de lógica.

kkkkkkkkkkkkkkk

Mas é serio, quero exemplos do que o pessoal considera roubar no treino.

Sem isso é difícil dizer se e algo plausível ou totalmente fora de lógica.

Com roubar eu quis dizer fazer movimentos que não trabalharão somente (ou quase somente) o músculo objetivado.

Como estar na rosca direta e jogar a coluna para trás ou usar o braço e não só o antebraço.

Postura sempre {:

Tenho essa dúvida também.

Na remada baixa

Eu fico em dúvida entre

-fazer devagarzinho, com a coluna reta e sem nem botar força na pegada, concentrando mais em mover os cotovelos e forçar os músculos das costas;

-ou fazer apertando a barra, forçando o antebraço e indo para frente e para trás com o corpo (para dar impulso) ?

tem um diferença considerável de carga aí

Editado 1/09/2012 às 23:46 09/1, 2012 por adorni (veja o histórico de edições)

Primeiro que não se pode isolar músculos, isso é besteira, por mais que um exercício vai ter uma musculatura que seja mais utilizada sempre vão ter outros músculos trabalhando junto, então esqueçam isso.

Segundo, postura e execução correta sempre são importantes, mas não confundam isso com fazer rosca direta com as costas na parede, com um cotonete em cada mão. Mão também não para fazer parecendo que está encima de um touro mecânico.

Roubar num exercício não é dar impulso "as vezes", nem balançar o corpo um pouco isso, é normal sempre vai acontecer com cargas mais altas.

Roubar É não estender totalmente o braço numa rosca direta, não descer a barra até o peito no supino, agachar acima do paralelo, fazer todas as séries com ajuda.

Repetições forçadas são apenas um método de treino para se usar de vez em quando, não é para treinar supino assim todo dia. O spotter/ajudante/amigo serve para tirar o peso de cima de você quando você trava e não para ficar te acompanhando no movimento. Travou? acabou exercício, simples assim.

"A mais eu queria fazer mais umas reps" Então coloca um peso que você aguenta!

Isolar músculos não te faz grande pelo contrário, treinar movimentos compostos que recrutam mais músculos ao mesmo tempo, isso sim te faz crescer.

Eu fico em dúvida entre

-fazer devagarzinho, com a coluna reta e sem nem botar força na pegada, concentrando mais em mover os cotovelos e forçar os músculos das costas;

-ou fazer apertando a barra, forçando o antebraço e indo para frente e para trás com o corpo (para dar impulso) ?

Sempre aperte a barra com força, vai melhorar seu grip, seu antebraço, sua eficiência neural, vai te ajudar a recrutar mais músculos para a tarefa e vai te deixar com couro da mão cheio de calos vistosos e másculos.

E ir para frente e para trás não e para pegar impulso, é para estender a musculatura das costas totalmente antes de gerar a contração usando assim o máximo de amplitude nas duas direções, você faz isso inclinando o corpo a frente e estendendo os ombros, e na fase concêntrica você estende as costas retraindo os ombros e aduzindo as escapulas.

Sabe por que as Remadas tem esse nome? Por simularem o movimento de remar, do esporte de Remo. Procure um vídeo sobre remo no youtube e veja como eles fazem.

Depende da carga que vc quer utilizar, o "roubar" vai ter que ser necessario, porem esse roubar nao e se entortar todo com a coluna, as pernas, mais mesmo que utilize outras musculaturas para impulsionar um movimento pra na hora da extensão vc apenas utilizar a musculatura apropriada para o exercicios.

Como por exemplo na rosca direta, vc pegando cargas grandes pra treinamento de força. Nas ultimas repetições as vezes se vc nao tiver ninguem pra te auxiliar vc apenas da um impulsinho com o ombro, ou "gangorra" um pouco pra jogar o peso pra cima e dpois com uma postura correta ir descendo e sentir trabalhar o biceps. E igual o gaspar falou "que que adianta ir pra parede encostar as costas tentar fikar o mais ereto possivel e pegar cotonetes pra executar o exercicio?"

Tenho essa dúvida também.

Na remada baixa

Eu fico em dúvida entre

-fazer devagarzinho, com a coluna reta e sem nem botar força na pegada, concentrando mais em mover os cotovelos e forçar os músculos das costas;

-ou fazer apertando a barra, forçando o antebraço e indo para frente e para trás com o corpo (para dar impulso) ?

tem um diferença considerável de carga aí

esse impulso ai, tem gente que na verdade usa as pernas pra fazer isso, se utilizar apenas das costas ja seria um "roubar" mais apropriado com cargas altas.

... sempre vi essa figura mas nunca reparei que o cara que está fazendo calça uma papete!

Editado 2/09/2012 às 13:20 09/2, 2012 por helb4o (veja o histórico de edições)

Prefiro colocar um peso adquando e fazer com a postura correta '-'

+1 no gaspar

Eu acho que a galera confunde pensando que quem treina focando em força faz o movimento igual uma lombriga e com essas roubadinhas que o Gaspar disse, quando na verdade são os que, geralmente, mais se preocupam com a forma.

Gaspar falou tudo

Só de sacanagem vou descordar de todo mundo, e vou dizer que é completamente relativo se vale a pena ou não roubar, depende muito do que eu quero "tirar" do movimento, se eu quero dar enfase nas fibras X ou Y e posso fazer isso diminuindo a amplitude do movimento,usando impulso, ou seja la como, eu n vejo o problema de treinar assim. Vou pegar como exemplo o famoso Supino, se por algum motivo eu quisesse fazer supino reto e utilizar mais os ombros/triceps, n vejo problema em fazer aquele meio supino que todo professor ensina que parece mais um Floor Press, só acho problemático a partir do momento em que a pessoa faz esse tipo de coisa sem ter ideia do que está fazendo ou o porque está fazendo dessa forma.

Obs: o que mais vejo por ai são pessoas fazendo reps "roubadas/parciais" sem ter um motivo, e sinceramente n sei como diabos eles tem resultados

Editado 3/09/2012 às 00:09 09/3, 2012 por Renan.012 (veja o histórico de edições)

Primeiro que não se pode isolar músculos, isso é besteira, por mais que um exercício vai ter uma musculatura que seja mais utilizada sempre vão ter outros músculos trabalhando junto, então esqueçam isso.

Segundo, postura e execução correta sempre são importantes, mas não confundam isso com fazer rosca direta com as costas na parede, com um cotonete em cada mão. Mão também não para fazer parecendo que está encima de um touro mecânico.

Roubar num exercício não é dar impulso "as vezes", nem balançar o corpo um pouco isso, é normal sempre vai acontecer com cargas mais altas.

Roubar É não estender totalmente o braço numa rosca direta, não descer a barra até o peito no supino, agachar acima do paralelo, fazer todas as séries com ajuda.

Repetições forçadas são apenas um método de treino para se usar de vez em quando, não é para treinar supino assim todo dia. O spotter/ajudante/amigo serve para tirar o peso de cima de você quando você trava e não para ficar te acompanhando no movimento. Travou? acabou exercício, simples assim.

"A mais eu queria fazer mais umas reps" Então coloca um peso que você aguenta!

Isolar músculos não te faz grande pelo contrário, treinar movimentos compostos que recrutam mais músculos ao mesmo tempo, isso sim te faz crescer.

Sempre aperte a barra com força, vai melhorar seu grip, seu antebraço, sua eficiência neural, vai te ajudar a recrutar mais músculos para a tarefa e vai te deixar com couro da mão cheio de calos vistosos e másculos.

E ir para frente e para trás não e para pegar impulso, é para estender a musculatura das costas totalmente antes de gerar a contração usando assim o máximo de amplitude nas duas direções, você faz isso inclinando o corpo a frente e estendendo os ombros, e na fase concêntrica você estende as costas retraindo os ombros e aduzindo as escapulas.

Sabe por que as Remadas tem esse nome? Por simularem o movimento de remar, do esporte de Remo. Procure um vídeo sobre remo no youtube e veja como eles fazem.

Gaspar, isso também vale por exemplo pra puxada que eu faço do mesmo jeito e pro crossover, que faço sem nem quase fechar a mão?

Gaspar, isso também vale por exemplo pra puxada que eu faço do mesmo jeito e pro crossover, que faço sem nem quase fechar a mão?

Se aplica a tudo, isso segue o Principio de Irradiação proposto por Pavel Tsatsouline que tem sua base na "Sherrington Law of Irradiation". Quanto mais forte você aperta mais unidades motoras e mais grupos musculares recruta para execução do movimento, tornando assim mais eficiente o esforço empregado.

Faça um punho com a mão e aperte agora mesmo lendo esse texto, aperte com toda sua força e veja como até seus ombros participam do movimento.