Diário Do Heezy - O Retorno - 5X5

[Heezy]

Bora Heezy que esse Agachamento tá leve ainda hein !!! (Não cheguei nem nos 20kg ainda, )

No seu Agachamento o que vc tá sentindo mais ? No caso, o que vc acha que tá atrapalhando a sua progressão ?

A dificuldade vem mais nas ultimas séries, na hora de subir, dá pra dar uma sentida. É mais frescura mesmo, admito. Mas se sentir seguro ajuda no treino, pelo menos psicologicamente.

[C.K.]

Normal sentir medo, mas não se preocupe, ainda está bastante leve seu Squat. Mas como agora você vai para uma academia com gaiola vai ser tranquilo, vai te dar mais segurança.. Estou pegando 54kg, pesou bastante, mas sinto que não irei falhar cedo. E se falhar estou ferrado pq não tem gaiola, kkkkkkkkkkkkk.

Também irei me pesar, desde que vim para a minha cidade não me pesei, irei agilizar isso, quero ver se ganhei alguma coisa.

Abraço!

[Heezy]

SL 5X5 - SEMANA 6, TREINO B.

Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 17kg / 1x5 19kg.

Agachamento Livre 5x5 33kg.

Desenvolvimento Militar 2x5 Aquecimento - 1x5 13kg / 1x5 17kg.

Desenvolvimento Militar 5x5 23kg.

Levantamento Terra 2x5 Aquecimento - 1x5 28kg / 1x5 38kg.

Levantamento Terra 1x5 44kg.

Chin-Up 3x 12/6/5

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Treino dolorido, agacho pesou um pouco mais foi sussa. O terra ta ficando massa pra caramba.

Resolvi trocar os pull-ups por chin-ups, quero dar uma enfase no bíceps. Creio que a partir de semana que vem vou começar aquele treino pras panturras de 100 reps por dia, vou relatar aqui mesmo

Me pesei quando cheguei e bateu 60,7. A perca de peso era meio que esperada essa semana, mas até que segurei legal. Comer muito agora.

Peace!

[MateusPacheco]

Acompanhando aqui mano , sua dieta deu um exedente calorico manero ???

Como ta evolução do SL , manera ??

Abs

[Heezy]

Acompanhando aqui mano , sua dieta deu um exedente calorico manero ???

Como ta evolução do SL , manera ??

Abs

A dieta tá bacana, tive uns problemas com ela por que abusei e acabei saindo e fiquei muito tempo sem comer, entrei na semana em deficit, essa perca de peso era meio que esperada. Evolui sim, minhas cargas estão progredindo muito bem e já deu pra sentir uma diferença considerável no shape (perdi o bendito "osso da magreza" que fica acima do peito kkk)

Vai começar o SL também bro?

Abraços!

[Ice_AAS]

Porra, esse osso da magreza é chato mesmo.. Daqui um tempo disfarço o meu também..

[Heezy]

Osso da magreza... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Só para anotar que continuo acompanhando...

Pois é, finalmente esse osso safado desapareceu de mim HIOAHOSIA.

Valeu por acompanhar brother.

Deixa eu te perguntar, comecei ontem aquele treino pras panturras de 100reps ao dia. fiz 70 no primeiro dia, me desequilibrei algumas vezes só. Você ainda tá fazendo? Sentiu uma evolução nas panturrilhas já?

Porra, esse osso da magreza é chato mesmo.. Daqui um tempo disfarço o meu também..

Né, fiquei feliz pra caralho quando ele começou a sumir kkkkkk

[Heezy]

Minha panturrilha deu uma definida legal.

Mas aindei negligenciando esses dias, tive que viajar, correria, preguiça e acabei nem fazendo...

Vou meter bala nessa parada então, minhas panturrilhas são miadinhas demais, piorar é que não vai né... HIOSAHSHIOAIO

[Mecenas]

Caramba, tô vendo que as coisas estão indo cada vez melhor! Isso aí brother!

E ri demais com todo mundo falando do osso da magreza. kkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu comecei essa semana com o SL, fiz o Treino A segunda e hoje faço o Treino B, meu segundo treino de SL hoje.

Como sempre recebi aqueles olhares da academia, mas não me importei não, na verdade, eu ri quando um moleque me falou "coloca mais peso aí, nego" kkkkkkkkkkkkkkk. Deixe que falem.

Tô pensando em montar um diário mesmo, vamos ver aí, acho que no fim de semana (que tenho mais tempo) vou montar um.

Acompanhando ainda nego.

Abraço!

[Heezy]

Caramba, tô vendo que as coisas estão indo cada vez melhor! Isso aí brother!

E ri demais com todo mundo falando do osso da magreza. kkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu comecei essa semana com o SL, fiz o Treino A segunda e hoje faço o Treino B, meu segundo treino de SL hoje.

Como sempre recebi aqueles olhares da academia, mas não me importei não, na verdade, eu ri quando um moleque me falou "coloca mais peso aí, nego" kkkkkkkkkkkkkkk. Deixe que falem.

Tô pensando em montar um diário mesmo, vamos ver aí, acho que no fim de semana (que tenho mais tempo) vou montar um.

Acompanhando ainda nego.

Abraço!

Tá tudo ficando bacana ahahah! É isso ai, tem que fingir que nem ouviu mesmo ou dar risada.

Aconselho anotar as cargas se sua memória for tão otema quanto a minha kkkk, o bom do diário é isso, ta tudo anotadinho aqui quando eu preciso.

Na espera do teu diário brother.

Peace!

[C.K.]

kkkkkkkkkkkkk, meu osso da magreza ainda me persegue. Mas logo, logo ele desaparecerá!

Deve ser uma boa esse treino de pantu, faz ai pra ver o resultado.

Abraço!

[Heezy]

kkkkkkkkkkkkk, meu osso da magreza ainda me persegue. Mas logo, logo ele desaparecerá!

Deve ser uma boa esse treino de pantu, faz ai pra ver o resultado.

Abraço!

Já já você cobre ele ae C.K kkkk

o treino é ótimo, arde pra caramba e dá um pump giga hehehehe

[Heezy]

SL 5X5 - SEMANA 6, TREINO A.

Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 19kg / 1x5 27kg.

Agachamento Livre 5x5 35kg.

Supino Reto 2x5 Aquecimento - 1x5 28kg / 1x5 34kg.

Supino Reto 5x5 44kg.

Remada Curvado 2x5 Aquecimento - 1x5 19kg / 1x5 27kg.

Remada Curvado 5x5 33kg.

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Não fiz paralelas hoje, o treino foi bem comprido, nem sei porque demorou tanto hoje, acho que mosquei demais nos intervalos. To no terceiro dia do treino das panturras mas to com uma dor fodida no pé des de ontem, então hoje nem vou fazer. Hoje o dia foi puxado, to quebradão.

Boa noite ae pessoal.

Peace!

[Heezy]

SL 5X5 - SEMANA 6, TREINO B.

Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 21kg / 1x5 27kg.

Agachamento Livre 5x5 37kg.

Desenvolvimento Militar 2x5 Aquecimento - 1x5 17kg / 1x5 21kg.

Desenvolvimento Militar 5x5 25kg.

Levantamento Terra 2x5 - 1x5 28kg / 1x5 38kg.

Levantamento Terra 1x5 48kg.

Chin-Up's 3x 12/5/5.

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Treino maneirissimo, terra finalmente dando gosto de olhar pra barra, academia lotadassa hoje mas nem me importei, entrei lááá dentro da minha mente e fiz meu treino concentradissimo. O militar ta começando a pesar e ficar mais devagar, pelo jeito vai ser o primeiro a tomar um deload mesmo haha (calma, ainda n rs). Meu pós hoje foi meio fraco, não tinha mais comida aqui tive que me virar. Mandei um sanduiche e mais 600ml de leite integral, mais tarde recompenso o que to devendo ainda.

Até mais muchachos.

[Desafinado]

Show o seu progresso com os pesos, Heezy. Também sou ectomorfo e depois de pesquisar bastante, vou começar a treinar e farei o SL 5x5, vou fazer um pilates/rpg também, pois tenho muito encurtamento muscular.

Continua postando seus resultados, ajuda bastante quem quer fazer esse tipo de treino. Abraço!

[Heezy]

Show o seu progresso com os pesos, Heezy. Também sou ectomorfo e depois de pesquisar bastante, vou começar a treinar e farei o SL 5x5, vou fazer um pilates/rpg também, pois tenho muito encurtamento muscular.

Continua postando seus resultados, ajuda bastante quem quer fazer esse tipo de treino. Abraço!

Obrigado brother, boa sorte no treino, é muito bom. Tenho uma puta vontade de fazer rpg também a fim de corrigir minha postura. Pode deixar que vou continuar relatando aqui um booom tempo ainda ahahaha

Abraços!

[Heezy]

Tem fotos de antes do 5x5 e agora?

Ainda sou cético com esse treino e queria ver a evolução de quem faz..

Abraços!

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SL 5X5 - SEMANA 7, TREINO A.

Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 23kg / 1x5 27kg.

Agachamento Livre 5x5 39kg.

Supino Reto 2x5 Aquecimento - 1x5 28kg / 1x5 38kg.

Supino Reto 5x5 46kg.

Remada Curvado 2x5 Aquecimento - 1x5 21kg / 1x5 27kg.

Remada Curvado 5x5 35kg.

Na ultima repetição da ultima série do supino eu meio que falhei, tive que me contorcer todo pra não derrubar a barra, tava sem parceiro de treino hoje, foi tenso. Tendo falhado hoje eu devo fazer o próximo treino A com a mesma carga de hoje ou progrido normal? Foi apenas a ultima repetição da ultima série, mas foi bem difícil o supino hoje. O resto foi tranquilo, maior problema mesmo foi o supino, nem fiz paralelas hoje, tava bem desgastado.

Vou ver se arrumo ibagens já essa semana pessoal!

Peace!

[manel007]

acho que pode aumentar sim, talvez a refeição tenha te atrapalhado um pouco no supino hoje, mas se falhou na ultima reps da ultima séries, não tem problema nenhum

[MateusPacheco]

A dieta tá bacana, tive uns problemas com ela por que abusei e acabei saindo e fiquei muito tempo sem comer, entrei na semana em deficit, essa perca de peso era meio que esperada. Evolui sim, minhas cargas estão progredindo muito bem e já deu pra sentir uma diferença considerável no shape (perdi o bendito "osso da magreza" que fica acima do peito kkk)

Vai começar o SL também bro?

Abraços!

Fala mano, blz e voce?

Meu parceiro de treino que começou o SL,eu fiz hoje pra ver como é .

realmente pra força é um treino ótimo, pelo o que eu vi da sua evolução , a evolução de um cara la da academia em força foi ótimo,muito bom mesmo .

Mas em relação a hipertofia ,ganho de massa como foi ?

Em quanto tempo você ganhou quanto de massa?

Ainda tenho que definir meu objetivo, força ou hipertofia e escolher o melhor treino.

Flws

[Rodolfo Lacerda]

Esses pesos que vc está colocando são os totais (barra + cada lado) ?

Acompanhando. Abraços!

[Heezy]

acho que pode aumentar sim, talvez a refeição tenha te atrapalhado um pouco no supino hoje, mas se falhou na ultima reps da ultima séries, não tem problema nenhum

Sei lá, acho que vou manter a carga, supino é um exercício perigoso e mesmo tendo falhado apenas na ultima série foi bem desgastante. So medrosão com supino kkkkk

Recomendo que faça o próximo treino com a mesma carga.

O segredo é completar TODAS as repetições em boa forma e não aumentar as cargas a qualquer custo.

Certifique-se de manter uma boa técnica para execução de todas as repetições, sem impulsos, sem roubar, sem se contorcer etc.

Somente quando estiver conseguindo fazer todas as repetições de todas as séries em perfeita forma aumente o peso.

E não fique preocupado com deixar de crescer por não aumentar a carga, seu corpo não sabe contar, a partir do momento em que está pesado e ele precisa fazer muito esforço, vai crescer.

Por outro lado, não pode usar isso como desculpa para ficar eternamente com a mesma carga, se no próximo treino não conseguir completar todas as repetições certinho, faça um deload.

Aconselho muito a adquirir um par de anilhas de 500g para fazer progressões menores, isso ajuda muito a superar marcas antigas, com uma progressão menor, seu corpo se adapta melhor ao peso.

Não sou fã de deload, mas acho que para fazer uma progressão mais lenta, é útil.

Eu comprei um par de anilhas de 500g, paguei R$ 10,00.

Vou manter a carga então, vou dar uma olhada nesse negocio das anilhas, o foda é que aqui na minha cidade tudo relacionado a isso é caro pra caramba :/

Fala mano, blz e voce?

Meu parceiro de treino que começou o SL,eu fiz hoje pra ver como é .

realmente pra força é um treino ótimo, pelo o que eu vi da sua evolução , a evolução de um cara la da academia em força foi ótimo,muito bom mesmo .

Mas em relação a hipertofia ,ganho de massa como foi ?

Em quanto tempo você ganhou quanto de massa?

Ainda tenho que definir meu objetivo, força ou hipertofia e escolher o melhor treino.

Flws

Amigo, pode ficar tranquilo e fazer o treino, os resultados aparecem. Estou entrando na sétima semana do SL, se não me engano ganhei cerca de 6kg nesse período, o resultado poderia ter sido melhor caso eu não tivesse dado umas escorregadas, ou tivesse suplementado direito (fiquei sem nada de suplementos a partir da terceira semana se não me engano.). Não notei ganho de gordura, pelo contrario, ganhei mais massa magra e creio que perdi um pouco de gordura. Sinto o shape bem mais denso e volumoso do que antes de começar o treino, sumiu até aquele osso da magreza hahahaha.

É valido lembrar que apesar dos ganhos de um treino como o SL ou o SS não serem tão rápidos quanto um treino voltado pra hipertrofia, os ganhos são de qualidade.

Esses pesos que vc está colocando são os totais (barra + cada lado) ?

Acompanhando. Abraços!

Sim, é o peso total (barra+cada lado).

Abraços!

Editado Agosto 16, 2012 às 00:24 por Heezy

[C.K.]

Fala Heezy. Também acho melhor repetir a carga, já que você não completou todas as séries com boas forma. Aconteceu comigo também de estagnar, parei no Militar. Mas no próximo treino irei repetir a carga e acredito que conseguirei fazer todas as reps. É melhor repetir e fazer com boa técnica do que aumentar e fazer com técnica ruim, além do risco de não conseguir completar todas as reps novamente.

Falando em falhar, estou com medão de falhar no agacho. E sem gaiola na academia...

Segue Firme!

Abraço!

Editado Agosto 16, 2012 às 02:24 por C.K.

[Heezy]

Fala Heezy. Também acho melhor repetir a carga, já que você não completou todas as séries com boas forma. Aconteceu comigo também de estagnar, parei no Militar. Mas no próximo treino irei repetir a carga e acredito que conseguirei fazer todas as reps. É melhor repetir e fazer com boa técnica do que aumentar e fazer com técnica ruim, além do risco de não conseguir completar todas as reps novamente.

Falando em falhar, estou com medão de falhar no agacho. E sem gaiola na academia...

Segue Firme!

Abraço!

Pois é vou manter as cargas mesmo, me pesei hoje e fiquei meio deprê , tinha me pesado na terça e deu 61,7kg (sempre essa porra desse numero, cabuloso.), e hoje deu 60,4. O jeito é continuar comendo igual ogro. To mais seguro no agacho agora, acho que meu corpo se acostumou as cargas, mas é foda mesmo, não tem nenhuma academia mais acessível por ai com agacho? Eu dei a ideia pro meu instrutor de construir uma, ele curtiu, se pá sai uma gaiola lá na minha academia mais a frente haha.

Abraço!

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SL 5X5 - SEMANA 7, TREINO B.

Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 27kg / 1x5 31kg.

Agachamento Livre 5x5 41kg.

Desenvolvimento Militar 2x5 Aquecimento - 1x5 17kg / 1x5 21kg.

Desenvolvimento Militar 5x5 27kg.

Levantamento Terra 2x5 - 1x5 28kg / 1x5 38kg.

Levantamento Terra 1x5 52kg.

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Não fiz chin-ups hoje, o treino foi longo. Me pesei hoje de novo, tinha me pesado na terça deu 61,7kg e hoje deu 60,4kg. Minha dieta deve estar falhando, vou revisar isso ai. Me atrapalhei um pouco hoje com a execução do terra. não senti dores nem nada e o peso tava tranquilo, mas foi uma trapalhada que não pode acontecer mais pra frente.

É isso ai caras.

Flw!

Editado Agosto 16, 2012 às 21:37 por Heezy

[A.F]

Parabéns pelo diário, bem explicadinho!

Acompanhando aqui.

Comecei agora o SL 5x5.

Gde ab.

[Heezy]

Parabéns pelo diário, bem explicadinho!

Acompanhando aqui.

Comecei agora o SL 5x5.

Gde ab.

Obrigado brother, boa sorte no treino, espero que goste do 5x5 como eu gostei ahah

Abraços!

[MateusPacheco]

Acompanhando aqui galoo !

[Jean_Lopess]

acompanhando aqui!!

[Heezy]

Acompanhando aqui galoo !

Valeu brother!

Força ai.

acompanhando aqui!!

Valeu camarada.

SUIT UP!

[Heezy]

SL 5X5 - SEMANA 7, TREINO A.

Agachamento Livre 2x5 Aquecimento - 1x5 27kg / 1x5 31kg.

Agachamento Livre 5x5 43kg.

Supino Reto 2x5 Aquecimento - 1x5 28kg / 1x5 38kg.

Supino Reto 5x5 46kg.

Remada Curvado 2x5 Aquecimento - 1x5 21kg / 1x5 27kg.

Remada Curvado 5x5 37kg.

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Treino cabuloso, a remada foi bem difícil hoje, supino foi mais ou menos. To quebradasso pessoal, nem vou falar muito hoje kkk. Até mais

Abraços!

[Ice_AAS]

Fala Heezy !

Passei por algo parecido em relação ao peso.. Antes de começar a treinar tava com 84kg, agora tô com 83,5kg, porém com mais músculo e menos gordura. Ando meio preocupado com minha dieta também, vou começar a visitar mais a área de Nutrição ! xD