Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

ia comentar mas deu tanta fome que eu preciso ir comer agora!

Hehehe, eu já almocei faz tempo.

Se for do sumo deadlift, eu já vi bastante coisa errada ali

[Aless]

Treino de hoje foi novamente apenas para 'me testar'. Vai alguns vídeos aí:

Edit: Liberou o link para mostrar... vai levar uns 30min para fazer upload.

Editado Abril 19, 2013 às 21:38 por Aless

[Aless]

Boa noite,

Treino de hoje:

Supino inclinado 3x5 60Kg

Supino haltere 3x12 12Kg (não tinha peso maior, depois disso só 20Kg)

Remada unilateral 3x10 28Kg

Face Pull 3x12 94Kg

Tríceps corda 3x12 45Kg

Desenvolvimento sentado 3x10 10Kg

Rosca alternada 3x8 10Kg

Vídeos do treino de hoje:

[Tibissa]

Guiness como tag pra esse topico, nesse forum, eh sacanagem hein!!!

hahahah

Saudade dessa turma boa!

Grande abraço do primeiro e unico vencedor do challenge mais badalado do forum! euheuhe

[Aless]

Guiness como tag pra esse topico, nesse forum, eh sacanagem hein!!!

hahahah

Saudade dessa turma boa!

Grande abraço do primeiro e unico vencedor do challenge mais badalado do forum! euheuhe

Hehehe, Guinness é a minha marca!

Quando for fazer o que está programando, não deixa de relatar aqui!!!

_____

Pessoal, estou saindo de férias. Com 23 dias de dieta e treino completos, sai de 100Kg para 95,5Kg, com 3cm a menos de cintura. Fiz 2 treinos apenas de bíceps e sai de 38cm para 39,5cm e apareceu mais uma marquinha de possível estria, não posso treinar nem rosca alternada (cotovelos) que isso já acontece.

Assim que voltar das férias (05/05) eu entro em um SL modificado e volto para a dieta.

Abraço a todos.

[Jucilan Lima]

Hehehe, Guinness é a minha marca!

Quando for fazer o que está programando, não deixa de relatar aqui!!!

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Pessoal, estou saindo de férias. Com 23 dias de dieta e treino completos, sai de 100Kg para 95,5Kg, com 3cm a menos de cintura. Fiz 2 treinos apenas de bíceps e sai de 38cm para 39,5cm e apareceu mais uma marquinha de possível estria, não posso treinar nem rosca alternada (cotovelos) que isso já acontece.

Assim que voltar das férias (05/05) eu entro em um SL modificado e volto para a dieta.

Abraço a todos.

Boas Ferias Aless

[mpcosta82]

excelente resultado em menos de um mês, Aless.

Boas férias, aproveite bastante!

Abraços!

[helb4o]

Pretende ficar só por aí nestas férias, Aless?

Bom descanso!

[ligabo]

Vai pra onde?

[Aless]

E aí pessoal,

As férias foram muito boas, mas voltei meio mal do estômago e ainda não consegui resolver. Não sei se vou conseguir treinar essa semana, mas volto assim que der.

Estou experimentando alguns tipos diferentes de comida, especialmente para adicionar mais fibras. Meu objetivo de fibras por dia antes das férias estavam em 45g, mas eu conseguia isso apenas quando comia feijão, fora isso ficava em 20-30g por dia. Estou adicionando vagem, que tem uma boa quantidade em relação ao que tem de proteína, couve (que refogada com ovo fica excelente) que chega a ter mais fibra do que carboidrato e também Psyllium Husks, mas esse eu ainda tenho que esperar chegar.

E ainda não decidi que tipo de treinamento vou fazer agora na volta... estava pensando em alguma coisa derivada do SL...

[Saintgraal]

bah

feijão me da uma peidação do kct

é pior que albumina LOL

[Visitante usuario_deletado17237]

Legal saber que tu curte um Maiden!!

[Aless]

bah

feijão me da uma peidação do kct

é pior que albumina LOL

Tem algumas técnicas para ajudar a reduzir ou eliminar isso. Eu pelo menos não tenho esse problema, e adoro feijão

Legal saber que tu curte um Maiden!!

E bastante

[LobinhoJR]

E ainda não decidi que tipo de treinamento vou fazer agora na volta... estava pensando em alguma coisa derivada do SL...

vc já deu uma olhada no fullbody á lá craw??

[Aless]

vc já deu uma olhada no fullbody á lá craw??

Fiquei um tempo fora do fórum, ele já criou o tópico? Não consegui visitar nenhuma área do fórum ainda...

Tem mais algum tópico interessante rolando nas últimas 2 semanas? Passa o link aí

[Visitante usuario_deletado343434]

Eu criei um Acessórios VS Suplementar, é curtinho mas é bonzinho.

E o ciclo de treinamento e a progressão simples do John Christy, que foi uma compilação de vários artigos já traduzidos, esse demorou mais tempo, mas valeu a pena. Eu gostaria que tu atualizasse o tópico melhores tópicos seção treinamento adicionando este do John Christy, acho que vale muito a pena e eu usei todos esses principios nos últimos 3 anos.

Abraço e bons treinos

[ligabo]

Posta umas fotos aí, e toma yakult

Bem vindo!

[dushlolzor]

Provavelmente o seu problema nao é a quantidade de fibras, e sim QUAL tipo de fibra. Comendo muito feijao voce tava se intupindo de fibras insolúveis, mas nao solúveis

Adiciona 80g de aveia no seu café da manha, e mais frutas como berries. Garanto que ajudará.

E enquanto ao treino, FB na minha opniao.

[Aless]

Eu criei um Acessórios VS Suplementar, é curtinho mas é bonzinho.

E o ciclo de treinamento e a progressão simples do John Christy, que foi uma compilação de vários artigos já traduzidos, esse demorou mais tempo, mas valeu a pena. Eu gostaria que tu atualizasse o tópico melhores tópicos seção treinamento adicionando este do John Christy, acho que vale muito a pena e eu usei todos esses principios nos últimos 3 anos.

Abraço e bons treinos

E aí Gremista,

Marquei eles para ler... também tenho o aquele do condicionamento, hehehe

Cara, eu preferiria não editar um tópico de outro moderador... adiciona o link no tópico como resposta que o Craw avalia e adiciona, ele gerencia aquele tópico

Abraço!

Posta umas fotos aí, e toma yakult

Bem vindo!

Vlw Panda,

Tu pode ver as fotos lá no face, não?

Eu estou tomando uns iogurtes bem bons, um tal de Onken. O natural fat free tem mais proteína que carbo e nada de gordura, e é bem gostoso. Até os com gosto fica 5g de proteína e 15g de carbo para 100g, é uma boa proporção. Estou tomando um 'suplemento' também para ajudar na flora intestinal, mas é de farmácia.

Provavelmente o seu problema nao é a quantidade de fibras, e sim QUAL tipo de fibra. Comendo muito feijao voce tava se intupindo de fibras insolúveis, mas nao solúveis

Adiciona 80g de aveia no seu café da manha, e mais frutas como berries. Garanto que ajudará.

E enquanto ao treino, FB na minha opniao.

Café da manhã? Quê isso?

Frutas eu como bastante, sempre que tem morango em promoção eu compro. E iogurtes também. Eu na verdade estou tentando aumentar a quantidade de fibras de todos os tipos, mas no meu almoço eu estava comendo all-bran e oat bran seguido. Acho que vou voltar com isso, assim que eu ajustar as coisas. O meu almoço e pré-treino antes eram:

almoço - 30g de all bran, 30g de oat bran, 30g de proteína em pó, 200ml de leite semi-desnatado e alguma fruta

pré-treino - idem mas sem o all bran

Vou adicionar agora o Psyllium Husks assim que chegar, isso deve dar um bom almoço e pré-treino.

Está chegando o verão por aqui, então a quantidade de morangos no supermercado é para aumentar

[Aless]

E aí pessoal,

Finalmente melhorei do estômago. Parei com os remédios ontem e não senti nada, hoje também estava 100%. Então fui treinar

A partir de hoje, eu vou tentar me adaptar com high-bar squat. Além disso, acho que estou com uma leve lesão perto do meu psoas esquerdo, bem onde a coxa junta com o quadril, na parte da frente. Quando tento sair da parte baixa do agachamento com sobre-carga eu sinto uma leve dor. Como fazia tempinho que não treinava, peguei leve hoje:

Supino - 3x5 60Kg

Agachamento - 3x5 60Kg

Remada - 3x5 40Kg

Levantamento terra sumô - 5x90Kg + 3x110Kg

Amanhã eu volto a controlar a dieta, coisa que não faço desde que sai de férias. Mas estou mantendo 95Kg certinho

[ligabo]

Vlw Panda,

Tu pode ver as fotos lá no face, não?

Eu estou tomando uns iogurtes bem bons, um tal de Onken. O natural fat free tem mais proteína que carbo e nada de gordura, e é bem gostoso. Até os com gosto fica 5g de proteína e 15g de carbo para 100g, é uma boa proporção. Estou tomando um 'suplemento' também para ajudar na flora intestinal, mas é de farmácia.

Ah eu queria ver as fotos aqui

Sim tome algo para ajuda-lo e auxiliar sua flora intestinal. Iogurte sempre é bom tb.

Abraço!

[mikaka]

PR é quando se bate a 1RM??

[Aless]

Ah eu queria ver as fotos aqui

Sim tome algo para ajuda-lo e auxiliar sua flora intestinal. Iogurte sempre é bom tb.

Abraço!

Oi Panda,

Já estou melhor agora, e consegui achar um iogurte natural bem gostoso que 500g (uma porção para mim) tem excelentes macros... um deles é C=22; G=1; P=30 e o outro C=28; G=8; P=26. Além de ser bem gostoso

PR é quando se bate a 1RM??

Oi Mikaka,

PR significa Personal Record. Ele pode ser para qualquer coisa, na verdade. Se tu tirou a 1RM e ele é a tua maior da vida, então é PR. Ou se tu bateu 15 repetições com um determinado peso e a última vez tu conseguia apenas 12 repetições, é PR. Ou se tu corre uma determinada distância e reduz o tempo nela... o parâmetro que tu coloca (carga, repetições, tempo, explosão [esse é mais complicado]), tu consegue melhorar e dizer 'nunca fiz isso antes', pode ser PR.

_____________

Bom, tipo alguns problemas semana passada e não consegui treinar nenhum dia. Ontem fui na academia e quando estava começando a agachar me convidaram para uma aula de circuito... 45-50 minutos completamente exaustantes, mas legal. Talvez eu passe a fazer isso alguns domingos...

Abraço

[mikaka]

Valeu Aless, nesse fim de semana vou tirar um tempo e ler todo seu diario, kkk!

[biazita]

Oi Aless! Vou chegar por aqui. =)

1 porção de iogurte são 500ml pra sua dieta??? hahaha, que bênção! Quanto você come por dia?

Beijos!

[Aless]

Valeu Aless, nesse fim de semana vou tirar um tempo e ler todo seu diario, kkk!

Oi Mikaka,

Cara, nem perde teu tempo

Tem coisa bem mais interessante para aprender na internet do que o meu diário, ainda mais nessas idas e vindas.

Oi Aless! Vou chegar por aqui. =)

1 porção de iogurte são 500ml pra sua dieta??? hahaha, que bênção! Quanto você come por dia?

Beijos!

Oi Biazita,

Seja bem vinda.

Isso, 500g para falar a verdade (conforme a marca que eu pego pode ser 450g). Eu comia 1 no almoço com alguns cereais que tem bastante fibra (25g para porção de 100g) e esse era o meu almoço. Como é iogurte natural sem gordura, dá bem pouca caloria. Alguns dias eu comia um pouco dos com sabor depois do jantar, mas esse tem bem mais carbo e não dá para exagerar, hehehe

___________

Bom dia para todo mundo,

Estava meio doido até ontem por causa dos circuitos de domingo, hoje pretendo voltar aos treinos.

Estou planejando umas coisas aqui, se funcionarem, eu aviso...

Abraço

[Dacio]

Bacana, nem sabia que você tinha um diário

Qual sua prioridade em uma dieta, apenas suprir os macros?

[Aless]

Bacana, nem sabia que você tinha um diário

Qual sua prioridade em uma dieta, apenas suprir os macros?

Oi,

Depende da época, mas no último 1 ano tem sido basicamente emagrecer... e aí alguma coisa acontece, eu saio 1-2 meses da academia e recupero de novo... Até eu conseguir me manter por um bom tempo não vai rolar muita evolução.

________

Treino de hoje foi bom, estranho que eu aqueci no agachamento e estava pesado e uma aparente lesão que eu estou estava doendo... fui aumentando a carga e ficou leve e parou de doer... vai entender.

Supino

1x10 20Kg

1x5 40Kg

1x5 60Kg

5x5 65Kg

Agachamento

1x6 20Kg

1x5 60Kg

3x4 80Kg

1x5 80Kg

Remada

1x6 40Kg

5x5 45Kg

Rosca + desenvolvimento

3x8 10Kg

Foi isso, bem leve, já que ainda não peguei o ritmo. Sem levantamento terra no final porque tinha uma fila gigante para a barra...

[Aless]

Boa noite,

Continuando com o meu canal, pretendo não apenas colocar vídeos de treino mas também vídeos informativos sobre treino/dieta. O primeiro é esse:

Se gostarem, entrem no YouTube e curtam ele, compartilhem se quiserem também.

Abraço e boa noite.

[Visitante usuario_deletado343434]

Show!

Eu faço o recomposição corporal a 14 meses. o que tenho feito é melhorar a dieta em relação aos macros. Aless no FDS vou upar outro documentário dos mesmos autores do FoodMatters sobre nutrientes e os fast foods, então depois tu comenta lá

Eu tenho horta e pomar, então para mim é bem mais negócio fazer um suco no processador, aproveito bem mais os alimentos.

Sempre estamos ajustando a dieta

Não criou um tópico para os teus vídeos?