LeandroTwin Postado Dezembro 14, 2012 às 23:22 Autor Postado Dezembro 14, 2012 às 23:22 Fala grande leandrao Aonde posso comprar ioimbina ? eu pesquisei aqui e nao achei , se poder da essa ajuda agradeço , abraço Yomax, vende em farmácia. Abraço Eu curto! Meu preferido é o No Shotgun, mas já ouvi falar bem do Assault. Se quiser gás mesmo pra treinar pega o 1MR ou Jack3d. Pode sim, se for dieta pra ganho de peso. Valeu brother hehehe Sim sim, semana que vem vai ter um.. agora a faculdade zerou vou voltar a ter tempo hehe Abraço ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ok , mais entao , n tenho cartao internacional e n conheço ninguem q venda ¬¬ Vc tem um site nacional de confiança q possa me recomendar?eu conheço esse https://www.monstersuplementos.com.br/index.php mais ta sem estoque do shotgun , tem algum vc conheça? Tenho um primo q vai pro Paraguai direto pra comprar coisas variadas lá , eu poderia falar pra ele tentar pegar por lá pra mim , mais ele n conheçe suplementos , tenho medo dele pegar errado ou pior de ser falsificado ~~ Vlw fico no aguardo Site confiável não tenho, eu tenho um amigo que vende.. se vc quiser me manda mp que eu te mando o face dele. Abraço E ae Leandro beleza? Eu converso com um ex modera aqui do forum ae resolvi perguntar pra ele sobre cafeína no cut, ele me disse que cataboliza demais, ae eu fiquei meio na dúvida,cataboliza tanto assim? E me disse que clemb cataboliza muito também, mas pelo que li uma ou se não a principal função do clemb é não catabolizar, o que tu acha? Abraço! Claro que não, depende da dieta. Abraço " O total de calorias da segunda dieta ta errado. Abraço " É na verdade era 2389 não 2839 rs , mais fora isso a estrutura da dieta ta boa ? , fico preocupado em relação a quantidade de leite , a minha gordura diaria vem dele e da carne , meu colesterol é ok e sempre faço testes para ver como está , e também a quantidade de achocolatado , qual sua opnião sobre como ficou a dieta toda ? abraços Cara, pra mim ta tudo excelente, o resto são ajustes que vai depender do andar da carruagem. Abraço Leandro, da uma olhada se esse teino esta bom? Segunda: peito- supino inclinado 12-10-8-8 supino reto 6-8-10 supino inclinado halteres 3*10 crucifixo inclinado 8-8-10 voador 2*8+10 Terça: costa- barra fixa 4x max p.aberto frente 6-8-10 remo aberto 3x6+6+6 graviton neutra 4x12 serrote 3*10 lombar- hip. 3x15 prancha iso 4x40 Quarta: Abdomem/obliquo/aeróbico(20min) Quinta: ombro- desenvolvimento 12-10-8-8 desenvolvimento maquina 6-8-10 elevação lateral 3 6+6 elevação frontal b. reta 8-8-10-10 p.ombro cross 3x12 R.alta pé 3x12 encolhimento 4x20 Sexta: braço: biceps:rosca direta 3x 6.6.6 rosca alternada inclinado:4 x8 scort: 4x8 triceps:puxador3x 6.6.6 paralela: 12 inversa unilateral 3 .10 Antebraço 3 exercicios Sabado: perna- agachamento livre 4x10 extensora 3*10 flexora 3*12 leg 90 3x12 Stiff 3*12 Stiff unilateral 3*10 e mais um pra posterior pant. leg 45 3x20 p. sentado 3x15+10 Obrigado Joga panturrilha na segunda ou na terça-feira também! Abraço
villas Postado Dezembro 15, 2012 às 00:09 Postado Dezembro 15, 2012 às 00:09 (editado) Tê liga nessa missão! Eu tenho tomado shotgun + synthesize, em cutting. Mas ultimamente não tenho sentido os efeitos do shotgun, ou me acostumei, sei lá. Tenho uma cartela de franol e cafeína também, seria proveitoso usar uma semana franol + cafeína (parando com o shotgun), e na outra semana voltar com o shotgun, pra de repente sentir mais efeitos? Ou não é interessante? Obrigado. Editado Dezembro 15, 2012 às 00:10 por villas
amendobobo Postado Dezembro 15, 2012 às 01:13 Postado Dezembro 15, 2012 às 01:13 Cara, finalmente consegui montar uma dieta hahahahaha, vlw pelo teu vídeo, ajudou bastante ! agora queria ver se ficou decente ... objetivo é cutting ta? (não consegui postar a imagem aqui,mals) https://imageshack.us/f/713/wowzh.png/
RinaldoFreitas Postado Dezembro 15, 2012 às 04:10 Postado Dezembro 15, 2012 às 04:10 lendraao, pergunta besta , mais... ushauhsauhs se eu tomar no pós treino maltodextrina diluida com whey MICELLAR , o whey vai ser absorvido rapido junto com a malto? Abraço
falamestre Postado Dezembro 15, 2012 às 12:53 Postado Dezembro 15, 2012 às 12:53 Leandro, qual o protocolo que TU indicas pra uma dieta CLEAN bulk? Crescer com o minimo de gordura!!! 5g/kg carbo, 3g/kg proteina, 1,2g/kg gordura? Abraços
LeandroTwin Postado Dezembro 15, 2012 às 17:51 Autor Postado Dezembro 15, 2012 às 17:51 Tê liga nessa missão! Eu tenho tomado shotgun + synthesize, em cutting. Mas ultimamente não tenho sentido os efeitos do shotgun, ou me acostumei, sei lá. Tenho uma cartela de franol e cafeína também, seria proveitoso usar uma semana franol + cafeína (parando com o shotgun), e na outra semana voltar com o shotgun, pra de repente sentir mais efeitos? Ou não é interessante? Obrigado. Não vai mudar. Pode usar tudo em conjunto. Com cuidado. Abraço Cara, finalmente consegui montar uma dieta hahahahaha, vlw pelo teu vídeo, ajudou bastante ! agora queria ver se ficou decente ... objetivo é cutting ta? (não consegui postar a imagem aqui,mals) https://imageshack.us/f/713/wowzh.png/ . Ta bacana, só que eu acho que ta muito carboidrato.. ta fazendo muito aeróbico? Abraço lendraao, pergunta besta , mais... ushauhsauhs se eu tomar no pós treino maltodextrina diluida com whey MICELLAR , o whey vai ser absorvido rapido junto com a malto? Abraço Cara, mais rápido ou mais lento.. isso não vai mudar nada. Vc nao precisa de rápida absorção no pós-treino. Abraço Leandro, qual o protocolo que TU indicas pra uma dieta CLEAN bulk? Crescer com o minimo de gordura!!! 5g/kg carbo, 3g/kg proteina, 1,2g/kg gordura? Abraços 4g/kg, 2g/kg e 1g/kg inicialmente. Os carboidratos vão depender dos resultados.. provavelmente vai precisar aumentar. Abraço
ameudeus123 Postado Dezembro 15, 2012 às 18:54 Postado Dezembro 15, 2012 às 18:54 leandro,irie comprar o fdc 26 all e o omega 3 da growth,quantas capsulas você me indica para tomar diariamente? E sobre a BCAA,tambem irei fazer compra da growth só que para ficar util para mim o CxB irei consumir 10capsulas por dia,acha que vale a pena eu mandar essas 10 capsulas no dia (pre/intra) ou não é necessario visto que para o tanto que está sendi ingerido é 'inutil' ja que você mesmo diz que o correto seriam 15~20 capsulas do mesmo...
amendobobo Postado Dezembro 15, 2012 às 18:56 Postado Dezembro 15, 2012 às 18:56 (editado) na verdade esse é um plano de dieta pra ser feito SEM aeróbicos, ou no máximo, AEJ. como eu posso arrumar esse problema ? o deficit não vai ficar muito grande ? abrasssss Editado Dezembro 15, 2012 às 19:06 por amendobobo
~ Dudu Postado Dezembro 15, 2012 às 19:25 Postado Dezembro 15, 2012 às 19:25 iaew Leandrao de boa? não sei se ja foi discutido esse assunto mas vamos lá. vi seu video sobre os ovos e fiquei em duvida sobre a gema, eu consumo em media de 10 a 12 ovos por dia com gema, sera q nao da nada, colesterol e tal? oque me diz abraços
biodani Postado Dezembro 15, 2012 às 20:57 Postado Dezembro 15, 2012 às 20:57 Boas leandro Espero que te lembres de mim! Gostaria da tua ajuda no meu topico se possivel! Ou se quiseres podes responder aqui. O que queria saber é sobre a creatina, seria mesmo melhor tomar 5gr e no pós treino? Se assim for eu tomo 5gr de creatina e mais quanto de whey e qualto de malto? 50 de whey e 40 ou 80 de malto? Os produtos que vou comprar estao todos no meu topico: Aqui - https://www.hipertrof...a/#entry1367222 Agora duvida é sobre o mim...qual seria o risco de comer todos os dias mel? Isto é 2 colheres de manha e duas colheres de tarde ao lanche?Tem risco de diabetes? Espero contar mais uma vez com a tua ajuda e peço desculpa pela mensagem! Abraço
meufilhovaitenome Postado Dezembro 15, 2012 às 21:05 Postado Dezembro 15, 2012 às 21:05 1 - ABCAB para quem é endo e está em cutting é muito puxado? 2 - qual problema de misturar carbo de alto ig com gordura? 3 - quando não treino minha tmb é multiplicada por 1 (assiste tv e dorme o dia inteiro?) por exemplo deu 2000kcal, comer 1500 já está de bom tamanho e reduzindo carbos ao máximo?
LeandroTwin Postado Dezembro 15, 2012 às 21:43 Autor Postado Dezembro 15, 2012 às 21:43 leandro,irie comprar o fdc 26 all e o omega 3 da growth,quantas capsulas você me indica para tomar diariamente? E sobre a BCAA,tambem irei fazer compra da growth só que para ficar util para mim o CxB irei consumir 10capsulas por dia,acha que vale a pena eu mandar essas 10 capsulas no dia (pre/intra) ou não é necessario visto que para o tanto que está sendi ingerido é 'inutil' ja que você mesmo diz que o correto seriam 15~20 capsulas do mesmo... 3-5 do FDC e 7 do Omega. Eu mandaria o bcaa 15 minutos antes do desjejum com algum carbo de alto ig, acho mais vantajoso. Abraço na verdade esse é um plano de dieta pra ser feito SEM aeróbicos, ou no máximo, AEJ. como eu posso arrumar esse problema ? o deficit não vai ficar muito grande ? abrasssss Hm. É, achei muito calórico. Joga 2g/kg de carboidrato. A menos que vc seja ectomorfo. Abraço iaew Leandrao de boa? não sei se ja foi discutido esse assunto mas vamos lá. vi seu video sobre os ovos e fiquei em duvida sobre a gema, eu consumo em media de 10 a 12 ovos por dia com gema, sera q nao da nada, colesterol e tal? oque me diz abraços Nada. Abraço Boas leandro Espero que te lembres de mim! Gostaria da tua ajuda no meu topico se possivel! Ou se quiseres podes responder aqui. O que queria saber é sobre a creatina, seria mesmo melhor tomar 5gr e no pós treino? Se assim for eu tomo 5gr de creatina e mais quanto de whey e qualto de malto? 50 de whey e 40 ou 80 de malto? Os produtos que vou comprar estao todos no meu topico: Aqui - https://www.hipertrof...a/#entry1367222 Agora duvida é sobre o mim...qual seria o risco de comer todos os dias mel? Isto é 2 colheres de manha e duas colheres de tarde ao lanche?Tem risco de diabetes? Espero contar mais uma vez com a tua ajuda e peço desculpa pela mensagem! Abraço Cara, depende do seu objetivo e do resto da dieta. Mas pode mandar 30g de whey, 1g/kg de malto e 5-10g de creatina. Mel sem problemas. A dieta ta bastante calórica, mas pelo que vi seu dia é agitado.. então.. Abraço 1 - ABCAB para quem é endo e está em cutting é muito puxado? 2 - qual problema de misturar carbo de alto ig com gordura? 3 - quando não treino minha tmb é multiplicada por 1 (assiste tv e dorme o dia inteiro?) por exemplo deu 2000kcal, comer 1500 já está de bom tamanho e reduzindo carbos ao máximo? 1 - Depende do nível muscular. Mas no geral, não. 2 - Nenhum. 3 - Basicamente falando sim. Abraço
ameudeus123 Postado Dezembro 15, 2012 às 22:05 Postado Dezembro 15, 2012 às 22:05 3-5 do FDC e 7 do Omega. Eu mandaria o bcaa 15 minutos antes do desjejum com algum carbo de alto ig, acho mais vantajoso. Abraço 15 min antes do desjejum eu tava tomando 500mg de vitamina c efervecente ,mando junto com a bcaa então? E outra,mando as 10 capsulas todas no desjejum?Mas não seria melhor dividir e mandar no pré,intra,pós não?
Marcio Pump Postado Dezembro 15, 2012 às 22:49 Postado Dezembro 15, 2012 às 22:49 4g/kg, 2g/kg e 1g/kg inicialmente. Sempre tive essa dúvida... por exemplo, se eu adotar esta taxa, eu fiz os cálculos usando a tabela, e no final da 2.228 kcal. O problema é que minha TMB é de 2.500kcal. E quero um Bulk Clean. Como aumentar as calorias, sem alterar esta taxa acima? A única maneira que consegui foi aumentando a taxa de carbo... é isso mesmo? Estas taxas server pra mulher tb? Estou pensando em fazer uma dieta pra minha mãe... Ela quer cutting... o ideal pra cutting é 3g de proteína, 2g de carbo e 0,5 de gordura, né?
whey12 Postado Dezembro 15, 2012 às 22:50 Postado Dezembro 15, 2012 às 22:50 Leandro, este topico esta fora do ar e eu queria a tabela de percentual de goruda que tem nela vc pode me ajudar.https://www.hipertrof...019#entry336019
Uísque Postado Dezembro 15, 2012 às 23:24 Postado Dezembro 15, 2012 às 23:24 (Ainda estou te devendo as fotos haha mas eu irei posta-las assim q possivel !!) Quais os problemas que um diabético pode enfrentar na hipertrofia ?
LeandroTwin Postado Dezembro 15, 2012 às 23:50 Autor Postado Dezembro 15, 2012 às 23:50 15 min antes do desjejum eu tava tomando 500mg de vitamina c efervecente ,mando junto com a bcaa então? E outra,mando as 10 capsulas todas no desjejum?Mas não seria melhor dividir e mandar no pré,intra,pós não? Sim! Eu prefiro tudo ao acordar!! Abraço Sempre tive essa dúvida... por exemplo, se eu adotar esta taxa, eu fiz os cálculos usando a tabela, e no final da 2.228 kcal. O problema é que minha TMB é de 2.500kcal. E quero um Bulk Clean. Como aumentar as calorias, sem alterar esta taxa acima? A única maneira que consegui foi aumentando a taxa de carbo... é isso mesmo? Estas taxas server pra mulher tb? Estou pensando em fazer uma dieta pra minha mãe... Ela quer cutting... o ideal pra cutting é 3g de proteína, 2g de carbo e 0,5 de gordura, né? Sim, é isso ai! Pode jogar menos proteína, 2g/kg mesmo. Mulher tem menos massa muscular. Abraço Leandro, este topico esta fora do ar e eu queria a tabela de percentual de goruda que tem nela vc pode me ajudar. https://www.hipertrof...019#entry336019 1. Full house = Mais ou menos 20% de gordura corporal sem definição muscular visível e apenas uma pitada de separação entre os principais grupos musculares, se esses grupos são muito grandes. Basicamente uma pessoa neste estado, poderia ser confundido por um linebacker de futebol. Se você é superior a este percentual de gordura, você pode ser considerado sobrepeso / obesidade. Aqui está um exemplo de alguém no estado Full House: https://i43.tinypic.com/wkh75w.jpg https://i42.tinypic.com/2cfe2ye.jpg 2. Hard = aparece alguma separação muscular entre os deltóides e a parte superior do braço. Abs ainda não são visíveis. Cerca de 15% de gordura corporal. Aqui está um exemplo de alguém no estado Hard: https://i41.tinypic.com/rbwmyo.jpg 3. Cut = mais separação muscular aparente, especialmente no peito e nas costas, o contorno do abs começa a aparecer um pouco. Aproximado nível de gordura corporal = 12%. Aqui está um exemplo de alguém no estado Cut: https://i39.tinypic.com/i58w7c.jpg https://i44.tinypic.com/1zm2hxe.jpg 4. Defined = separações musculares profundas nos braços, peito, pernas e costas, e abs aparecem quando flexionado. Aprox. = Nível de 10% de gordura corporal. Aqui está um exemplo de alguém no estado Defined: https://i39.tinypic.com/23rpffl.jpg 5. Ripped = Abdominais são claramente visíveis o tempo todo, a vascularização nos braços é proeminente, a separação do tórax e costas são óbvias, e face está começando a aparecer mais angular. Condição pode ser mantida indefinidamente. Aproximado nível de gordura corporal = 7-9%. Aqui está um exemplo de alguém no estado Ripped: https://i42.tinypic.com/msvuo.jpg https://i44.tinypic.com/2eppq14.jpg 6. Shredded = estrias aparecem em grandes grupos musculares quando eles são flexionados. Você parece pequeno em roupas, mas parece fantástico quando você não está. Vascularização aparece na região inferior do abdome e nas pernas. Condição pode ser mantida por vários dias com dieta cuidada. Competidores bodybuilders, muitas vezes apresentam este estado nos dias de competição. Aproximado nível de gordura corporal = 5-7%. Aqui está um exemplo de alguém no estado Shredded: https://i39.tinypic.com/345fzvt.jpg 7. Sliced = Músculos e tendões começam a aparecer no rosto ao mastigar, estrias e vascularização aparecem em toda parte. Níveis de gordura corporal são cerca de 3% e níveis de água subcutânea estão perto de 0. Condição só pode ser realizada por algumas horas em um momento. Não é saudável permanecer em uma condição de nível da água baixo. Aqui está um exemplo de alguém no estado Sliced: https://i40.tinypic.com/maid82.jpg Estas definições são boas para traçar os objetivos e estratégias ao longo do tempo. Abraço (Ainda estou te devendo as fotos haha mas eu irei posta-las assim q possivel !!) Quais os problemas que um diabético pode enfrentar na hipertrofia ? Hehehhe Menos anabolismo por conta de uma produção de insulina ruim. Abraço Twisted Metal reagiu a isso 1
falamestre Postado Dezembro 16, 2012 às 02:23 Postado Dezembro 16, 2012 às 02:23 Leandro, me desculpa ser "leigo". Pesquiso ha mais de 5 anos, pesquisei bastante pra conseguir montar uma dieta. Mas não entendi uma coisa básica que vc falou. O que seria fazer "manutenção"?
amendobobo Postado Dezembro 16, 2012 às 03:04 Postado Dezembro 16, 2012 às 03:04 qual deficit calórico tu aconselharia ? pode passar dos 500 ? eu sou bem endomorfo, ja fui até obeso e tal...
Matheus_ Postado Dezembro 16, 2012 às 03:48 Postado Dezembro 16, 2012 às 03:48 é leandro, paciencia em cara. hehe eu to fazendo um cutting nervoso, tentar pegar uns 12% de graxa denovo, to nos 18% redondao kkkkkkk mas o bom é que to com uma massa legal, se botar uma camisa apertada ngm diz que é gordo, chamam de bombadão e etc que bosta né cara auahuauhauh
DMasc Postado Dezembro 16, 2012 às 03:51 Postado Dezembro 16, 2012 às 03:51 Gigante, Eu pesquisei, juro que pesquisei mas uma coisa não ficou clara para mim: Os queimadores de gordura (Ioimbina, 3,3 diiodo l-tironina, etc) atuam de modo a "facilitar" a utilização de gordura, pois aumentam a quantidade de receptores beta-2, daí os adipócitos liberam gordura para ser utilizada com energia. Levando em consideração que a gordura é a segunda fonte energética do corpo (1º Carb, 2º Gord, 3º Prot), a pergunta é: Os queimadores de gordura "farão" com que a gordura se torne fonte primária, no mesmo patamar dos carbos (exceto para funções cerebrais, é claro)??? Ou ela só vai ser utilizada graças a dieta hipocalórica??? Perguntei pq tive a genial (para não dizer estúpida) ideia de pensar em tomar termogênico na fase final do meu bulking (ganhar, perdendo!!!) daí não perderia massa magra! O que vc diz disso??? Me corrija, pelo amor de Deus!!! Abraço!!!
tartaruga Postado Dezembro 16, 2012 às 03:55 Postado Dezembro 16, 2012 às 03:55 Leandro, eu tenho uma duvida: Por exemplo: Eu peso 70 kg, 10% de gordura e 10% de massa óssea No caso eu vou ter que ingerir a proteina em relação a quantidade de musculo do meu corpo, ou eu tenho que comer levando em conta os ossos e a gordura? No caso eu busco comer 2g de proteina por kg de musculo. 140g de proteina levando em conta tudo ou 112g de proteina levando em conta apenas o musculo?
Orphee13 Postado Dezembro 16, 2012 às 05:57 Postado Dezembro 16, 2012 às 05:57 Pow leandro acompanho teu vlog de musculação mesmo antes de ter conta no forum,show d bola,sou teu fã. Agora tem algo que fico encucado e não acho resposta. Se eu usar um thermogenico em um cutting, no caso eu tenho + chances de catabolizar? quais as precauções pra evitar ao maximo a perda de massa com o thermogenico?
EJR Postado Dezembro 16, 2012 às 18:46 Postado Dezembro 16, 2012 às 18:46 Leandro, já ouviu falar no treino do Mike, six pack shortcuts no youtube....na sua opinião funciona ? Abraço !
LeandroTwin Postado Dezembro 16, 2012 às 20:27 Autor Postado Dezembro 16, 2012 às 20:27 Leandro, me desculpa ser "leigo". Pesquiso ha mais de 5 anos, pesquisei bastante pra conseguir montar uma dieta. Mas não entendi uma coisa básica que vc falou. O que seria fazer "manutenção"? Opa.. manutenção no caso é fazer pequenas mudanças na dieta dependendo de como os resultados vão vindo.. sacou? Abraço qual deficit calórico tu aconselharia ? pode passar dos 500 ? eu sou bem endomorfo, ja fui até obeso e tal... 500kcal ta ótimo, porém é 500 real e não na teoria... Por exemplo, na teoria vc pode ter 500kcal de deficit.. mas na realidade pode estar em 100.. Abraço é leandro, paciencia em cara. hehe eu to fazendo um cutting nervoso, tentar pegar uns 12% de graxa denovo, to nos 18% redondao kkkkkkk mas o bom é que to com uma massa legal, se botar uma camisa apertada ngm diz que é gordo, chamam de bombadão e etc que bosta né cara auahuauhauh rs rs ahahahhaah sei exatamente como é isso.. mas tirou a camisa.. fudeu. Abraço Gigante, Eu pesquisei, juro que pesquisei mas uma coisa não ficou clara para mim: Os queimadores de gordura (Ioimbina, 3,3 diiodo l-tironina, etc) atuam de modo a "facilitar" a utilização de gordura, pois aumentam a quantidade de receptores beta-2, daí os adipócitos liberam gordura para ser utilizada com energia. Levando em consideração que a gordura é a segunda fonte energética do corpo (1º Carb, 2º Gord, 3º Prot), a pergunta é: Os queimadores de gordura "farão" com que a gordura se torne fonte primária, no mesmo patamar dos carbos (exceto para funções cerebrais, é claro)??? Ou ela só vai ser utilizada graças a dieta hipocalórica??? Perguntei pq tive a genial (para não dizer estúpida) ideia de pensar em tomar termogênico na fase final do meu bulking (ganhar, perdendo!!!) daí não perderia massa magra! O que vc diz disso??? Me corrija, pelo amor de Deus!!! Abraço!!! Não tem isso da gordura ser a segunda fonte, o corpo pega tudo ao mesmo tempo, porém com prioridades em determinados momentos. O que queima gordura é dieta hipocalórica, ponto final. Os termogênicos na verdade vão te deixar num deficit maior mais fácil, seja por acelerar metabolismo (pouco) ou redução de apetite (menos apetite é mais fácil de manter na dieta ou comer menos inconscientemente). Isso não vai ajudar em nada.. se quiser perder gordura e ganhar músculo, num estágio de volume muscular médio pra cima.. tem que apelar pra drogas anabólicas, mesmo que em quantidades pequenas. Abraço Leandro, eu tenho uma duvida: Por exemplo: Eu peso 70 kg, 10% de gordura e 10% de massa óssea No caso eu vou ter que ingerir a proteina em relação a quantidade de musculo do meu corpo, ou eu tenho que comer levando em conta os ossos e a gordura? No caso eu busco comer 2g de proteina por kg de musculo. 140g de proteina levando em conta tudo ou 112g de proteina levando em conta apenas o musculo? O ideal seria encima da massa magra mesmo, porém essa conta de 2g/kg empiricamente é ensina do peso total. Se vc tivesse um % de gordura alto eu até recomendaria vc jogar um pouco menos.. agora, já que 10% é baixo, pode mandar no peso total. Abraço Pow leandro acompanho teu vlog de musculação mesmo antes de ter conta no forum,show d bola,sou teu fã. Agora tem algo que fico encucado e não acho resposta. Se eu usar um thermogenico em um cutting, no caso eu tenho + chances de catabolizar? quais as precauções pra evitar ao maximo a perda de massa com o thermogenico? Valeu brother!! Termogênico só aumenta o deficit calórico, se ele já for alto, vai ficar mais alto ainda.. podendo sim catabolizar. Eu só usaria ele lá pro segundo mês de cutting ou como controlador de apetite. Abraço Leandro, já ouviu falar no treino do Mike, six pack shortcuts no youtube....na sua opinião funciona ? Abraço ! Não acredito em pouco trabalho e muito resultado... Pra ter Six Pack vc tem que se foder (dependendo da genética) rs Abraço Orphee13 reagiu a isso 1
Yanky Postado Dezembro 16, 2012 às 21:47 Postado Dezembro 16, 2012 às 21:47 leandro comprei aqueles spray SPAM nao sei se vc ja viu ... eu passo 1 segundo só na frigideira pra fritar os ovos ... e fica uma delicia ... sera que o ovo frito com spray spam prejudicial tanto como fritado no oleo de cozinha ?
LeandroTwin Postado Dezembro 16, 2012 às 22:00 Autor Postado Dezembro 16, 2012 às 22:00 leandro comprei aqueles spray SPAM nao sei se vc ja viu ... eu passo 1 segundo só na frigideira pra fritar os ovos ... e fica uma delicia ... sera que o ovo frito com spray spam prejudicial tanto como fritado no oleo de cozinha ? Nada. Ele é bom demais. Abraço
amendobobo Postado Dezembro 17, 2012 às 00:09 Postado Dezembro 17, 2012 às 00:09 putz leandro, fiquei mt confuso agora, não sei oq fazer com a dieta pra acertar hahahahaha https://imageshack.us/f/713/wowzh.png/
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