Diário Do Rconstantino

[RConstantino]

Treino A - 01/02

Agachamento 5x5 (64Kg)

Supino Plano 5x5 (58Kg)

Levantamento Terra 1x5 (80Kg)

Mergulho nas Paralelas 3x5 (8Kg)

Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Dips.

Treino com duração de 45min.

No Agachamento foi tranquilo, técnica 100%, as 5 séries saíram com facilidade, esperando a progressão de cargas começar a surtir efeito.

Antes de começar o aquecimento, eu fiz esse MWod, e não senti nenhum desconforto nos flexores de quadril, exceto nas séries de aquecimento.

No Supino Plano, novamente sem dificuldades, a técnica permanece 100% e as cargas vão aumentar um pouco mais ainda.

No Levantamento Terra, foi fácil, técnica 100% creio eu. Realizar as séries foi fácil pra lombar e posteriores, só o quadril que deu uma leve incomodada da série carga, e eu não sei identificar aonde ocorre a dor especificamente, talvez na parte superior do quadril, entre o púbis e o abdômen, mas próximo às extremidades laterais; Mas não parece ser dor muscular, e sim de ligamentos, como aquela dor que muitas pessoas tem no joelho.

E o meu antebraço esquerdo me decepciona de novo, a mão esquerda está querendo abrir novamente, termino a série com a barra na ponta dos dedos e a barra cairia se tivesse que fazer outra repetição, enquanto a pegada da mão direita permanece intacta.

No Mergulho tá começando a esquentar, mas creio eu que ainda dá pra ir adicionando peso seguindo a progressão.

Treino foi muito bom, tirando a parte do Levantamento Terra que não me agradou.

Uma coisa que eu percebi é que todo mundo que está revesando exercício ou descansando fica "assistindo" ao meu treino, todos ficam prestando atenção no Agachamento, Levantamento Terra, e Mergulho kkk é bem engraçado você olhar para o espelho e ver um monte de gente perto e longe de você olhando o seu exercício kkk pelo menos creio que a qualquer sinal de perda de técnica na execução alguém vá me avisar kkk.

Não sei se só acontece comigo, mas eu acho muito mais fácil agachar com a carga de treino do que com as cargas que uso no inicio do aquecimento, fico mais estável parece, e os flexores de quadril não doem kkk.

Comecei a sentir um leve incomodo no quadril, já comentei o local que eu acho que é acima, foi isso que tirou boa parte do meu gás com o Levantamento Terra no SL (a outra parte foi da pegada falha), e vou tentar descobrir o que é, pra evitar que aconteça novamente.

Dieta 100%.

Amanhã é Dia OFF.

Na dieta de vocês tem frango? Como vocês preparam ele? Atualmente estou fazendo ele grelhado, mas tá muito difícil de engolir, e eu não posso por nem Ketchup e nem Mostarda pra dar um gostinho melhor por que eu tenho uma espécie de urticária que dispara com uma substancia que tem neles (no Ketchup eu não tenho certeza, mas na mostarda eu tenho sim), e eu fico com várias manchas brancas com pontos vermelhos no centro, na região dos braços e pernas.

Já enjoei de frango, ele não desce por nada mesmo kkk. Deem-me dicas por favor! kkk

[2drafael]

Cara, eu como frango em dias ON, e por enquanto ta descendo de boa. Mando 500g, mas separado em 2 refeições. Sei lá, faço grelhado... Pra temperar coloco sal, limão, laranja, salsinha, cebolinha, manjericão e já era.Como de boa... Uma dica é colocar no pão frances. Ai desce suave.

Curtiu o Mwod? Eu fiz hoje antes de agachar, dai uns cara me falaram "mano vc é loco, que que é isso?" hahaha

Abraço!

[RConstantino]

Cara, eu como frango em dias ON, e por enquanto ta descendo de boa. Mando 500g, mas separado em 2 refeições. Sei lá, faço grelhado... Pra temperar coloco sal, limão, laranja, salsinha, cebolinha, manjericão e já era.Como de boa... Uma dica é colocar no pão frances. Ai desce suave.

Curtiu o Mwod? Eu fiz hoje antes de agachar, dai uns cara me falaram "mano vc é loco, que que é isso?" hahaha

Abraço!

Eu como frango tanto dia ON (600g em 3 refeições) como dia OFF (500g em 2 refeições), eu tempero ele com sal, salsinha, ceboinha e alho, ficava show de bola, mas to desde agosto do ano passado com frango na dieta, tá osso comprar carne bovina por aqui kkkk.

No meu pós-sólido eu como ele com pão francês e maionese (200g de frango + 2 pães + 1c maionese) por enquanto tá de boa, mas no resto do dia tá difícil kkkk.

Curti o MWod sim, a minha academia tava tão lotada hoje que tive que fazê-lo no vestiário kkkk.

Cara, vou te falar de frango. Tenho varias receitas.

1-Pega o frango, e joga numa panela com agua quente (cozir ele) , depois disso, pega 2 tomates e joga nessa mesma panela, eles vao comecar a "estourar" as peles, ai voce tira tudo da agua quente e tira as peles do tomate, poe denovo a panela no fogo (sem a agua) e joga a mistura dos tomates com o frango cozido, ai , joga uma cebola e oregano em cima, e tipo 1 colherzinha de cha de oleo pra nao grudar, e ja era, deixa uns 5 min.. e voce vai ter um "frango a bolonhesa" low carb. =D

2-Pega uma frigideira anti-aderente, corte 1 dente de alho e joga na bichinha.. corte o frango em pequenos pedacos ou cubos, joga canela em cima do frango, e um pouco de sal (sim, canela, fica muito bom se voce gostsa de canela eh claro) joga o frango na frigideira e tampa com uma panela ate grelhar tudo.

3-Compre alho em po e curry, pegue o frango ponha numa assadeira untada, jogue o alho e o curry para temperar e poe pra assar, fica muito bom!

4-Corte 150g de beringela em cubos (isso da umas 25kcal, que acho que sao nulas,pois seu corpo gasta isso para digerir a bendita), 1 cebola, e jogue na frigideira, depois corte o frango em pedacos e tempere com pimenta do reino, deixa la grelhando e vai mexendo porque berinjela gruda um pouco, e voi la, frango com berinjela eh muito bom!

5-Faz no pain no gain, joga na agua quente, espera uns 15 minutos, tira com os tendoes dele todos esbugalhados e come. [trolling]

Curti as receitas cara (1, 2, 3 e 4 apenas, a 5 não me agradou muito kkkkk)

Tenho uma duvida só.

No número 1, os tomates são inteiros, né? Ou cortados/picados?

Vou testar todas as receitas

Valeu cara!

[mpcosta82]

RC, não tem como você trocar o frango por outro tipo de carne?

Quanto à sua pegada no Terra..... como você faz o exercício? Você repousa a barra em cada repetição?

O ideal para questão de postura/execução é você repousar a barra, levantar, e fazer todo o processo de se ajeitar novamente. Se você apenas repousa a barra corre o risco de ficar com postura errada (ou seja, você faz apenas a primeira repetição correta).

E fazendo assim seus antebraços têm um "descanso" entre cada repetição.

Se fizer assim, com o tempo o ajuste tende a ser rápido, coisa de alguns segundos. Não vai atrapalhar, só tende a ajudar.

Abraços!

[Aless]

Cheguei meio tarde na conversa. Mas vamos lá:

Na minha academia eu sou quem pega mais peso naquele horário para o levantamento terra. Das 11 às 13 a academia é lotada, e quando estou nesse horário alguns ficam olhando colocar 50Kg de cada lado da barra (o que não é muito). Pelo menos meu treino com levantamento agora é nas sexta e sempre vou após as 13:00, quando a academia fica particular, só eu e minha esposa normalmente.

Quanto ao frango, eu gosto de refogar ele. Você pode fazer assim:

Corta em cubos e joga na panela de ferro com pouco azeite e refoga ele. Enquanto isso, corta a cebola bem picada e quando estiver todo 'branco' tu joga a cebola. Depois eu jogo pimentão bem cortadinho e deixo fritar. Agora pode colocar outros temperos, caso tu tenha horta, ou algo comprado, como coloral ou caldo de carne. Quando parecer que estiver bom coloca o tomate ou extrato de tomate e dá uma última fritada. Agora o meu toque especial: vinagre de vinho tinto. Eu compro vinagres coloniais que são muito gostosos e cubro o frango e tapo. Em 5min pode desligar que está pronto.

Tu pode fazer praticamente a mesma coisa, mas ao invés de cortar em cubos tu primeiro cozinha o frango com bastante água na panela ou em uma panela de pressão. Depois tira e desfia ele, então leva para uma panela com azeite e frita e vai temperando. Neste estilo fica bom colocar milho. Fica muito bom com queijo e orégano.

[rodrigoxdmc]

cara já fiz um peito de frango na sanduichera...ficou bom..ficou um meio termo entre assado e frito kkk

[RConstantino]

RC, não tem como você trocar o frango por outro tipo de carne?

Quanto à sua pegada no Terra..... como você faz o exercício? Você repousa a barra em cada repetição?

O ideal para questão de postura/execução é você repousar a barra, levantar, e fazer todo o processo de se ajeitar novamente. Se você apenas repousa a barra corre o risco de ficar com postura errada (ou seja, você faz apenas a primeira repetição correta).

E fazendo assim seus antebraços têm um "descanso" entre cada repetição.

Se fizer assim, com o tempo o ajuste tende a ser rápido, coisa de alguns segundos. Não vai atrapalhar, só tende a ajudar.

Abraços!

Creio que um dia ou outro da pra trocar o frango por carne sim, o preço da carne bovina aqui é abusivo

No Terra, eu começo com a barra em repouso, faço o levantamento e desço até a anilhas encostarem no chão e quando encostam, imediatamente eu já levanto.

Vou deixar a barra descansar no chão e ajeitar a pegada então.

Valeu cara!

Abração!

Cheguei meio tarde na conversa. Mas vamos lá:

Na minha academia eu sou quem pega mais peso naquele horário para o levantamento terra. Das 11 às 13 a academia é lotada, e quando estou nesse horário alguns ficam olhando colocar 50Kg de cada lado da barra (o que não é muito). Pelo menos meu treino com levantamento agora é nas sexta e sempre vou após as 13:00, quando a academia fica particular, só eu e minha esposa normalmente.

Quanto ao frango, eu gosto de refogar ele. Você pode fazer assim:

Corta em cubos e joga na panela de ferro com pouco azeite e refoga ele. Enquanto isso, corta a cebola bem picada e quando estiver todo 'branco' tu joga a cebola. Depois eu jogo pimentão bem cortadinho e deixo fritar. Agora pode colocar outros temperos, caso tu tenha horta, ou algo comprado, como coloral ou caldo de carne. Quando parecer que estiver bom coloca o tomate ou extrato de tomate e dá uma última fritada. Agora o meu toque especial: vinagre de vinho tinto. Eu compro vinagres coloniais que são muito gostosos e cubro o frango e tapo. Em 5min pode desligar que está pronto.

Tu pode fazer praticamente a mesma coisa, mas ao invés de cortar em cubos tu primeiro cozinha o frango com bastante água na panela ou em uma panela de pressão. Depois tira e desfia ele, então leva para uma panela com azeite e frita e vai temperando. Neste estilo fica bom colocar milho. Fica muito bom com queijo e orégano.

Na minha academia eu creio ser o único que que faz Levantamento Terra e Agachamento Livre, eles não passam esses exercícios lá por que segundo eles, "o risco de acontecer uma contusão é muito alto", só consegui fazer o dono da minha academia me deixar realizar esses exercícios por que eu ganhei dele em um "prós x contras" sobre os mesmos exercícios, ai ele ficou mais de boa kkkk.

Vou usar qualquer dia desses essa receita de frango também, parece ser bem saborosa .

Sim cara os tomates sao inteiros! e com casca! depois que voce poe eles pra ferver, eles soltam as peles, tipo uma batata mesmo, ai eh so tirar , amassar com o alho, devolver pra panela e por um oregano em cima que fica show!

Lembrei de uma outra, mas essa eh um pouquinho mais trabalhosa, tem que deixar o frango de molho no limao+vinagre de maca+um pouco de sal, depois voce tira ele, corta 1 cebola, e 1 pimentao, depois poe o frango e a cebola+ pimentao no forno pra assar, fica tipo um refogado assado, e o gostinho do limao deixa o frango muito bom! E tem uma outra tambem, mas essa acho que todo mundo conhece, eh soh cozinhar o frango na agua, tirar, desfiar ele inteiro bem desfiado mesmo, cortar 1 cebolinha, um pouco de cheiro verde e salsa ai mistura com 1 ou 2 col. de sopa de maionese light e faz um salpicao de frango, e se quiser adicionar boas gorduras, quebra umas nozes em cima do salpicao e mistura tambem que fica bom demais! E tambem voce pode comer outras carnes.. patinho, alcatra, sobrecoxa sem pele... tilapia, merluza.. atum, sardinha.. eh que eu odeio peixe, so gosto de atum e olhe la, ja me da uns enjoo as vezes.. entao sei me virar bem com o frango!

Mais receitas pro meu livro kkkk, vou experimentar todas essas

Eu vou trocar um dia ou outro o frango por carne bovina, é que é muito caro onde eu moro. Eu adoro peixe, mas o preço é mais abusivo ainda.

cara já fiz um peito de frango na sanduichera...ficou bom..ficou um meio termo entre assado e frito kkk

Desse jeito eu nunca fiz kkk Qualquer dia vou mandar esse pra ver como fica kk.

[RConstantino]

Dia OFF - 02/02

Dia OFF normal. Não pude fazer os MWods hoje porque tive que sair a tarde/noite e só voltei agora.

Dieta foi 100% creio eu, fiz IIFYM mas com todas as proteínas do dia completas antes da refeição, como fui na costelaria, as proteínas bateram mais alto ainda.

Amanhã é Treino B.

[RConstantino]

Treino B - 03/02

Agachamento 5x5 (66Kg)

Desenvolvimento 5x5 (40Kg)

Power Clean 5x3 (52Kg)

Barra Fixa 3x5 (8Kg)

Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Pull-up.

Treino com duração de aproximados 50min.

Tinha um compromisso logo depois do treino, então tive que fazê-lo voando mesmo, consegui reduzir em aproximadamente 10min, diminuindo todos os intervalos entre séries para 1min aproximado.

No Agachamento foi de boa, mesmo com o tempo curto a técnica permaneceu 100% e a progressão de carga aconteceu naturalmente.

No Desenvolvimento a técnica permaneceu 100%, mas como o intervalo abaixou de 90s para 60s a execução ficou mais difícil, mas já que a técnica permaneceu intacta e consegui acertar a respiração entre repetições (coisa que não estava conseguindo antes), o exercício acabou saindo melhor que o esperado.

No Power Clean melhorei a técnica, falta muito pouco pra chegar em 100% em todas as repetições, mesmo com o intervalo curto 60-80s saiu como previsto.

Na Barra Fixa foi tranquilo, intervalo de 80s e técnica 100%.

O treino foi insano, os intervalos curtíssimos pegaram muito mais que o normal, mas de resto foi tranquilo.

Dieta 80%, farei IIFYM na ultima refeição, mas já ajustei os macros pra dar tudo certo.

Viajarei hoje e só voltarei provavelmente domingo a tarde, não seguirei dieta sábado, e domingo farei dia do lixo.

Segunda tem Treino A.

[2drafael]

Ta com as cargas legais mano. Essa barra fixa é com pegada pronada ou supinada?

É nóis que voa de SS

Abraço!

[Tibissa]

Fala Rconstantigo, tudo bom cara???

Deixa eu te falar, eu to pedindo pros camaras mais entendidos e mais chegados pra dar uma passada no meu diario la pra me ajudar numa duvida que eu to la... e ficaria feliz de ter tua ajuda tbm, se possivel claro. OK?

Valeu cara, desculpa poluir teu diario.

Segue firme, bons treinos e otima semana.

Abraço.

[RConstantino]

Ta com as cargas legais mano. Essa barra fixa é com pegada pronada ou supinada?

É nóis que voa de SS

Abraço!

Então, eu comecei com as cargas um pouco mais baixas que eu costumava usar, daqui umas 2 semanas eu chego nas cargas "certas", exceto pelo OHP que eu já cheguei.

A pegada da Barra Fixa é supinada (Pull-up).

É nóis de SS!

Abração!

Fala Rconstantigo, tudo bom cara???

Deixa eu te falar, eu to pedindo pros camaras mais entendidos e mais chegados pra dar uma passada no meu diario la pra me ajudar numa duvida que eu to la... e ficaria feliz de ter tua ajuda tbm, se possivel claro. OK?

Valeu cara, desculpa poluir teu diario.

Segue firme, bons treinos e otima semana.

Abraço.

Com certeza cara, dou minha opinião lá sim!

Ótima semana também cara!

Abração!

[RConstantino]

Dia OFF - 04/02

Fui viajar e fiz Dia do Lixo, mas não comi legal, por que eu fui pra praia, então passei o dia todo sem se alimentar "direito", só café da manhã e umas latas de refrigerante, um petisquinho durante a tarde e olhe lá, depois tive um crise de labirintite e não consegui mais comer nada devido a tontura. Então se foi 2300Kcal foi muito.

Dia OFF - 05/02

Estava voltando de viagem e como é domingo fiz Dia do Lixo de novo. Hoje bati em umas 2700Kcal no máximo creio eu.

Amanhã volta a dieta normal, e é Treino A.

[RConstantino]

Treino A - 06/02

Agachamento 5x5 (68Kg)

Supino Plano 5x5 (60Kg)

Levantamento Terra 1x5 (86Kg)

Mergulho nas Paralelas 3x5 (10Kg)

Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Dips.

Treino com duração de 45min.

No Agachamento foi de boa, técnica ainda 100% e seguindo a progressão.

No Supino Plano foi tranquilo também com técnica 100%, talvez eu estagne na progressão com uns 66/68 Kg.

No Levantamento Terra foi tranquilo, e a técnica continua a mesma, dessa vez a pegada não falhou, e completei as reps tranquilamente.

No Mergulho foi normal, a técnica melhorou um pouco, a ultima série sempre é difícil, mas a progressão ainda rola.

Hoje foi um treino 100%, sem nada mais a comentar.

Dieta 100% também!

Amanhã é Dia OFF.

Editado Fevereiro 7, 2012 às 00:15 por RConstantino

[Aless]

Show, é bom quando o treino sai 100% conforme planejado, ainda mais no SS/SL que tem mais carga em todo treino. Continua assim

[RTiago]

As cargas estão ótimas, está progredindo bem !!!

[RConstantino]

Dia OFF - 07/02

Dia OFF normal, nada de diferente a comentar.

Dieta foi uns 95%, faltou um pouco de leite, e comi um pouco de feijão (100g) por que fazia mais de 10 dias que eu não comia, tava louco de vontade kkk.

Estou pensando em adicionar um Treino Funcional nesse Dia OFF, por que vou participar de uma peneira no fim de semana que vem, pra um time de Futebol Americano (modalidade Flag Football), que é um estilo de Futebol Americano sem muito contato, e com as regras um pouco diferentes, mas o básico é o mesmo. Já que perto de casa não tinha Futebol Americano convencional vai essa mesmo. E já que jogo de RB (Running Back) quero dar uma treinada pra que se passar na peneira, já possa estar pelo menos de reserva imediato ou segundo RB.

Os treinos seriam mais ou menos no esquema:

Sprints (em linha reta) + Sprints (em Zig-Zag), talvez alguma coisa estilo Box Jump, e precisava de algo no sentido de empurrar ((para bloqueio) como empurrar carro, sei lá...).

Pensei nisso até agora:

Sprints: 2x60m > 2x50m > 2x40m > 4x30m > 4x20m > 4x10m (com 45s de intervalo entre séries de 2x, e 30s entre séries de 4x. Intervalo entre variação de distancia de 60s).

Sprints Zig-Zag: 3x10m + 10m Sprint reto (6 curvas / 2m largura) > 3x5m + 10m Sprint reto (3 curvas / 4m largura) (com intervalos de 40-60s entre séries).

No resto do treino ainda não tive ideias boas.

Só que não sei se atrapalharia muito o SS, que continuaria normal (SEG/QUA/SEX), com esses treinos (TER/QUI), e Treino oficial de FA (SAB ou DOM). E terei que aumentar as Kcal da dieta de descanso devido a esses treinos extras, não? Creio que esse treino me gaste umas 200Kcal pra mais, então o déficit caso não aumente as Kcal bateria em 700Kcal em dias OFF.

Opiniões serão muito bem vindas. E ajudas mais ainda! kkk

Abração!

Show, é bom quando o treino sai 100% conforme planejado, ainda mais no SS/SL que tem mais carga em todo treino. Continua assim

É muito bom quando o treino sai 100%, espero que fique assim por um bom tempo, mesmo com esses treinos extras que estou pensando em colocar.

As cargas estão ótimas, está progredindo bem !!!

No próximo Treino A, já chego nas cargas anteriores, ai depois que vem a dificuldade (eu acho) kkk.

Editado Fevereiro 7, 2012 às 23:20 por RConstantino

[2drafael]

Acho uma boa ideia essa de colocar alguns treinos diferentes nos dias OFF. Mas acho que seria interessante fazer isso de terça e quinta até chegar o dia da peneira, depois eu diminuiria a frequência. É capaz de atrapalhar descanso, recuperação, ganho de força etc.

E infelizmente, no momento, não tenho nenhuma sugestão pra você

Abraço!

[RConstantino]

Acho uma boa ideia essa de colocar alguns treinos diferentes nos dias OFF. Mas acho que seria interessante fazer isso de terça e quinta até chegar o dia da peneira, depois eu diminuiria a frequência. É capaz de atrapalhar descanso, recuperação, ganho de força etc.

E infelizmente, no momento, não tenho nenhuma sugestão pra você

Abraço!

Então, acho que só antes da peneira é bobeira, por que a peneira é em antes de 15 dias, ai creio que não haverá muitos, ou quase nenhum resultado.

Eu fiquei pensando mesmo nesses treinos alternativos atrapalharem a força/recuperação e tal, principalmente das pernas que são os focos desses treinos.

[cclm]

Se esta interessado mesmo nessa peneira, sugiro dar uma "parada" com o SS, e focar apenas em habilidade.

Que seriam os sprints nas distancias especificas, cone drills, lancamentos, ou qualquer outra coisa que a posicao na qual voce joga/pretende jogar faca.

Nao vao ser 10 kg a mais ou a menos em alguma PR sua que vao te classificar como melhor ou pior jogador, mas uma precisao/velocidade maior com certeza, e isso da pra melhorar bastante nesse tempo, procure videos, qualquer coisa que te ajude na tecnica que voce precisa, e faca um treino de forca com volume mais baixo, voltado pra manutencao mesmo, nada que va prejudicar sua tecnica.

Fora isso boa sorte ai

[RConstantino]

Se esta interessado mesmo nessa peneira, sugiro dar uma "parada" com o SS, e focar apenas em habilidade.

Que seriam os sprints nas distancias especificas, cone drills, lancamentos, ou qualquer outra coisa que a posicao na qual voce joga/pretende jogar faca.

Nao vao ser 10 kg a mais ou a menos em alguma PR sua que vao te classificar como melhor ou pior jogador, mas uma precisao/velocidade maior com certeza, e isso da pra melhorar bastante nesse tempo, procure videos, qualquer coisa que te ajude na tecnica que voce precisa, e faca um treino de forca com volume mais baixo, voltado pra manutencao mesmo, nada que va prejudicar sua tecnica.

Fora isso boa sorte ai

Então, de treinamento especifico pra minha posição (que eu já pesquisei), só faltou Cone Drills mesmo.

Eu também estou preocupado, se eu passar, em disputar posição entre os jogadores lá de dentro, então queria manter um treinamento especifico mesmo depois de passar (se passar) na peneira.

Valeu pela força cara!

[mpcosta82]

Olá RC,

Pelo o que eu entendi, você ainda está um pouco longe do seu limite no SL, não?

De repente você pode continuar por enquanto com o SL, apenas retirar as assistências. Quando chegar perto do limite você reduz o volume, para 3x5.

E foca bastante no treino funcional, como o Caio falou.

Abraços!

[RConstantino]

Olá RC,

Pelo o que eu entendi, você ainda está um pouco longe do seu limite no SL, não?

De repente você pode continuar por enquanto com o SL, apenas retirar as assistências. Quando chegar perto do limite você reduz o volume, para 3x5.

E foca bastante no treino funcional, como o Caio falou.

Abraços!

É, ainda estou um pouco distante do meu limite no SS.

Então, mas mesmo as assistências sendo só pra Upper (Dips + Pull-ups)? Por que ai eu reduziria o volume pra 3x5 como voce e o Caio disseram e encaixaria os treinos de FA na terça e quinta.

E na dieta? Aumentaria as Kcal nos dias de treino secundário? Pra não pecar ainda mais na recuperação?

Abração!

[mpcosta82]

Pode ser também, reduzir o volume dos exercícios principais e manter as assistências... sei lá hehe

Eu acho que poderia tirar as assistências de qualquer forma. Ou então você reduz a frequência, treina só 2 vezes na semana. Eu entendo que o que mais "sofre" com redução de frequência é peito/ombros (já que assim você treinaria apenas uma vez na semana), então de repente você poderia fazer um exercício de assistência pra ombros no treino de peito e vice-versa.... algo do gênero.

Foque no seu objetivo principal. Se treinar 3 vezes na semana para o FA for te trazer mais resultados, faça isso e diminua a frequência do SS.

E coma mais, sem dúvida. Eu aumentaria as calorias em todos os dias. De repente uns 300 nos dias de treino de FA e 200 no restante, algo do gênero.

Abraços!

[RConstantino]

Pode ser também, reduzir o volume dos exercícios principais e manter as assistências... sei lá hehe

Eu acho que poderia tirar as assistências de qualquer forma. Ou então você reduz a frequência, treina só 2 vezes na semana. Eu entendo que o que mais "sofre" com redução de frequência é peito/ombros (já que assim você treinaria apenas uma vez na semana), então de repente você poderia fazer um exercício de assistência pra ombros no treino de peito e vice-versa.... algo do gênero.

Foque no seu objetivo principal. Se treinar 3 vezes na semana para o FA for te trazer mais resultados, faça isso e diminua a frequência do SS.

E coma mais, sem dúvida. Eu aumentaria as calorias em todos os dias. De repente uns 300 nos dias de treino de FA e 200 no restante, algo do gênero.

Abraços!

Então, mas por que aumentar 200Kcal nos dias ON se o treino vai até perder volume? Não atrapalharia no Cutting?

As assistências eu acho legal manter justamente por peito e ombro, que são trabalhadas em Dips.

Ai ainda estou na duvida de qual será a prioridade, se será o FA ou o SS, por que se eu for aprovado com todos os exames na EEAR, eu entro no meio do ano, então teria que parar o FA.

[mpcosta82]

Aí é que está. Eu acho que você deveria parar o cutting.

Você pretende ganhar condicionamento, vai treinar para um esporte e ainda treinar com pesos. Vai faltar energia. Não entendo ser ideal conciliar todos esses treinos com uma dieta hipocalórica.

Por isso eu disse que você tem que focar em um objetivo. Pense bem no que é mais importante para você, e trace uma estratégia para seguir este objetivo - seja perda de gordura, seja ganho de condicionamento.

Abraços!

[RConstantino]

Aí é que está. Eu acho que você deveria parar o cutting.

Você pretende ganhar condicionamento, vai treinar para um esporte e ainda treinar com pesos. Vai faltar energia. Não entendo ser ideal conciliar todos esses treinos com uma dieta hipocalórica.

Por isso eu disse que você tem que focar em um objetivo. Pense bem no que é mais importante para você, e trace uma estratégia para seguir este objetivo - seja perda de gordura, seja ganho de condicionamento.

Abraços!

Então, eu já pensei também em parar o cutting, por que além de tudo, se eu ingressar na EEAR e tal, lá é em esquema de internato por uns 6 meses, então eu me alimento lá e tudo mais, ficaria muito mais fácil eu fazer um cutting, que um bulking ou até manter o VET mesmo.

Estou na duvida se faço um Bulking mesmo direto, ou se faço umas 2 semanas de manutenção do cutting.

Mas só irei aplicar alguma coisa na prática mesmo, depois de sexta, que é quando eu me peso e tiro as medidas e etc. Se os resultados continuarem bons, eu continuo com o cutting até quando achar que já deu.

Abração!

[mpcosta82]

Isso, veja primeiro como foi o resultado do cutting.

Dependendo de como tiver sido, você pode aumentar um pouco as calorias, ou ser mais agressivo. Se o cutting foi agressivo (perda maior de gordura), seria interessante elevar aos poucos as calorias. Se você não perdeu tanto, seu metabolismo não caiu muito, e de repente você pode aumentar um pouco mais.

De qualquer forma é bom fazer pelo menos uma semana de manutenção.

Abraços!

[Saintgraal]

também acho.

derrepente uma manutenção, ou comer bem perto dela.

porque a demanda de energia vai ser grande.

o foco vai ser no esporte, ganhe o condicionamento.

abaixe um pouco o volume dos treinamentos resistidos, pra por ex: 3x5 ao inves de 5x5. (asism não precisa abaixar carga nenhuma e continuar a progressão)

[RConstantino]

Treino B - 08/02

Agachamento 5x5 (70Kg)

Desenvolvimento 5x5 (42Kg)

Power Clean 5x3 (54Kg)

Barra Fixa 3x5 (10Kg)

Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Pull-up.

Treino com duração de 60min.

Tudo tranquilo e sem mais dificuldades, com técnica 100% em todos os exercícios.

Começarei a fazer o SS no estilo convencional mesmo, 3x5 em todas os exercícios, exceto Power Clean (5x3), devido aos treinos alternativos de FA que vou realizar na terça e quinta.

Iniciarei um bulking na semana que vem também, aumentando as Kcal gradativamente, 2 semanas "aumentando" as Kcal e partindo pra um Clean Bulk direto. A fim de não prejudicar nenhuma das minhas atividades: Musculação e FA.

Alguém ai tem o WS4SB traduzido pra português? Procurei meio por cima e não encontrei nada em português.

Isso, veja primeiro como foi o resultado do cutting.

Dependendo de como tiver sido, você pode aumentar um pouco as calorias, ou ser mais agressivo. Se o cutting foi agressivo (perda maior de gordura), seria interessante elevar aos poucos as calorias. Se você não perdeu tanto, seu metabolismo não caiu muito, e de repente você pode aumentar um pouco mais.

De qualquer forma é bom fazer pelo menos uma semana de manutenção.

Abraços!

também acho.

derrepente uma manutenção, ou comer bem perto dela.

porque a demanda de energia vai ser grande.

o foco vai ser no esporte, ganhe o condicionamento.

abaixe um pouco o volume dos treinamentos resistidos, pra por ex: 3x5 ao inves de 5x5. (asism não precisa abaixar carga nenhuma e continuar a progressão)

Voltei o SS pra 3x5 mesmo, e vou fazer 2 semanas de manutenção aumentando as Kcal gradativamente pra garantir mesmo

Abração!