< Por Favor Galera Me Ajuda >

[Wesley Ribeiro]

Sou um pouco novo na academia e estou com dificuldades de montar uma dieta legal pois falta entendimento do assunto por isso venho aqui pedir auxilio a vocês.

Aseguir vou mostrar como e meu dia de alimentação oque puder me ajudar estarei muito grato.

8:00 ref.1

2 fatias pao integral

3 fatias peito de peru

200ml leite desnatado

9:30 pré-treino

30g maltodextrina

5g glutamina

10:30 pós-treino

60g whey

70g dextrose

5g glutamina

12:00 almoço

200g arroz branco

100g feijao

250g frango/carne

salada

15:00 ref.3

4 claras cozidas

100g frango cozido

18:00 janta

200g arroz branco

100g feijao

250g frango/carne 55g

salada

21:00 ref.5

4 claras cozidas

100g frango cozido

23:00 ref. 6

30g whey

5g glutamina

È isso galera qualquer critica e muito bem vinda.

valew

[krebz]

Tira esse malto antes do treino, não tem motivos para ter ele alí.

Sobre a dieta, parece blz mas as quantidades estão baixas. Tenta pegar uma tabela ou programa que calcule as calorias e veja quanto vai dar, bem provavel que vc tenha que aumentar quantidade de comida em algumas refeiçoes

[Filosof0]

Posso estar errado , mas creio que dietas devem ser postadas na área de nutrição .

Quanto à dieta em si , falta cálculo de macronutrientes e calorias (sem isso é quase um tiro no escuro) . Não da pra fazer as coisas pela metade , pesquise mais aqui no fórum , vai atrás de tabela que voce vai ganhar mais

[tilha]

Achei boa até cara, mas eu tiraria também o malto no pré, não é necessário, da uma calculada nas kcals totais e nos macros..

[Maximus Decimus]

esse tanto de alimento sem informações nutricionais e sem saber sua TMB não adianta

[SaciZ]

Amigão, dê uma olhada no seguinte tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Logo no começo existe um link para uma tabela no excel muito boa para te ajudar na dieta.

Recomendo você montar sua dieta nessa tabela para podermos olhar melhor seus macros, défict calórico, etc.

é interessante também você informar peso, altura e objetivo.

No mas, eu concordo com o Filosof0 quanto a postar na área do fórum voltada à Nutrição.

Editado Fevereiro 2, 2012 às 11:54 por SaciZ

[craw69]

Poste na area de nutrição e siga o padrão de postagem da mesma.

Fechado.