Dalé marombeiros!!

Intão galera eu tenho uma dificuldade enorme de desenvolver o peitoral superior, sendo que isso dá um aspecto caído pro meu peitoral, já malho a 5 meses e o peitoral continua praticamente o mesmo, eu treinei 4 meses com o seguinte treino:

Supino reto com halt. 3x8

Supino 45 com halt. 3x8

Crucifixo 45 3x8

Voador 3x8

Bom esse serie até tem uma enfase na parte superior mas de pouco adiantou, aí mudei minha ficha a um mês, sendo:

Supino reto+crucifixo 3x8

Supino reto articulado 3x8

Supino declinado 3x8

Voador 3x8

Esses dia parei pra perceber que nao tem enfase na parte superior esse segunda ficha, intão eu vo mudar e vo montar minha própria ficha, quero fazer assim, primeiramente vo tirar o Supino Reto por enquanto, vou adicionar um Tri-set e colacar o pullover ficando assim:

Peck deck(voador)+Supino 45+Crucifixo 45 (Tri-set) 3x8

Crucifixo reto 3x8

Pullover 3x8

Oq acham ????

5 meses de treino e já tá querendo resultados máximos???

Paciência amigo. Mudar o treino é sempre necessário, mas vá com calma p/ os excessos!

Peck deck(voador)+Supino 45+Crucifixo 45 (Tri-set) 3x8

Crucifixo reto 3x8

Pullover 3x8

!!! Isso é um excesso!!

Foque mais na intensidade dos exercícios do q na quantidade.

5 meses de treino e já tá querendo resultados máximos???

Paciência amigo. Mudar o treino é sempre necessário, mas vá com calma p/ os excessos!

Peck deck(voador)+Supino 45+Crucifixo 45 (Tri-set) 3x8

Crucifixo reto 3x8

Pullover 3x8

!!! Isso é um excesso!!

Foque mais na intensidade dos exercícios do q na quantidade.

Bom nao sei se conta, mas sao 5 meses somados a outros 8 meses anteriores, com um intervalo de 6 meses em que fiquei parado, ou seja ja experimentei algumas fichas e o problema do peitoral superior continuou, por isso agora eu queria dar uma gás!!!!

Bom nao sei se conta, mas sao 5 meses somados a outros 8 meses anteriores, com um intervalo de 6 meses em que fiquei parado, ou seja ja experimentei algumas fichas e o problema do peitoral superior continuou, por isso agora eu queria dar uma gás!!!!

velho é pouco tempo, tenha calma que os resultados virão. E eu não tiraria o supino reto, não é pq é reto que não esteja trabalhando a parte superior do peitoral, trabalha todo o peitoral, relaxa mano depois de um ano de treino svc se preocupa mais com isso.

Como disseram é muito pouco tempo pra resultados , sobre o treino vai de basicão : Supino reto , supino declinado (canadense) , supino 45º graus e cross over (ou voador)

abç

coloca um exercicio a mais para a parte inclinada... por exemplo: supino reto / supino inclinado / supino com halteres / crucifixo inclinado , adapta o treino de acordo com suas necessidades.

faz mais inclinado que pega legal minha dica é:

Supino reto barra

Supino inclinado halteres

Crucifixo inclinado halteres

Paralelas/Declinado ( da sua preferencia)

faz mais inclinado que pega legal minha dica é:

Supino reto barra

Supino inclinado halteres

Crucifixo inclinado halteres

Paralelas/Declinado ( da sua preferencia)

Coloca quase tudo inclinado não ajuda tbm. Axo que vai da uma ajuda pro cara fazer um crossover com enfase na parte superiror q ter calma pq com 1 ano de treino de intensidade ´q que percebi q o peito fikou bom.

Quanto mais inclinado fica, mais eu sinto pegar ombro e menos peitoral em geral. Eu não passo de 30º no inclinado, porque quero peitoral com enfase no superior, nao peitoral superior + ombro

enquanto tu ficar em 3x8 não vai ajuda em nada !

Colocar as repetições entre 10 a 15 repetições , primeiro exercício faz o supino inclinado,reto,abdução inclinado.....

não espere tbm resultado em 1 semana ,!

acho que o geito é vc c concentrar em exercícios compostos ou seja o supinão mesmo jah era com o tempo o resultado vira

A parte de cima demora pra crescer msm..... tem que ter paciencia.... aumenta essas series... e treinar 4 meses com uma ficha.... aí q não cresce msm....

tem q trocar todo mes, e tentar variar de vez em quando a intensidade x volume.......

Depois que eu troquei o supino inclinado barra para supino inclinado com halteres eu tive uma evolução muito bacana na parte superior.

E como já falaram, não retire o supino reto pois é o chamado feijão com arroz. Peck deck sempre pois pega o meio do peito e superior.

enquanto tu ficar em 3x8 não vai ajuda em nada !

Colocar as repetições entre 10 a 15 repetições , primeiro exercício faz o supino inclinado,reto,abdução inclinado.....

não espere tbm resultado em 1 semana ,!

Nao entendi, pq deve ser entre 10 e 15? qual é o problema com 8 repetiçoes?

@Topic:

Na minha opniao , procura ganhar primeiro volume no peitoral como um todo e dai sim se preocupar em corrigir as falhas

Editado 15/07/2012 às 20:25 07/15, 2012 por Night (veja o histórico de edições)

eu tenho o msma dificuldade awe d tanto fucar na net vi um video do WALDEMAR G. falando sobre isso...e peguei as dicas comecando com o supino inclinado primeiro depois vou p/ o reto,uma semana com barra outra com halter vlw fica a awe a dica p/ mim funcionou mas kda corpo e um corpo ta ligado