Sim galera , mais um topico com essa discussão ..

Enfim , começei a tomar whey protein a pouco tempo , li varios topicos e estou com duvida se estou tomando da maneira correta :

To tomando assim 200 ml de leite integral + 40 de whey(Voxx Fitness Whey 100%) + 2 culheres de açúcar

Agora as duvidas , tem aquela história de tomar com água pq leite desnatado atrapalha a absorção , e também tem quem diga que o desnatado não atrapalha a absorção mais que o integral atrapalha por causa das gorduras , então estava pensando será q esse "atraso" da absorção atrapalha tanto assim ? e se eu tomar o whey enquanto estiver malhando para dar tempo dele ser absorvido na hora que eu parar de malhar? Hoje por exemplo eu não tomei no final , fiz assim :

Depois de malhar os ombros tomei um pouco , dps malhei as pernas e tomei mais um pouco e por fim dps das abdominais tomei o resto , tomar assim está errado?

Outra duvida , li que o carbo de alto ig era para acelerar a absorção mais dps li que se vc não utilizar esse método , o seu corpo vai transformar o whey em glicose para repor as energias assim fazendo com que gastemos dinhero atoa .. Por este motivo começei a bater açúcar junto com whey , sei que a dextrose é melhor mais estou sem dinhero no momento , o açúcar "quebra o galho"?

Outra coisinha li também que caseina atrapalha a absorção , mais meu whey vem com caseina junto , é verdade que atrapalha?

Espero que me ajudem , valeu galera.

Editado 28/12/2011 às 03:50 12/28, 2011 por Fernando Crazy (veja o histórico de edições)

olha

o motivo de usar-se whey no pos treino é justamente sua rápida absorçao

o leite tem a absorçao lenta, logo nao faz sentido nenhum usar com whey no pos treino e acabou. PORÉM, em outras ocasioes do dia se for tomar whey também, pode tomar com leite desnatado, porque dai voce nao precisa da proteina tao rapidamente e o leite adicionara valor nutricional, eu acho uma boa. mas pós treino só whey + carb de alto ig, sem leite.

quanto ao açucar, entenda que a dextrose é um carbo de alto ig limpo, que nao faz mal nenhum e tem o maior indice glicemico de todos. Já o açucar refinado, é uma aberraçao no quesito de nutriçao e só faz mal ao individuo. Quebrar o galho até quebra, mas nao vale a pena cara... se fosse vc eu usaria MEL, ou até aquele oleo de coco.. mas realmente ta tao sem grana assim pra pagar 10 reais numa dextrose qualquer? em ultimo caso eu boto até nescau porque tem varias vitaminas uteis apesar de açucar, mas po.. nao tem nada melhor e mais barato que uma dextrose no pós

Editado 28/12/2011 às 04:07 12/28, 2011 por death.drk (veja o histórico de edições)

Mano só li o primeiro paragrafo.

EU faço a mesma coisa q vc. Sempre deu certo.

Pra mim o q importa é o q vc comeu no dia e não a velocidade das absorções...

e melhor vc beber whey com agua e beber separado um copo de leite da pra administrar melhor.

mas sou leigo pra falar sobre isso nunca usei suple so cratina :s

Editado 28/12/2011 às 04:15 12/28, 2011 por Megalondon (veja o histórico de edições)

olha

o motivo de usar-se whey no pos treino é justamente sua rápida absorçao

Mais porque a intensão é a rapida absorção ? Por causa da tal "Janela de Oportunidades"?

Mais porque a intensão é a rapida absorção ? Por causa da tal "Janela de Oportunidades"?

na minha visao, importa mais até o que voce comeu antes do treino do que dps, porque o seu pre treino que vai tar no plasma sanguineo na hora do treino sendo usado durante e depois do exercicio.. esse whey vai demorar cerca de 1h ate tar no seu sangue pronto pra ser utilizado na reconstruçao muscular.. se ele com agua e dextrose ja demora tanto, porque colocar mais leite ainda? O leite vai atrasar bastante cara, simplesmente nao ha motivo nenhum pra botar ele de pos treino.. a tal janela de oportunidades faz sentido, nao tanto como dizem ai, levando em consideraçao o que falei sobre o pré treino, mas se é pra mandar whey no pos treino que mande direito, pra ele ser absorvido rapido e fazer o que deve fazer, caso contrario voce podia mandar outra proteina como carne, ja q nao ta nem ai pro tempo que vai demorar pra ser absorvida

Editado 28/12/2011 às 05:02 12/28, 2011 por death.drk (veja o histórico de edições)

na minha visao, importa mais até o que voce comeu antes do treino do que dps, porque o seu pre treino que vai tar no plasma sanguineo na hora do treino sendo usado durante e depois do exercicio.. esse whey vai demorar cerca de 1h ate tar no seu sangue pronto pra ser utilizado na reconstruçao muscular.. se ele com agua e dextrose ja demora tanto, porque colocar mais leite ainda? O leite vai atrasar bastante cara, simplesmente nao ha motivo nenhum pra botar ele de pos treino.. a tal janela de oportunidades faz sentido, nao tanto como dizem ai, levando em consideraçao o que falei sobre o pré treino, mas se é pra mandar whey no pos treino que mande direito, pra ele ser absorvido rapido e fazer o que deve fazer, caso contrario voce podia mandar outra proteina como carne, ja q nao ta nem ai pro tempo que vai demorar pra ser absorvida

essa parte que negritei eu concordo plenamente.

o whey é só uma forma de conseguir proteina mais facil, ele é apenas uma proteina de altissimo VB, tome ele com oque achar mais gostoso, pode ser leite também, junto com as refs, isso de absorção é tão relevante.

não vai te prejudicar, a não ser que tome ele com veneno.

peace.

acho que vc pode usar mel ou açucar mascavo no lugar do açucar comum, o açucar mascavo é um pouco mais caro, mas vale a pena. eu mesmo quando acaba minha dextrose vou no supermercado e compro um saco de 1kg e vou usando até acabar e depois mando de novo a dextrose.

Tanto faz, leite ou água, faça como quiser.

Esta tal "janela de oportunidades" é outro mito que inventaram. Dizem que "se abre" em até 30 minutos após o treino.

É muito mais importante um bom aporte de proteínas no pré-treino que no pós. Outros estudos dizem que consumir em 1 hora após o treino é melhor que imediatamente.

Faça uma refeição boa, mas leve com proteínas e carbos de baixo IG pelo menos 1,5 hora antes do treino.

pra que proposito vc tah tomando whey man ..!?!?!?!

açucar.. é o maior vilão pra quem quer secar e sem falar o auto pico de insulina,acumulo de gordura..!!

até ectomorfos acumulam gordura..!!

Tanto faz, leite ou água, faça como quiser.

Esta tal "janela de oportunidades" é outro mito que inventaram. Dizem que "se abre" em até 30 minutos após o treino.

É muito mais importante um bom aporte de proteínas no pré-treino que no pós. Outros estudos dizem que consumir em 1 hora após o treino é melhor que imediatamente.

Faça uma refeição boa, mas leve com proteínas e carbos de baixo IG pelo menos 1,5 hora antes do treino.

Eu treino a noite então costumo comer uma fruta antes e tal , oq vc me recomenda "lanchar" no pré?

Seguindo a lógica de que não precisa ser de rápida sborção, então ao in~´es do whey com leite, manda uma refeição sólida.

Cara, artigos recentes sobre essa "janela de oportunidades" dizem que isso é besteira de durar 1 hora... Essa tal janela dura pelo menos 24 horas após o treino, seu corpo está em recuperação 24/7. Esses novos artigos ainda dizem que atletas que mandam uma proteína de rápida + lenta absorção, obtem mais ganhos do que os que tomam apenas proteínas de rápida absorção. E tem mais: Ainda no mesmo artigo, foi dito que apesar do alto valor biológico da whey, sua digestibilidade é ruim se comparado a outras proteínas.

Se levar isso em consideração, o legal seria mandar whey + caseína do pós treino. Caseína é cara, então o que eu tô fazendo agora é fazendo um shake com dextrose + whey + leite em pó desnatado. Misturo com água e mando pra dentro. Sobre o leite, o ideal é que ele seja desnatado, pois logo após o treino não se deve ingerir muita gordura. Não pela lenta absorção, mas porque o objetivo nessa hora é aumentar a insulina. Carbo alto ig + gordura = pança.

E mais: Apesar de o leite ter ig médio, a lactose ajuda no pico de insulina. Então a menos que você tenha intolerância a lactose, não há problema em tomar com leite. 3 colheres de leite em pó ou 300 ml de leite desnatado está ótimo.

Só pra finalizar: O interessante seria mandar o carbo de alto ig uns 10 minutos após o treino, esperar uns 15 minutos e mandar a proteína. Também seria bom mandar um complexo B, vitamina C e cromo. Isso vai melhor a absorção das proteínas, fazer melhor uso da insulina e diminuir o cortisol.

Espero ter ajudado, abraços!

Editado 28/12/2011 às 15:24 12/28, 2011 por zumbininja (veja o histórico de edições)

pra que proposito vc tah tomando whey man ..!?!?!?!

açucar.. é o maior vilão pra quem quer secar e sem falar o auto pico de insulina,acumulo de gordura..!!

até ectomorfos acumulam gordura..!!

mais se souber usar o pico de insulina na hora certa, não existe nenhum problema...

geralmente é no pós treino mesmo

be fine.

mais se souber usar o pico de insulina na hora certa, não existe nenhum problema...

geralmente é no pós treino mesmo

be fine.

perfeito .. intão manda todo dia 40g de açucar no pos pra dar pico de insulina e vc vai ver no que isso vai se transformar..!!

Editado 28/12/2011 às 15:12 12/28, 2011 por flavio.m (veja o histórico de edições)

mais se souber usar o pico de insulina na hora certa, não existe nenhum problema...

geralmente é no pós treino mesmo

be fine.

Exatamente. Dá até pra fazer uma dieta tipo a cetogênica(acho que o nome é "tcd", não lembro bem) tomando carbo só no pós treino. Como eu disse, se não comer gordura junto (creio que 2h antes e depois), não há nenhum problema.

perfeito .. intão manda todo dia 40g de açucar no pos pra dar pico de insulina e vc vai ver no que isso vai se transformar..!!

ué, se estiver numa dieta hipocalórica e tomando só proteína + carbo no pós e nas demais refeições, proteína + carbo baixo ig ou proteína + gorduras boas(com um espaço de tempo razoável entre as refeições com carbo e gordura), vai secar perdendo o mínimo de massa magra. O que mais pode acontecer?

P.S. Esqueci de comendar no outro post. O ideal seria que nesse pós, adicione 1 capsula de cromo. O cromo vai previnir uma possível resistência a insulina e fazer melhor uso da mesma, além de ajudar na absorção dos nutrientes. O inconveniente pra quem está em dieta hiper, é que algumas pessoas relatam que perdem o apetite.

Editado 28/12/2011 às 15:20 12/28, 2011 por zumbininja (veja o histórico de edições)

Entre 1h30 e 2h antes do seu treino você pode comer um sanduba de pão integral com peito de peru, presunto e queijo.

Entre 1h30 e 2h antes do seu treino você pode comer um sanduba de pão integral com peito de peru, presunto e queijo.

Eu colocaria peito de peru ou presunto magro e tiraria o queijo. Talvez uma pequena fatia de queijo branco.

perfeito .. intão manda todo dia 40g de açucar no pos pra dar pico de insulina e vc vai ver no que isso vai se transformar..!!

se estiver no contexto da dieta, vai se transformar apenas em glicose... só depende de vc

não importa se for açucar, se for whey, se for malto, se for coco de vaca...

não tem como ganhar gordura se estiver em deficit...

vc pode secar tomando sorvete cara..

desde que gaste mais calorias do que ingere no dia...

açucar é um monstro pra vc?

peace.

se estiver no contexto da dieta, vai se transformar apenas em glicose... só depende de vc

não importa se for açucar, se for whey, se for malto, se for coco de vaca...

não tem como ganhar gordura se estiver em deficit...

vc pode secar tomando sorvete cara..

desde que gaste mais calorias do que ingere no dia...

açucar é um monstro pra vc?

peace.

maravilha .. se vc diz isso é por que deve comer hamburguer e batata frita com coca-cola todo dia .. pensando em não consumir muitas calorias asuhaushaushsasuhausha LOL...

ótimo pra vc continue assim e vc terá grandes resultados !!! só que longe de ser hipertrofia e saúde!!!

ahh vai um coco de vaca aii ??? hahahaha

Editado 28/12/2011 às 15:45 12/28, 2011 por flavio.m (veja o histórico de edições)

não precisa de leite ainda por cima fika mais gostoso com água

o leite é insignificante em relação a quantidade de proteinas do leite

já o açúcar é 50% sarcarose e 50 % frutose

então tenha cuidado

prefira um whey com dextrose msm! se der!!

abraços!!

maravilha .. se vc diz isso é por que deve comer hamburguer e batata frita com coca-cola todo dia .. pensando em não consumir muitas calorias asuhaushaushsasuhausha LOL...

ótimo pra vc continue assim e vc terá grandes resultados !!! só que longe de ser hipertrofia e saúde!!!

ahh vai um coco de vaca aii ??? hahahaha

Larga de ser hater, o cara tá certo, ele só quis enfatizar. De fato, se seu corpo gasta 3000 kcal e você ingere 2000kcal, você vai perder. O que vai definir se você vai perder glicogênio/água, gordura ou músculo, vai ser a forma que você ingere essas calorias.

como ele disse, peace... você tá precisando disso. Eu heim =S

Editado 28/12/2011 às 15:52 12/28, 2011 por zumbininja (veja o histórico de edições)

Tanto faz, leite ou água, faça como quiser.

Esta tal "janela de oportunidades" é outro mito que inventaram

Exatamente,oq realmente vai valer é o saldo diario.Toma da forma q mais lhe agrada.

se estiver no contexto da dieta, vai se transformar apenas em glicose... só depende de vc

não importa se for açucar, se for whey, se for malto, se for coco de vaca...

não tem como ganhar gordura se estiver em deficit...

vc pode secar tomando sorvete cara..

desde que gaste mais calorias do que ingere no dia...

açucar é um monstro pra vc?

peace.

Exatamente, o que importa é o saldo no final do dia

@EDIT

postaram a mesma coisa em cima do meu post. e eu nem tinha visto

Editado 28/12/2011 às 16:00 12/28, 2011 por juniorzx (veja o histórico de edições)

Cara, artigos recentes sobre essa "janela de oportunidades" dizem que isso é besteira de durar 1 hora... Essa tal janela dura pelo menos 24 horas após o treino, seu corpo está em recuperação 24/7. Esses novos artigos ainda dizem que atletas que mandam uma proteína de rápida + lenta absorção, obtem mais ganhos do que os que tomam apenas proteínas de rápida absorção. E tem mais: Ainda no mesmo artigo, foi dito que apesar do alto valor biológico da whey, sua digestibilidade é ruim se comparado a outras proteínas.

Se levar isso em consideração, o legal seria mandar whey + caseína do pós treino. Caseína é cara, então o que eu tô fazendo agora é fazendo um shake com dextrose + whey + leite em pó desnatado. Misturo com água e mando pra dentro. Sobre o leite, o ideal é que ele seja desnatado, pois logo após o treino não se deve ingerir muita gordura. Não pela lenta absorção, mas porque o objetivo nessa hora é aumentar a insulina. Carbo alto ig + gordura = pança.

Isso era uma outra duvida que eu tinha , visto que meu whey ja vem com caseina .. vou comprar a dextrose e o leite desnatado e tomar whey(que ja vem com caseina)+dex+destanado , vlw

então é consenso que podemos tomar whey com leite desntado (em pó ou liquido) mais dextrose (ou mel ou açucar mascavo) que não prejudica em nada na absorção?

Não entendi por que você está retrucando os argumentos do Saintgraal se ele está correto..

Abraços.

maravilha .. se vc diz isso é por que deve comer hamburguer e batata frita com coca-cola todo dia .. pensando em não consumir muitas calorias asuhaushaushsasuhausha LOL...

ótimo pra vc continue assim e vc terá grandes resultados !!! só que longe de ser hipertrofia e saúde!!!

ahh vai um coco de vaca aii ??? hahahaha

Eu tbm tenho que conrcordar contigo flavio, nao boto fé nessa "modernidade" ai ate nas dietas que esse povo quer fazer...achando que qualquer carbo = qualquer carbo e mesmo assim terá resultados satisfatorios curto/longo prazo..

Tome com oq quiser, leite ou agua, se souber administrar dentro dos teu macros diarios, no problem. Eu mesmo estou sem dextrose no momento, e mando meu whey com açucar mesmo, não vai na onda de quem acha q açucar por sí só vai acumular gordura..

Sempre essa história de leite com whey ou água com whey...

- Tem que diga "porra o whey passa por 10000 processos para retirar gordura, lactose etc" pq então vc bate o whey com leite.

minha opinião, o whey passa por todos processos unicamente para ter a maior concentração possível de proteína, já penssou vc ter que comprar 900lts de leite.

- Tem outros que dizem "o whey tem um VB muito alto se vc vai misturar com leite vai atrasa a absorção e vai perder a janela de oportunidade".

minha opinião, quem foi que disse que se misturar leite com whey de alguma maneira magica o leite transformara todo whey em um sub-produto ? E a tal janela de oportunidade pode ficar sossegado pois ela se estende por mais de 12HRs.

É embaçado, agora tem até nego dizendo para não misturar albumina com whey, meo se vc tem $ para tomar o dois pode mandar o dois juntos sim pois ambos serão sinérgicos.

"Tem um monte de produtos gringos vendidos aqui por preços astronômicos, que nada mais são do que vários tipos de proteínas com VBs diferentes afim de liberarem aminoácidos continuamente".

Galera vamos pensar um pouco.

Whey com água, suco, iogurte, leite será mesmo que faz tanta diferença.

E mais uma coisa vc não tem que absorver carbo, gordura etc... (pq não pode ser do leite ?)

Editado 28/12/2011 às 19:48 12/28, 2011 por necronomicons (veja o histórico de edições)