Nin Hao! - Projeto Dani Tâmega*

[Mimis]

Time de Vôlei! hhahaahhahah DOREI!!!

wow! medalha de ouro!!!

medalha de ouro tbm tá o seu corpão, heim amiga!!! uhuuulll

Parabéns!

Gi... sua postura melhorou mas ainda tá compensando um pouco na coluna dorsal baixa, bem no final do agacho...

tive uma ideia pra vc testar... experimente coloca o cinto ao contrário... a parte larga para a frente com o intuito de dar um estímulo para as costelas manterem-se fechadas... já que o seu problema nào é na lombar, talvez usar o cinto dessa forma ajude... depois me conte...!

Bjo e bom find!

[GiovannaS]

Pior que é verdade, vocês mulheres complicadas nunca estão satisfeitas, a minha namorada ela tem o cabelo liso natural, ela é louca pra ter o cabelo cachiado .-. se tivesse cachiado tava se matando na chapinha, vocês nunca se contentam.

Qual razão para não está treinando Gi?

Amanhã é arregassar as mangas e destruir essas fibras tão sacanas!

Bjs maninha

Oi Ro!

Mulher é assim mesmo! rsrsrs

A razão de eu ñ estar indo nas sextas, é pq eu estou tirando as sextas para namorar rsrsrs, mas vou cortar logo isso, para não virar hábito!

Eu treinei no sábado e foi show! E estou dolorida até agora! rsrs

Bjss

Nha, mas eu nem sou tão descontentada assim, tipo, nem ligo muito pra aparencia nao. Mas que eu queria ser um tico mais altinha, queria hahaha

Tipo, não acho que mudaria meu cabelo, nem nada assim.... só a altura que seria motivo pra pensar hahahah

Amanadinhammm adorei su auto estima!! Gostaria eu ser assim nos meus 14 anos!! Eu era insegurança pura! hahahah

Bjss

Oi Giovanna,

vi o vídeo aqui.

Realmente você tem que descer mais, pelo menos mais uns 10 centímetros. Vendo apenas por esse ângulo não dá para notar muito bem os seus joelhos, se eles estão indo bastante para fora (teria que ter um vídeo de frente ou de trás).

Quanto ao que o Rodrigo comentou sobre a posição das pernas, biomecanicamente é melhor deixar os pés mais retos para a frente e jogar os joelhos bastante para os lados. É uma posição muito mais forte e que vai te gerar mais força (mais torque) e diminuir a chance de lesões. Veja esse vídeo para notar a diferença:

http://www.youtube.c...e&v=IAmO8AerhWY

O problema é que, para conseguir isso, tem que ter uma mobilidade boa. Então faça o seguinte: coloque os pés voltados o máximo para a frente possível, sem que, quando você fizer a execução, eles saiam do chão. Pode ser 10 graus para a frente, ou 20, ou 5. O que ficar melhor para você.

Colocando bastante os joelhos para fora você "abre espaço" para seu quadril descer. Talvez assim você consiga descer mais. Se for o caso você pode tentar abrir um pouco mais a sua base.

Fora isso, se algum dia você sentir dores no pescoço você pode mudar levemente a posição da sua cabeça, olhando na diagonal para baixo (mantendo a cabeça alinhada à coluna). É uma boa, também, fazer pegada falsa, com todos os dedos por cima da barra; isso talvez melhore um pouco a sua dor no pulso, pois vai evitar que ele dobre tanto.

E sempre que você fizer cada repetição, force bastante seus abdominais para fora. Isso vai te ajudar mais do que o cinto.

beijos

Entendi Martin! Colocarei isso em prática hoje mesmo!

Forçar os abd pra fora? Vc quer dizer em estufar a barriga?

Bjss

wow! medalha de ouro!!!

medalha de ouro tbm tá o seu corpão, heim amiga!!! uhuuulll

Parabéns!

Gi... sua postura melhorou mas ainda tá compensando um pouco na coluna dorsal baixa, bem no final do agacho...

tive uma ideia pra vc testar... experimente coloca o cinto ao contrário... a parte larga para a frente com o intuito de dar um estímulo para as costelas manterem-se fechadas... já que o seu problema nào é na lombar, talvez usar o cinto dessa forma ajude... depois me conte...!

Bjo e bom find!

Obrigada minha Flor! Um dia chego no seu nível, se Deus quiser!!

Eu e essa bendita coluna!!

Achei interessante usar o cinto ao contrário.. vou testar na quinta que é dia de agacho livre, e te falo! Vc acha uma boa usar o cinto assim para o agachamento no smith tbm, ou nem?

Bjss

[Mimis]

Obrigada minha Flor! Um dia chego no seu nível, se Deus quiser!!

Eu e essa bendita coluna!!

Achei interessante usar o cinto ao contrário.. vou testar na quinta que é dia de agacho livre, e te falo! Vc acha uma boa usar o cinto assim para o agachamento no smith tbm, ou nem?

Bjss

Imaginaaaa!!! Vc tá lindíssima!!!

Essa coluna é chatinha mesmo... tem que cuidar... Me conta depois do teste do cinto... No smith vc não compensa daquele jeito? Se vc ver que a curvatura ali em cima tá aumentandom testa usar tbm...

Beijinhose boa semana!!!

[GiovannaS]

Imaginaaaa!!! Vc tá lindíssima!!!

Essa coluna é chatinha mesmo... tem que cuidar... Me conta depois do teste do cinto... No smith vc não compensa daquele jeito? Se vc ver que a curvatura ali em cima tá aumentandom testa usar tbm...

Beijinhose boa semana!!!

Obrigada minha Linda!!!

No smith ela fica certinho (eu acho), pois a barra é guiada neh? Vou prestar atenção e ai qualquer coisa eu uso o cinto tbm!

[GiovannaS]

Gente, sexta-feira não rolou o açaí!

Mas em compensação....

Comi um panini e + um pão de queijo com doce de leite sem culpa!!! Tava esperando meu namo, e comi mesmo!

O jantar foi arroz, feijão e salada! Minha sogra fez bife á milanesa, mas nem comi.. Achei que era d+ depois do panini e o pão de queijo com doce de leite rsrs!

E agora.... Segue relato de sábado, 11/08

Então, segui a dieta certinho na parte da manhã, acordei cedo, disposição mil e 10:30 tava indo feliz e contente pra academia. Ta um sol delicia aqui em SP, o que deu uma animada a +!

Segue o treino:

Gêmeos Smith, 3 posições: 3 x 12, 20 kg.

Usei aquele degrau para aumentar a amplitude. Resultado: ta doendo até agora! hahahah Adoroooo!

Supino inclinado + flexão: 3 x 12. (míseros 4 kg rsrs).

O importante é estar dificil neh? Fazer a ultima reps. e ñ aguentar fazer + nenhuma? Bom, alcancei isso com 4 kg! rssrs

Rosca direta reta + alternada + martelo: 3 x 10. (4 kg. total tbm).

Essa série me mata!! Teve até um cara que falou: meo, essa é dificil hein? vc quer crescer?? (esse crescer ele quis dizer: vc quer virar maromba? rsrsrs).

O bom é que a tendinite ñ reclamou TANTO! E o braço ficou inchado! =D

Barra (costas) + supinada: 3 x 12, 15 kg.

Para as costas estava dificil, mas supinada estava + fácil. Só que eu coloquei 20 kg e ñ consegui concluir... ai voltei para 15 kg.

Rick back + tríceps corda: 3 x 12, 3kg e 20 kg.

Esse rick back, estou fazendo um tanto tensa, pq sinto mt o trapézio enquanto faço.

(Aqui me deu um calor enorme, e olha que ñ tinha tomado o C4!!)

Abd prancha com elástico + solo: 4 x 20.

Só a 1ª série fiz 4 x 20, depois fiz 4 x 15 pq estava mt cansada!

Abd cross + oblíquo anilha: 4 x 20 (cross com 25 kg, anilha, 10 kg cada).

Fiz 4 x 15.

Então gente, eu tentei descansar o minimo possível. E ainda assim deu 1:30 de treino. Não sei se consigo baixar isso ñ..

Sai, fui pra casa, comi pão integral com ovo rsrsrs azeite, orégano... (saindo da dieta totalmente!!!)

Depois fui no shopping ainda comi uns pedacinhos do lanche do meu namo, + um yoguberry, depois um chocolate quente e a noite teve pizza!

Domingo: Chutei o pau da barraca!

Foi mingau + uns biscoitinhos de polvilho + 1 colher de doce de leite +

panquecas de frango + açaí (com leite condensado =O) + bolo formigueiro... (uns 4 pedaços) + alguns biscoitos de polvinho, um pouquinho de refri...

Tudo isso para eu ver que perdi 300 gr!

Cara meu metabolismo está mudado, só pode! Se eu comesse isso há 1 ano atras, tinha aumentado 2 kg, sem brincadeira!

Meu namo fala pra eu ter calma, que eu estou + fortinha, mas ñ vejo. Sério!

Sinto que estou um pouco retida, pois a celulite esta visível, mas percebi que aumentou por causa do ciclo menstrual, então acho que voltará ao normal...

Não sei +... to comendo mt agora e nada.

Pior que hoje, eu comi o meu mingauzão querido, mas por ser segunda (e eu ñ ter a comida pronta para trazer hj), eu ñ comi meu lanche, substitui por 1 barra de proteína e agora no almoço vou comer 2 panquecas de carne, o que ñ bate com o carbos que eu deveria comer agora....

To revoltada hein?!...

Bjs

Editado Agosto 13, 2012 às 16:38 por GiovannaS

[GiovannaS]

Então, acabei de conversar com um maromba aqui do trabalho e ele me indicou tomar a glutamina pela manhã e 8 caps. de BCAA por dia (2 de manhã, 2 depois do almoço, 2 durante o treino e 2 após o treino).. disse que depois que ele fez isso, que ele cresceu (e olha que ele era magrelão) hahaha

Será que vale a pena?..........

Agora após o almoço comi 2 twix.. e agora to atacando uma caixinha de mentos ace de maçã verde... (é a revolta!!)

[mpcosta82]

Oi Giovanna,

Glutamina não vai te ajudar em nada (de repente a melhorar um pouquinho seu sistema imunológico). 8 cápsulas de BCAA também não irão ajudar; precisaria de umas 10 a 20 para ter algum efeito, isso se você treinasse em jejum.

Seu colega cresceu porque comeu o suficiente... ou teve alguma ajuda externa

Gostei do seu lixo rsrs

Quanto ao seu peso, procure sempre olhar a médio prazo. Seu peso pode variar bastante de um dia para o outro; se você se pesar uma vez por semana você pode incorrer em erros. Tente se pesar mais vezes, assim você consegue eliminar possíveis variações devido a retenção (por exemplo, se você se pesar durante 3 dias; um dia deu 60, o outro 61, e o outro 60, você sabe que provavelmente seu peso é 60; o 61 foi por causa de retenção).

Eu costumo me pesar todos os dias, e fazer uma média da semana, eliminando valores que estejam muito acima ou muito abaixo da média.

E quanto ao seu treino... você deveria se preocupar mais com o descanso e menos com o volume. Um treino com pouco descanso é um treino no qual você não rende tanto quanto deveria. Nos últimos exercícios você já estará fadigada, e usará uma carga menor do que poderia. E carga é mais importante do que volume.

Por exemplo: para quê 3 exercícios de bíceps, e um atrás do outro? Tenho certeza que você conseguiria pegar mais carga (digamos 5 kg ao invés de 4) se fizesse apenas 1 exercício com 3 séries, descansando uns 45-60 segundos entre cada série. OK, quando você faz 9 séries você sai com o braço inchado, com pump. Mas o pump não vai te gerar hipertrofia a longo prazo, ele é apenas uma recompensa instantânea que você perde após um tempo.

Da mesma forma, faça apenas o kickback ou o tríceps corda, não tem necessidade de 6 séries para tríceps.

E o mesmo vale para abdominais. Se eu entendi bem, você fez 16 séries, com umas 250 repetições ao todo. Isso é um exagero. Você pode reduzir isso tranquilamente para 4 ou 5 séries TOTAIS, com umas 10 repetições por série (aumente a carga, desde que você consiga executar corretamente). Faça 3 séries na máquina, é mais fácil de progredir carga nela. E o oblíquo você faz com a anilha, umas 2 séries de cada lado está de bom tamanho, também de umas 10 repetições.

O que você pode fazer é trocar esse exercício por um que não envolva flexão da coluna...como ficar simplesmente segurando um halter ou uma barra, como neste vídeo:

E para panturrilhas, a mesma coisa. Uma posição só está de bom tamanho, pode ser 3 séries de 12. Não esqueça de deixar as pernas completamente esticadas.

Talvez eu não tenha entendido o seu treino, você fala em 3 posições para gêmeos, 3 exercícios para bíceps, eu não sei se são 3 séries ou 9 séries (3 para cada posição/exercício).

Beijos

[GiovannaS]

Oi Giovanna,

Glutamina não vai te ajudar em nada (de repente a melhorar um pouquinho seu sistema imunológico). 8 cápsulas de BCAA também não irão ajudar; precisaria de umas 10 a 20 para ter algum efeito, isso se você treinasse em jejum.

Seu colega cresceu porque comeu o suficiente... ou teve alguma ajuda externa

Gostei do seu lixo rsrs

Quanto ao seu peso, procure sempre olhar a médio prazo. Seu peso pode variar bastante de um dia para o outro; se você se pesar uma vez por semana você pode incorrer em erros. Tente se pesar mais vezes, assim você consegue eliminar possíveis variações devido a retenção (por exemplo, se você se pesar durante 3 dias; um dia deu 60, o outro 61, e o outro 60, você sabe que provavelmente seu peso é 60; o 61 foi por causa de retenção).

Eu costumo me pesar todos os dias, e fazer uma média da semana, eliminando valores que estejam muito acima ou muito abaixo da média.

E quanto ao seu treino... você deveria se preocupar mais com o descanso e menos com o volume. Um treino com pouco descanso é um treino no qual você não rende tanto quanto deveria. Nos últimos exercícios você já estará fadigada, e usará uma carga menor do que poderia. E carga é mais importante do que volume.

Por exemplo: para quê 3 exercícios de bíceps, e um atrás do outro? Tenho certeza que você conseguiria pegar mais carga (digamos 5 kg ao invés de 4) se fizesse apenas 1 exercício com 3 séries, descansando uns 45-60 segundos entre cada série. OK, quando você faz 9 séries você sai com o braço inchado, com pump. Mas o pump não vai te gerar hipertrofia a longo prazo, ele é apenas uma recompensa instantânea que você perde após um tempo.

Da mesma forma, faça apenas o kickback ou o tríceps corda, não tem necessidade de 6 séries para tríceps.

E o mesmo vale para abdominais. Se eu entendi bem, você fez 16 séries, com umas 250 repetições ao todo. Isso é um exagero. Você pode reduzir isso tranquilamente para 4 ou 5 séries TOTAIS, com umas 10 repetições por série (aumente a carga, desde que você consiga executar corretamente). Faça 3 séries na máquina, é mais fácil de progredir carga nela. E o oblíquo você faz com a anilha, umas 2 séries de cada lado está de bom tamanho, também de umas 10 repetições.

O que você pode fazer é trocar esse exercício por um que não envolva flexão da coluna...como ficar simplesmente segurando um halter ou uma barra, como neste vídeo:

E para panturrilhas, a mesma coisa. Uma posição só está de bom tamanho, pode ser 3 séries de 12. Não esqueça de deixar as pernas completamente esticadas.

Talvez eu não tenha entendido o seu treino, você fala em 3 posições para gêmeos, 3 exercícios para bíceps, eu não sei se são 3 séries ou 9 séries (3 para cada posição/exercício).

Beijos

Oi Martin!! Gostou? hahahahha percebeu que eu prolonguei ele para hoje neh? Comi chocolate, bala... rsrsrs

Então, o treino foi isso mesmo que vc entendeu. As 3 posições no smith, por ex. são: 1 série de 12 reps com a perna reta + 1 série de 12x com os pés apontados pra fora e + 1 série de 12x com as pontas dos pés para dentro. Essa é 1 série. Ai eu faço + 2 séries dessa.

Ta tenso d+ esse treino! E o tempo tanto desse, com de perna, está durando 1:30..

O "bom" é que no final do treino, já são exercícios mais fáceis de executar, e mesmo estando cansada, dá pra fazer. Mas no geral é isso ai, são bi-sets em quase o treino inteiro, assim como para os membros inferiores.

E vc falou do BCAA, e eu acabei de ler este tópido que o Craw69 fez: http://www.hipertrofia.org/forum/

Onde fala essas quantidades de BCAA que se deve tomar para alcançar "algum" resultado...

+ uma vez: é mais fácil emagrecer do que ganhar massa....

Essa "decepção" não estava nos meus planos...

Bjss

[mpcosta82]

Não fique assim, eu também já passei por isso bola pra frente!!

Nesse exemplo que você deu dos gêmeos, você faz 12 repetições em uma posição e logo em seguida (sem descanso) faz mais 12 na segunda posição, e depois na terceira?

nos exercícios de bíceps foi assim também? 10 repetições de rosca direta, depois 10 de alternada e 10 de martelo, sem descanso?

[amandarun]

hahahah pois é, eu nem tenho isso de baixa alto estima... eu sou bem desligada com essas coisas na verdade haha tipo, nao gosta de mim? tem quem goste >.< não vou ficar ligando pra os outros sabe

[GiovannaS]

Não fique assim, eu também já passei por isso bola pra frente!!

Nesse exemplo que você deu dos gêmeos, você faz 12 repetições em uma posição e logo em seguida (sem descanso) faz mais 12 na segunda posição, e depois na terceira?

nos exercícios de bíceps foi assim também? 10 repetições de rosca direta, depois 10 de alternada e 10 de martelo, sem descanso?

Vou tentar.... Eu ñ tava preparada mesmo!! Eu achava que ia crescer "da noite pro dia"....

Tirei por base a minha irmã, que fez inseminação e tomou doses e doses de hormônios e mt proteina para conseguir e hoje ela tem um metabolismo tipo o da Mimis, saca? Ela treina em casa com CANELEIRA e tem a perna igual á minha que fico 1:30 na academia!

To revoltada hoje gente, desculpe!!

Quanto aos exercicios Martin, é isso mesmo. Faço os 3 sem descanso. Ai paro e depois + 3 e depois + 3!!

hahahah pois é, eu nem tenho isso de baixa alto estima... eu sou bem desligada com essas coisas na verdade haha tipo, nao gosta de mim? tem quem goste >.< não vou ficar ligando pra os outros sabe

Isso ai Amandinhammm, arrasou!!

Editado Agosto 13, 2012 às 19:21 por GiovannaS

[mpcosta82]

Eu te entendo. Eu também tenho dificuldade para ganhar massa muscular, mesmo sendo homem.

No final das contas a gente acaba entendendo que não dá para usar os outros como parâmetro.... nosso corpo não é igual ao deles.

Quanto aos seus exercícios. Você notou que acaba fazendo praticamente 36 repetições sem parar?

Ou seja, você usa uma carga que seria mais ou menos o seu 40RM, quando deveria usar uma carga para uns 13 ou 14RM (uma carga tão alta que você só conseguisse fazer 13 ou 14 repetições).

Sendo assim, com certeza dá para aumentar essa sua carga. Escolha um exercício entre as roscas e uma posição no gêmeos (de preferência a que tiver maior amplitude) e faça apenas 1 série, descanse 1 minuto, e faça outra. Vá aumentando a carga até que consiga fazer apenas as 10 ou 12 repetições (desde que a execução esteja sempre boa).

beijos

[GiovannaS]

Então gente... hoje a revolta ta d+, esta me dando até dor de cabeça..

Como disse, hoje é segunda e eu ñ consigo trazer o meu almoço DECENTE, mas para me ajudar eu tbm ñ trouxe os lanches, então improvisei e acabei de comer 1 barra de proteína (8,5 gr. de proteína.. AFF..) e 2 barrinhas de cereais, só pra ñ falar que ñ comi nada... Ta longe do meu lanchão de filé de frango com pão integral, ideal, mas..... melhor do que nada.

A essa altura já era para eu ter ganho uns 1,5 kg (pelas as minhas contas) e estou na mesma. O corpo mudou sim, ta tudo + firme, o abd ta mais "zerado" mas o objetivo ñ era esse..

Eu sou daquelas que acredita até os 45 do 2º tempo, mas infelizmente acho que ñ vou alcançar uma parte do meu objetivo pois estamos quase na metade de agosto e o meu planejamento era até setembro ter ganho uns 2 kg...

Preciso encontrar o meu "erro" o quanto antes para tentar ganhar PELO MENOS 1/2 kg até metade setembro..

Ta fogo gente! Ta mesmo! Valeu pela paciência...

Eu te entendo. Eu também tenho dificuldade para ganhar massa muscular, mesmo sendo homem.

No final das contas a gente acaba entendendo que não dá para usar os outros como parâmetro.... nosso corpo não é igual ao deles.

Quanto aos seus exercícios. Você notou que acaba fazendo praticamente 36 repetições sem parar?

Ou seja, você usa uma carga que seria mais ou menos o seu 40RM, quando deveria usar uma carga para uns 13 ou 14RM (uma carga tão alta que você só conseguisse fazer 13 ou 14 repetições).

Sendo assim, com certeza dá para aumentar essa sua carga. Escolha um exercício entre as roscas e uma posição no gêmeos (de preferência a que tiver maior amplitude) e faça apenas 1 série, descanse 1 minuto, e faça outra. Vá aumentando a carga até que consiga fazer apenas as 10 ou 12 repetições (desde que a execução esteja sempre boa).

beijos

Então Martin, o problema é o seguinte: Esse treino que estou fazendo foi o que a personal passou. Eu acho ele volumoso sim, e acho que teria melhores resultados num treino bem menor, conforme a TEORIA explica, mas estou numa situação um tanto desagradável: Eu vi os alunos dessa personal e simplesmente me apaixonei! Falei tanto pro meu namorado que eu PRECISAVA fazer uma consultoria com ela, que eu ia juntar grana pra fazer e tals, que ele foi lá, pagou pra mim, e além disso me deu todos os suplementos que ela recomendou.

Ai eu ñ posso chegar e falar: "ah, então, ñ ta dando certo então vou mudar o treino", pq seria injusto com ele entende?

Não sei se compreendeu, mas é isso ai. rs

Bjss

Editado Agosto 13, 2012 às 19:42 por GiovannaS

[mpcosta82]

Giovanna, é você quem sabe. Eu não estou dizendo que você não terá resultados com esse treino. Só estou dizendo que você poderia ter os mesmos resultados (talvez até um pouco melhores) com um treino mais curto... foi você que reclamou da duração do treino

Quanto a sua dieta, você tem que comer mais. Eu sei que é ruim, e que você já está comendo bastante... mas se não está ganhando peso, significa que você está gastando a energia extra (esse treino volumoso ajuda a gastar mais calorias também, não é muito mas conta).

beijos

[GiovannaS]

Giovanna, é você quem sabe. Eu não estou dizendo que você não terá resultados com esse treino. Só estou dizendo que você poderia ter os mesmos resultados (talvez até um pouco melhores) com um treino mais curto... foi você que reclamou da duração do treino

Quanto a sua dieta, você tem que comer mais. Eu sei que é ruim, e que você já está comendo bastante... mas se não está ganhando peso, significa que você está gastando a energia extra (esse treino volumoso ajuda a gastar mais calorias também, não é muito mas conta).

beijos

hahahah é vc ta certo Martin!

Valeu pela força!

Bjs

[GiovannaS]

Oi Pessoal, então estou aqui para terminar de relatar o dia de ontem: 13/08

Após o "surto" que tive ontem, começou minha crise de enxaqueca (acontece quando fico nervosa e sai um monte de pontos roxos pelo corpo) e ai tomei meus remedinhos que são antidepressivos e fui encontrar minha amiga para pegar o convite de casamento dela e ficamos na Paulista EM PÉ conversando por + de uma hora! rsrs (mulher fala d+ neh?)

Ela quando me viu, tacou aquele elogio que toda mulher adora: "Nosssaaaaa, como vc tá magraaaa!"

¬¬ ela é uma fofa, mas eu ñ queria ouvir isso ontem... mas blz rsrs

Foi bom, eu me distrai e fui pra academia já estava bem tarde. No caminho fui refletindo em tudo o que estava fazendo e decidi que ia mudar, que ñ ia desistir do meu objetivo e fui.

Chegando la, falei com o prof. e ele falou para ñ tomar o C4, pq ñ pode misturar com remédio e tals. Blz. Tomei metade do meu shake e fui pro treino, mesmo estando lenta por causa dos remédios...

Agachamento total smith: Ontem já iniciei com os 10 kg total e mantive, 4 x 10

Consegui ir até embaixo, na metade de caminho falta força, mas mantive assim e conclui.

Tempo de descanso foi variou de 40 seg. a 1 minuto.

Cadeira abdutora + agachamento abdutor: comecei com os 35 kg e mantive, 4 x 10.

Dificil sim. Mas foi mais fácil que semana passada!!

Leg 45º + elevação com bola, 4 X 10 e elevação, 4 x 12.

Leg fiz com 130 kg (10 a mais que semana passada), ñ fui tão afundo como a personal recomendou mas, foi bom, o joelho bateu n peito e ta tudo certo, só faltou um pouco de força..

Elevação fiz com 30 kg (6 a mais que semana passada) e foi ótimo. Consegui fazer direitinho, segurava por 2 segundos, apesar de que na ultima série senti + os quadríceps do que o bumbum.

Flexora, 3 posições, 4 x 8.

Em pé, comecei com 25 kg, na mesa mantive os 20 kg. Os 20 kg está fácil de fazer, apesar de que nas ultimas reps. esteja bem pesado. Mas ñ consigo aumentar para 25 na mesa, ainda. Faltou um pouquinho de força, mas fiz tudo certo.

Reparei que fazer com os pés mais para baixo, (com o apoio no inicio da panturrilha) é mais fácil de executar. Só descobri na ultima série isso, mas td bem, quanto mais dificil for, melhor.

Extensora, 2 posições, 4 x 10.

Segurando por 2 segundos e descendo bem lento! Só estou encanada pois ñ consigo executar a 1ª posição como deveria pois o apoio dos pés é mt curto!

Lombar livre, 3 x 20.

Adoro esse!! Fiz de boa..

Afundo no smith, 4 x 10.

Coloquei 10 kg total (2 a mais que semana passada). Poderia ser mais pesado. Nas ultimas repetições eu estava CANSADA, e faltava fôlego pra concluir, mas isso ñ me impediu.

Conclui, tomei a outra metade do meu shake e vim pra casa. Essa estratégia foi boa pois ñ fiquei cheia durante o treino e nem sentindo o shake balançar no estômago durante o treino! rssrrs

Tempo de treino: 1:20 hr.

Ainda passei no mercado e depois fui pra casa e tomei meu pós liquido, já era 21:40, no horário do meu jantar.

Tomei, me larguei um pouco no sofá e fui pra cama. Nem quis saber de comer. Sei que estou errada, mas ontem eu ñ estava nem ai.

E dá-lhe roxos pelo corpo. O emocional de cada um é F#$@! O meu só me ferra..

Hoje já me recuperei! Conversei com pessoas que só querem me ajudar e alterei a minha dieta. Alias, ALTERARAM! Foi um pessoa mt linda e fofa, que só quis me ajudar! Obrigada!!!!

Descobri também que estava sim, AINDA comendo abaixo do que deveria. Só podia manter o peso mesmo, ou até perder, como foi o que aconteceu..

Só que hoje, já é outro dia, e acho que ainda dá para recuperar parte desse tempo perdido! E eu ñ vou parar!!

Então, como disse ñ tomei o C4. Faltou um pouco de força no Leg e flexora. Mas nada absurdo, que eu ñ conseguia fazer!

Na verdade foi até mais fácil treinar, sem ter aquela falta de ar doida que só me prejudicava.

Fiquei cansada sim, mas ficava mais quando tomava o C4. Eu acho que ele te acelera tanto que quando passa o efeito, vc "desaba".

Hj estou mt dolorida, mas mt mesmo! Acho que nisso talvez ele ajudasse. A recuperar mais rápido..

Agora ñ sei se isso é bom ou ruim, pois estou com um pote quase cheio do C4 lá em casa rsrs.. Vou guardar para o cutting! =P

Bom é isso gente, obrigada pela paciência de me acompanhar aqui.

Bjss

Editado Agosto 14, 2012 às 15:56 por GiovannaS

[amandarun]

adorei o jeito que voce relata!!! tão organizadinho e detalhado!! ;p

[Caio Escarião]

adorei o jeito que voce relata!!! tão organizadinho e detalhado!! ;p

Muito detalhado mesmo! (:

Acompanhando aqui!

[GiovannaS]

adorei o jeito que voce relata!!! tão organizadinho e detalhado!! ;p

Amandinhammm, pára de ser linda!

Muito detalhado mesmo! (:

Acompanhando aqui!

Valeu Caio!!

[Caio Escarião]

Não sei se você já ouviu isso, mas não é tão legal fazer agachamento no smith, ele pode te machucar, além de que ele equilibra o peso por você, não sendo tão eficaz como o agachamento livre.

[orquidea]

Eu quando faço agachamento no smith tenho muita falta de força, na minha academia não usam barra livre na gaiola

consigo no máximo fazer com 15kgs cada lado, e poucas repetições, tento ao máximo deixar os pés em baixo da barra e jogar o quadril lá atrass

mas tenho esse probleminha na subida como vc relatou....

boa sorte ai

bjo

[GiovannaS]

Não sei se você já ouviu isso, mas não é tão legal fazer agachamento no smith, ele pode te machucar, além de que ele equilibra o peso por você, não sendo tão eficaz como o agachamento livre.

Pois é Caio, eu sei que o Smith não é tão bom quanto o livre, mas esse agachamento é seguido de elevação do joelho, e por isso a personal passou ele no smith..

Nas quintas faço o livre e é bem mais fácil!!

Obrigada pela ajuda!

Eu quando faço agachamento no smith tenho muita falta de força, na minha academia não usam barra livre na gaiola

consigo no máximo fazer com 15kgs cada lado, e poucas repetições, tento ao máximo deixar os pés em baixo da barra e jogar o quadril lá atrass

mas tenho esse probleminha na subida como vc relatou....

boa sorte ai

bjo

Então Orquídea, eu tbm ñ tenho força no Smith, ñ sei se é pq a barra é mais pesada, mas na hr de subir sempre é dificil!!

Faço como vc, coloco os pés embaixo da barra, jogo o quadril lá atrás, mas ainda assim, é um movimento estranho e até um pouco tenso..

O bom é que nas quintas eu faço o livre, e ai aproveito para melhorar a execução.

BJsss

[mpcosta82]

Oi Giovanna,

por que você não faz o livre nas segundas também?

Como é essa elevação do joelho?

[GiovannaS]

Oi Giovanna,

por que você não faz o livre nas segundas também?

Como é essa elevação do joelho?

Oi Martin!

Eu faço agacho total no smith na segunda e total no livre, nas quintas!

A elevação do joelho, é levantar o joelho o max que der, e quando encostar no chão já desce. Assim vai alternando os joelhos até acabar a serie...

Dificin.. rsrs

[mpcosta82]

Oi Giovanna,

Eu perguntei por que você não faz o agachamento livre na segunda, também.... é só trocar o smith pelo livre. Você mesma disse que não gosta muito do smith, que o movimento é estranho... seria melhor você aproveitar dois dias na semana para ir melhorando a sua execução no livre.

Como você faz essa elevação do joelho? Você fica deitada e levanta a perna inteira, esticada? Eu não consegui visualizar o movimento, desculpe.

beijos

[GiovannaS]

Oi Giovanna,

Eu perguntei por que você não faz o agachamento livre na segunda, também.... é só trocar o smith pelo livre. Você mesma disse que não gosta muito do smith, que o movimento é estranho... seria melhor você aproveitar dois dias na semana para ir melhorando a sua execução no livre.

Como você faz essa elevação do joelho? Você fica deitada e levanta a perna inteira, esticada? Eu não consegui visualizar o movimento, desculpe.

beijos

Oi Martin! Eu acho que ela recomendou o smith exatamente por causa dessa elevação de joelho, para eu fazer com mais equilíbrio.

É Assim: Me posiciono com os pés abaixo da barra, desço até o chão (ela recomendou ficar com as pernas mais abertas) subo e ai sim, levanto um joelho, com a perna dobrada, (o joelho vem até o peito +/-) coloco a perna de volta no chão e já desço de novo e depois elevo a outra perna e assim por diante.

Acho que fazer isso no Livre, deve desequilibrar um pouco..

Bjss

[mpcosta82]

Oi Giovanna,

Se eu entendi bem, você está com a barra guiada do smith nas suas costas e fica com apenas um pé no chão, elevando a outra perna? Fazendo mais ou menos esse movimento, mas com a barra nas costas?

Se for isso... que horror. Esse exercício sozinho eu acho que não tem muita utilidade, você vai estar treinando seus flexores do quadril, que provavelmente já estão encurtados por você passar boa parte do dia sentada (imagino que isso ocorra, não?).

E fazer esse exercício com uma barra com pesos nas costas é, no meu entendimento, uma besteira. A Mimis que me corrija

Definitivamente não faça isso no agachamento livre!!

Beijos!

[cclm]

Eu gosto de fazer step-up com esse movimento ai, com uma caixa de altura um pouco acima do joelho...

Vai treinar mais o seu equilibrio, aprender a ativar os gluteos e isquios no agachamento, etc. inúmeros benefícios

[GiovannaS]

Oi Giovanna,

Se eu entendi bem, você está com a barra guiada do smith nas suas costas e fica com apenas um pé no chão, elevando a outra perna? Fazendo mais ou menos esse movimento, mas com a barra nas costas?

Se for isso... que horror. Esse exercício sozinho eu acho que não tem muita utilidade, você vai estar treinando seus flexores do quadril, que provavelmente já estão encurtados por você passar boa parte do dia sentada (imagino que isso ocorra, não?).

E fazer esse exercício com uma barra com pesos nas costas é, no meu entendimento, uma besteira. A Mimis que me corrija

Definitivamente não faça isso no agachamento livre!!

Beijos!

Exatamente isso Martin! rsrssr

Meus flexores devem estar encurtados mesmo, fico o dia inteiro sentada! Eu até costumava fazer uns alongamentos para isso, mas parei... (vi no site da Dani Tamega hahahah)

Que medo.... Pois é, fazer isso no livre é pedir pra cair de boca no chão! rsrsrs

Bjss

Eu gosto de fazer step-up com esse movimento ai, com uma caixa de altura um pouco acima do joelho...

Vai treinar mais o seu equilibrio, aprender a ativar os gluteos e isquios no agachamento, etc. inúmeros benefícios

Oi caio!! Mas no caso vc sobe na caixa, certo? E não carrega nenhum peso nas costas, é isso?

Obrigada pela contribuição!!

[mpcosta82]

Giovanna, acho então que você pode esquecer este exercício, e fazer só o agachamento livre. Vai ser melhor para você.

Esse que o caio falou é um bom exercício. Normalmente vejo pessoas fazendo com caneleiras (embora na minha academia não subam tão alto).

Beijão