Leandrão, meu mestre, muito obrigado por ser esse cara simples a lá balboa team, continue assim sempre cara. Vim aqui te agradecer por me ajudar a finalizar o meu cutting e pode ter certeza que vou te procurar pra vc avaliar o meu clean bulk que pretendo montar no final de semana hehauheahuhahaeu eu sou cara de pau e pidão mesmo! : D Se vc quiser ver como que rolou o final dá uma passada no diário acho que errei em alguns pontos mas enfim...... se puder olhar as fotos, faça umas críticas de como posso melhorar meus pontos fracos.....alguns exercícios pra adotar......eu to pensando em treinar 6 x por semana pra dar conta de treinar dorsais, quadriceps, trapezios 2 x por semana assim como faço como a maioria dos musculos.....vc vê sentido nisso?

Abraço mestre!

Link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-al-1983-finalizacao-de-cutting/page__st__180

Leandrão, meu mestre, muito obrigado por ser esse cara simples a lá balboa team, continue assim sempre cara. Vim aqui te agradecer por me ajudar a finalizar o meu cutting e pode ter certeza que vou te procurar pra vc avaliar o meu clean bulk que pretendo montar no final de semana hehauheahuhahaeu eu sou cara de pau e pidão mesmo! : D Se vc quiser ver como que rolou o final dá uma passada no diário acho que errei em alguns pontos mas enfim...... se puder olhar as fotos, faça umas críticas de como posso melhorar meus pontos fracos.....alguns exercícios pra adotar......eu to pensando em treinar 6 x por semana pra dar conta de treinar dorsais, quadriceps, trapezios 2 x por semana assim como faço como a maioria dos musculos.....vc vê sentido nisso?

Abraço mestre!

Link: https://www.hipertrof...g/page__st__180

Hehehehe

Valeu meu grande

Cara, eu achei seu shape bem proporcional (e seco! pqp!), eu acho que é ganhar massa num todo, sem focar nada. No máximo um trapézio...

Abraço

Ai que ta o problema. Precisa estabelecer um objetivo... enquanto não faz isso ta perdendo tempo :/

Abraço

Poder pode, mas vc vai precisar de 300x mais cuidado. Eu não recomendo se vc é iniciante e ainda não conhece seu corpo, o risco de dar merda é alto (e isso vai além de um simples overtraining, vc pode, desmaiar ou até mesmo morrer).

Se for pra usar os 2 juntos, usa um quando acorda e outro antes do treino, ai tudo bem, acaba sendo menos arriscado.

Abraço

Cara, não tem segredo. É trabalho duro.

É buscar hipertrofia! Boa dieta e bom treinamento. Depois vc pensa em suplementação (creatina é o melhor suplemento pra bulk na minha opinião).

Abraço

Sinceramente eu nunca vi pra vender :/

Só manipular...

Abraço

Hahhaha, valeu pelo mestre

Em que momento vc quer usar?

Abraço

O que faz ganhar gordura é saldo calorico positivo! Se estiver positivo demais, ganha mais. A gordura por si só não faz isso.

Essa pergunta não tem como eu responder :/

Growth é vida... melhor custo x beneficio do mercado. Produto bom e sem sabor (ou seja, sem quimicas e demais porcarias )

Abraço

sim sim!

mas pra manipular tem que passar pelo médico antes e ser receitado né?

pq eles acham e eu vo fazer merd* com o baguhlo!

Pode usar o bcaa mesmo. Mas ai teria que ser no mínimo 10-15g.

E leucina vc poderia usar 5g antes do shake pós e 5g antes de mais 1-3 refeições durante o dia.

Abraço

Sim sim, pode colocar!

Abraço

Microsoft Excel 2010 mesmo!

Abraço

É mito.

Creatina é são só 5g por dia, com 80 da pra vc manter isso tranquilo.

Abraço

Pode mandar assim sim!

Por que não um ABCD?

Abraço

Cara, como disse, preciso daquelas dados pra dar alguma opinião.

Abraço

São conceitos antigos, as verdades mudam rs

Aeróbico? Depende... se vc perde fácil, não precisa de nada, apenas tire da dieta e boa.

Se tem mais dificuldade faz 50 min 3x por semana pra começar, ta ótimo demais!

Abraço

legal!!

já que a verdade é essa então funciona fazer apenas 1 refeição em cutting??

Sai hoje com meu pai pela manhã ai aproveitei e fomos na farmácia ai perguntei o farmaceutico se tinham Complexo B ai ele falo que tinha e comprei o de 100comprimidos , queria combrar o Cobavitol mas ele falou que so o complexo B era suficiente pra mim pq to em fase de crescimento talz . Tenho 16 anos só o complexo B já vai dar uma ajuda? Ele pediu pra tomar antes do almoço e do jantar devo tomar nesses horarios mesmos ?

Vlw Leandrão Abraçoooooo!

sim sim!

mas pra manipular tem que passar pelo médico antes e ser receitado né?

pq eles acham e eu vo fazer merd* com o baguhlo!

Sim, tem que passar sim Yuri! Infelizmente não é tão fácil conseguir :/

Abraço

legal!!

já que a verdade é essa então funciona fazer apenas 1 refeição em cutting??

Sim!

Da uma procurada na dieta do guerreiro, não sei se vc conhece..

Abraço

Sai hoje com meu pai pela manhã ai aproveitei e fomos na farmácia ai perguntei o farmaceutico se tinham Complexo B ai ele falo que tinha e comprei o de 100comprimidos , queria combrar o Cobavitol mas ele falou que so o complexo B era suficiente pra mim pq to em fase de crescimento talz . Tenho 16 anos só o complexo B já vai dar uma ajuda? Ele pediu pra tomar antes do almoço e do jantar devo tomar nesses horarios mesmos ?

Vlw Leandrão Abraçoooooo!

Vai ajudar, mas o cobavital seria muito melhor. Tenta colocar ele sim!

O Complexo B vc pode usar 2-3 comprimidos por dia. Joga nas suas maiores refeições ou divide de 8 em 8 horas.

Abraço

Boa noite ae a todos.. ae Leandro.. queria te pedir um favor. Na verdade, umas dicas.

Eu não faço uma dieta controlada, mas sempre como bem.. de manhã leite, água, um carbo.. e queijo minas

No almoço sempre peixe, frango ou carne vermelha (frango na maioria). A tarde antes de ir treinar (aprox 1h antes) eu mando novamente leite, ovos, carbo... e claro nunca esquecendo da água.

E no pós a mesma coisa.. leite, ovos,queijo minas e a carne que tiver aqui em casa (normalmente a que sobra do almoço) e sempre uma outra coisinha.

Antes de dormir não costumo comer muita coisa não... só um copo de água e 1 de leite mesmo.

Como pode ver.. o que eu como é sempre a mesma coisa. Não que eu tenha problema em comer ovos, queijo branco e leite. Mas será que comer estes alimentos tão repetidamente não está deixando minha alimentação totalmente sem variedade ? Ou quando se trata desses alimentos não há problema repetir a todo momento ?

Muito obrigado pela ajuda e abraço !

Boa noite ae a todos.. ae Leandro.. queria te pedir um favor. Na verdade, umas dicas.

Eu não faço uma dieta controlada, mas sempre como bem.. de manhã leite, água, um carbo.. e queijo minas

No almoço sempre peixe, frango ou carne vermelha (frango na maioria). A tarde antes de ir treinar (aprox 1h antes) eu mando novamente leite, ovos, carbo... e claro nunca esquecendo da água.

E no pós a mesma coisa.. leite, ovos,queijo minas e a carne que tiver aqui em casa (normalmente a que sobra do almoço) e sempre uma outra coisinha.

Antes de dormir não costumo comer muita coisa não... só um copo de água e 1 de leite mesmo.

Como pode ver.. o que eu como é sempre a mesma coisa. Não que eu tenha problema em comer ovos, queijo branco e leite. Mas será que comer estes alimentos tão repetidamente não está deixando minha alimentação totalmente sem variedade ? Ou quando se trata desses alimentos não há problema repetir a todo momento ?

Muito obrigado pela ajuda e abraço !

Cara, o ideal é variar pra aproveitar o bem de todos os alimentos. Mas, eu não vejo nenhum problema em manter isso, são ótimos alimentos.

Se quiser ficar 100% tranquilo, joga um bom multivitaminico e um pouco de salada (pra ter enzimas, vitaminas, minerais, fibras. etc) e boa.

Abraço

E ai Leandro blz cara !

dei uma sumida do forum, por causa do trabalho... ta muito corrido... tenso ! kkk mais é assim mesmo...

Continuo treinando normalmente e comendo tb....

Uma duvida leandrão.... minha dieta ta em 5,g/kg de carbo, 2,2g/kg de proteina, e 1g/kg de fat... mais eu não consigo aumentar meu peso.... estabilizou tem 2 semanas ja... como faço pra aumentar as calorias ???

Se eu comer mais vai sair das quantidades acima.....

Outra coisa.. estou usando leite em po normal... estou usando a gordura dele... e a do azeite... algum problema ? com a do leite em po normal ?

Flws

E aê, Leandro, beleza?

Cara, tô com um probleminha que provavelmente só você pode me ajudar.

É sobre aquela tabela de excel para montar uma dieta que você postou no YouTube...

Tenho dúvida sobre alguns dados que simplesmente não aparecem... E outros que eu não sei muito bem pra que serve.

Você poderia dar um pulinho aqui no meu tópico pra me responder?

Valeu!

Editado 25/03/2012 às 15:55 03/25, 2012 por Igor Santiago

Então Leandrão vi o Cobavital hj na farmacia R$ 12,00 16 comprimidos , e no momento to sem grana por causa da suplementação que comprei e tipo meus pais estão pensando que eu estou complexado em engordar e cortaram minha mesada mais me falaram da Buclina e vi que é 3vezes mais barato . Compensa Então juntar Buclina + Complexo B ?

-To indo pro 6 mês de academia e "engordei" 7kg acheii bem bouco !

Vlww Abraço

Leandro tenho 2 duvidas:

Qual exercicio q pode ser colocado naqueles do exemplo do fst-7 para sumir aquele "ossinho" da clavicula, acima do peito e abaixo do pescoço?

E toda vez q eu faço o pull down sinto dores no braço esquerdo, teria um outro exercico para

trocar por ele?

Valeu mlk

Cara, o ideal é variar pra aproveitar o bem de todos os alimentos. Mas, eu não vejo nenhum problema em manter isso, são ótimos alimentos.

Se quiser ficar 100% tranquilo, joga um bom multivitaminico e um pouco de salada (pra ter enzimas, vitaminas, minerais, fibras. etc) e boa.

Abraço

mt boa esssa dieta!

gostei do seu video! bem legal msm!

ai leandro mas o que acontece quando vc fika sem comer?

todos os artigos antigos falam a msm coisa!

vc poderia me mostrar alguns artigos que falem sobre isso de um jeito atualizado??

por exemplo oq acontece quando vc fika sem comer?

quais são as reações do corpo? o que ele faz? de onde tira energia?

poderia mne explicar??

muuuuuito obgg irmãozinhoo}!!

E ai Leandro blz cara !

dei uma sumida do forum, por causa do trabalho... ta muito corrido... tenso ! kkk mais é assim mesmo...

Continuo treinando normalmente e comendo tb....

Uma duvida leandrão.... minha dieta ta em 5,g/kg de carbo, 2,2g/kg de proteina, e 1g/kg de fat... mais eu não consigo aumentar meu peso.... estabilizou tem 2 semanas ja... como faço pra aumentar as calorias ???

Se eu comer mais vai sair das quantidades acima.....

Outra coisa.. estou usando leite em po normal... estou usando a gordura dele... e a do azeite... algum problema ? com a do leite em po normal ?

Flws

Heheheh entendo, é a vida né?

Pode aumentar tranquilo mano, sem medo. Joga ai umas 50-125g de carboidrato e boa.

Sem problema, pode usar sim.

Abraço

E aê, Leandro, beleza?

Cara, tô com um probleminha que provavelmente só você pode me ajudar.

É sobre aquela tabela de excel para montar uma dieta que você postou no YouTube...

Tenho dúvida sobre alguns dados que simplesmente não aparecem... E outros que eu não sei muito bem pra que serve.

Você poderia dar um pulinho aqui no meu tópico pra me responder?

Valeu!

Boa, já passei lá meu querido!

Abraço

Então Leandrão vi o Cobavital hj na farmacia R$ 12,00 16 comprimidos , e no momento to sem grana por causa da suplementação que comprei e tipo meus pais estão pensando que eu estou complexado em engordar e cortaram minha mesada mais me falaram da Buclina e vi que é 3vezes mais barato . Compensa Então juntar Buclina + Complexo B ?

-To indo pro 6 mês de academia e "engordei" 7kg acheii bem bouco !

Vlww Abraço

Compensa sim, usa!

Não ta ruim não mano, ta muito bom os resultados. São ganhos lentos mesmo.

Abraço

Leandro tenho 2 duvidas:

Qual exercicio q pode ser colocado naqueles do exemplo do fst-7 para sumir aquele "ossinho" da clavicula, acima do peito e abaixo do pescoço?

E toda vez q eu faço o pull down sinto dores no braço esquerdo, teria um outro exercico para

trocar por ele?

Valeu mlk

É focar a parte superior do peito maninho. Faz o crucifixo inclinado no fst-7 e tenta jogar mais 2 exercícios, tipo um fly mais um supino inclinado.

O pulldown vc ta fazendo errado provavelmente, vc pode tentar fazer com corda pra ver.

Abraço

mt boa esssa dieta!

gostei do seu video! bem legal msm!

ai leandro mas o que acontece quando vc fika sem comer?

todos os artigos antigos falam a msm coisa!

vc poderia me mostrar alguns artigos que falem sobre isso de um jeito atualizado??

por exemplo oq acontece quando vc fika sem comer?

quais são as reações do corpo? o que ele faz? de onde tira energia?

poderia mne explicar??

muuuuuito obgg irmãozinhoo}!!

https://www.leangains.com/search/label/Intermittent%20Fasting%20Primer

Aqui tem muita coisa pra vc ler hehehe

Abraço

vlw Leandrão é nois vou comprar HOJE !

Eai Leandro, como eu vou mandar tanto carbo e proteína só em uma refeição?Como eu vou fazer minhas outras refeições?

Abraço e desculpa por perguntas idiotas ;D

Heheheh entendo, é a vida né?

Pode aumentar tranquilo mano, sem medo. Joga ai umas 50-125g de carboidrato e boa.

Sem problema, pode usar sim.

Abraço

Boa, já passei lá meu querido!

Abraço

Compensa sim, usa!

Não ta ruim não mano, ta muito bom os resultados. São ganhos lentos mesmo.

Abraço

É focar a parte superior do peito maninho. Faz o crucifixo inclinado no fst-7 e tenta jogar mais 2 exercícios, tipo um fly mais um supino inclinado.

O pulldown vc ta fazendo errado provavelmente, vc pode tentar fazer com corda pra ver.

Abraço

https://www.leangains...asting%20Primer

Aqui tem muita coisa pra vc ler hehehe

Abraço

naum sei ler inglês mano =(

e o google tradutor dá pra entender nada kkkkkkkk

abraçooos

Editado 26/03/2012 às 02:17 03/26, 2012 por Reginaldo Primo

vamo assistir ai galera

Leandro o novo video ficou bom de mais da conta cara hehehehe

Brother tô sentindo que meu cutting deu uma estagnada!!! Talvez seja impressão minha, mais tô percebendo um leva inchaço na barriga pq viajei ontem e passei o tempo quase todo sentado no carro dirigindo e comi um pouco além do que vinha comendo, porém com muito peito de frango, saladas e tals... tomei muita água junto com o almoço pq tava muito quente em Maceió e meu estomago tem tendência a dilatar com muito líquido.

Dúvidas:

1 - O que é que vc acha???

2 - Devo cortar mais ainda os carbos ou devo ingerir um pouco mais por uns 7 dias e depois voltar com tudo sem carbos nenhum! rsrs

3 - Semana passado chegou meu Lipo 6 Black vc acha que está na hora de mandar ele em jejum e antes do treino a tarde???

4 - Tô seguindo a dieta direitinho: muita proteína, muita água, carbos de baixo índice glicêmico, pouca fruta e muita salada e sempre pela manhã qnd acordo mando 1 copo de café de 200 ml bem forte sem adoçante. Você acha que devo cortar o café e mandar só daqui a uns 7 dias tbm feito os carbos???

5 - Tá meio corrido pra mim esses dias por conta do trabalho e tals, aí ñ tá dando tempo pra fazer o AEJ faz uns 15 dias que ñ faço, vc acha que a estagnada se deva a esta parada no AEJ???

6 - Tô pensando em retomar o AEJ está semana com o Lipo, vc acha que posso mandar amanhã mesmo ou espero esse período de 7 dias pra fazer isso tbm???

Muitas dúvidas KRALEO kkkkkkkk

Mais num dá nada, espero ñ te incomodar muito cara, mais ñ resisto em perguntar. Desde já agradeço tu tá me ajudado muito heim rapá!!! rsrs

Abraço

vamo assistir ai galera

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

crl postou o video até antes do leandro

Sim, tem que passar sim Yuri! Infelizmente não é tão fácil conseguir :/

Abraço

Sim!

Da uma procurada na dieta do guerreiro, não sei se vc conhece..

Abraço

Vai ajudar, mas o cobavital seria muito melhor. Tenta colocar ele sim!

O Complexo B vc pode usar 2-3 comprimidos por dia. Joga nas suas maiores refeições ou divide de 8 em 8 horas.

Abraço

ok vo tentar hehe

mt bom seu novo video tá de parabééns! =D

leandro vc usou roupa verde pq o tema é vegetarianismo?

UHSAUHSUAHSUAHSUAHUS zoaa

Editado 26/03/2012 às 17:51 03/26, 2012 por yuri.lp_b4mv

vlw Leandrão é nois vou comprar HOJE !

Boa meu querido!

Abraço

Eai Leandro, como eu vou mandar tanto carbo e proteína só em uma refeição?Como eu vou fazer minhas outras refeições?

Abraço e desculpa por perguntas idiotas ;D

Cara, se não conseguir, manda o resto em outras refeições, tranquilo! O que importa é o final do dia ter comido tudo

Abraço

naum sei ler inglês mano =(

e o google tradutor dá pra entender nada kkkkkkkk

abraçooos

AUHAUHAUHHUA

Pô, da pra quebrar um galho com o google tradutor..

Abraço

vamo assistir ai galera

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

crl postou o video até antes do leandro

ok vo tentar hehe

abraço

Valeu mano por postar! Deixei upando e fui dormir hehe

Abraço

Leandro o novo video ficou bom de mais da conta cara hehehehe

Brother tô sentindo que meu cutting deu uma estagnada!!! Talvez seja impressão minha, mais tô percebendo um leva inchaço na barriga pq viajei ontem e passei o tempo quase todo sentado no carro dirigindo e comi um pouco além do que vinha comendo, porém com muito peito de frango, saladas e tals... tomei muita água junto com o almoço pq tava muito quente em Maceió e meu estomago tem tendência a dilatar com muito líquido.

Dúvidas:

1 - O que é que vc acha???

2 - Devo cortar mais ainda os carbos ou devo ingerir um pouco mais por uns 7 dias e depois voltar com tudo sem carbos nenhum! rsrs

3 - Semana passado chegou meu Lipo 6 Black vc acha que está na hora de mandar ele em jejum e antes do treino a tarde???

4 - Tô seguindo a dieta direitinho: muita proteína, muita água, carbos de baixo índice glicêmico, pouca fruta e muita salada e sempre pela manhã qnd acordo mando 1 copo de café de 200 ml bem forte sem adoçante. Você acha que devo cortar o café e mandar só daqui a uns 7 dias tbm feito os carbos???

5 - Tá meio corrido pra mim esses dias por conta do trabalho e tals, aí ñ tá dando tempo pra fazer o AEJ faz uns 15 dias que ñ faço, vc acha que a estagnada se deva a esta parada no AEJ???

6 - Tô pensando em retomar o AEJ está semana com o Lipo, vc acha que posso mandar amanhã mesmo ou espero esse período de 7 dias pra fazer isso tbm???

Muitas dúvidas KRALEO kkkkkkkk

Mais num dá nada, espero ñ te incomodar muito cara, mais ñ resisto em perguntar. Desde já agradeço tu tá me ajudado muito heim rapá!!! rsrs

Abraço

Valeu meu querido!

1 - Não se surpreenda com isso, veja como vai ta daqui 2 ou 3 dias, sem stress.

2 - Depende do tempo que vc ta em cutting!

3 - Pode mandar.

4 - Corta o café sim, o lipo já tem!

5 - Contribuiu também, afinal é uma caloria que vc nao gasta.

6 - Espera 7 dias sem o café só pra não saturar demais os receptores!!

Abraço

Yuppie!!

Tirou onda na explicacao... mais clara impossivel!

Promessa cumprida irmao!!!

Obrigado!!!

Grande abraço!

Boa tarde ei leandro.. não consigo entender uma coisa cara,

uma pessoa que quer ganha musculo? massa magra, porque ela não pode

só comer proteina? porque a caloria tem que ser maior do que a que gasta ?

flw t+

Leandro , meus produtos da Growth chegando vou começar com minha dieta certinha seguindo principalmente as 2g/kg de proteinas , será que vai dar uns resultados legais e uma melhora no peso ?

Vlw Abraço

Fala Leandro, to querendo aumentar o volume (largura) da parte de cima das minhas costas, que eu não to curtindo muito em relação ao peito por exemplo. Meu treino é abcde e de costas é o seguinte

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada unilateral

Remada na maquina

Então adicionei o Puxada Alta na maquina pela frente, ficaria muito volumoso ou tu acha que daria um bom resultado?

OBS: Faço 3 séries todos os exercicios, geralmente de 6 até 8.

suhasuashusa

Eu tava sem sono, vi que você postou as dietas e na hora saiu o video

Segundo video que eu sou a "visualização 0"

Leandrão, tem algum problema em mandar whey + leite + toddy ao acordar?

Ah, li que ao acordar é importante manda um carbo de alto IG pois como estamos em jejum, o açuçar é convertido em energia, ql é a quantidade ideal pra manda ao acordar? a mesma do pos? (0,8 ~ 1g/kg)

Legal o video Leandro, ja dei joinha e adc aos favoritos ;D

Abraço

E ai Leandrão tranquilo !!!

veí vc acha desperdício de dinheiro usar alimentos integrais em bulking ou clean bulking ???

Outra coisa o que vc acha do famoso pão de sal ou pão frances em refeições intermediarias do dia... tem muito carboidrato.... mais por ser farinha branca.. usar em refeições intermediarias do dia não seria legal... ? por ser de alto índice glicêmico.. ?

Outra coisa... no desjejum... usar frango em vez de albumina ou claras de ovo...

Frango ou patinho ( carne vermelha magra ) por ser uma proteina tecidual... muito lentaaa a absorção.. cairia numa boa na ceia...?

Tipo o peito de frango ou patinho + azeite.... ou outra gordura boa...

Flws abraço

Editado 27/03/2012 às 00:15 03/27, 2012 por kaio gonzalez

Então Leandro eu tô em cutting já há mais de 2 meses e agora senti que deu uma estagnada nas perdas de gorduras. Ganhei até um pouco de peso (massa muscular) mais aparentemente deve ser pelo fato de eu está tomando whey, malto e creatina no pós treino com pesos e ter parado com o AEJ a uns 15 dias.

1- Será que é isso já que só tô ingerindo mais proteínas e poucos carbos???

2- No caso devo parar até com o café em jejum né isso???

3- Só vou utilizar o Lipo 6 daqui a 7 dias é isso???

4- Nesses 7 dias paro de tomar o café em jejum também???

5- Nesses 7 dias posso fazer o AEJ sem nada só com água mesmo e depois dos 7 dias eu começo com o Lipo né???

Valeu irmão mais uma vez!!!

Abraço

Boa meu querido!

Abraço

Cara, se não conseguir, manda o resto em outras refeições, tranquilo! O que importa é o final do dia ter comido tudo

Abraço

AUHAUHAUHHUA

Pô, da pra quebrar um galho com o google tradutor..

Abraço

Valeu mano por postar! Deixei upando e fui dormir hehe

Abraço

Valeu meu querido!

1 - Não se surpreenda com isso, veja como vai ta daqui 2 ou 3 dias, sem stress.

2 - Depende do tempo que vc ta em cutting!

3 - Pode mandar.

4 - Corta o café sim, o lipo já tem!

5 - Contribuiu também, afinal é uma caloria que vc nao gasta.

6 - Espera 7 dias sem o café só pra não saturar demais os receptores!!

Abraço

usou roupas verdes pq o video é sobre vegetarianismo leandrão? uhasuhauhsuahsuahush zoa!!