Galera, já estou fazendo musculação há 4 meses

Tenho 1,69m, peso 61kg, tenho 11% de gordura, treino de 4 a 6 vezes por semana

Vou viajar em Outubro para Porto Seguro, e queria chegar na praia com um corpo bacana, gostaria que voces me dessem dicas de como me alimentar, se é necessário algum suplemento, etc

Muito Obrigado =D

coma o maximo de ovo,aveia,macarrao,batata,frango,carne,gorduras boas,gorduras ruins,carboidratos e proteinas em geral

basta vc decidir seu objetivo e fazer uma dieta.

Já que vai na praia, tome bastante água para ficar hidratado e passe um protetor solar de boa qualidade. Outra boa dica é comer umas frutas durante a viagem. Bem, essas são as dicas, bom passeio.

Não é necessário suplemento nenhum... somente treino árduo sempre perto da falha, e comida... mta proteína e carboidrato mais ainda, sempre acompanhado de gorduras boas.

Então devore a parte de nutrição do forum, DEVORE MESMO!!!!!

Tenha uma boa dieta, sem exageros, e com certeza vc estará maior sem parecer usar pochete cor de pele.

Só isso! Se quiser mais é só ler o fórum que já existe diversos tópicos fixos onde vc consegue aprender bastante coisa importante.

Quer ficar "sarado" em 6 meses? Desista, este esporte não é para apressados. Nem com AEs você vai conseguir isto.

Nao é sarado, é maior, não procuro definição

Obrigado pelas dicas

Nao é sarado, é maior, não procuro definição

Obrigado pelas dicas

Então come bolo de chocolate, batata frita, pastel, Big Mac, etc.

Suplemento? Hipercalórico. E pode acrescentar mais malto no hiper.

Certo que vc vai ficar grande.

Então come bolo de chocolate, batata frita, pastel, Big Mac, etc.

Suplemento? Hipercalórico. E pode acrescentar mais malto no hiper.

Certo que vc vai ficar grande.

Faz 3 dias que tenho comido bolo de chocolate, não vejo nada de errado em comer estas coisas. Pq hipercalórico + malto pode ser usado e bolo de chocolate não se este também costuma ser hipercalórico? Vou responder: Não se pode olhar apenas alimentos separadamente, existe muita gente com dieta pessimamente balanceada usando só alimentos conhecidos como "saudáveis". Sim, melhor evitar este tipo de alimento como base em sua dieta, mas eles não são proibidos.

Nao é sarado, é maior, não procuro definição

Obrigado pelas dicas

Então, amigo, treine pesado, esgote tudo que vc tem, faça da academia sua segunda casa, e coma MUITO. MUUUUUUUUITO! Priorizando, claro, proteínas.

Sobre suplementos, seria interessante vc colocar um whey protein + dextrose + creatina no pós-treino, só com isso já dá pra dar uma diferença boa daqui pra outubro.

Abraço.

Editado 1/04/2012 às 08:07 04/1, 2012 por Syckler.

Cara, faz direito. Contrata um personal BOM, faça uma dieta elaborada por um nutricionista esportivo BOM e reza pra ter uma genética BOA. Pois em 6 meses, o ganho médio de massa magra esperado para uma pessoa natural (sem AEs) é de 0,5kg/mês e muitas vezes acompanhado de um pouco de gordura. Isso gira em torno de 3kg de massa magra, que sabemos, não muda NADA no visual.

O tempo é muito pouco, desista da ideia de parecer grandinho daqui a 6 meses. Até com AEs o máximo que você vai conseguir é ficar retido (inchado) e assim parecer maior...

Faz 3 dias que tenho comido bolo de chocolate, não vejo nada de errado em comer estas coisas. Pq hipercalórico + malto pode ser usado e bolo de chocolate não se este também costuma ser hipercalórico? Vou responder: Não se pode olhar apenas alimentos separadamente, existe muita gente com dieta pessimamente balanceada usando só alimentos conhecidos como "saudáveis". Sim, melhor evitar este tipo de alimento como base em sua dieta, mas eles não são proibidos.

Esqueci de colocar que estava sendo irônico....

Não acho que ele deva tomar só hipercalórico, ainda mais acrescentando malto.

Acabei de comer lasanha, batata frita, sorvete, mas minha alimentação não se baseia nesse tipo de alimento. Não faço um dia do lixo, procuro equilibrar tudo no dia-a-dia. Se ficar olhando só para os macros as gorduras poderão ser preenchidas com a capa da picanha, os carbos com bolo de chocolate e as proteínas com whey.

Musuclação não é praia não é verão e nem carnaval!

Esqueci de colocar que estava sendo irônico....

Não acho que ele deva tomar só hipercalórico, ainda mais acrescentando malto.

Acabei de comer lasanha, batata frita, sorvete, mas minha alimentação não se baseia nesse tipo de alimento. Não faço um dia do lixo, procuro equilibrar tudo no dia-a-dia. Se ficar olhando só para os macros as gorduras poderão ser preenchidas com a capa da picanha, os carbos com bolo de chocolate e as proteínas com whey.

Pois é, e realmente não havia mesmo percebido seu sarcasmo. Mas quanto estes alimentos, acho mais interessante a quem está começando não fazer isso que exemplificando, pois requer um certo conhecimento, moderação e sensibilidade que dificilmente uma pessoa que nunca fez uma dieta na vida costuma ter. Para quem é iniciante acho melhor mesmo montar uma dieta regradinha e ter seu dia do lixo, onde podendo comer algumas coisas que se absteve.

Brother você não precisa fazer um post deste, precisa somente sentar seu rabo na frente do Pc e começa a devorar os Post

interessantes e uteis que tem no forum.

Tudo que eu preciso eu acho aqui no forum ou no blog.

Brother você não precisa fazer um post deste, precisa somente sentar seu rabo na frente do Pc e começa a devorar os Post

interessantes e uteis que tem no forum.

Tudo que eu preciso eu acho aqui no forum ou no blog.

Fato.