Boa tarde pessoal,

sou novo no fórum, e preciso tirar uma dúvida com vocês...

Tenho 14 anos, 1,65 de altura, e comecei a malhar hoje, e como ainda estou na fase de crescimento e tals, minha fixa está focada em perda de peso, definição e um ganho de massa muscular, mas nem tanto...

Comecei com o leg press (acho q é assim q se escreve), e estou carregando 36kg, é claro q hj so foi meu primeiro dia, o cara da academia disso q eu vo aumentando o peso q eu vou carregar durante o tempo, mas eu to achando q é 36kg é mto poko, sendo q colegas meus q começaram a malhar por agora tambem, ja carregam 55kg no leg press... =S

Além disso, o cara q fez minha fixa, apenas perguntou se tava pesado, e eu disse que nao estava, e ele deixou assim...

Bom, eu gostaria que vocês me ajudassem com isso,

Obrigado!!!

começa assim, vai evoluindo por exemplo uns 10kg por semana até chegar ao seu maximo..

sei que não vem ao caso, mas essa sua "fixa" é um insulto, e sobre o leg press é só vc ir aumentando o peso cada vez que vc o fizer.

pela tua idade e pelo teu preparo fisico, o teu instrutor não quis arriscar por mais peso para evitar lesoes, afinal é seu primeiro dia de treino.

Quer um conselho? Nao fique olhando para a carga dos outros, faça o seu treino, o foco é vc e não 'os outros'.E seja paciente, melhor fazer com pouco peso e de forma correta doq ficar roubando com um peso q vc nao aguenta levantar.

pela tua idade e pelo teu preparo fisico, o teu instrutor não quis arriscar por mais peso para evitar lesoes, afinal é seu primeiro dia de treino.

Quer um conselho? Nao fique olhando para a carga dos outros, faça o seu treino, o foco é vc e não 'os outros'.E seja paciente, melhor fazer com pouco peso e de forma correta doq ficar roubando com um peso q vc nao aguenta levantar.

[2]

Seja paciente..

¨éh de Grão em Grão q a Galinha enche o Papo¨

Gente, é claro que daki a poko tempo, o proprio treinador la da academia vai aumentar o peso q eu carrego, mas vcs acham q é mto pouco 36kg no leg press de um iniciante de 14 anos e 1,65??

Por favor, n compare com 1 pessoa adulta q é experiente...

Obrigado!!

é assim mesmo cara, eu comecei com 16 anos e acho que fiz com 20kg de cada lado senão me engano no 1° treino

é assim mesmo, depois do primeiro mes voce quase "dobra as cargas" eu tenho 15 anos, 1.73 e 55kg e eu tenho 1 mes de academia, vai com calma, o seu treinador estudou para isso, ele sabe o que é o melhor para voce ;]

Obrigado à todos, mas eu acho estranho, q hora nenhuma ele me disse q eu deveria carregar aquele tal peso, ele só perguntou se tava pesado, eu falei q n, ae ele deixou...

Olha vou aproveitar o tópico pq é sobre Leg Press então acho que o assunto não precisa ficar só no peso... os instrutores da academia onde treino aboliram o Leg Press no meu caso. Eu iniciei com pouca carga mas quando chegou nos 65kg de cada lado disseram que eu não poderia aumentar a carga por causa de uma hérnia na L5S1. Estava fazendo repetições de 12 a 16 sendo 12 o número de repetições mínimas e 16 a máxima indicativa que deveria aumentar a carga.

Qual o tipo de exercício que pegaria o mesmo grupo e que não traria essa complicação para a coluna? Cadeira extensora? Agora me colocaram para fazer avanço e agachamento na bola com alteres de 13kg de cada lado... mas estou meio perdida no meu treino de perna por conta dessa hérnia.

Editado 20/03/2012 às 23:00 03/20, 2012 por themis (veja o histórico de edições)

Olha vou aproveitar o tópico pq é sobre Leg Press então acho que o assunto não precisa ficar só no peso... os instrutores da academia onde treino aboliram o Leg Press no meu caso. Eu iniciei com pouca carga mas quando chegou nos 65kg de cada lado disseram que eu não poderia aumentar a carga por causa de uma hérnia na L5S1. Estava fazendo repetições de 12 a 16 sendo 12 o número de repetições mínimas e 16 a máxima indicativa que deveria aumentar a carga.

Qual o tipo de exercício que pegaria o mesmo grupo e que não traria essa complicação para a coluna? Cadeira extensora? Agora me colocaram para fazer avanço e agachamento na bola com alteres de 13kg de cada lado... mas estou meio perdida no meu treino de perna por conta dessa hérnia.

Poxa hérnia já é complicado. Prefiro nem dar conselho nenhum pra não acabar falando besteira e você se machucar. Mas vai no que teu instrutor falar. Se tiver sem graça o treino explica pra ele.

Lembrei de dizer: eu faço 3 séries de 15 rep...

você está em fase de adaptação, esqueça as cargas e aprenda a execução

Faça 5x5 hehe.

Eu começei com 13 anos.

A treinar força aos 14, e não me trouxe complicações.

Tinha 1.62, agora tenho 1.64, sendo que o mais alto da minha familia tem 1.62.

flw

36 kg d cada lado?

OBS: leg press horizontal...

você está em fase de adaptação, esqueça as cargas e aprenda a execução

E ponto final.

Olha vou aproveitar o tópico pq é sobre Leg Press então acho que o assunto não precisa ficar só no peso... os instrutores da academia onde treino aboliram o Leg Press no meu caso. Eu iniciei com pouca carga mas quando chegou nos 65kg de cada lado disseram que eu não poderia aumentar a carga por causa de uma hérnia na L5S1. Estava fazendo repetições de 12 a 16 sendo 12 o número de repetições mínimas e 16 a máxima indicativa que deveria aumentar a carga.

Qual o tipo de exercício que pegaria o mesmo grupo e que não traria essa complicação para a coluna? Cadeira extensora? Agora me colocaram para fazer avanço e agachamento na bola com alteres de 13kg de cada lado... mas estou meio perdida no meu treino de perna por conta dessa hérnia.

Leg 90 e agacho livre qnd se possui hérnia e problemas no ciático é pedir para sentir dores para sempre. Pode realizar o leg sentado pois causa menos complicações na lombar.

36 kg d cada lado?

Correto.

você está em fase de adaptação, esqueça as cargas e aprenda a execução

E ponto final.

Ponto final MESMO!

A carga irá aumentando gradativamente. Pense em fazer o exercício com a execução correta, não fique olhando para a carga do colega...

Aliás, tu tens 1 dia de academia, e já quer sair procurando lesões?

Calma guri, eu iniciei com 45 lb de cada lado, hoje, executo o exercício com 1010 lb (em torno de uns 459 kg), paciência é virtude para poucos, procure por ela e tu ficará bem

Abração!

Editado 21/03/2012 às 01:01 03/21, 2012 por RenataBSTajes (veja o histórico de edições)

Leg 90 e agacho livre qnd se possui hérnia e problemas no ciático é pedir para sentir dores para sempre. Pode realizar o leg sentado pois causa menos complicações na lombar.

Dor é uma constante desde meus 17 anos quando "ganhei" ela em uma competição de karatê. Posso dizer que não tem um dia que não 'sinta' ela. Realmente treino de pernas para mim é complicado. Valeu pela resposta