Eaae galera ,seguinte procurei muito sobre GOMAD !mais nao achei um "antes e depois " boom ,sempre incompleto ou repetitivo ...em fim

GOMAD -bebendo de 3 a 4 litros de leite integral por dia !

mais alimentação moderada de 3 em 3 horas.

e usando suplemento 100%Whey protain optimum de manha e no pos treino

Começei academia junto com GOMAD praticamente ..

Inicio:01/03/2012

tempo de duração: de 1 a 2 meses dependendo dos resultados

peso:54kg

idade:18

altura:1.70

treino ABC ...malhando apenas 40 min ..levantando peso maximo com 3 series de 7 repetições ..vou postar uma foto antes depois pra avaliarem os resultados

vou acompanhar!

ve se pega firme no relato até o fim eim brother!

abraços

vou acompanhar!

ve se pega firme no relato até o fim eim brother!

abraços

com certeza vou ta aqui todo dia ..dia 8 eu vou postar os ganhos (: ,estou tomando deis do primero dia 4 litros ,,,nao acho muito dificil ..separando em 4x no dia ...sem efeitos colaterais !

Eaae galera ,seguinte procurei muito sobre GOMAD !mais nao achei um "antes e depois " boom ,sempre incompleto ou repetitivo ...em fim

GOMAD -bebendo de 3 a 4 litros de leite integral por dia !

mais alimentação moderada de 3 em 3 horas.

e usando suplemento 100%Whey protain optimum de manha e no pos treino

Começei academia junto com GOMAD praticamente ..

Inicio:01/03/2012

tempo de duração: de 1 a 2 meses dependendo dos resultados

peso:54kg

idade:18

altura:1.70

treino ABC ...malhando apenas 40 min ..levantando peso maximo com 3 series de 7 repetições ..vou postar uma foto antes depois pra avaliarem os resultados

obs.. braço:27

4l de leite dia? se eu tomar isto num dia no outro ja não posso nem sentir o cheiro de leite rsrs

acompanhando aqui

ninguem tem tanta lactase assim ...enfim..

acompanhando

Legal, acompanhando tbm

acompanhando... cuidado pra não ficar igual o pão de queijo! IHUuehuahr

acompanhando também.

acompanhando... cuidado pra não ficar igual o pão de queijo! IHUuehuahr

LOOOOOOOOOOOOOOOOOL quem sera que postou isso :X

valew ai galera , mais vou postar ganhos apenas de 7 em 7 dias ..ou seja ,no dia 8 pq no dia 01 eu tomei apenas 2 litros SDHAHASD obg brothers ..mais qual quer duvida so pergunta...

boa sorte aí, vai relatando...4 litros d leite integral por dia não fica tão caro...é um belo boom calórico..

vai ser bem interessante mesmo

ja li muito e nunca vi um relato

boa sorte

boa, relato interessante

valew ai galera ..tae como estou dividindo ....

8:00--- 1 litro de leite

13:00-- 500 ml

17:30-- 500ml

20:00 --1 litro(pos treino)

22:00 --1litro

Fora isso é claro que estou comendo muito e bebendo 2 a 3 litros de agua

vou acompanhar também.

Só acho que poderia fazer outro tipo de treino, com frequência maior, mas, enfim. Boa sorte.

vou acompanhar também.

Só acho que poderia fazer outro tipo de treino, com frequência maior, mas, enfim. Boa sorte.

então brother ,sou novo ,estou aberto a sugestões! manda o treino e ai eu vejo aqui ,valew abraç

Bom, um treino como Stronglifts é uma boa pedida:

Ou então ou treino ABx2, treino A para inferiores e B para superiores, 2 exercícios com umas 3 séries por grupo muscular.

Qualquer um dos dois terá uma frequência maior do que ABC. Imagino que você teria melhores resultados assim.

De qualquer forma, independente do treino, você tem que focar no que é mais importante - progressão de cargas. Sem progredir cargas o ganho de massa muscular será bem reduzido.

Abraços

Bom, um treino como Stronglifts é uma boa pedida: https://www.hipertrof...-stronglift-5x5

Ou então ou treino ABx2, treino A para inferiores e B para superiores, 2 exercícios com umas 3 séries por grupo muscular.

Qualquer um dos dois terá uma frequência maior do que ABC. Imagino que você teria melhores resultados assim.

De qualquer forma, independente do treino, você tem que focar no que é mais importante - progressão de cargas. Sem progredir cargas o ganho de massa muscular será bem reduzido.

Abraços

Obrigado pelas dicas ...vou estudar bem elas, me diz uma coisa , com relação aos músculos por exemplo, tem varias maquinas para malhar um único músculo de diferentes formas ...eu posso fazer umas 3 especificas para cada músculo?

EX:

supino:

normal,inclinado ,declinado e tem também aquela maquina que você abre e fecha os braços ^^?

Pode sim, mas não tem necessidade. Você não precisa de um volume elevado para dar um estímulo suficiente.

Se você escolher 2 exercícios por grupo muscular (2 para peito, 2 para costas, e por aí vai) você já deverá ter um bom estímulo. Por exemplo, pode fazer supino normal e declinado. E por aí vai

Pode sim, mas não tem necessidade. Você não precisa de um volume elevado para dar um estímulo suficiente.

Se você escolher 2 exercícios por grupo muscular (2 para peito, 2 para costas, e por aí vai) você já deverá ter um bom estímulo. Por exemplo, pode fazer supino normal e declinado. E por aí vai

poow tava precisando desta informação lol , Obrigado abraços

opa, de nada.

como é seu treino? quais exercícios você faz? quantas séries e repetições?

opa, de nada.

como é seu treino? quais exercícios você faz? quantas séries e repetições?

ABC treino

segunda A- peito e tríceps

terça B-costas e bíceps

quarta C-trapézio e ombro

quinta A

sexta B

sabado C

domingo D-Descaço ^^ kkk

..

então meu treino é só 3 serie com apenas 6 repetições porem com peso máximo e sempre que consigo completar de boua eu aumento ...isso de 2 a 3 aparelhos por músculo e tal ..a maior parte das vezes é 1 e 2 serie com 80% do peso que aguento e a ultima (3) com 120% do que aguento ^^

Thiago Rochenbach você mistura o leite com acholatado ou frutas como banana etc ....

...Toma o leite puro gelado ?

ABC treino

segunda A- peito e tríceps

terça B-costas e bíceps

quarta C-trapézio e ombro

quinta A

sexta B

sabado C

domingo D-Descaço ^^ kkk

..

então meu treino é só 3 serie com apenas 6 repetições porem com peso máximo e sempre que consigo completar de boua eu aumento ...isso de 2 a 3 aparelhos por músculo e tal ..a maior parte das vezes é 1 e 2 serie com 80% do peso que aguento e a ultima (3) com 120% do que aguento ^^

Seu treino não é exatamente ABC. É ABCx2...

.... e você não treina pernas?

valew ai galera ..tae como estou dividindo ....

8:00--- 1 litro de leite

13:00-- 500 ml

17:30-- 500ml

20:00 --1 litro(pos treino)

22:00 --1litro

Fora isso é claro que estou comendo muito e bebendo 2 a 3 litros de agua

num é só leite?

Thiago Rochenbach você mistura o leite com acholatado ou frutas como banana etc ....

...Toma o leite puro gelado ?

Mano eu tomo puro ,eu tenho estomago de avestruz bebo 1 litro rapidao ..so vo virando os copo DSHADH ...mais teve um dia que tomei com achocolatado! nao tem problema algum , e adicionar frutas tambem seria bom , mais ai ficaria pesado e daria trabalho ,pois sao 4 vezes ao dia durante 1 ou 2 meses

Seu treino não é exatamente ABC. É ABCx2...

.... e você não treina pernas?

então nao treino por enquanto mais em 2 meses eu alcançando meu objetivo em peso eu começo

num é só leite?

num é só leite?

em cara , é so leite basicamente sim 4 litros ..mais fora o cafe da manha ,almoço e janta ne ^^ ..mais se voce olhar 4 litros de leite contém 2400kcal, 200g de carboidratos, 120g 120g, proteína, gordura e muitas vitaminas e minerais para um baixo preço relativo.

isso ja é mais que suficiente pra ganhar peso no meu caso mais do que o dobro do necessario

Editado 5/03/2012 às 18:34 03/5, 2012 por Thiago Rockenbach (veja o histórico de edições)

ah, então eu não saco nada de gomad...

achei que era só o leite mesmo, então tem a comilança também

interessante....

ah, então eu não saco nada de gomad...

achei que era só o leite mesmo, então tem a comilança também

interessante....

Booom eu tambem nao sei tanto assim ....se for so de leite eu to fazendo errado ^^ mais sei la o leite me da fome cara ,acredite se quiser ..eu antes nao comia nada afinal olha meu peso ..agora de 3 em 3 horas to comendo igual um bizerro

Ei Galera seguinte , eu me pesei hoje dia 07/03/2012 ,sendo que comecei o GOMAD com academia dia 02/03/2012 ...então foram 6 dias de dieta ...em fim ,vamos aos numero: no inicio eu estava com 54kg ,hoje (dia 7) estou com 57kg ...3kg em 6 dias ^^ ...

Bom pretendo chegar a ganhar 12 kg ate o fim deste mês ,ou seja passar para 66kg e mais mês que vem ate 70 VAMOOS VER ...comenta ai pessoal ,isso ajuda (: na motivação

Editado 8/03/2012 às 00:39 03/8, 2012 por Thiago Rockenbach (veja o histórico de edições)

Acompanhando....

Belos ganhos para tão pouco tempo, acho que terá ótimos resultados! rs

Cuida do restante da dieta para controlar o ganho de massa magra hein!

Abs e força ai!