Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[ArnoldJunior13 0]

Olá Leandro ,

Gostaria que desse uma olhada na minha dieta e oque tem a dizer sobre a mesma

e gostaria de saber , qual "a melhor divisão" de ABCDE , de segunda a sexta , pois minha academia

não abre de sábado e domingo :/

Segue a Dieta :

08:00 (Pré-Treino) :

Iogurte / Coalhada: 70g

Aveia:40g

Whey Protein:15g

Albumina:10g

10:15 (Pós Treino) :

40g Whey Protein

12:00 :

150g Arroz Integral

200g Carne Magra

Salada Avontade com bastante azeite

Multi Vitaminico

15:30 :

2 Fatias de Pão Integral

4 Fatias de Peito de Peru

Salada

Requeijão (pouco pra nao ficar muito seco)

18:45:

5Claras

2Gemas

21:00

200g carne magra

Salada

100g Arroz Integral

22:00

60g Whey Micellar

[Aless 4674]

Só dando uma passada por aqui... porra, os vídeos estão começando a bombar no YouTube, já viu quantas visualizações tem os vídeos sobre creatina e abdomen??

[Brenda M. 7]

Olá Lenado, tudo bem? Desculpe te incomodar novamente mas me surgiu uma dúvida...

Estou em cutting, seguindo a dieta Lean Gains (Proteína: 2,1g/kg Carboidratos: 1,0g/kg Gorduras: 0,5g/kg Déficit calórico: ​-602 Kcal) fazendo 40 min de AEJ todos os dias (estou 2 semanas sem treinar volto dia 1°). Queria saber se é seguro adicionar mais aeróbicos em minha rotina. Se sim, há algum problema em fazer aeróbico estando 4h em jejum? Conta como AEJ?

Beijos e bom fim de semana!

[LeandroTwin 2086]

Iai meu querido, só pra agradecer aqui cutting show, qualidade melhorou bastante to com 4kg a menos mais me sinto bem maior aí agora peguei dois bujões de trembo pra adicionar no ciclo tirei o hemo e vou manter a deca e o enantato o bixo vai pega vou tentar baixar pra uns 6% de bf. É nóis meu brother .

Boa! Ta usando HCG?

Abraço

Leandro,e sobre a suplementeção,acha que precisa acrescentar algo ou assim ta de bom tamanho já?

e sobre os abdominais,vale a pena fazer 3~4exercicios com 3séries cara,e cada exercicios fazendo 20 repetiçoes,outro 15,outro 12 e deixando para terça/quinta obliquio,fica muito pesado ou ta tranquilo?

Abraço

Da pra fazer sim.

Abraço

leandrão oq acha da minha abordagem pos treino

2 colheres de dextrose com 3 bcaa=1800mg

10 min depois whey protein 30g proteina na dose

aí depois de 1 hora a 2 horas eu faço uma refeiçao contendo proteinas e carbos

E outra duvida o leite desnatado e integral é bom para a hipertrofia ?

abraços cara

Joga mais bcaa. Pelo menos umas 9 capsulas.

Tanto um quanto o outro são bons. Pra ganhar peso, é melhor o integral.

Abraço

e ai beleza?

Busquei respostas no forum mas nao consegui uma resposta, espero que tu me ajude.

Vou comecar atreinar jiu imediatamente depois de malhar e gostaria de saber como faco pra nao perder massa magra (musculacao+ 1hora e meia de jiu).

devo tomar whey depois da musculacao ou depois de tudo (musculacao e jiu)? o que tomar antes dos treinos? o que tomar nos intervalos entre a musculacao e o jiujitsu? o quais cuidados devo ter para nao perder massa magra?

Aguardo sua ajuda, Obrigado.

Abraco!

Faça uma refeição sólida 1 hora antes do seu treino.

Entre eles pode mandar um shake de whey, malto, leite em pó desnatado e aveia.

E tomar cuidado com o resto da dieta, por que não é um shake que vai te salvar.

Abraço

Olá Leandro ,

Gostaria que desse uma olhada na minha dieta e oque tem a dizer sobre a mesma

e gostaria de saber , qual "a melhor divisão" de ABCDE , de segunda a sexta , pois minha academia

não abre de sábado e domingo :/

Segue a Dieta :

08:00 (Pré-Treino) :

Iogurte / Coalhada: 70g

Aveia:40g

Whey Protein:15g

Albumina:10g

10:15 (Pós Treino) :

40g Whey Protein

12:00 :

150g Arroz Integral

200g Carne Magra

Salada Avontade com bastante azeite

Multi Vitaminico

15:30 :

2 Fatias de Pão Integral

4 Fatias de Peito de Peru

Salada

Requeijão (pouco pra nao ficar muito seco)

18:45:

5Claras

2Gemas

21:00

200g carne magra

Salada

100g Arroz Integral

22:00

60g Whey Micellar

Coloca os macros e calorias, se não fica ruim pra avaliar.

Abraço

Só dando uma passada por aqui... porra, os vídeos estão começando a bombar no YouTube, já viu quantas visualizações tem os vídeos sobre creatina e abdomen??

Agora que fui ver do abdômen aqui.. mais de 400.000...

Caraio huauhahuauhahuuhauha

Abraço

Olá Lenado, tudo bem? Desculpe te incomodar novamente mas me surgiu uma dúvida...

Estou em cutting, seguindo a dieta Lean Gains (Proteína: 2,1g/kg Carboidratos: 1,0g/kg Gorduras: 0,5g/kg Déficit calórico: ​-602 Kcal) fazendo 40 min de AEJ todos os dias (estou 2 semanas sem treinar volto dia 1°). Queria saber se é seguro adicionar mais aeróbicos em minha rotina. Se sim, há algum problema em fazer aeróbico estando 4h em jejum? Conta como AEJ?

Beijos e bom fim de semana!

Oi Brenda!

Pode mandar sim, porém eu acho meio cedo, vc já está estagnando? Por que se não tiver e colocar aeróbicos, depois o que vai usar pra quebrar o platô? Entende? Esse que é o erro da maioria.. já começa com uma dieta super apertada, com termogenicos e lotada de aeróbicos.. ai estagna depois de 1 mês e vai fazer o que?

Ta usando cafeína? É interessante depois de um tempo colocar.

Beijos

[Brenda M. 7]

Boa! Ta usando HCG?

Abraço

Da pra fazer sim.

Abraço

Joga mais bcaa. Pelo menos umas 9 capsulas.

Tanto um quanto o outro são bons. Pra ganhar peso, é melhor o integral.

Abraço

Faça uma refeição sólida 1 hora antes do seu treino.

Entre eles pode mandar um shake de whey, malto, leite em pó desnatado e aveia.

E tomar cuidado com o resto da dieta, por que não é um shake que vai te salvar.

Abraço

Coloca os macros e calorias, se não fica ruim pra avaliar.

Abraço

Agora que fui ver do abdômen aqui.. mais de 400.000...

Caraio huauhahuauhahuuhauha

Abraço

Oi Brenda!

Pode mandar sim, porém eu acho meio cedo, vc já está estagnando? Por que se não tiver e colocar aeróbicos, depois o que vai usar pra quebrar o platô? Entende? Esse que é o erro da maioria.. já começa com uma dieta super apertada, com termogenicos e lotada de aeróbicos.. ai estagna depois de 1 mês e vai fazer o que?

Ta usando cafeína? É interessante depois de um tempo colocar.

Beijos

Obrigada pelas dicas Leandro, me ajudaram muito! Vou seguir com a rotina como está e, caso for necessário, adiciono mais aeróbicos.

Já estou usando sim, tomo uns 250ml de chá verde com café 30/40 min antes de fazer o AEJ.

Parabéns pelo vídeo sobre o dia do lixo, ficou muito bom!

[lek1 0]

leandrão eu mando 9 caps de bcaa só que divido em 2 partes

3 antes e 5 depois

dá um total de 5200mg ao dia

ta ok?

[kapavaun 0]

primeiro obrigado pela resposta!

Conversando com um instrutor de academia ele que se eu tomar whey depois da musculacao e logo dpeois ir treinar jiu, o whey sera usado como fonte de energia e que seria melhor tomar maltodextrina ao longo do treino de jiu e no final de tudo mandar o whey. Alem disso, ele me recomendou tomar um shake 1 hora antes ,ou seja, quando eu acordar, de albumina com aveia e leite desnatado + uma refeicao solida com alimentos de baixo IG. Isso tudo que ele falou procede? voce acha que devo tomar bcaa tambem?Estou meio perdido haha me ajuda!

Abraco e parabens pelo que tu vem fazendo, ta ajudando muuita gente!! Valeu!

Editado Outubro 20, 2012 às 17:01 por kapavaun

[villas 165]

Eae Leandro.

Cara, tenho a impressão de ter lido no teu relato sobre o cutting (cutting muito bom por sinal) que é muito difícil perder massa magra em cutting.

Interpretei mal ou tu realmente falou isso?

Levando em consideração uma dieta com 3g deproteína por kg, tu acha difícil perde massa magra mesmo?

E outra questão, entre oxyelite, Lipo 6 black, lipo 6 UC e Redline, qual tu acha mais efetivo em cutting low carb?

Obrigado.

[Dayglor 0]

Leandrão, me explica umas coisas aqui que não consegui entender...

To Ciclando Clenb/Slow K e essa semana vou jogar um Cetotifeno junto, melhor jogar 2ml por dia ou 1 ML já está suave?

Quando terminar as duas semanas continuo com o cetotifeno ou posso parar no mesmo dia?

Tava lendo sobre clenb e indicão usar no maximo 12 semanas, seriam 12 semanas ON ou contando com as Off?

[celsotj 0]

Eae Leandro! Parabéns Pelos conselhos!!

Fazia 7 meses que estava na academia, tava com uma boa definição!

Faz 2 meses que estou parado, e vou voltar daqui 10 dias!

1º Mês) Vou voltar com um treino leve, só para voltar o ritmo!

2º Mês) No Mês seguinte vou fazer um treino mais pesado!

Vou seguir esse treino - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/#entry456088

Mas não entendi a abreviação PPD no CrossOver! O que Seria?

3º Mês) Vou seguir com o FST-7

4º Mês) Vou segui com o GVT

5º Mês) Fazer uma semada De-load e o resto do mês seguir com o programa do Mês 2-

E Assim por diante!

Está certo o que quero fazer?