Panturrilhas

[JJ-JUNIOR]

Panturrilhas

Quando o assunto é treinamento de pernas, muitos praticantes cebtram foco apenas no trabalho de coxas. O que é um erro tão grande quanto exercitar apenas peitoral e bíceps, e deixar de lado costas e tríceps. Equilíbrio e simetria corporal é fundamental para a estética e para a súde.

Assim, nunca deixe de lado o trabalho para panturrilha. Os gêmeos, ou batatas da perna, como são popularmente chamados, constituem um grupo muscular que têm o nome técnico de tríceps sural. Isso porque seus dois músculos, o gastrocnêmio e o sóleo, possuem três cabeças(duas do gastrocnêmio e uma do sóleo).

Na verdade, poucos adeptos da musculação já pararam para pensar porque a sua ficha de treino sempre traz séries com mais repetições para os exercícios de panturrilha. O motivo é simples. Como tem alta resistência à fadiga, esse grupo muscular se desenvolve em maior amplitude quando o treinamento é executado com maior volume.

Em uma comparação simples, enquanto os demais grupos musculares situam sua faixa de hipertrofia entre 10 a 20 repetições por série, as panturrilhas precisam de 20 a 50 repetições de cada movimento para que sejam totalmente solicitadas e estimuladas.

Drop Set

Um método de treinamento que obtém grandes resultados quando utilizado para o trabakho de panturrilhas é o Drop Set ou "séries descendentes".

Nessa metodologia deve-se, após a última série de cada exercício, diminuir a caraga e executar, sem intervalos de descanso, outra série de igual número de repetições, repetindo o procdedimento em até três vezes. Nesse caso, deve-se diminuir as caras a cada nova série extra.

O procedimento obriga a musculatura a recrutar fibras que não estavam sendo utilizadas no processo de treinamento tradicional, implicando no maior desenvolvimento dos músculos solicitados.

[bituh]

Ai nao fala sobre treinar todos os dias que voce comentou no outro topico

[Xanol]

aee muito bom...

nao sabia desse eskema de 20 a 50 reptições.. vo começa treina assim pra ve se a minha cresceeeee pq ta precisando urgente

abraçoo brotherr

T++

[JJ-JUNIOR]

Mas quem disse de treinar panturrilhas todo dia?

Aí sim eu acho um exagero, eu jamais faria isso.

[DgsMuscul]

Um amigo meu já me disse que trabalhava todo dia,axo mentira,mas é aquilo cada um é cada um.

[davi vasconcellos]

Galera eu faço 1 serie de 20 repetiçoes.

Será que tá certo??

Alguem aí já fez Drop Set?

Ele dá resultados legais?

Flw!

[gpresott]

Galera eu faço 1 serie de 20 repetiçoes.

Será que tá certo??

Alguem aí já fez Drop Set?

Ele dá resultados legais?

1 série de 20 repetições para panturrilha?

Tu leu esse tópico cara?

Esta bem claro dizendo: " Em uma comparação simples, enquanto os demais grupos musculares situam sua faixa de hipertrofia entre 10 a 20 repetições por série, as panturrilhas precisam de 20 a 50 repetições de cada movimento para que sejam totalmente solicitadas e estimuladas. "

Eu estou acostumado a fazer séries com repetições 40-60 para panturrilha, e sempre com bons resultados.

Sobre o drop set, procure o tópico Métodos e Sistemas de Treinamento, esta localizado nos fixos... Tem bastante coisa lá.

[bituh]

Mas quem disse de treinar panturrilhas todo dia?

Aí sim eu acho um exagero, eu jamais faria isso.

O dono do topico falou no outro tópico..e disse que era baseado numa pesquisa..disse que ia postar a pesquisa mas nao tem nada falando. hudiahdiudahai

[gpresott]

Mas quem disse de treinar panturrilhas todo dia?

Aí sim eu acho um exagero, eu jamais faria isso.

O dono do topico falou no outro tópico..e disse que era baseado numa pesquisa..disse que ia postar a pesquisa mas nao tem nada falando. hudiahdiudahai

Lee Priest treina panturrilha todos os dias, e possui panturrilhas espetaculares...

É bom lembrar que a panturrilha é um músculo digamos que "diferenciado" dos outros músculos.

[bituh]

Lee Priest treina panturrilha todos os dias, e possui panturrilhas espetaculares...

É bom lembrar que a panturrilha é um músculo digamos que "diferenciado" dos outros músculos.

Eu acho um erro a gente tentar comparar fisicuturistas conosco..

Esses caras tem uma puta de uma genetica (pre-requisito pra virar fisicuturista?) e sem contar que estão em outro nivel..

Nao to julgando ninguem nem 'minimizando' mas a GRANDE MAIORIA nao se enquadra nisso..

Temos que ter bom senso e conhecer nosso corpo, isso sim!

e claro..isso é MEU ponto de vista..

[JJ-JUNIOR]

Eu acredito que cada grupo muscular tem a sua particularidade. Deve ser treinado de uma maneira específica. Mudando novas rotinas, novas formas de abordagem, etc. Um processo complicado que a gente só descobre com a experiência e com o estudo.

[davi vasconcellos]

1 série de 20 repetições para panturrilha?

Tu leu esse tópico cara?

Esta bem claro dizendo: " Em uma comparação simples, enquanto os demais grupos musculares situam sua faixa de hipertrofia entre 10 a 20 repetições por série, as panturrilhas precisam de 20 a 50 repetições de cada movimento para que sejam totalmente solicitadas e estimuladas. "

Eu estou acostumado a fazer séries com repetições 40-60 para panturrilha, e sempre com bons resultados.

É pq faço um treino para Ectomorfo, que achei no site. E lá só tem isso, pois fala que é melhor pouco do que excesso!

Flw!

[Sphinter]

Eu estou acostumado a fazer séries com repetições 40-60 para panturrilha, e sempre com bons resultados.

vc coloca pouco peso? pq eu mal aguento fazer 15 repeticoes com o peso q eu coloco, na ultima serie eh uma queimacao do caralho pra conseguir as 15

tanto q eu espero uns 30 segundos pra sair do lugar pq se eu tentar caminhar dah uma dor insuportável

[gmpower]

eu sempre malhei 4x20, 2 exercicios, sendo 1 com drop set e todos os dias.

eu com 15 anos tenho 40cm de panturrilha.

mas pra mim foi bom, para ourtos pode ser que não, ahco que o ideal é experimentar malhar panturrilha 3x por semana, 2x, 4x, todos os dias, e ver como tem mais resutlados.

[Natan]

eu treino panturrilha 2 vezes por semana (2 exercicios diferentes).. sempre 2x30 e na ultima faço o drop set

[JulianC]

Vejam o que achei na revista flex:

Mike Matarazzo, 1991 NPC USA heavyweight and overall champ, was well known for his freaky calves and hardcore yet jovial nature when it came to training and competition. Here are Matarazzo's seven fundamental principles for calf growth.

Written by The FLEX staff

May 9, 2008

FLEXONLINE.COM

THE SEVEN FUNDAMENTALS:

STAY ON YOUR TOES

Matarazzo believed that a lot of his calf development came from his boxing training, especially bouncing around on his toes doing footwork. He remembers guys in his gym in Boston walking on their tiptoes to help build the calves' diamond shape. The reasoning: If you're stressing your calves all day and you give them an extra boost with each step, something's going to happen.

FULL RANGE OF MOTION

For every calf repetition, lower your heels all the way to the bottom for a full stretch. Press steadily all the way to the top and give it a final push with your toes, extending as far as you can.

TRAIN HEAVY

Calves need to be trained with the heaviest weight possible to reach maximum size. Matarazzo made sure he couldn't do more than 10 reps in a set, screaming in agony on the last four.

CONTROLLED CHEATING

Because calves have a long and narrow range of motion, leverage and contractive power are lost when they are stretched all the way to the bottom. The only way to fully fatigue all of the calves' muscle fibers is to cheat them up to the middle position, where the most explosive power is required. If he couldn't start the contraction with muscle power alone, Matarazzo would use bodyweight momentum to move the weight off the bottom. This would develop into a slow even bounce, just enough to overcome inertia, but not so much that his calves weren't flexing or he might tear something. Since calves are traditionally hard to develop, controlled cheating enabled him to really pound them.

EVERY FOURTH DAY

If you are on your feet 12 to 15 hours a day, your calves are being worked even when you're not in the gym. Like other muscle groups, they need a break for recuperation or else they can become overtrained. Matarazzo felt that three to five days should pass before getting into the gym and blasting calves again.

TRAIN CALVES AFTER HAMSTRINGS

After training hamstrings, Matarazzo had plenty of blood in the back of his legs, so he would capitalize on that pump by going directly into his calf workout. The calves should be sufficiently stretched out and pre-exhausted after hamstring training.

AVOID INJURY

Since you can apply so much direct extreme stretching force to your calves, they can be more easily strained or torn. Use only weight you know you can handle correctly when training calves. FLEX.

https://www.flexonline.com/training/133?page=1

o cara faz 3 exercicios, 4 series de 10

espero que ajude....

[Natan]

podia por a traduçao pra qem nao entende mto de ingles.

[pires]

Eu malho panturilha 2X semana... Mais vi em um noticiario (axo q foi na discovery chamel ow national geographic channel) que dependendo da sua linhagem sanguinea, sendo q seu pai, avó, etc nunca tiveram pantirilhas grandes, as suas tb naum seram grande coisa msm com treino. Alguem ja ouviu algo assim?? Malho a 9 meses, faço 4x20 toda semana e naum vi muitos resultados ate agora.

[gmpower]

claro amigo, genetica é genetica, ai é que está o tal limite genetico, que muitos não gostam...

mas se sua genetica so suporta 35 de panturrilha (exempl) quando você atingir eles, não crescera mais naturalmente, é meu caso com braço e perna.

eu com 15 anos, tenhu 40 de panturrilha, 60 de coxa, mas 27 de braço...

[Sphinter]

gm seu braço vai crescer muito ainda não se preocupa

sua limitação talvez seja a idade, eh praticamente absurdo afirmar q 27 eh seu limite genético

[Magro.Boy]

1 série de 20 repetições para panturrilha?

Tu leu esse tópico cara?

Esta bem claro dizendo: " Em uma comparação simples, enquanto os demais grupos musculares situam sua faixa de hipertrofia entre 10 a 20 repetições por série, as panturrilhas precisam de 20 a 50 repetições de cada movimento para que sejam totalmente solicitadas e estimuladas. "

Eu estou acostumado a fazer séries com repetições 40-60 para panturrilha, e sempre com bons resultados.

Sobre o drop set, procure o tópico Métodos e Sistemas de Treinamento, esta localizado nos fixos... Tem bastante coisa lá.

cara essa sua repetição de 40-60 gostei mais o peso tem que ser mais 'light' ou vc ja esta acostumado pq ela tpw 'alonga' nao qual palavra usar, dai a perna fica cansada e tals

e uma super serie de pantu, quanto em quanto tempo pode se fazer ?

tipo nao sei os nome

sentado

tpw umas 3 x 30

no leg press 3x30

e em pe tpw nas pontas do pe na escada, mas no aparelho 3x30

seria bom uma super serie disso ?

pelo topico eu intendi que eh um pouco menos de peso e mais repeticoes