Ir para conteúdo

Diario De William Stronglift 5X5 Na Veia, Foco Força E Fé

schneider_19

Por schneider_19
em Diário de Treino

Posts Recomendados

João Eduardo Campos Cientista Marombeiro

João Eduardo Campos

Postado
Postado

Que isso, o aumento foi bom sim, eu não ganhei nem 2kg com quase 2 meses de treino. Meu metabolismo é SINISTRO, porque além de comer as refeições básicas eu tomo quase 2L de leite por dia fora minha suplementação.

Mas, mais importante que peso, a força eu ganhei, apesar de ter passado por alguns perrengues nos treinos (no último mês então, tive dezenas de provas para fazer porque a faculdade voltou bombando da greve) mal comia e dormia e mesmo assim não falhei em uma repetição se quer no treino!

Mês que vem vou comprar ou montar um hipercalórico caseiro, não consigo mesmo ganhar peso só com alimentação, ser hard gainer é fod*!

Parabéns ae, sempre lembro de ti e do A.F quando vou treinar e/ou comer para ver se ganho peso haha!

Abraço!!

  • Respostas 244
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

A.F
A.F

Eu uso um pouco mais aberto do que a largura dos ombros e com as pontas dos pés um pouquinho para fora. Uso low-bar e agacho um pouco abaixo dos 90%. Gde ab.

schneider_19 Experiente

schneider_19

Postado
  • Autor
Postado

Que isso, o aumento foi bom sim, eu não ganhei nem 2kg com quase 2 meses de treino. Meu metabolismo é SINISTRO, porque além de comer as refeições básicas eu tomo quase 2L de leite por dia fora minha suplementação.

Mas, mais importante que peso, a força eu ganhei, apesar de ter passado por alguns perrengues nos treinos (no último mês então, tive dezenas de provas para fazer porque a faculdade voltou bombando da greve) mal comia e dormia e mesmo assim não falhei em uma repetição se quer no treino!

Mês que vem vou comprar ou montar um hipercalórico caseiro, não consigo mesmo ganhar peso só com alimentação, ser hard gainer é fod*!

Parabéns ae, sempre lembro de ti e do A.F quando vou treinar e/ou comer para ver se ganho peso haha!

Abraço!!

que bom mano, fico feliz que sou um incentivo pra alguem, sobre a faculdade é muito corrido mesmo, faculdade é coisa seria e não pode vacilar não, mais vc esta muito bem, correndo atras do seu futuro, continua assim e não desista da faculdade.

sobre o aumento do peso, é como eu disse não foi muito, mais eu gostei, porq antes eu era estagnado nos 66kg, e agora aumentei bem. tbm tem dias que eu tenho dificuldade em comer por ter muita correria, trabalhos do meu curso, estudar. é muita coisa que acabo perdendo a fome.

mas vamos que vamos assim, com bastante dedicação.

abraços e bons treinos.

schneider_19 Experiente

schneider_19

Postado
  • Autor
Postado

Salve brother, vou acompanhar aqui ! vou começar no SL 5x5 segunda ..

deu pra sentir diferença nas costas, braço e peito ?! disse que não tem uma dieta muito boa né ?

é sim mano, eu não tenho uma dieta especifica nem muito boa, mais to tentando o maximo... sobreo treino, eu senti bastante diferença nas pernas, costas e peito.

schneider_19 Experiente

schneider_19

Postado
  • Autor
Postado

DIA 01/11/2012

TREINO {A}

agachamento - 96kg

aquecimento:

1x5 = 40kg

1x5 = 60kg

1x5 = 80kg

5x5 = 96kg

treino mais intenso a cada dia, amplitude boa, e execução tentando fazer da melhor forma possivel, fiz o agachamento em 90º e usei o banco do supino para dar uma ajuda na execução.

supino - 62kg

aquecimento:

1x5 = 20kg

1x5 = 40kg

5x5 = 62kg

execução com amplitude maxima e treino instanso, com descida concentrada. barra encostando no peito, e na subida não deixando o braço totalmente esticado.

remada - 56kg

aquecimento:

1x5 = 20kg

1x5 = 40kg

5x5 = 56kg

puxada forte e explosiva, desci a barra controlando bem, sensação de costas mais largas do que antes principalmente nas asas, treino com amplitude maxima.

paralelas - 20kg

3x8 - impressionado por conta dos 20kg, que nunca imaginei que conseguiria agora vejo que sou capaz de erguer cargas grandes. quero chegar aos 40kg.

bem galera esse foi meu treino de hoje.

abraços e bons treinos

GustavoGasparotto Cientista Marombeiro

GustavoGasparotto

Postado
Postado

DIA 01/11/2012

TREINO {A}

agachamento - 96kg

aquecimento:

1x5 = 40kg

1x5 = 60kg

1x5 = 80kg

5x5 = 96kg

treino mais intenso a cada dia, amplitude boa, e execução tentando fazer da melhor forma possivel, fiz o agachamento em 90º e usei o banco do supino para dar uma ajuda na execução.

supino - 62kg

aquecimento:

1x5 = 20kg

1x5 = 40kg

5x5 = 62kg

execução com amplitude maxima e treino instanso, com descida concentrada. barra encostando no peito, e na subida não deixando o braço totalmente esticado.

remada - 56kg

aquecimento:

1x5 = 20kg

1x5 = 40kg

5x5 = 56kg

puxada forte e explosiva, desci a barra controlando bem, sensação de costas mais largas do que antes principalmente nas asas, treino com amplitude maxima.

paralelas - 20kg

3x8 - impressionado por conta dos 20kg, que nunca imaginei que conseguiria agora vejo que sou capaz de erguer cargas grandes. quero chegar aos 40kg.

bem galera esse foi meu treino de hoje.

abraços e bons treinos

Parabéns brother, seu treino tá tesão ! =D bons ganhos.

schneider_19 Experiente

schneider_19

Postado
  • Autor
Postado

Fala William...

Cara bemmmm dahora seu treino... ja ta com uns pesos bons pacas! fora as paralelas que tao monstras =D

Abraço cara e parabens

vlw maninho, e como ta seu treino? ta bem tbm?

Parabéns brother, seu treino tá tesão ! =D bons ganhos.

vlw mano, é so treinos sofridos.

schneider_19 Experiente

schneider_19

Postado
  • Autor
Postado

galera so voltando para relatar que hoje foi cabuloso, por conta que fui treinar hoje de manhã. acordei era 07h15, e tava sem fome velho, mesmo assim tentei comer, tostei dois pães integrais com ovo, mais so que consegui comer 1 pão e meio, e quando comia, como eu tava sem fome ficava mastigando e ja ia ficando aquela papa na boca, que não tava nem afim de engolir. muito ruim mesmo velho. eu queria saber o que faço para conseguir comer. porq ta fods aki veio.

abraços

schneider_19 Experiente

schneider_19

Postado
  • Autor
Postado

DIA 06/11/2012

E ae galera, boa noite! tempinho que não venho aki, mas foi por conta que sexta e sabado, academia fechada, e tava estudando para a prova do ENEM, foi fod´s, mas hoje to vindo aki pra mostrar meu treino de hoje confiram ai:

TREINO {A}

agachamento - 98kg

aquecimento:

1x5 = 50kg

1x5 = 70kg

1x5 = 88kg

5x5 = 98kg

treino hard meus caros, muita fé no que tou fazendo, palmas pra mim, porq em 2meses e algumas semanas de 40kg um quase 100kg, e ainda com um agachamento com boa amplitude.

supino - 64kg

aquecimento:

1x5 = 20kg

1x5 = 40kg

5x5 = 64kg

treino forte, deixei a barra encostar no peito mesmo, com bastante amplitude e concentração na descida, e a subida explosiva como tem que ser.

remada - 58kg

aquecimento:

1x5 = 20kg

1x5 = 40kg

5x5 = 58kg

puxada firme, com bastante força, treino amplo e concentrado, não deixo as anilhas tocarem o chão desço elas ate passarem + ou - 2 dedos abaixo do joelho.

paralelas - 22kg

3x8 - mais uma vez palmas pra mim manos, 22kg nas paralelas pra mim é uma alegria imensa, a capacidade e amplitude juntas em um exercicio com uma boa carga, o tríceps vai a loucura velho.

então galera queria dizer algo que percebi alguns dias, que hoje com o sl5x5 não me vejo mais com o perfil daqueles bonitinhos erguento cargas de frango e se achando o fisiculturista do ano.

Hoje me vejo com o perfil de ogro aqueles powerlift misturado com bodybuilding hardcore... com cargas otimas e treinos monstros... a cada dia uma treino mais hardcore que o outro e principalmente escultando um rockzinho.

hoje eu fico com odio de mim e do meu corpo quando ele se cansa na ultima serie, bato na minha cabeça ate erguer aquela carga sem cansar em nenhuma serie...

hoje é isso fera, é força na veia.

schneider_19 Experiente

schneider_19

Postado
  • Autor
Postado

RELATO DO TREINO DE ONTEM:

DIA 08/09/2012 TREINO - {B}

agachamento - 100kg

aquecimento:

1x5 = 50kg

1x5 = 70kg

1x5 = 90kg

5x5 = 100kg

treino intenso e um pouco cansativo, tinha saido faz pouco tem da ed.fisica, mas ainda deu pra treinar, fiz todas as series e todas as reps, mesmo um pouco cansado.

militar - 50kg

aquecimento:

1x5 = 20kg

1x5 = 40kg

5x5 = 50kg

treino foi ruim, vou logo adimitindo, não fui bem, so consegui fazer 4 series com as 5 reps, porq na 5º serie, só consegui fazer 3 reps... então resolvi fazer um deload para o militar, e recomeçar dos 30kg e ir progredindo de novo.

terra - 66kg

aquecimento:

1x5 = 40kg

1x5 = 66kg

esse treino foi um dos melhores, porq impuz uma otima amplitude, com uma descida lenta e concentrada, deixei a coluna bem reta e deixei as anilhas tocarem o chão.

barra fixa:

2x5 - pegada em pronação

2x5 - pegada em pronação fechada.

resolvi dar um descanço e fazer a barra dessa vez sem cargas nenhuma so para ver meu desempenho, me senti um pouco mais leve para fazer, valeu a pena.

bem galera essa foi meu treino de ontem.

abraços e bons treinos

João Eduardo Campos Cientista Marombeiro

João Eduardo Campos

Postado
Postado

Tenta manter o peso do OHP por mais 2 treinos, se você falhar mesmo assim dae você faz o deload.

Eu falhei segunda-feira dessa semana com 46kg mas hoje consegui completar as 5x5, da uma passadinha no meu diário que eu li muitas coisas sobre o exercício e reuni dicas e técnicas para melhorar a execução! Quem sabe pode te ajudar, abração!!

A.F Experiente

A.F

Postado
Postado

Parabéns pelos e dígitos no Squat!! Bem vindo ao Clube, parceiro!! rsrs

5x5 = 50kg

treino foi ruim, vou logo adimitindo, não fui bem, so consegui fazer 4 series com as 5 reps, porq na 5º serie, só consegui fazer 3 reps... então resolvi fazer um deload para o militar, e recomeçar dos 30kg e ir progredindo de novo.

Cara, porque isso? Siga o protocolo!! Repita a carga!! Tem mais 2 treinos pra passar desse peso aí!!

Vc colocou ali em cima 5x5! Nos próximos treinos coloque o número de séries que completou, tipo assim:

4x5, 1x3 fica mais fácil para galera acompanhar!

Gde ab.

schneider_19 Experiente

schneider_19

Postado
  • Autor
Postado

Tenta manter o peso do OHP por mais 2 treinos, se você falhar mesmo assim dae você faz o deload.

Eu falhei segunda-feira dessa semana com 46kg mas hoje consegui completar as 5x5, da uma passadinha no meu diário que eu li muitas coisas sobre o exercício e reuni dicas e técnicas para melhorar a execução! Quem sabe pode te ajudar, abração!!

blz mano vou la dar uma olhada.

Parabéns pelos e dígitos no Squat!! Bem vindo ao Clube, parceiro!! rsrs

Cara, porque isso? Siga o protocolo!! Repita a carga!! Tem mais 2 treinos pra passar desse peso aí!!

Vc colocou ali em cima 5x5! Nos próximos treinos coloque o número de séries que completou, tipo assim:

4x5, 1x3 fica mais fácil para galera acompanhar!

Gde ab.

blz mano desculpa ai a falha.

BOA NOITE GALERA

esse foi meu treino de hoje

TREINO {A}

agachamento - 102kg

aquecimento:

1x5 = 50kg

1x5 = 70kg

1x5 = 90kg

5x5 = 102kg

gostei do agachamento de hoje, treinei pesado e deu pra fazer todas as series tranquilo, amplitude maxima, e treino instenso.

supino - 66kg

aquecimento:

1x5 = 40kg

1x5 = 50kg

5x5 = 66kg

treino forte com boa amplitude, maxima intensidade, concentração na descida, e uma boa recuperação.

remada - 60kg

aquecimento:

1x5 = 20kg

1x5 = 40kg

5x5 = 60kg

puxada forte e com amplitude maxima, treino pesado e instenso, com concentração na descida.

paralelas - 24kg

3x7 - um treino bem instenso e bem pesado senti bem os tríceps, com rapida subida e descida lenta, muito bom tbm.

vlw galera esse foi meu treino de hoje..

abraços e bons treinos

schneider_19 Experiente

schneider_19

Postado
  • Autor
Postado

Fala ae galera confiram meu treino de hoje:

DIA 12/11/2012

TREINO - {B}

agachamento - 104kg

aquecimento:

1x5 = 50kg

1x5 = 70kg

1x5 = 90kg

5x5 = 104kg

militar - 50kg ainda em adaptação.

aquecimento:

1x5 = 20kg

1x5 = 40kg

5x5 = 50kg

terra - 68kg

aquecimento:

1x7 = 50kg

1x5 = 68kg

barra - 10kg

2x4 - pegada em pronação aberta.

2x5 - pegada supinada.

conclusões:

agachamento - treino instenso e bem pesado mais a cada dia a força aumenta bem melhor. amplitude maxima, e força na subida.

militar - como vcs viram, ainda to com os 50kg, e vou passar mais um treino com os 50kg para melhorar a adaptação antes de aumentar a carga para 52kg. mais foi um bom treino.

terra - foi um treino bom forçando bem a lombar, com a descida controlada e lenta, e subida explsoiva.

barra - voltei para os 10kg, que como havia repetido por varios treinos, a barra da minha academia não ajuda e dificulta na pegada, por tanto resolvi baixar um pouco a carga para fazer melhor as execuções.

BEM GALERA ESSE FOI MEU TREINO DE HOJE, AMANHÃ É OFF, DESCANÇAR BEM E COMER MUITO.

Falae William....

Ta pesado o treino heim?? issae...

Esse squat e as paralelas tao hardcore =D

Agora vem ca, o que é um treino instenso? rs

Abraçooo

ENTÃO MANO TA FICANDO BEM PESADO MESMO, NÃO É MAIS AUQELA MOLEZINHA DO COMEÇO.

SOBRE O SQUAT E AS PARALELAS TÃO FODAS MESMO, PROGREDI BEM AS CARGAS DESSES EXERCICIOS.

cara treino intenso é aquele que exige muito do musculo, aqueles treinos destruidores mesmo, alguns com pouco descanço e outros com aumento de cargas, tipo o treino piramide, e outras tecnicas como bí-set, drop-set, super-series e outros mais...

espero ter ajudado abraços

schneider_19 Experiente

schneider_19

Postado
  • Autor
Postado

BOA noite galera, hoje é um grande descanço para amanhã treinar bem pesado... bati um prataço de macarrão com filé de peixe, muito bom velho, hoje so foi relaxo...

amanhã é o treino (A) que por sinal será bem pesado mesmo.

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora

Ir para a lista de tópicos



×
×
  • Criar Novo...