GuilhermeEver 1 Postado Abril 5, 2012 às 13:38 Compartilhar Postado Abril 5, 2012 às 13:38 (editado) Idade: 20 Altura: 1,78 BF: não sei, mais é médio para elevado Objetivos do treino: Hipertrofia Treino: ABCD 1X Números de repetições: ao lado do exercício Número de séries ao lado do exercício Obs: Sou Mesomorfo Bom, gostaria de saber se tem outro exercício que possa substituir a rosca concentrada, que tenha o mesmo papel dela. Vou passar meu treinamento de bíceps: Rosca 21 Bíceps com halteres alternando 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Banco scoth unilateral com halteres 4x8 Editado Abril 5, 2012 às 14:01 por GuilhermeEver Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HeiitooR 0 Postado Abril 5, 2012 às 13:49 Compartilhar Postado Abril 5, 2012 às 13:49 Faz Rosca direta ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabria 2 Postado Abril 5, 2012 às 14:24 Compartilhar Postado Abril 5, 2012 às 14:24 o "Banco scoth unilateral com halteres" já seria um substituto da concentrada.... pq vc quer trocar este exercicio? poderia manter entao o banco scoth unilateral com halteres e investir num martelo alternado com halter.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielMattos 0 Postado Abril 5, 2012 às 14:28 Compartilhar Postado Abril 5, 2012 às 14:28 aumenta serie bota 3x12 ou até 4x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeEver 1 Postado Abril 5, 2012 às 14:52 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2012 às 14:52 o "Banco scoth unilateral com halteres" já seria um substituto da concentrada.... pq vc quer trocar este exercicio? poderia manter entao o banco scoth unilateral com halteres e investir num martelo alternado com halter.... Eu estou querendo troca a rosca concentrada pelo motivo que não mim adaptei na execução, vou tentar realizar ele melhor para ver se consigo fazer ele! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dhoda_FX 2 Postado Abril 5, 2012 às 17:59 Compartilhar Postado Abril 5, 2012 às 17:59 Rosca Scoth com halter Unilateral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielSV 11 Postado Abril 5, 2012 às 19:14 Compartilhar Postado Abril 5, 2012 às 19:14 Olha, se fosse eu, tiraria o Banco Scoth. E deixaria a Rosca 21 e a Rosca Concentrada, e para completar acrescentaria a Rosca Romana(Martelo). Rosca concentrada eu gosto muito dela, tenta realizar ela direitinho q com jeito vai. Vlw, espero ter ajudado, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mwanderley 0 Postado Abril 5, 2012 às 19:57 Compartilhar Postado Abril 5, 2012 às 19:57 Em minha opinião fecal, acho que deveria por Rosca Direta. É um exercício que com certeza você irá se adaptar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rogerio T. 12 Postado Abril 5, 2012 às 20:35 Compartilhar Postado Abril 5, 2012 às 20:35 Pra mim poderia tirar ela e não colocar nada no lugar, acho que 3 exercicios para biceps são suficientes, mas se for manter os 4 eu acho rosca scott uma boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mark_Workout 2 Postado Agosto 16, 2015 às 22:36 Compartilhar Postado Agosto 16, 2015 às 22:36 Dando um UP neste post... Estou com 1 mes de treino, e com dificuldades imensas de realizar a rosca concentrada. O braço direito flui (sou destro), mas o esquerdo...! Ajudem o iniciante, é normal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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