Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[diegopajares]

digo em geral ... gas , pump so que oq mais depende é custo beneficio e quanto tempo no maximo posso tomar antes do treino para dar resultado

e outra para o ganho de massa muscular os melhores suplementos seriam ... whey + bcaa + ceatina + pre-treino? fora a dieta claro

nao tenho noçao boa de ganhos na tua opiniao 0,5 cm de biceps por mes é uma boa medida?

leandrao da uma olhada na dieta e me diz oque tu acha por favor se nao for incomodo

6:45 - 2 fatias de pao de forma com 2 colheres requeijao + 3 colheres de nutren com 200 ml de leite semidesnatado carb : 51 prot : 36 gord: 11

10:00 - um salgado de frango carb: - prot : - gord: -

1:20 - 10 colheres de arroz 8 de feijao 2 pedaços de carne ou frango carb :64 prot: 66 gord: 8

4:00 - 2 fatias de pao de forma com requeijao carb: 51 prot: 36 gord: 11

6:45(pré-treino) - 1 media com 2 requeijao + 2 bcaa carb: 27 prot: 9 gord: 7

9:00(pos liquido) - 2 scoop whey + 3 colheres de malto + 2 bcaa carb : 53 prot: 48 gord: 2

9:40( solido ) - 10 colheres de arroz 8 de feijao 2 pedaços de carne ou frango carb: 64 prot: 66 gord:8

TOTAL 2685kcal CARB: 310gr PROT: 261gr GORD: 47gr

1.75cm / 68 kg

objetivo ganho de massa muscular

Editado Julho 16, 2012 às 00:51 por diegopajares

[Flavio Gabriel]

Leandro acompanho voce faz tempo e quero que voce me ajude cara.

Treino a 1 ano e 2 meses e ganhei 12 kilos mais estou com 31 de braço ainda. Não sei para onde foram esses tanto peso.

Vejo aqui no forum pessoas que em 1 ano de treino ja estão com 38/39/40 de braço.

Tenho gordura na barriga e peito ainda por que era gordinho e não sei o que fazer.

Estou até pensando em parar de treinar.

O que devo fazer cara?

Valeu!

Editado Julho 15, 2012 às 22:52 por Flavio Gabriel

[diegopajares]

leandrao da uma olhada na dieta e me diz oque tu acha por favor se nao for incomodo

6:45 - 2 fatias de pao de forma com 2 colheres requeijao + 3 colheres de nutren com 200 ml de leite semidesnatado carb : 51 prot : 36 gord: 11

10:00 - um salgado de frango carb: - prot : - gord: -

1:20 - 10 colheres de arroz 8 de feijao 2 pedaços de carne ou frango carb :64 prot: 66 gord: 8

4:00 - 2 fatias de pao de forma com requeijao carb: 51 prot: 36 gord: 11

6:45(pré-treino) - 1 media com 2 requeijao + 2 bcaa carb: 27 prot: 9 gord: 7

9:00(pos liquido) - 2 scoop whey + 3 colheres de malto + 2 bcaa carb : 53 prot: 48 gord: 2

9:40( solido ) - 10 colheres de arroz 8 de feijao 2 pedaços de carne ou frango carb: 64 prot: 66 gord:8

TOTAL 2685kcal CARB: 310gr PROT: 261gr GORD: 47gr

1.75cm / 68 kg

objetivo ganho de massa muscular

[lindomar]

E ai Leandro, blz ?

Quando eu treino perna, Agachamento, Extensora e Leg Press, meus joelhos doem demais, e olha que eu nem coloco muito peso, além do mais, meus joelhos estralam muito, quando eu estico a perna ou agacho, mesmo em rotinas normais, quando não estou treinando. O que pode ser isso ? Será que eu tenho algum músculo fraco e deveria começar bem de leve, pois meus treinos de perna nunca foram bons!

[AndreGustavo]

Mito. Desde o primeiro dia pode usar suplementos.

Abraço

Tendeu..

Vou começar a ler mais sobre bulk então.. Pois estava mais focado em cutting, andei lendo e realmente compensa mais crescer, depois definir, ainda mais no inverno..

Uma dúvida: o que seria bulk off/on?

É recomendável no meu caso, já começar a tomar um pré-treino?

Vlw Leandrão!

Abraços!

Editado Julho 16, 2012 às 18:10 por AndreGustavo

[IvanFerrei]

Fala Leandro tudo bom?

Sei que não me conhece, sou novo no forum (cadastrado, pois ja acompanho por leitura voces a uns 5 anos), e gostaria que desse uma olhada e que avaliasse meu tópico que está em Nutrição. O título é [Por favor avaliem] Dieta cutting.

Forte abraço!

Obs.: Parabéns pela iniciativa belo acervo.

Ivan Ferreira

[yuri.lp_b4mv]

Opa!

1 - Sim!

2 - Sem problemas. Eu mesmo só faço 4 por dia rs

3 - Depende do que vc conseguir. Aonde quer pegar?

4 - Ai concordo com ele, tente treinar sempre todos os músculos do corpo 1x por semana! Como são poucos dias, vc pode ficar mais tempo treinando, tenta fazer um esquema de treinar 3-4 horas por semana, ai se vc treina 2x na semana, esses treinos vc joga com 90-120min. Pra render mais, joga 200mg de cafeína antes do primeiro exercício, assim conforme for fadigando a cafeína vai entrando em ação e estimulando, assim ficando o treino inteiro com a mesma disposição.

Continua firme no off, depois vc seca, isso é o de menos haha

Abraço

Levar até a falha é sempre, todos os dias, todos os exercícios, todas as séries hahah

Abraço

isso

cára eu sou mt fominha,sinto mt vontade de comer doce uahhauahuahu

tem alguma coisa que eu possa fazer pra diminuir essa vontade?

tipo comer algum doce seja pouco calorico ou alguma coisa q tire a vontade?

Editado Julho 17, 2012 às 22:44 por yuri.lp_b4mv

[SpawKill]

Leandro,teria algum problema eu tomar Café em meu pré-treino , msmo tomando creatina a muito tempo? Essa cafeina cortaria os efeitos da creatina?

abraços.

[LeandroTwin]

digo em geral ... gas , pump so que oq mais depende é custo beneficio e quanto tempo no maximo posso tomar antes do treino para dar resultado

e outra para o ganho de massa muscular os melhores suplementos seriam ... whey + bcaa + ceatina + pre-treino? fora a dieta claro

nao tenho noçao boa de ganhos na tua opiniao 0,5 cm de biceps por mes é uma boa medida?

leandrao da uma olhada na dieta e me diz oque tu acha por favor se nao for incomodo

6:45 - 2 fatias de pao de forma com 2 colheres requeijao + 3 colheres de nutren com 200 ml de leite semidesnatado carb : 51 prot : 36 gord: 11

10:00 - um salgado de frango carb: - prot : - gord: -

1:20 - 10 colheres de arroz 8 de feijao 2 pedaços de carne ou frango carb :64 prot: 66 gord: 8

4:00 - 2 fatias de pao de forma com requeijao carb: 51 prot: 36 gord: 11

6:45(pré-treino) - 1 media com 2 requeijao + 2 bcaa carb: 27 prot: 9 gord: 7

9:00(pos liquido) - 2 scoop whey + 3 colheres de malto + 2 bcaa carb : 53 prot: 48 gord: 2

9:40( solido ) - 10 colheres de arroz 8 de feijao 2 pedaços de carne ou frango carb: 64 prot: 66 gord:8

TOTAL 2685kcal CARB: 310gr PROT: 261gr GORD: 47gr

1.75cm / 68 kg

objetivo ganho de massa muscular

Esses dai ajudam sim, pode usar. Creatina acho indispensável, até por que é muito barato.

Multivitaminico, enzimas e fish oil é bacana também. Esses 3 e creatina eu uso sempre.

Olha, se vc procura apenas ficar mais pilhado pro treino, compra cafeína que é muito mais negócio.

De pré-treino eu gosto mais do No Shotgun.

Pra um ectomorfo 0,5cm de braço por mês ta bacana sim.

Muita proteína brother, baixa isso pra 150g, ta ótimo. E ai eu jogaria mais umas 200g.

Abraço

Leandro acompanho voce faz tempo e quero que voce me ajude cara.

Treino a 1 ano e 2 meses e ganhei 12 kilos mais estou com 31 de braço ainda. Não sei para onde foram esses tanto peso.

Vejo aqui no forum pessoas que em 1 ano de treino ja estão com 38/39/40 de braço.

Tenho gordura na barriga e peito ainda por que era gordinho e não sei o que fazer.

Estou até pensando em parar de treinar.

O que devo fazer cara?

Valeu!

Não se preocupa com medida de braço, isso é idiotice. O que importa é shape como um todo e estar sempre melhorando.

Tem muito nego ai com 40 de braço que parece 35cm de tão porca a ''qualidade'' ou a proporção com o resto do shape.

Quanto vc ta pesando atualmente? E altura?

Abraço

E ai Leandro, blz ?

Quando eu treino perna, Agachamento, Extensora e Leg Press, meus joelhos doem demais, e olha que eu nem coloco muito peso, além do mais, meus joelhos estralam muito, quando eu estico a perna ou agacho, mesmo em rotinas normais, quando não estou treinando. O que pode ser isso ? Será que eu tenho algum músculo fraco e deveria começar bem de leve, pois meus treinos de perna nunca foram bons!

Comece a suplementar com fish oil (7-10 capsulas por dia). Observe os resultados em 1 mês. Caso persista, é bom procurar um ortopedista.

Abraço

Tendeu..

Vou começar a ler mais sobre bulk então.. Pois estava mais focado em cutting, andei lendo e realmente compensa mais crescer, depois definir, ainda mais no inverno..

Uma dúvida: o que seria bulk off/on?

É recomendável no meu caso, já começar a tomar um pré-treino?

Vlw Leandrão!

Abraços!

Bulk é crescer. Clean bulk é crescer seco.

OFF é tipo um crescer ligando o foda-se pra gordura.

ON é tipo um cutting extremo, pra competição.

Pode usar sim. Mas tenta dar prioridade pra uma creatina (tome sempre) e uma dieta top antes.

Abraço

Fala Leandro tudo bom?

Sei que não me conhece, sou novo no forum (cadastrado, pois ja acompanho por leitura voces a uns 5 anos), e gostaria que desse uma olhada e que avaliasse meu tópico que está em Nutrição. O título é [Por favor avaliem] Dieta cutting.

Forte abraço!

Obs.: Parabéns pela iniciativa belo acervo.

Ivan Ferreira

Opa Ivan!

Tem como me mandar o link?

Valeu man, obrigado!!!

Abraço

isso

cára eu sou mt fominha,sinto mt vontade de comer doce uahhauahuahu

tem alguma coisa que eu possa fazer pra diminuir essa vontade?

tipo comer algum doce seja pouco calorico ou alguma coisa q tire a vontade?

OLHA A TIRINHA QUE EU FIZ

Se controlar! Ou comer doce no lugar de outros carbos da dieta.

Tambem da pra usar doces feito com adoçantes..

Abraço

Leandro,teria algum problema eu tomar Café em meu pré-treino , msmo tomando creatina a muito tempo? Essa cafeina cortaria os efeitos da creatina?

abraços.

Ainda é muito incerto, mas o mais provável é não. Principalmente em quantidades pequenas, tipo até uns 300ml. Que já da um gás legal!

Abraço

[XxpllxX]

Leandrão,

Como se usa o scoop dos suplementos? rente a borda? ou passando dela?

Abraço, Vlw

[CarlosJM]

E ae "LeandroTwin" beleza amigão? então estou com uma dúvida nesta seguinte abdominal:

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]

Me responde uma coisa, o "drop-set" eu só faço na ultima abdominal (quando eu tiver fazendo a ultima série)? porque ali você manda repetir o processo por + 2 vezes, eu não entendi essa parte!poderia me explicar? muito obrigado e fica com deus no coração!

[LeandroTwin]

Leandrão,

Como se usa o scoop dos suplementos? rente a borda? ou passando dela?

Abraço, Vlw

Rente!

Abraço

E ae "LeandroTwin" beleza amigão? então estou com uma dúvida nesta seguinte abdominal:

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]

Me responde uma coisa, o "drop-set" eu só faço na ultima abdominal (quando eu tiver fazendo a ultima série)? porque ali você manda repetir o processo por + 2 vezes, eu não entendi essa parte!poderia me explicar? muito obrigado e fica com deus no coração!

Opa!!

Sim, é isso ai. Vc vai fazer 2 séries normais. Na terceira, quando atingir a falha vc abaixa a carga e faz até a falha de novo, ai abaixa a carga e faz até a falha novamente e ai novamente abaixa a carga e faz até a falha novamente.

Abraço

[gpadial]

Leandrao, quero fazer um cutting tenho 90kg , 14%de bf, 1,84. Nao sei muita coisa sobre cutting por isso fui dar uma boa pesquisada, achei varios artigos interessantes entre eles um que chama Dieta de cutting final do Layne Norton. Você com certeza ja deve ter visto alguma coisa, você acha que seria interessante seguir o que o artigo traz? e te peço um grande favor se voce tem em mente algum artigo de cutting que poderia me ajudar a encontrar uma boa dieta!

Valeu Leandrao, abrçaão!!!

[diegopajares]

se liga leandro tu falo q tem muita proteina q 150 tava bom e falo q jogaria mais 200gr .. mais jogaria aonde? '-'

como eu tava qrendo ganhar massa e talz achei q tnha q ser uns 3 ~3,5gr de prot por kg com mais proteina mais resultado ou é erro eu falar isso?

oque ajdaria e oq seria essa enzimas?

Editado Julho 16, 2012 às 21:24 por diegopajares

[Twisted Metal]

Leandro

200mg de cafeína, da uma xicara de café, ou menos??

tô pensando em mandar antes do treino já que não tô tomando nenhum PW.

abs.

[bb.botta]

Oi Leandro!

E sobre o Super Cuts 3 Universal com Creatina? Um anula o outro?

Abraço

[Alan Pulido.]

Fala Leandro , tudo bem?

Cara é o seguinte , conforme você me disse eu abaixei mais ainda os valores da minha dieta , porém não obtive sucesso na perca de peso , peso extremamente estacionado .

Confesso que estou muito triste e desmotivado , estou fazendo a dieta nos conformes , estou tomando o lipo 6 black UC faz uma semana e nada de redução de peso , não sei o que fazer , estou quase desistindo , vi um pouco sobre o efeito platô , será que pode ser isso? Peço encarecidamente que me ajude , não sei mais o que fazer

Segue o tópico da minha atual dieta, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85500-avaliacao-de-dieta-cut/

muito obrigado pela compreensão.

[michel10]

Valeu Michel, muito obrigado!

Cara, ele é fraquíssimo. É muito mais eficaz mandar 200ml de café preto puro 4x por dia.

Abraço

Então Leandro, tenho 15 anos só, acho que esse tanto de cafeína aí não ia me fazer mal não ? Mas o Ripped Fast não seca nadinha nem mesmo pra quem nunca tomou termo ? Abraço !

[LeandroTwin]

Leandrao, quero fazer um cutting tenho 90kg , 14%de bf, 1,84. Nao sei muita coisa sobre cutting por isso fui dar uma boa pesquisada, achei varios artigos interessantes entre eles um que chama Dieta de cutting final do Layne Norton. Você com certeza ja deve ter visto alguma coisa, você acha que seria interessante seguir o que o artigo traz? e te peço um grande favor se voce tem em mente algum artigo de cutting que poderia me ajudar a encontrar uma boa dieta!

Valeu Leandrao, abrçaão!!!

Cara, é bacana sim. É o primeiro cutting certo? Então é legal seguir ela por que o primeiro a gente fica muito perdido.

Abraço

se liga leandro tu falo q tem muita proteina q 150 tava bom e falo q jogaria mais 200gr .. mais jogaria aonde? '-'

como eu tava qrendo ganhar massa e talz achei q tnha q ser uns 3 ~3,5gr de prot por kg com mais proteina mais resultado ou é erro eu falar isso?

oque ajdaria e oq seria essa enzimas?

Durante todo o dia, onde tu quiser!

Pra ganhar massa a gente fica no 2-2,2g/kg, pra secar que aumentamos pra 2,5g-3g/kg. Mais do que isso corpo não "absorve".

Enzimas digestivas, ajudam na absorção de tudo que vc ingere. É fundamental. Se não puder suplementar, tenta sempre comer uma saladinha.

Abraço

Leandro

200mg de cafeína, da uma xicara de café, ou menos??

tô pensando em mandar antes do treino já que não tô tomando nenhum PW.

abs.

Da cerca de 300-400ml de café.

Abraço

Oi Leandro!

E sobre o Super Cuts 3 Universal com Creatina? Um anula o outro?

Abraço

Não não, pode usar.

Abraço

Fala Leandro , tudo bem?

Cara é o seguinte , conforme você me disse eu abaixei mais ainda os valores da minha dieta , porém não obtive sucesso na perca de peso , peso extremamente estacionado .

Confesso que estou muito triste e desmotivado , estou fazendo a dieta nos conformes , estou tomando o lipo 6 black UC faz uma semana e nada de redução de peso , não sei o que fazer , estou quase desistindo , vi um pouco sobre o efeito platô , será que pode ser isso? Peço encarecidamente que me ajude , não sei mais o que fazer

Segue o tópico da minha atual dieta, http://www.hipertrof...o-de-dieta-cut/

muito obrigado pela compreensão.

Não tem segredo, se não está perdendo é por que ainda esta comendo muito. Se não tem mais da onde tirar calorias, então adicione atividades físicas!

Eu achei a dieta meio ruim brother, com todo respeito, claro.

Eu jogaria ai 250g de proteína. E jogaria cerca de 50g de gordura (tentando colocar fish oil na suplementação). Carbo pode consumir apenas saladas (folhas) e não precisa contar elas na dieta.

Como está a rotina de atividades físicas?

Abraço

Então Leandro, tenho 15 anos só, acho que esse tanto de cafeína aí não ia me fazer mal não ? Mas o Ripped Fast não seca nadinha nem mesmo pra quem nunca tomou termo ? Abraço !

Ripped Fast é extremamente fraco, eu jamais compraria.

Começa com uma dose menor de cafeína então, sem problemas. Vai aumentando aos poucos!

Abraço

[diegopajares]

desculpa ai cara mais n entendi ainda a parte das 200 gr q mado eu joga na dieta .. jogaria entao por exemplo mais 100 em cab e 100 em gord?

essas enzimas se encontra em loja de suplemento? preço mais ou meos tem uma ideia?

desculpa por tantas duvidas mais so entendo ctg explicando o google pra mim n ajuda em poha nenhuma xD

tu falou q pra um ecto tabom o ganho de 5 .. mais pelas caracteristicas acredito que eu seja em endo .. entao os ganhos tariam fracos? digo endo deviado a estrutura , musculos largos e peso

no cutting eu diminuo tudo .. gord e carb mais aumento a proteina?

Editado Julho 17, 2012 às 16:33 por diegopajares

[ArnoldJunior13]

Qual termogenico mais top , Black Mamba ow Lipo 6 Black UC ?

Abraço Leandro

[Flavio Gabriel]

Não se preocupa com medida de braço, isso é idiotice. O que importa é shape como um todo e estar sempre melhorando.

Tem muito nego ai com 40 de braço que parece 35cm de tão porca a ''qualidade'' ou a proporção com o resto do shape.

Quanto vc ta pesando atualmente? E altura?

Abraço

Estou pesando 65kg e 1,70 e 16 anos.

Ta tenso cara pois tenho aquela pança quando era pequeno e gordurinha no peitoral.

E não sei o que faço pois não ganho braço (é meio desproporcional aos outros musculos) , me alimento certo demais 2,5g de proteina por peso, 3.500kcal. dieta certinha só deixo sabado para dia do lixo(como todo mundo).

Voce acha que devo aumentar as kcal? (mais tenho medo de ganhar mais pança).

Treino Costas e biceps no mesmo dia, acha que devo treinar biceps antes? Pois faço exercicios paras costas e ja chego morto para fazer exercicio para biceps.

Obrigado desde ja parceiro

Editado Julho 17, 2012 às 02:40 por Flavio Gabriel

[IvanFerrei]

Opa Ivan!

Tem como me mandar o link?

Valeu man, obrigado!!!

Abraço

Opa Leandro, esqueci desculpa ai!

Segue conforme solicitado.

Abraço!!

[matheushiper]

E ai Leandro blz.

1 - Onde eu posso comprar essas enzimas digestivas? Qual a quantidade e a forma de consumir?

2 - Qual a quantidade de fish oil devo consumir por dia?

3 - Você conhece a Whey Nutri Health 83% (Isolado concentrado), e boa?

Valeu.

Editado Julho 17, 2012 às 17:55 por matheushiper

[SpawKill]

Leandrão,como já me disse ,a cafeina ñ interfere na creatina. Meu pré treino diario é basicamente Batata Doce e café, após come-los eu devo malhar cerca de 1h~2h dps?

abraços

[enebt]

e ae leandro, você toma proteina texturizada de soja né?

[TychoL]

Ae leandrão ainda estou com o ovo na perna daquela aplicação , to conseguindo dobra-la um pouco mais usando gelo + diclofenaco e um pouco de alongamento , a dor as vezes passa e as vezes volta , mais o ovo não diminui , almentou minha perna em 3 a 5 cm em relação a perna direita , vs acha que a dura + stano pode não ter entrado no musculo e ficado acumulada nesse ovo ou algo assim ? , pqe ele é bem grande e é no local de aplicação e se vs aperta ele ta bem duro tbm .

Uma outra pergunta , é possivel começar um cutting e começar o stronglift 5x5 juntamente ? abç

[LuisEduardo]

Ai tá minha nova dieta Leandro... Tenho 75 kilos, 1, 74m. Lhe falei esses dias que aumentei 4kg em 2 meses... Porem fiz uma dieta nova, com o metodo de carbo+prot ou gord+prot... Voce acha que tá boa a dieta? Qqlr coisa me fale... Eu to com 'medo' no ovo inteiro antes da ceia... Pois pelo que dizem uma gema de ovo tem 70% do colesterol diario... Voce acha que pode acontecer algum mal nas 3 gemas de ovo? E de resto esta boa? Abraco!

[yuri.lp_b4mv]

Esses dai ajudam sim, pode usar. Creatina acho indispensável, até por que é muito barato.

Multivitaminico, enzimas e fish oil é bacana também. Esses 3 e creatina eu uso sempre.

Olha, se vc procura apenas ficar mais pilhado pro treino, compra cafeína que é muito mais negócio.

De pré-treino eu gosto mais do No Shotgun.

Pra um ectomorfo 0,5cm de braço por mês ta bacana sim.

Muita proteína brother, baixa isso pra 150g, ta ótimo. E ai eu jogaria mais umas 200g.

Abraço

Não se preocupa com medida de braço, isso é idiotice. O que importa é shape como um todo e estar sempre melhorando.

Tem muito nego ai com 40 de braço que parece 35cm de tão porca a ''qualidade'' ou a proporção com o resto do shape.

Quanto vc ta pesando atualmente? E altura?

Abraço

Comece a suplementar com fish oil (7-10 capsulas por dia). Observe os resultados em 1 mês. Caso persista, é bom procurar um ortopedista.

Abraço

Bulk é crescer. Clean bulk é crescer seco.

OFF é tipo um crescer ligando o foda-se pra gordura.

ON é tipo um cutting extremo, pra competição.

Pode usar sim. Mas tenta dar prioridade pra uma creatina (tome sempre) e uma dieta top antes.

Abraço

Opa Ivan!

Tem como me mandar o link?

Valeu man, obrigado!!!

Abraço

Se controlar! Ou comer doce no lugar de outros carbos da dieta.

Tambem da pra usar doces feito com adoçantes..

Abraço

Ainda é muito incerto, mas o mais provável é não. Principalmente em quantidades pequenas, tipo até uns 300ml. Que já da um gás legal!

Abraço

vlww mano!

1 - aí não sei se ja te perguntei isso, mas qual a consequencia de deixar uma dieta com pouca gordura em cutting?sendo que as proteinas estao altas. e se fosse mt pouca gordura msm?

2 - o que vc prefere? treinar o msm grupo muscular varias vezes com pouca intensidade e volume ou o oposto disso?

3 - tem problema tomar café perto do horário da creatina? é melhor tomar creatina a noite e cafe de dia, ou não importa?

abraçoo

[XxpllxX]

Leandro, é realmente necessário saturar a creatina?

E como eu poderia saturar ela?

Obs: não pretendo mais parar de tomar, so vou saturar e ir mantendo os 3-5g diários.

E usar creatina com cafeína corta o efeito da creatina? ou só mito?

Abraço. Vlw

Editado Julho 17, 2012 às 23:40 por XxpllxX