Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[@julio]

.

[Brenda M.]

Oi Leandro, tudo bem? Fiz um treino ABCDE como sugeriu e queria sua opinião...

A: Quadríceps, glúteo máximo, panturrilha.

Extensora 4x12

Leg Press 4x12

Agachamento 4x12

Afundo com barra 4x12

Glúteo máquina 4x12

Extensão de quadril na polia 4x12

Panturrilha em pé com caneleira 4x12

B: Peito, tríceps e ombros

Supino reto 3x12

Supino inclinado com halteres 3x12

Crossover 3x12

Tríceps polia 3x12

Tríceps testa 3x12

Elevação lateral 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

C: Isquiotibiais, adutores, tibiais anteriores e abdômen

Mesa flexora 4x12

Elevação pélvica 4x12

Adutor na polia baixa 4x12

Cadeira adutora 4x12

Tibial no Leg Press 4x12

Obliquo 4x12 (qual variação você faz? atualmente faço na polia baixa e na prancha)

D: Costas, trapézio e bíceps

Costas polia 3x12

Remada curvada livre 3x12

Levantamento terra 3x12

Encolhimento 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca Scott 3x12

E: Glúteo médio, abdutores, panturrilha e abdômen

Abdutor deitado com caneleira 4x12

Abdutor na polia baixa 4x12

Cadeira abdutora 4x12

Extensão dos pés sentado com halteres 4x12

Supra na prancha 4x12

Infra 4x12 (faço no rack, mas não consigo sentir muito, tem uma variação mais eficaz?)

[SpawKill]

20 Stanozolol

6 Duras

*MEDIDAS EM ML

1 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

2 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

3 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

4 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

5 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

6 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

7 semana: 2 Stano(Seg;Qua)

Stano-> Segunda; Quarta; Sexta

Dura-> Toda Terça

Tpc

15 dias após a última aplicação de DURATESTON:

100MG De Clomid durante 2 semanas. Na terceira e quarta semana 50MG de clomid.

Após a tpc Tribullus durante pelo menos 28 dias

Obs: Primeiro ciclo com 18 anos; Atualmente em Bulking 87.8 Kg 39 de Braço BF 16% , Próximo Mes entro em cutt e após 1 semana com o termino do Cutt faço o ciclo, em outubro provavelmente .

Editado Agosto 17, 2012 às 21:36 por SpawKill

[LeandroTwin]

oi leandro ..td bm??

vi seu topico que ensica como montar a dieta medindo TMB...carb...prot e gord....

so to com uma duvida com a quantidade de carbo que tenho que inegerir...

messo 1,68.... peso 79~80 kg sou endomorfo...79x29= 2291 kcal p dia..por ser endomorfo penso em colocar 400kcal mais = ingerir 2700 dia..

minha dieta eh basica... c vc achar melhor ver depois posso t manda..

a divisao ficou mais ou menos assim

80g de gordura dia = 720 kcal

200g de prot dia = 788 kcal

300g de carb dia = 1200 kcal

ando comendo em torno de 50g de arroz por refeiçao..so antes do treino que mando 100g....

Ta bacana sim brother, a média é essa mesmo 4g/kg (320g no seu caso).

Abraço

ola gostaria que vc me ajudasse montar uma dieta, meu nome e magda tenho 29 anos , altura 1,62, peso 58,500, medidas torax 91cm, abdomen 70, gluteo 97, coxa 59,5. Desejao aumentar massa , tenho muita facilidade em perder peso, minha laimentacao esta uma bagunca ultimamente, estou tomando whey e comecei com bcaa .me ajude por favor, obrigada.

Vc precisa de uma dieta, sem ela não tem resultados bons. Pode colocar um hipercalórico caso não consiga comer tudo que precisa..

Abraço

Ae mano,

A dorsal superior, uma parte dela, se estende até abaixo da linha do peito, certo? qual o melhor exercicio pra dar volume a essa area? gosto da barra de lado... como se tivesse pendurado em uma corda atravessando um rio.. mas fazendo sobe e desce.. sinto essa area queimar pesado.. mais do que na barra fixa, onde sito mais a lateral mesmo da dorsal..

valeu cara!

e vou pra o churra sem noias agora.. meter carne pra dentro... heheheh flw!

São esses exercícios mesmo, as puxadas horizontais!

Boa mano, comendo a proteina não tem erro.

Abraço

.

?

Oi Leandro, tudo bem? Fiz um treino ABCDE como sugeriu e queria sua opinião...

A: Quadríceps, glúteo máximo, panturrilha.

Extensora 4x12

Leg Press 4x12

Agachamento 4x12

Afundo com barra 4x12

Glúteo máquina 4x12

Extensão de quadril na polia 4x12

Panturrilha em pé com caneleira 4x12

B: Peito, tríceps e ombros

Supino reto 3x12

Supino inclinado com halteres 3x12

Crossover 3x12

Tríceps polia 3x12

Tríceps testa 3x12

Elevação lateral 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

C: Isquiotibiais, adutores, tibiais anteriores e abdômen

Mesa flexora 4x12

Elevação pélvica 4x12

Adutor na polia baixa 4x12

Cadeira adutora 4x12

Tibial no Leg Press 4x12

Obliquo 4x12 (qual variação você faz? atualmente faço na polia baixa e na prancha)

D: Costas, trapézio e bíceps

Costas polia 3x12

Remada curvada livre 3x12

Levantamento terra 3x12

Encolhimento 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca Scott 3x12

E: Glúteo médio, abdutores, panturrilha e abdômen

Abdutor deitado com caneleira 4x12

Abdutor na polia baixa 4x12

Cadeira abdutora 4x12

Extensão dos pés sentado com halteres 4x12

Supra na prancha 4x12

Infra 4x12 (faço no rack, mas não consigo sentir muito, tem uma variação mais eficaz?)

Excelente, parabéns!!

Os obliquos costumo fazer esses 2 também e com halter.

O Infra o mais eficaz pra mim é feito no banco reto, a amplitude fica muito maior.

Abraço

20 Stanozolol

6 Duras

*MEDIDAS EM ML

1 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

2 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

3 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

4 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

5 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

6 semana: 3 Stano(dsdn) - 1 Dura

7 semana: 2 Stano(Seg;Qua)

Stano-> Segunda; Quarta; Sexta

Dura-> Toda Terça

Tpc

15 dias após a última aplicação de DURATESTON:

100MG De Clomid durante 2 semanas. Na terceira e quarta semana 50MG de clomid.

Após a tpc Tribullus durante pelo menos 28 dias

Obs: Primeiro ciclo com 18 anos; Atualmente em Bulking 87.8 Kg 39 de Braço BF 16% , Próximo Mes entro em cutt e após 1 semana com o termino do Cutt faço o ciclo, em outubro provavelmente .

Bacana, da pra fazer assim sim. TPC vc começa 35 dias após a ultima dura.

Coloca o tamox. Tribulus já usa na tpc, começa junto.

Abraço

[VictorPierre]

leandrão, eu finalmente fiz uma dieta ai, fiz um post mas ngm falou nada, tá boa ? dá uma olhada por favor (:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/91739-avaliem-primeiro-cutting-ovolactovegetariano/

eu não botei lá, mas uso azeite, mostarda, canela, etc.

leandro você já fez uso de algum pré treino ? qual o melhor na sua opinião ? vlw !

[LeandroTwin]

leandrão, eu finalmente fiz uma dieta ai, fiz um post mas ngm falou nada, tá boa ? dá uma olhada por favor (:

https://www.hipertrof...ctovegetariano/

eu não botei lá, mas uso azeite, mostarda, canela, etc.

leandro você já fez uso de algum pré treino ? qual o melhor na sua opinião ? vlw !

Passei lá brother!

Já fiz sim, usei o Jack3d 1x e o Shotgun 2x. Shotgun 1000x melhor, nem tento provar outros hahaha

Abraço

[gmanoel]

Leandro,

Vc ja me indicou a um tempo atrás um ciclo de EA bem leve, poucos colaterias etc....

Mas só agora está amaduracendo essa ideia de usar EA. Pode me ajudar a definir um ciclo (EA+TPC) leve pra eu diminuir BF ganhando massa magra.

QUAIS informaçoes minhas vc precisa?

abçs

[jeandel]

Leandro, já estou há 6 meses no treino ABC2x e gostaria de saber: o que você pensa em treinos ABoffAB para hipertrofia?

Não que eu tenha estagnado nas progressões de carga, mas mudar é sempre bom! (correto?)

Falei com um pessoal que me deu a idéia do treino abaixo seguindo o estilo AB off AB, e gostaria de saber sua opinião sobre ele:

A.

supino reto 4x6

supino declinado halteres 3x10

militar 4x6

elevação lateral 3x10

paralelas 4x6

pulley 3x10

B.

agachamento 4x6

remada curvada 4x6

barra-fixa 4x6

serrote 3x10

rosca direta 3x10

rosca concentrada 4x10

Outra dúvida sobre esse treino, é o seguinte: é "obrigatório" dar o dia OFF logo após o AB ou será que ABABoff ficaria pesado demais? Nunca tive problemas em me recuperar pro treino seguinte no ABC2x. ABRAÇOS!

Editado Agosto 18, 2012 às 00:22 por jeandel

[LeandroTwin]

Leandro,

Vc ja me indicou a um tempo atrás um ciclo de EA bem leve, poucos colaterias etc....

Mas só agora está amaduracendo essa ideia de usar EA. Pode me ajudar a definir um ciclo (EA+TPC) leve pra eu diminuir BF ganhando massa magra.

QUAIS informaçoes minhas vc precisa?

abçs

Brother, vc monta e a gente da uns pitacos..

Pra um ciclo desse tipo vc pode usar propionato de testosterona, stano ou oxandrolona e hcg. Tpc Serms, basicona.

Abraço

Leandro, já estou há 6 meses no treino ABC2x e gostaria de saber: o que você pensa em treinos ABoffAB para hipertrofia?

Não que eu tenha estagnado nas progressões de carga, mas mudar é sempre bom! (correto?)

Falei com um pessoal que me deu a idéia do treino abaixo seguindo o estilo AB off AB, e gostaria de saber sua opinião sobre ele:

A.

supino reto 4x6

supino declinado halteres 3x10

militar 4x6

elevação lateral 3x10

paralelas 4x6

pulley 3x10

B.

agachamento 4x6

remada curvada 4x6

barra-fixa 4x6

serrote 3x10

rosca direta 3x10

rosca concentrada 4x10

Outra dúvida sobre esse treino, é o seguinte: é "obrigatório" dar o dia OFF logo após o AB ou será que ABABoff ficaria pesado demais? Nunca tive problemas em me recuperar pro treino seguinte no ABC2x. ABRAÇOS!

Pra cargas eu acho bom, pra hipertrofia não curto brother.

O ideal seria AB-AB, fica melhor o descanso!

Abraço

[Totti]

Visando um maior desenvolvimento de massa muscular, qual seria melhor junto com durateston e deca durabolin? Oxandrolona ou Dianabol? Você recomenda?

[jeromelcamisa10]

E ai Leandro, blz ? Olha a minha dieta!

Dados

Idade: 24 anos

Peso: 58 Kg's

Altura 1,69

A minha alimentação, não é das melhores, porque o que me falta é tempo, eu trabalho, até tarde e fica dificil fazer uma dieta monstro, então não posso fazer muitas refeições diárias, porque é quase impossível, o que eu tento fazer é o seguinte:

8h00: 5 gr de Glutamina

09h30: Café da manhã: 2 Bananas Nanicas + 250ml de Leite desnatado com 15gr de Whey + 4 Fatias de Pão Integral ou Pão de Forma normal com Queijo Minas Cremoso com 2 Fatias de Peito de Peru + Alguns pedaços de Queijo Minas em Pedaço (Não sei ao certo quantas grs)

13h00 - 13h30: Almoço: Salada de Alface + Arroz (Em torno de 8 Colheres de Sopa) + Feijão (Em torno de 6 Colheres de Sopa) + Carne (Cada dia é uma e eu não sei bem ao certo quanto eu como)

16h00 - 16h30: Café da Tarde: 1 Banana Nanica + 4 Fatias de Pão Integral ou Pão de Forma normal com Queijo Minas Cremoso com 2 Fatias de Peito de Peru + Alguns pedaços de Queijo Minas em Pedaço.

18h45: Pré-Treino: 45gr de Maltodextrina + 3 Comprimidos de BCAA

19h10 - 20h30: Treino

20h30 - 21h00: Pós Treino: 30gr de Whey + 3gr de Creatina + 45gr de Dextrose

21h30 - 22h0: Jantar: Arroz (4 ou 5 colheres de Sopa) + Feijão (4 Colheres de Sopa) + Carne (Não sei a quantidade)

Eu sei que não é uma beleza, mais é o que eu posso fazer, eu não tenho tempo pra comer frango a tarde ou batata doce.

Então eu queria que dentro disso que eu posso fazer, vc me indicasse alguma coisa pra eu acrescentar, ou ver se tem alguma coisa errada e tal.

Valeu!!

Se puder ajudarr!!!

[Sotirius]

Leandro , existem exercicios que deem largura abdominal? to querendo mtu isso...minha dorsal ta ficando larga, minha cintura é larga, porem meu tronco é fino...

pode citar exercicios, ou não existe?

[Beliiick]

Oi, tenho um whey athletica pro series aqui, 1kg, mó de boa, longe do vencimento, só que a 3 meses atrás +- eu abri ele, tomei um pouco depois parei, quero voltar. Será que posso tomar?

Oi, tenho um whey athletica pro series aqui, 1kg, mó de boa, longe do vencimento, só que a 3 meses atrás +- eu abri ele, tomei um pouco depois parei, quero voltar. Será que posso tomar?

[RinaldoFreitas]

quanto custa a ioimbina +/- Leandrao?

abraços e, vlw !

e como tomar tambem..

[baek]

Bom dia Leandro, gostaria de saber se eu fizer um shake de whey protein, tenho que tomar "imediatamente" ou se passar algum tempo dissolvido na água ele irá perder o valor nutricional? Por que eu sempre vejo o pessoal na minha academia fazendo o shake la na hora do treino, ao invés de trazer o shake pronto na coqueteleira. Abraço

[Visitante usuario_deletado123]

Vc acha realmente necessário ir cortando os carboidratos em cutting??

Por exemlo, faltando um mês pra vc terminar o cutting, vc ir cortando 25 gramas (100 calorias) de carboidratos por semana.

Vc acha isso necessário?

Abraço

[Lucas Dias.]

Leandrão... como te disse, estou tomando o Opti men e talz... mas ae... uma dúvida: Devo tomar as 3 cápsulas tambem Sabado e Domingo (Dias que nao treino)

Se sim, os horarios diários estão bons ?

1- Desjejum

2- Almoço

3- Pós-treino

[VictorPierre]

leandrão, dia do lixo em cuting, eu n sei se eu to fazendo certo, eu vejo o pessoal do forum comendo pote de sorvete e tal, eu , particularmente como coisa de 1-2 barras de chocolate, ou 1 pote de nutella .

você acha ruim comer chocolate em cutting ? , você faz dia do lixo em cutting ? tem opções do que fazer, pra matar vontade de doce em dia do lixo ? vlw !

[Brenda M.]

Ta bacana sim brother, a média é essa mesmo 4g/kg (320g no seu caso).

Abraço

Vc precisa de uma dieta, sem ela não tem resultados bons. Pode colocar um hipercalórico caso não consiga comer tudo que precisa..

Abraço

São esses exercícios mesmo, as puxadas horizontais!

Boa mano, comendo a proteina não tem erro.

Abraço

?

Excelente, parabéns!!

Os obliquos costumo fazer esses 2 também e com halter.

O Infra o mais eficaz pra mim é feito no banco reto, a amplitude fica muito maior.

Abraço

Bacana, da pra fazer assim sim. TPC vc começa 35 dias após a ultima dura.

Coloca o tamox. Tribulus já usa na tpc, começa junto.

Abraço

Que bom que você gostou do treino . Vou pesquisar mais um pouco sobre as variações do Infra, acho que vou continuar fazendo no Rack, mas com a perna estendida! Estou em Bulk, e queria saber quantos minutos de aeróbico são permitidos por dia sem prejudicar o ganho de massa... obrigada pela ajuda, beijo Editado Agosto 18, 2012 às 14:25 por Brenda M.

[Brenda M.]

Ta bacana sim brother, a média é essa mesmo 4g/kg (320g no seu caso).

Abraço

Vc precisa de uma dieta, sem ela não tem resultados bons. Pode colocar um hipercalórico caso não consiga comer tudo que precisa..

Abraço

São esses exercícios mesmo, as puxadas horizontais!

Boa mano, comendo a proteina não tem erro.

Abraço

?

Excelente, parabéns!!

Os obliquos costumo fazer esses 2 também e com halter.

O Infra o mais eficaz pra mim é feito no banco reto, a amplitude fica muito maior.

Abraço

Bacana, da pra fazer assim sim. TPC vc começa 35 dias após a ultima dura.

Coloca o tamox. Tribulus já usa na tpc, começa junto.

Abraço

Que bom que você gostou do treino . Vou pesquisar mais um pouco sobre as variações do Infra, acho que vou continuar fazendo no Rack, mas com a perna estendida! Estou em Bulk, e queria saber quantos minutos de aeróbico são permitidos por dia sem prejudicar o ganho de massa... obrigada pela ajuda, beijo Editado Agosto 18, 2012 às 14:25 por Brenda M.

[yuri.lp_b4mv]

Cara, trabalhar até trabalha... mas acho besteira ficar fazendo um monte de repetições nele, se for fazer, coloca peso.

Tenta girar no máximo umas 10x pra cada lado. Tem que ta pesado.

Olha, se for acompanhamento eu cobro 100 reais o primeiro mês e 50 os demais. Treino, dieta, suplementação e ciclo também caso queira.

Se for só pra montar uma vez, 25 reais cada serviço (treino ou dieta).

Abraço

Sinceramente eu não tenho certeza de onde veio não, já que na faculdade de nutrição (meu irmão cursa), eles recomendam pra hipertrofia 1,6-1,8g/kg..

É mais nos livros dos treinadores de bodybuilder que a gente vê isso (tipo Anabolismo Total do Waldemar Guimarães).

Abraço

Excelente! Eu gosto mais do Orange Triad dos gringos. E do nacional da Growth mesmo.

Abraço

Achei bacana, só na sexta que eu jogaria a extensora em primeiro exercício, assim foca mais o quadriceps.

Abraço

Só vai perder com dieta brother. Aeróbicos em jejum com cafeina + ioimbina ajuda muito também.

Abraço

Cutting não po! Soca bulk, pelo menos 10kgs ai.. depois pensa em secar.

Abraço

1 - Sim.

2 - Intensidade.

3 - Considero besteira.

4 - Da pra fazer.

Abraço

Sou contra ciclos sem testo, acho que não compensa, mas é totalmente válido sim.

Manda 80mg.

Abraço

Só o primeiro está errado.

Abraço

Acho uma péssima ideia. Quer ciclar? Cicla mano, estuda bem e cicla... mas o mais importante, faça direito. PH = lixo pra mim.

Abraço

ótimo!

ai leandro,vê se pode me ajudar nessa brother =]

eu treino a tarde assim que saio da escola ponho a roupa na mochila e vou direto pra academia, geralmente chego entre umas 16:00 e 18:00 horas, ás vezes dá mt preguiça quando chego lá dá tipo um sono quando começo a fazer o aquecimento e a primeira série, uma vontade de fikar deitado no banco RS, o corpo fika mole e principalmente no treino de perna quando começo no agachamento PUUTZ é o pior, isso acontece só de vez em quando, então impedido de treinar quando chego em casa caio direto na cama e fiko sem energia pra nada dps de uns 20 minutos deitado volto ao normal, vc tem idéia do que pode ser? tem alguma dica?? OBG!

nota: dieta hipercalorica, comendo bem..

abraço

[deborath]

Oi Leandro, tudo bem?! Venho acompanhando seu vlog em off, gostaria, se vc puder, comentar uma dieta. Tenho grande dificuldade de perder peso, estou 40kg acima do meu peso (altura 1,68 e 114kg), com muita gordura na parte abdominal.

Dieta para emagrecer:

6h - suco verde: 1 copo de agua de coco, 1 cenoura, 1 maçã, 2 folhas de couve

10h - 2 fatias de pão integral light, 3 fatias de peito de peru

12h - caminho 50 min e em seguida tomo 1 cs de colageno hidrolizado

13:10- almoço: 2 files de frango /carne ou peixe, salada verde(alface rucula e brocolis)

16h - 2 castanhas do para

19h- 2 fatias de pão integral light, 3 fatias de peito de peru

22h - 2 files de frango /carne ou peixe, salada verde(alface rucula e brocolis)

aproveitando o ensejo, gostaria de saber como funciona o seu acompanhamento.

obrigada

[LeandroTwin]

Visando um maior desenvolvimento de massa muscular, qual seria melhor junto com durateston e deca durabolin? Oxandrolona ou Dianabol? Você recomenda?

Dianabol, joga 50mg/dia nas 3-4 primeiras semanas.

Abraço

E ai Leandro, blz ? Olha a minha dieta!

Dados

Idade: 24 anos

Peso: 58 Kg's

Altura 1,69

A minha alimentação, não é das melhores, porque o que me falta é tempo, eu trabalho, até tarde e fica dificil fazer uma dieta monstro, então não posso fazer muitas refeições diárias, porque é quase impossível, o que eu tento fazer é o seguinte:

8h00: 5 gr de Glutamina

09h30: Café da manhã: 2 Bananas Nanicas + 250ml de Leite desnatado com 15gr de Whey + 4 Fatias de Pão Integral ou Pão de Forma normal com Queijo Minas Cremoso com 2 Fatias de Peito de Peru + Alguns pedaços de Queijo Minas em Pedaço (Não sei ao certo quantas grs)

13h00 - 13h30: Almoço: Salada de Alface + Arroz (Em torno de 8 Colheres de Sopa) + Feijão (Em torno de 6 Colheres de Sopa) + Carne (Cada dia é uma e eu não sei bem ao certo quanto eu como)

16h00 - 16h30: Café da Tarde: 1 Banana Nanica + 4 Fatias de Pão Integral ou Pão de Forma normal com Queijo Minas Cremoso com 2 Fatias de Peito de Peru + Alguns pedaços de Queijo Minas em Pedaço.

18h45: Pré-Treino: 45gr de Maltodextrina + 3 Comprimidos de BCAA

19h10 - 20h30: Treino

20h30 - 21h00: Pós Treino: 30gr de Whey + 3gr de Creatina + 45gr de Dextrose

21h30 - 22h0: Jantar: Arroz (4 ou 5 colheres de Sopa) + Feijão (4 Colheres de Sopa) + Carne (Não sei a quantidade)

Eu sei que não é uma beleza, mais é o que eu posso fazer, eu não tenho tempo pra comer frango a tarde ou batata doce.

Então eu queria que dentro disso que eu posso fazer, vc me indicasse alguma coisa pra eu acrescentar, ou ver se tem alguma coisa errada e tal.

Valeu!!

Se puder ajudarr!!!

Brother só me coloca os macronutrientes e calorias totais...

Abraço

Leandro , existem exercicios que deem largura abdominal? to querendo mtu isso...minha dorsal ta ficando larga, minha cintura é larga, porem meu tronco é fino...

pode citar exercicios, ou não existe?

Exercícios que trabalhem os obliquos do abdomen.

Abraço

Oi, tenho um whey athletica pro series aqui, 1kg, mó de boa, longe do vencimento, só que a 3 meses atrás +- eu abri ele, tomei um pouco depois parei, quero voltar. Será que posso tomar?

Oi, tenho um whey athletica pro series aqui, 1kg, mó de boa, longe do vencimento, só que a 3 meses atrás +- eu abri ele, tomei um pouco depois parei, quero voltar. Será que posso tomar?

Tranquilamente!

Abraço

quanto custa a ioimbina +/- Leandrao?

abraços e, vlw !

e como tomar tambem..

É meio caro, na farmácia (Yomax) acho que é uns 50 reais.

Abraço

Bom dia Leandro, gostaria de saber se eu fizer um shake de whey protein, tenho que tomar "imediatamente" ou se passar algum tempo dissolvido na água ele irá perder o valor nutricional? Por que eu sempre vejo o pessoal na minha academia fazendo o shake la na hora do treino, ao invés de trazer o shake pronto na coqueteleira. Abraço

Não perde não brother, pode fazer antes caso queira.

Abraço

Vc acha realmente necessário ir cortando os carboidratos em cutting??

Por exemlo, faltando um mês pra vc terminar o cutting, vc ir cortando 25 gramas (100 calorias) de carboidratos por semana.

Vc acha isso necessário?

Abraço

Com certeza.

Abraço

Leandrão... como te disse, estou tomando o Opti men e talz... mas ae... uma dúvida: Devo tomar as 3 cápsulas tambem Sabado e Domingo (Dias que nao treino)

Se sim, os horarios diários estão bons ?

1- Desjejum

2- Almoço

3- Pós-treino

Sim, com certeza. Eu mandaria um quando acorda, outro no meio da tarde e um antes de dormir.

Abraço

leandrão, dia do lixo em cuting, eu n sei se eu to fazendo certo, eu vejo o pessoal do forum comendo pote de sorvete e tal, eu , particularmente como coisa de 1-2 barras de chocolate, ou 1 pote de nutella .

você acha ruim comer chocolate em cutting ? , você faz dia do lixo em cutting ? tem opções do que fazer, pra matar vontade de doce em dia do lixo ? vlw !

Olha, postei aqui isso hehe

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87093-dia-do-lixo-x-cutting/#entry1110645

Abraço

Que bom que você gostou do treino . Vou pesquisar mais um pouco sobre as variações do Infra, acho que vou continuar fazendo no Rack, mas com a perna estendida! Estou em Bulk, e queria saber quantos minutos de aeróbico são permitidos por dia sem prejudicar o ganho de massa... obrigada pela ajuda, beijo

Olha Brenda, eu acho besteira aeróbico em bulk, mas caso queira fazer mesmo, faça uns 10 minutinhos antes do treino.

Abraço

ótimo!

ai leandro,vê se pode me ajudar nessa brother =]

eu treino a tarde assim que saio da escola ponho a roupa na mochila e vou direto pra academia, geralmente chego entre umas 16:00 e 18:00 horas, ás vezes dá mt preguiça quando chego lá dá tipo um sono quando começo a fazer o aquecimento e a primeira série, uma vontade de fikar deitado no banco RS, o corpo fika mole e principalmente no treino de perna quando começo no agachamento PUUTZ é o pior, isso acontece só de vez em quando, então impedido de treinar quando chego em casa caio direto na cama e fiko sem energia pra nada dps de uns 20 minutos deitado volto ao normal, vc tem idéia do que pode ser? tem alguma dica?? OBG!

nota: dieta hipercalorica, comendo bem..

abraço

Põe cafeína.

Abraço

Oi Leandro, tudo bem?! Venho acompanhando seu vlog em off, gostaria, se vc puder, comentar uma dieta. Tenho grande dificuldade de perder peso, estou 40kg acima do meu peso (altura 1,68 e 114kg), com muita gordura na parte abdominal.

Dieta para emagrecer:

6h - suco verde: 1 copo de agua de coco, 1 cenoura, 1 maçã, 2 folhas de couve

10h - 2 fatias de pão integral light, 3 fatias de peito de peru

12h - caminho 50 min e em seguida tomo 1 cs de colageno hidrolizado

13:10- almoço: 2 files de frango /carne ou peixe, salada verde(alface rucula e brocolis)

16h - 2 castanhas do para

19h- 2 fatias de pão integral light, 3 fatias de peito de peru

22h - 2 files de frango /carne ou peixe, salada verde(alface rucula e brocolis)

aproveitando o ensejo, gostaria de saber como funciona o seu acompanhamento.

obrigada

Debora, só coloca os tantos dos macronutrientes e as calorias da dieta que ai fica bom pra eu te falar!

Manda um e-mail pra mim, leandrotwin@gmail.com

Abraço

[Berrr]

Leandrão atualizei tudo!!

Na minha dieta eu faço um SHAKE batendo a AVEIA, será que tem problema ?

No meu dia off eu não tomo o WHEY eu deveria continuar tomando ?

Minha dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63292-avaliacao-dieta-bulking/

Dá umas dicas se vc acha q eu devo adicionar alguma coisa..

Outra coisa.. eu não sei se é normal, mas eu to sentindo meu peitoral ficar pra trás e esses dois músculos em baixo do peito subirem mais.

Parece que meu peito não ta crescendo.

E as abdominais, continuo desse jeito ou mudo ?

Meu treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/78601-novo-treino-abc-2x/

Vlw Leandrão, sempre muito atencioso!

grande Abraço!

[LeandroTwin]

Leandrão atualizei tudo!!

Na minha dieta eu faço um SHAKE batendo a AVEIA, será que tem problema ?

No meu dia off eu não tomo o WHEY eu deveria continuar tomando ?

Minha dieta:

https://www.hipertrof...-dieta-bulking/

Dá umas dicas se vc acha q eu devo adicionar alguma coisa..

Outra coisa.. eu não sei se é normal, mas eu to sentindo meu peitoral ficar pra trás e esses dois músculos em baixo do peito subirem mais.

Parece que meu peito não ta crescendo.

E as abdominais, continuo desse jeito ou mudo ?

Meu treino:

https://www.hipertrof...-treino-abc-2x/

Vlw Leandrão, sempre muito atencioso!

grande Abraço!

Eu curti a dieta. Pode tirar o whey dos dias off, da nada.

A aveia também não tem problema.

Treino muito bem montado.. não tem nem o que mudar..

Abraço

[HugoGarcia14]

Leandro, gostaria que vc desse algumas dicas de como eu poderia melhorar minha dieta... Pretendo um bulking, estou com 76kg e quero chegar aos 90... não tou com pressa pra chegar lá, só quero saber oq fazer e como. Grande abraço e obrigado desde já.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/91823-avaliem-minha-dieta-agora-deve-ta-nos-padroes/

[Dpires]

Oi Leandro tudo bom? Sempre acompanho em off seu diario. Nunca posto, pois não tenho muito a acrescetar, porém surgiu uma dúvida. Se der sanea por favor.

Seguinte, o aerobico em jejum é benefico na queima de gordura, gostaria de saber se após esse AEJ eu poderia já malhar com peso, ou isso promoveria o catabolismo muscular?

Fiquei na dúvida, pois algumas dietas orientam a malhação em jejum, mas não sei até que ponto poderia mesclar essas informações.

Agradeço a disponibilidade de tempo que vc tem dado a sanar as dúvidas da galera.

Abraço

[LeonardoPadrao]

Idade 17

Altura : 1,75

Peso :74

Braço frio:35 esqueer e direito

Bf: 11-12%

malho a 1 ano e 6 meses

objetico : hipertrofia

Treino jiu jitsu segunda e quarta

Dieta

6h : 6 ovos 3 fatias peito de peri , 2 fatias queijo minas ,2 fatias pao integral , yogurte com aveia 200 ml de leite desnatado

9:30 2 fatias pão integral , 4 fatias peito de peru , 23 fatias queijo minas , 1 pedaço de frango peito

13h (almoço ) 5 colheres arroz integral , 200g peito de frango , salada ( cenoura , alface , spinafre , brocolis, couve ) feijão

16h( pre treiono ) batata doce ,peito de frango , yogurt com aveia

17h a 6:30 ( treino )

19h (pos treino) arroz integral peito de frango salada , maça , as vezes mais aveia com yogurte

22h - 2 fatias pão integral , 6 ovos cozidos , queijo e peito de peru , as vezes adiciono peixe ou atum .

FICHA A (PEITO X TRÍCEPS)

CRUCIFIXO INCLINADO

SUPINO DECLINADO HALTER

SUPINO FECHADO COM HALTER

SUPINO RETO BARRA (DROP SET)

TRÍCEPS TESTA X TRICEPS SUPINO FECHADO ( SUPER SET)

TRÍCEPS FRANCES UNILATERAL HALTER

TRICEPS CORDA FECHADO OU PULLEY TRÍCEPS ( VÊ QUAL FICA MELHOR ) (DROP SET)

FICHA B (COSTAS X BÍCEPS)

PUXADA NA BARRA PRETA X BARRA ABERTA ( SUPER SET)

REMADA BAIXA TRIANGULO

CAVALINHO ABERTO

CROSS OVER INVERTIDO

ROSCA DIRETA 4X10

ROSCA MARTELO ALTERNADO COM HALTER 4X10

ROSCA CONCENTRADA COM HALTER 4X10 ( DROP SET)

ANTEBRAÇOS

FICHA C (OMBRO X PERNA)

DESENVOLVIMENTO COM HALTER

ELEVAÇÃO FRONTAL

ELEVAÇÃO LATERAL

ELEVAÇÃO ESCAPULA

AGACHAMENTO SMITH

LEG 45º

EXTENSORA

FLEXORA

ADUTORA

ABDUTORA

PANTURRILHA

OU ESSA FUCHA ABCD

TREINO A ( PEITO X OMBROS )

SUPINO RETO 3X10

SUPINO INCLINADO 3X8

SUPINO DECLINADO HALTER 3X12

SUPINO INCLINADO HALTER 3X8 (BI SET)

VOADOR 3X12 (BI SET)

CRUCIFIXO RETO 3X12 DROP SET

DESENVOLVIMENTO HALTER 4X10

ELEVAÇÃO LATERAL POLIA CABO POR TRAS 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 (DROP SET)

TREINO B ( COSTAS X TRAPÉZIO )

PUXADA NA BARRA PRETA 4X6 (BI SET)

BARRA ABERTA 4X6 (BI SET)

REMADA BAIXA TRIÂNGULO 4X10

CAVALINHO ABERTO 4X12

CROSS OVER INVERTIDO 3X10

ELEVAÇÃO ESCAPULA BARRA 4X12

REMADA EM PÉ PEGADA FECHADA 4X8

TREINO C ( COXA X PANTURRILHA )

AGACHAMENTO SMITH

LEG 45º

EXTENSORA

FLEXORA

ADUTORA

ABDUTORA

PANTURRILHA

TREINO D ( BICEPS X TRICEPS X ANTEBRAÇO)

ROSCA DIRETA 4X10

ROSCA MARTELO ALTERNADO COM HALTER 4X10

ROSCA CONCENTRADA COM HALTER 3X12

TRICEPS TESTA 4X6 (BI SET)

TRICEPS SUPINADO FECHADO 4X6 (BI SET )

TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL HALTER 4X10

TRICEPS CORDA FECHADO OU TRICEPS PULLEY 3X12 ( DROP SET )

FLEXÃO DE PUNHO 3X12

EXTENSÃO DE PUNHO 3X12

no momento faço abc2x mas n venho vendo muitos resultados !

AI TEM O SEGUINTE LENADRO É A PARTE Q EU ESTOU EM DUVIDA , SE EU FOR MALHAR ACBoffAB SERIA MELHOR Q DIVISÃO DE TREINAMENTO , A- PEITO OMBRO TRICEPS , B- COSTAS TRAPEZIO BICEPS C- PERNAS OU A - PEITO TRICEPS , B - COSTAS BICEPS - C PERNA OMBRO ...? VC ME SUGERE MALHAR ESSA FICHA ACB OU ABCD ? ( no caso se for a abc VC ME FALA qual desses dois modos de treinamento vc considera o melhor )

Editado Agosto 18, 2012 às 20:28 por LeonardoPadrao

[LeonardoPadrao]

Idade 17

Altura : 1,75

Peso :74

Braço frio:35 esqueer e direito

Bf: 11-12%

malho a 1 ano e 6 meses

objetico : hipertrofia

Treino jiu jitsu segunda e quarta

Dieta

6h : 6 ovos 3 fatias peito de peri , 2 fatias queijo minas ,2 fatias pao integral , yogurte com aveia 200 ml de leite desnatado

9:30 2 fatias pão integral , 4 fatias peito de peru , 23 fatias queijo minas , 1 pedaço de frango peito

13h (almoço ) 5 colheres arroz integral , 200g peito de frango , salada ( cenoura , alface , spinafre , brocolis, couve ) feijão

16h( pre treiono ) batata doce ,peito de frango , yogurt com aveia

17h a 6:30 ( treino )

19h (pos treino) arroz integral peito de frango salada , maça , as vezes mais aveia com yogurte

22h - 2 fatias pão integral , 6 ovos cozidos , queijo e peito de peru , as vezes adiciono peixe ou atum .

TREINO A ( PEITO X OMBROS )

SUPINO RETO 3X10

SUPINO INCLINADO 3X8

SUPINO DECLINADO HALTER 3X12

SUPINO INCLINADO HALTER 3X8 (BI SET)

VOADOR 3X12 (BI SET)

CRUCIFIXO RETO 3X12 DROP SET

DESENVOLVIMENTO HALTER 4X10

ELEVAÇÃO LATERAL POLIA CABO POR TRAS 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 (DROP SET)

TREINO B ( COSTAS X TRAPÉZIO )

PUXADA NA BARRA PRETA 4X6 (BI SET)

BARRA ABERTA 4X6 (BI SET)

REMADA BAIXA TRIÂNGULO 4X10

CAVALINHO ABERTO 4X12

CROSS OVER INVERTIDO 3X10

ELEVAÇÃO ESCAPULA BARRA 4X12

REMADA EM PÉ PEGADA FECHADA 4X8

TREINO C ( COXA X PANTURRILHA )

AGACHAMENTO SMITH

LEG 45º

EXTENSORA

FLEXORA

ADUTORA

ABDUTORA

PANTURRILHA

TREINO D ( BICEPS X TRICEPS X ANTEBRAÇO)

ROSCA DIRETA 4X10

ROSCA MARTELO ALTERNADO COM HALTER 4X10

ROSCA CONCENTRADA COM HALTER 3X12

TRICEPS TESTA 4X6 (BI SET)

TRICEPS SUPINADO FECHADO 4X6 (BI SET )

TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL HALTER 4X10

TRICEPS CORDA FECHADO OU TRICEPS PULLEY 3X12 ( DROP SET )

FLEXÃO DE PUNHO 3X12

EXTENSÃO DE PUNHO 3X12

acho q estou decidido a testar esse abcd , agora so to em duvida se faço esse treino A dai de cima ou esse aq

A (peito x ombro )

SUPINO RETO 4X10

SUPINO INCLINADO 4X8 ( bi set)

VOADOR 4X12 ( BI SET)

SUPINO DECLINADO HALTER 4X10

CRUCIFIXO RETO 4X12 (DROP SET)

DESENVOLVIMENTO HALTER 4X10

ELEVAÇÃO LATERAL POLIA CABO POR TRAS 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 (DROP SET)

COM ESSA MINHA DIETA DA PRA FAZER ESSE TREINO ABCD DE BOA ? E QUAL DESSES 2 TREINOS A(PEITO X OMBRO) VC ACHOU MELHOR ?

OBRIGADO PELA AJUDA

[Beleza*]

Beleza*, em 07:17:36 em 18/07/2012, disse:

Bom dia leandro, antes de mais nada gostaria de agradecer pela ajuda que vc presta aqui!!! queria ver se não poderia me responder uma duvida que tenho!!! comecei fazendo AEJ com 110 kilos a 8 meses atras e hj peso 79 kilos entrei na academia essa semana pra começar a malhar e gostaria de saber se posso malhar em jejum devido ao horario, pois vou malhar 6 hrs da manha e depois trabalho e em seguida faculdade e se chegar cedo vou ver se passo meu corridao pra noite hehe... sera que existe alguma problema malhar sem ter comido nada de manha??? sou acostumado a correr mais malha não sei oque fazer hehe... e busco ficar com o corpo definido!!! agradecido desde ja! t+

Opa!

Não acho vantagem treinar em 100% jejum. O ideal seria tomar pelo menos umas 20g de whey isolado e jogar até mesmo um pouco de malto (20g), consegue?

Abraço

Ae Leadrão como vc tinha me dito comprei o whey isolado e o malto! mais ai queria tomar eles só uma vez no dia, e então fazer um lanche antes ou depois! como malho de manha, como sempre 4 ovos cuzidos e gostaria de continuar mantendo se possivel!!! se der pra manter melhor comer os ovos antes (Pre-treino) ou depois (Pos-treino) por que se for antes quando tiver voltando da academia, tomo o whey+malto e vo pro serviço!!! ve oque se acha melhor e me da um toque se possivel!!! eu acostumei com os ovos de manha cedo e não quero tirar da minha alimentação mais! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Obrigado pela força e como sempre admiro seu trabalho hehe...