Amanha a academia é fechada e eu fico doido quando não malho, preciso de alguns exercícios para fazer em casa mesmo, oque der para fazer, um peito, uma costa, um tríceps e bíceps, se alguém souber de algum exercício caseiro para fazer, tipo improvisar com os móveis de casa, por favor me de uma ajudinha ai kk! Obrigado.

mano eu sei que meu comentario nao vai adicionar muito ao topico mais.

e perna? nao vai treinar nao? . . .

bem pra peito voce pode tentar fazer uma series variando nas flexoes com os pes no chao e no sofa por exemplo.

e para costas voce faz as classicas barras, pra tricips pra tentar um tricips banco numa poltrona ou cadeira com braços, e pra biceps ve se tu arranja algo pra usar como peso, que de pra improvisar que ai tu faz rosca reta, pulso, neltro,

é o que eu sei, eu já treinei em casa mas tive que parar porque nao tinha como mais treinar biceps e perna, perna porque nao tinha barra pra por peso e fazer agachamento e bicps pqé nao tinha peso suficiente.

valeu espero ter ajudado.

Abdominais

Bíceps: Elástico de Ginástica

Tríceps: Tríceps banco (Pega duas cadeiras aí!) e Paralelas (Faça com cadeira, uma contrária da outra)

Peito: Existem milhares de Flexões e variedades para fazer em casa e também tem Paralelas

Pernas: Afundo, Agachamento e Elevação de panturrilha (Na elevação, tente fazer na escada, se sua casa não tiver, tente fazer degraus com livro.

Ombro e Costas: Tente mudar a largura da sua mão nas Flexões

kra aqui vou mandar um link otimo com praticamente todos os exercicios que pode fazer livremente https://saude.hsw.uol.com.br/exercicio-em-casa5.htm Divirta-se.

Se Ajudei não custa agrader !

Valeu pessoal

amigo como se faz flexão para costas? '

amigo como se faz flexão para costas? '

simples, muda o "fechamento" dos braços/mãos.

simples, muda o "fechamento" dos braços/mãos.

Cara isso não existe não tá bom...

Vc pode usar até muleta pra executar o exercícios... Mas se vc está empurrando vc está usando o peito e o triceps

o ranzo ta certo.

Vc pode fazer a flexão que for, se tiver empurrando (seja pra cima , pra baixo, etc) vc vai ta trabalhando tríceps, ombro, e/ou peito.

Pra trabalhar costas so com remadas e puxadas

nossa que ridiculo esse pensamento, PUXOU É COSTAS EMPURROU E PEITO... Faz uma flexão bem fechadinha com os braços perto do corpo e fechados pra tu ver se nao vai doer um tiquim o triceps =)

cara da uma olhada no meu post

Vc pode fazer a flexão que for, se tiver empurrando (seja pra cima , pra baixo, etc) vc vai ta trabalhando tríceps, ombro, e/ou peito

A confusão foi que vc disse que fachando a base da flexão (marinheiro) dava pra trabalhar as costas..

Sobre empurrar/puxar, falei assim pq era mais didático. Flw!

Mas é assim mesmo cara.

Empurrou e fechou vai trabalhar 3 pontos sendo que algum deles será o mais trabalhado, será o foco da força (peito\ombros\triceps)

Puxou e abriu vai ter foco na parte posterior, seja dorsais, trapezios e deltoides posteriores.

Não estou dizendo que vc pensa assim: Mais tem muita gente que acha que se fechar a pegada na remada vai estar trabalhando o peito.

Mas lembre-se que tem alguns movimentos meio noiados que são meio que puxar e empurrar ao mesmo tempo (pullover por exemplo)

Pullover pega tanto peito quanto costas.

acho que nao tem utensilo melhor do que o botijão para treinos de braço, pernas etc ..encolhimento da pra usar a cama, sofá..

cara da uma olhada no meu post

Vc pode fazer a flexão que for, se tiver empurrando (seja pra cima , pra baixo, etc) vc vai ta trabalhando tríceps, ombro, e/ou peito

A confusão foi que vc disse que fachando a base da flexão (marinheiro) dava pra trabalhar as costas..

Sobre empurrar/puxar, falei assim pq era mais didático. Flw!

Tá! Não precisa começar uma discussão, para mim fechando mais a pegada pegava um pouco das costas também.

acho que nao tem utensilo melhor do que o botijão para treinos de braço, pernas etc ..encolhimento da pra usar a cama, sofá..

LOL... Isso sim é levar o treino CASEIRO realmente ao pé da letra.

Quem quer corre atrás

Dicas para se treinar em casa é com a Zuzana: https://www.bodyrock.tv/

Sem querer ser chato mas ja sendo, flexao com um braco so recruta bastante as costas pra estabilizar o movimento

e flexoes com os dedos virados pra tras usa bastante biceps.

Pra peito você faz flexão com uma mochila cheia de livro nas costas, rosca direta pode ser com um botijão ou uma vassoura amarrando o seu cachorro do lado. dá pra fazer terra também com o rex, perna faz agachamento segurando um sofá ou um fogão nas costas... é isso ae, espero ter ajudado