e ai pessoal blz?

e o seguinte meu peitoral e mto fraco queria uma ajuda

treino a 2 anos e pouco. o resto do corpo ate desenvolveu bem

mas o peito muito mal desenvolvido to pensando em treinar assim

opinem ai galera

segunda .peito e panturrilha / 3 ex para peito / 2 ex para panturrilha

terça. costas,antebraço e abs / 4 ex para costas / 2 ex para antebraço /e abs

quarta.pernas e panturrilha / 4 ex para pernas / 2 ex para panturrilha

quinta.ombro,trapezio e peito / 3 ex para ombro / 2 ex para trapezio / 2 ex para peito

sexta.biceps e triceps e abs / 3 ex para biceps / 3 ex para triceps / abs

obs : Os exercicios sao de 3 series cada e entra 10 e 8 repetiçoes

somente perna que sao 4 series cada exercicios

desde ja mto obrigado galera

Talvez seu peitoral se desenvolveu pouco em comparação com o resto por causa de genetica mesmo.

Vc suplementa ?

Eu acho que vc poderia colocar umas super-séries, uns dropsets pra peito e mais 1 ou 2 exercícios. Além disso, vc pode também aumentar o número de séries e/ou de repetições nos exercícios de peito, porque, às vezes, vc responde melhor a outros tipos de estímulo ao músculo e mudar a rotina ajuda a crescer.

Na quinta malhar peito antes de ombro, porque nos exercícios como supino, vc utiliza a parte anterior dos ombros, malhando os ombros antes vc compromete o desenvolvimento nos exercícios pra peito.

[]'s

Tem uma técnica que eu vou começar a fazer.

Eu li no blog que muitas vezes o triceps fraqueja antes do peito. Assim vc da pouca intensidade pra ele.

No artigo dizia pra fazer um isolador (voador é uma boa) e depois ir pro supino (sem descanso). Assim o peito teria um stress maior.

Faz sentindo pra mim!

treinar peito duas vezes na semana pode surtir efeito contrário.

tenta basear seu treino de peito em isoladores...

uma boa pedida é jogar o treino de ombro junto com o treino de peito e tríceps

e o trapézio com o treino de costas, aí você dá mais um dia de descanso

segunda .peito e panturrilha / 3 ex para peito / 2 ex para panturrilha

terça. costas,antebraço e abs / 4 ex para costas / 2 ex para antebraço /e abs

quarta.pernas e panturrilha / 4 ex para pernas / 2 ex para panturrilha

quinta.ombro,trapezio e peito / 3 ex para ombro / 2 ex para trapezio / 2 ex para peito

sexta.biceps e triceps e abs / 3 ex para biceps / 3 ex para triceps / abs

obs : Os exercicios sao de 3 series cada e entra 10 e 8 repetiçoes

somente perna que sao 4 series cada exercicios

Ficou legal: treinar tudo 1x por semana e peito 2x.

Mas treinar o peito, q é um grupamento grande no final de um dia (5ªf) vai t atrapalhar, é só jogar peito pro começo do dia.

E uma outra coisa é treinar tríceps no dia seguinte a um treino de peito.

Tenta assim (só mudar a ordem dos dias c/ adaptações):

2ª - peito/gemeos

3ª - costas/abs.

4ª - bíceps/tríceps/anteb.

5ª - pernas/gemeos/abs.

6ª - peito/ombro/trap

Mas, na verdade, tu é q vai sentir o q funciona ou não.

A divisao que o felipe sugeriu é uma boa. Seria legal voce fazer por exemplo segunda o "heavy-day" de peito e sexta o dia mais tranquilo. Por exemplo: Segunda: supino reto 5x5-7, supino inclinado 5x5-7, mergulho nas paralelas ( corpo inclinado, pegada aberta ) com peso 3x5-7 ( de preferencia os dois supinos com barra ); se quiser pode colocar um isolador como pré-exaustao igual o leandro falou. Ai na sexta voce da um estimulo diferente no musculo, coloca um supino com halter, coloca cross-over, crucifixo etc, e aumenta as repeticoes pra tipo 12-15.

Mas sei la, acho que dar tanta prioridade assim pro peitoral só valeria se ele estivesse MUITO desequilibrado mesmo. Eu tenho genetica fraca pra peitoral e ele sempre foi pior do que o resto do meu corpo, mas atualmente ele evoluiu bem e eu nao precisei fazer nada de especial pra ele nao.

Abracos

Camarada... é questao de prioridade.

Tira um dia para peito! Um dia apenas na semana... mas castiga o peito... a ponto de ficar 4 dias sem conseguir fechar os braço.

Escolha bem os exercicios... use todas as tecnicas que vc conhece. Se mesmo assim nao conseguiu um bom desenvolvimento.. talvez seja sua genetica! =/

*** Ahhh... e utilize a ideia de Levantamento de potencia 1 vez por mes. Pode ser uma grande ajuda!

Tem uma técnica que eu vou começar a fazer.

Eu li no blog que muitas vezes o triceps fraqueja antes do peito. Assim vc da pouca intensidade pra ele.

No artigo dizia pra fazer um isolador (voador é uma boa) e depois ir pro supino (sem descanso). Assim o peito teria um stress maior.

Faz sentindo pra mim!

meu treino é quase isso

eu faço serie piramide de supin, e sem descanço voador.

15 reps de supino + cruxifixo ai da 30 seg de intervalo, ai 12 reps de supino e + cruxifixo.

e estou tendo bastante resultados.

po galera valew mesmo,mtas dicas hehe assim q he bom

podem continuar a opinar to lendo e aprendendo com tudo

valew galera pela atençao

obs: sei q nao he lugar mas ,queria muito agradecer ao site ,os membros

a galera que opinam que realmente ta afim de ajudar valew mesmo.

depois que conheci o site melhorei em tudo na musculaçao

MUITO OBRIGADUUUUUUUUUUUU

Tem uma técnica que eu vou começar a fazer.

Eu li no blog que muitas vezes o triceps fraqueja antes do peito. Assim vc da pouca intensidade pra ele.

No artigo dizia pra fazer um isolador (voador é uma boa) e depois ir pro supino (sem descanso). Assim o peito teria um stress maior.

Faz sentindo pra mim!

Um professor da academia me passou uma vez assim, gostei mto. Supino reto na barra+crucifixo reto+flexao. Mto sinistro, ja na 1ª serie tu ja inxa mtooo, cansa rapidao tbm, saia de la mortao

Tem uma técnica que eu vou começar a fazer.

Eu li no blog que muitas vezes o triceps fraqueja antes do peito. Assim vc da pouca intensidade pra ele.

No artigo dizia pra fazer um isolador (voador é uma boa) e depois ir pro supino (sem descanso). Assim o peito teria um stress maior.

Faz sentindo pra mim!

faz mto sentido.

a um tempo atraz fazia crucifixo até a falha e corria pro supino.

o pump era animal apenas com esses exercicios.

Quanto ao amigo experimente cadenciar mais os exercicios, aumentando assim a intensidade!

Quando eu seguro a descida do supino por 4/5 segundos o peito parece que vai explodir.

Abraços!

Um professor da academia me passou uma vez assim, gostei mto. Supino reto na barra+crucifixo reto+flexao. Mto sinistro, ja na 1ª serie tu ja inxa mtooo, cansa rapidao tbm, saia de la mortao

Isso é uma excelente tecnica que logo logo eu estarei usando! =)

Eu tambem sou ruim de peito, mas depois que comecei a fazer o drop no voador (10 repetições normais e mais 5 super curtas), comecei a ver o resultado.

Para peito eu faço:

- voador com drop

- crucifixo

- flexões abertas

Penso ate em colocar mais algum exercicio na serie, mas como já fico sentindo todos os musculos do peito, acho que esta legal no momento.

Mas não deixe de fazer o drop no voador, me ajudou d+!!!