leandro não sei se vc faz ou ja fez o dragon flag, mas e normal sentir um pouco os musculos das costas..pelo menos nas primeiras execuções? ou se sentir dor tardia nas costas executando esse exercício é um sinal de execução errada?

Cara, nunca fiz, não sei te dizer :/

Abraço

Leandro, a albumina que vende na Growth tem o sabor muito ruim ?

To perguntando pra você porque imagino que já tenha tomado..

ABRAÇÃO

Igual da Saltos, ruim hahahha

Abraço

Leandrão,estou treinando e tomo Creatina(5g) + Malto todo os dias após meus treino, estou sem sair e beber bebida alcoólica a um bom tempo,gostaria de saber se em apenas 1 dia eu sair e beber uma bela quantidade de Vodka,eu perderei toda a Creatina armazenada em meu Corpo.

__//__

Peço que avalie meu treino para Hipertrofia, se pode dar algumas dicas, se o treino está com uma base boa, se está bem destribuido e se fosse pra você se faria algum mudança em algum exercício?!

A -Peitoral, B -Dorsal e Abdomen,C -Braços,D -Ombro e Pernas, A- Peitoral e Abdomen

Seg. A* - PEITO = [3x6~8~10]SUPINO RETO na barra( Drop set 1 vez na semana), [3x12]CRUFIXO reto , [3x8]supino Inclinado com halteres, [3x12]Pullover

Ter. B - DORSAL = [3xFalha] Barra Fixa, [3x10]Levantamento Terra,[3x10] Remada Curvada, [3x12]Pulley até a nuca e [3x10]Remada Baixa; Abdominais.

Qua. C - [3x6~8~10]Tríceps Fexado no Supino(Drop- Set),[3x8]Testa , [3x12]Frances(Isolador),[3x6~8~10]Rosca direta(Drop- Set), [3x8]Bíceps Alternado,[3x12]Concentrado(Isolador)

Qui. D - [3x10]Elevação Lateral, [3x10]Frontal, [3x12]Desenvolvimento com barra por trás da cabeça,[3x12]e mais 1 que esqueci o nome '-' ; [3x10]Agachamento Livre, [3x10]Leg press(Faço Panturilha tbm no Leg Press 3x20), [3x12]Extensora e [3x10]Flexora

Sex. A* - [3x8]SUPINO RETO na barra , [3x12]CRUFIXO reto , [3x8~10]supino Inclinado com halteres ( Drop Set 1 vez na semana ), [3x12]Pullover ; Abdominais.

Obs: 1 Semana eu faço 1 drop set para o Tríceps e em outra para o Bíceps, não faço as 2 em 1 semana apenas

Toda Semana A-B-C-D-A ( Dando + ênfase ao peitoral, pois é o musculo que possuo + dificuldades em conseguir)

Treino para hipertrofia,Estou em um Bulk Clean e Peso 82,5kg e possuo 1,80 cm .Malho a um bom tempo e minhas medidas e BF são razoavelmente boas , possuo 17 Anos, pretendo ganhar uma massa boa até o final do ano para tentar fazer um trabalho de cutting legal; Suplementação Básica, creatinas+ whey+ malto, No² entre outros, como de 3 em 3 Horas e possuo uma dieta controlada, como bastante leite,frango, ovos , arroz , pães integrais, etc

__//__

E uma pergunta sobre o Suplemento Vitamínico e Mineral da Growth. As 4 capsulas recomendas por dia supre a necessidade básica da Vitamina C por dia em nosso corpo?! E o sobre o ZMA, pois me falaram que o mesmo força o sono na pessoa,tendo uma melhor noite de sono,sendo assim tem chances de viciar, e se os 2 suplementos (ZMA e Vitamínico e Mineral) são pra tomar todos os dias inclusive nos finais de semana(dias de descansos)

Abraços e agradeço desde já.

É complicado dizer, mas provavelmente sim, já que é alcool é bastante diurético.

Ta bacana o treino sim.

Então, a necessidade minina sim. Mas se quiser jogar uma quantidade boa msm, compra ela de forma isolada.

ZMA é foda, muito bom. Adoro. E não vicia, são apenas minerais.

Sim, toma todos os dias.

Abraço

leandrao ... creatina é uma colher de cafe né?

primeiros dias fase de saturaçao e talz , ao inves de tomar em tempos separados 5 - 5 - 5 - 5 poderia tomar direto as 20 g? se sim .. quanto + ou - em colher é isso?

tem um tempo limite pra tmar creatina e depois ficas um tempo sem tomar e voltar a tomar?

Pode ser!

Não curto saturação. Mas se for fazer, faça 4x5 ou até mesmo mais, quanto mais dividir melhor.

Pode tomar direto.

Abraço

Olá Leandro estou acompanhando vc a muito tempo , resolvi postar só agora (:

Vou lançar um cutting semana que vem , vou relatar certinho , só preciso d uma ajudinha olha minha dieta

08:00:

250ML Leite Semi-Desnatado

20g Albumina

40g Peito de Peru

12:00:

100arroz integral

200g Frango

1 Ovo cozido

15:00

200g Frango

2Claras 1 e Gema(omelete)

18:00

70gWhey

20g Dextrose

5g Creatina

20:30

100g arroz integral

200g Frango

1 ovo cozido

23:00

20g Albumina

250ml Leite Semi Desnatado

40g Peito de Peru

Proteina:3,0g/kg

kcals:2024

Excedente: -1175

Está certinho , boa sorte Irmao ,

Qual seu peso? A dieta ta boa, só toma cuidado pra não começar muito baixo, por que depois nao tem da onde tirar.

Abraço

eu posso fazer só um exercício pro sóleo mas aumentar as séries? tipo botar umas 8 series no msm exercicio?

mas vc ainda não falou qual parte da perna que pega a cadeira abdutora e adutora! rsrs qual? (eu sei sou chato demais kkkk)

na minha série por exemplo,se eu conseguisse de algum jeito fazer costas,peito,ombro,trapézio e pernas(todos esses 2x por semana) então seria melhor fazer eles 2x por semana ou só 1 vez?

olha a série

segunda feira - costas e triceps

barra fixa - 3x falha

levantamento terra - 4x 6 ou 8

remada curvada - 4 x 6 ou 8

pulley frontal - 4 x 12

rosca testa - 4 x 8

rosca francesa - 4 x 8

triceps no pulley (barra reta peq.) - 3x 12

terça feira - panturrilha e abdomen

panturrilha em pé - 4x 25

(próximo exercicio) panturrilha em pé(rest-pause) 3x 25

panturrilha sentado - 4x 25

(próximo exercício) panturrilha sentado(rest-pause) - 3x 25

abd. cross - 3x 15 ou 20(um q fik ajoelhado segura na barrinha e fik se abaixando)

abd. deitado - 3x 20

abd. elevação de pernas - 3x20

quarta feira - ombro e trapézio

elevação lateral cabo atrás (cross) - 3 x 6 ou 10

desenvolvimento barra atrás - 3x6 ou 8

remada em pé pegada aberta - 3x6 ou 8 + elev. lateral com alteres- 3x6 ou 10

encolhimento - 3x8 ou 10

encolhimento lee haney - 3x8 ou 10

remada em pé pegada fechada - 3x8 ou 10

quinta feira - perna e panturrilha (obs. panturrilha nesse dia com poucas repetições e exercicios diferentes)

panturrilha no leg - 4x8 ou 10

panturrilha sentado alternado - 4 x8 ou 10

(o msm esquema do rest-pause da terça feira)

agachamento livre - 4x8

leg press - 4x10

extensor - 4x falha

flexor 4 x falha

sexta feira - peito,biceps e antebraço

supino reto - 4x6 ou 8

supino inclinado - 4x6 ou 8

crucifixo reto/inclinado - 4x10

voador - 4 x 12

rosca direta - 4x10

rosca alternada - 4x10

rosca concentrda - 3x12

rosca inversa - 3x12

rosca martelo - 3x12

rosca pulso - 4x8

sábado e domingo - descanso

ABRAÇO

Sim.

Pega o adutor das coxas e o abdutor das coxas.

Já falei pra vc que isso de melhor não existe. Testa e vc mesmo vai descobrir, não tem como.

Abraço

Leandro, eu uso aquele site da Growth, o dietaetreino.com.br, pra montar minha dieta, mas tem uma coisa que eu não sei e talvez vce possa me ajudar.

Por exemplo, eu coloco 100g de Frango grelhado sem pele lá, só que quando coloco 100g de frango na grelha, depois de pronto ele fica pesando no maximo 75g, entao o certo seria colocar 75g na tabela ou manter as 100g?

Valeu

Pesa tudo cru e usa a tabela do cru. Proteína só perde se vc carbonizar. O que perde é agua.

Abraço

Então leandrão , to no uso da creatina Growth ja vai fazer 2 meses , devo parar algum perídio em ciclar a creatina? Sim ou não PQ?

Vlw Abraço

Jamais, não tem por que.

Abraço

Po leandrão queria que fosse no meu humilde diário e fizesse uma avaliação da minha dieta e treino se puder .....Abraços

Leandro, mais no Vitaminas e Minerais tem vários outros nutrientes e a Vitamina C isolada é apenas a Vita C ,mesmo assim o CxB é melhor comprar a isolada mesmo ou posso comprar os 2 suplementos e mandar os 2 mesmo no meu café da manha?! 4 Caps da Vita e Mina e 1 Caps da VitaC como recomendado e também 4 caps do Vita e Mina vem a mesma quantidade de VitaminaC q vem em 1 caps da VitaC isolada

Editado 15/06/2012 às 20:30 06/15, 2012 por SpawKill (veja o histórico de edições)

Leandro, to pensando em comprar esse BCAA (Body Action) aki https://bodyonline.com.br/ProdutosDetalhes.php?Nome=BCAA-2400-Body-Action&Codigo=39147&Origem=

Vou comprar esse porque estou liso(sem grana).

O que você acha?

Em que horário me recomenda tomar? Tomo 2 caps antes do treino e 2 depois?

Valew. ;D

Leandro, o multivitaminico da Growth é muito pior do que o Opti-men ?

Sem levar em conta o CXB, os valores do Opti-men são muito superiores ou a diferença é pequena ?

Editado 15/06/2012 às 20:44 06/15, 2012 por Lucas Dias. (veja o histórico de edições)

ai leandrão vi em alguns topicos que voce era gordinho...

Eai emagreceu sem ficar com aquela gordura sobrando na barriga?

Fez cirurgia ou algo do tipo? Ou foi só força de vontade e perdendo a barriga e conseguindo o tanquinho?

Forte Abraço!

Cara, nunca fiz, não sei te dizer :/

Abraço

Igual da Saltos, ruim hahahha

Abraço

É complicado dizer, mas provavelmente sim, já que é alcool é bastante diurético.

Ta bacana o treino sim.

Então, a necessidade minina sim. Mas se quiser jogar uma quantidade boa msm, compra ela de forma isolada.

ZMA é foda, muito bom. Adoro. E não vicia, são apenas minerais.

Sim, toma todos os dias.

Abraço

Pode ser!

Não curto saturação. Mas se for fazer, faça 4x5 ou até mesmo mais, quanto mais dividir melhor.

Pode tomar direto.

Abraço

Qual seu peso? A dieta ta boa, só toma cuidado pra não começar muito baixo, por que depois nao tem da onde tirar.

Abraço

Sim.

Pega o adutor das coxas e o abdutor das coxas.

Já falei pra vc que isso de melhor não existe. Testa e vc mesmo vai descobrir, não tem como.

Abraço

Pesa tudo cru e usa a tabela do cru. Proteína só perde se vc carbonizar. O que perde é agua.

Abraço

Jamais, não tem por que.

Abraço

huum

normalmente quando eu vou saber que o musculo treinado se recuperou?tem como saber?

quando vc me diz que o catabolismo é contado pelo final do dia, quer dizer que o que decide o catabolismo é a quantidade de calorias?(proteina e carbo) o catabolismo é medido somente pela quantidade de calorias ou por outras coisas tb?

é verdade que quando pega muito peso evita mais a perda muscular durante o cutting?( tipo,focar mais em carga do que em repetições)

entende?

abraço e ótima sexta-feira =D

Po leandrão queria que fosse no meu humilde diário e fizesse uma avaliação da minha dieta e treino se puder .....Abraços

Pode postar eles aqui brother, sem problemas!

Abraço

Leandro, mais no Vitaminas e Minerais tem vários outros nutrientes e a Vitamina C isolada é apenas a Vita C ,mesmo assim o CxB é melhor comprar a isolada mesmo ou posso comprar os 2 suplementos e mandar os 2 mesmo no meu café da manha?! 4 Caps da Vita e Mina e 1 Caps da VitaC como recomendado e também 4 caps do Vita e Mina vem a mesma quantidade de VitaminaC q vem em 1 caps da VitaC isolada

Isso, usa os 2! Ai pode jogar em horario junto ou separado, tanto faz. Eu prefiro separado.

Tenta usar 500mg de vitamina c por dia.

Abraço

Leandro, to pensando em comprar esse BCAA (Body Action) aki https://bodyonline.co...o=39147&Origem=

Vou comprar esse porque estou liso(sem grana).

O que você acha?

Em que horário me recomenda tomar? Tomo 2 caps antes do treino e 2 depois?

Valew. ;D

Se for pra tomar ele, tenta usar pelo menos 15-20 capsulas por treino. Eu mandaria tudo durante o treino.

Abraço

Leandro, o multivitaminico da Growth é muito pior do que o Opti-men ?

Sem levar em conta o CXB, os valores do Opti-men são muito superiores ou a diferença é pequena ?

Não da pra comparar brother, lá fora pode passar de 100% do IDR, aqui não, então a diferença é absurda!

Agora, uma coisa que nunca fiz, é calcular o custo x beneficio desses produtos. O mult da growth vc teria que mandar pelo menos cerca de 5 porções por dia pra ter algo pra rivalizar com o Optimen.

Abraço

ai leandrão vi em alguns topicos que voce era gordinho...

Eai emagreceu sem ficar com aquela gordura sobrando na barriga?

Fez cirurgia ou algo do tipo? Ou foi só força de vontade e perdendo a barriga e conseguindo o tanquinho?

Forte Abraço!

Não fiz cirugia não brother! Foi fazendo o trabalho mesmo... bulk e depois cutting, bulk e depois cutting... até que uma hora começou a sair...

Abraço

huum

normalmente quando eu vou saber que o musculo treinado se recuperou?tem como saber?

quando vc me diz que o catabolismo é contado pelo final do dia, quer dizer que o que decide o catabolismo é a quantidade de calorias?(proteina e carbo) o catabolismo é medido somente pela quantidade de calorias ou por outras coisas tb?

é verdade que quando pega muito peso evita mais a perda muscular durante o cutting?( tipo,focar mais em carga do que em repetições)

entende?

abraço e ótima sexta-feira =D

Não tem como, é pelo felling mesmo.

Basicamente é isso. Calorias baixas e/ou proteínas baixa = provavel catabolismo.

Não necessariamente.

Abraço

Fala Leandro, blz!

Me diz uma coisa, estou fazendo o seguinte treino de peitoral:

- Supino Reto

- Supino Inclinado

- Pullover

- Crossover

Todos com 4x8, mas no ultimo não estou conseguindo sentir pegando a porção interno do peito, mesmo com o esgotamento do movimento.

Pergunto: É possível trocar esse último (crossover) por um Peck Deck (Drop-Set)? Caso seja possível, quantas repetições devo fazer?

Obrigado pela atenção que sempre dispensa a nós todos e parabéns pelo material fornecido.

Abrçs!

Leandro, queria saber se o Tribulus manipulado é melhor que o comprado.

Se sim, como devo mandar manipular para um melhor CxB ?

Tem algum problema mandar ele sem ser maior de 18 ?

E Leandro, sobre o Abdomen e a panturrilha, voce acha que devem ser treinados como qualquer outro músculo, com poucas repetições e bastante carga, ou são musculos que tem melhor resultado com altas repetições e pesos baixos?

leandrao ... tava pensando aqui ( pensar nao é meu forte mais suave )

estou tentando ganhar o maximo de massa magra com o minimo de gordura ate pq sem ganhar nada é praticamente impossivel

se eu nao utilizo o carboidrato como energia ele vira gordura certo? entao , c eu comer uma quantidade de no maximo 100g , eu ganharei massa magra sem perder a definiçao q eu tenho ( bem pouca )???

abraço e desculpa se a pergunta foi tao idiota

huahauhahauha

Bem Léo , já que deixou , esta aqui meu treino atual que começei nesta semana e a dieta também......

Treino :

A- Peito / Triceps / Abdominal

Supino inclinado

Supino reto

Supino na maquina

Crucifxo inclinado

Peck Deck

Triceps supinado + Triceps inverso unilateral

Triceps pulley ( drop set )

Triceps em rest-pause

Abdominal reto

Abdominal obliquo

B- Quadriceps / Posteriores / Panturrilha

Agachamento livre

Leg Press

Cadeira extensora

Mesa flexora

Stiff

Panturrilha no Leg

Gemeos sentado

C - Ombro / Trapézio / Antebraço

Desenvolvimento por trás da nuca

Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral unilateral

Remada alta + crucifixo inverso c / halter

Encolhimento c / barra

Rosca inversa + Rosca punho + rosca braquial

D - Costas / Biceps / Abdominal

Remada fechada polia baixa

Remada curvada c/ barra

Puxada aberta frontal

Puxada c/ triangulo ( drop set )

Rosca direta + Rosca unilateral no cross

Rosca martelo

Rosca concentrada

Abdominal reto

Abdominal infra

Citar

Dieta de bullk

Desjejum - ( 5:30 e 7:00 )

400ml de leite semi desnatado

200g de clara de ovo

65g de aveia em flocos

30g de granola

200g de banana

total - 794.5kcal /carbo123.9g /prot 46.4g /gordu 13.8g

Refeição da manhã - ( 11:00 )

250g de purê de batata

150g de carne moida

total - 613kcal/carbo 52.5g /prot 49g/gordu 21.5g

Pré- treino ( 13: 20 )

BCAA 5 capsulas

Glutamina 5g

Creatina 3 g

total - 18.4kcal / carbo 0 / prot 4.6g / gordu - 0

Intra - treino ( 14:00 as 14:50 )

BCAA 5 capsulas

Gltumania 10g

total - 18.4kcal / carbo 0 / prot 4.6g / gordu - 0

Pós-treino ( 15:00 )

BCAA 5 capsulas

Glutamina 5g

Whey protein ( nutrilatina ) 30g

creatina 3 g

total - 159kcal / 1.8g carbo / 32.4g prot / 1.8g gordu

1º Refeição da tarde ( 15: 30 )

150g Peito de frango

250g de batata doce

150g de arroz

total - 603kcal / 82g carbo / 51g prot / 6.25g gordu

2º Refeição da tarde ( 18:30 )

200ml de açaí

200g de clara de ovo

140g de morango

total - 719kcal / 68.5g carbo / 29.5g prot / 19.5 gordu

Ceia ( entre 21:00 e 22:00 )

200g Feijão

200g Arroz

150g de merluza ( file de peixe )

total - 695kcal / 103g carbo / 61.6g prot / 2g gordu

Antes de dormir ( entre 23:00 e 23:30 )

200ml de leite semi desnatado

30g de leite em pó desnatado

total - 147kcal / 20g carbo / 13g prot / 2g gordu

total - 3747 kcal / 451g carbo / 290g prot / 66.8g gordu

Hipercalórico:

2kg de farinha de aveia

1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)

500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)

500g de amendoim

Leandrão lembra desse hiper que você passou??? oque pode ficar no lugar do amendoim ???

Mestre Leandro, quem é vivo sempre aparece (pra te encher o saco né! ) Bom eu notei que a alimentação tem uma influência enorme com relação a presença de espinhas o que me faz chegar a uma conclusão bem simples e básica que a alimentação modifica o quadro hormonal da pessoa. Notei que no início do Cutt com low carb isso ocorreu e quando fazia os lixos com alto teor de gordura ocorreu o aparecimento de espinhas ou mesmo quando o bulk começa a ficar mais pesado notei a mesma coisa....essa minha linha de raciocínio tem algum sentido? Se tiver, qual é o hormônio que está mais relacionado às mudanças na dieta? (Me refiro a essa oscilação em quantidade de gordura e carbo)

Abraço!

Não fiz cirugia não brother! Foi fazendo o trabalho mesmo... bulk e depois cutting, bulk e depois cutting... até que uma hora começou a sair...

Abraço

Demorou quanto tempo? quantos bulking e cutting?

E outra... Irei começar um cutting novembro e vou fazer AEJ e queria saber se posso fazer aerobico na bike ergométrica que tenho aqui em casa ou é melhor fazer na rua mesmo?

Valeu. Forte abraço!

Pode postar eles aqui brother, sem problemas!

Abraço

Isso, usa os 2! Ai pode jogar em horario junto ou separado, tanto faz. Eu prefiro separado.

Tenta usar 500mg de vitamina c por dia.

Abraço

Se for pra tomar ele, tenta usar pelo menos 15-20 capsulas por treino. Eu mandaria tudo durante o treino.

Abraço

15 -20 em um treino (em um dia) é isso mesmo que entendi?

Isso num é exagero não?

Não da pra comparar brother, lá fora pode passar de 100% do IDR, aqui não, então a diferença é absurda!

Agora, uma coisa que nunca fiz, é calcular o custo x beneficio desses produtos. O mult da growth vc teria que mandar pelo menos cerca de 5 porções por dia pra ter algo pra rivalizar com o Optimen.

Abraço

Não fiz cirugia não brother! Foi fazendo o trabalho mesmo... bulk e depois cutting, bulk e depois cutting... até que uma hora começou a sair...

Abraço

Não tem como, é pelo felling mesmo.

Basicamente é isso. Calorias baixas e/ou proteínas baixa = provavel catabolismo.

Não necessariamente.

Abraço

Leandrão, pergunta rápida.

Arnold Nutrition é importada ou não?

Abraço. Vlw

Leandro,poderia me falar alguns exercícios isoladores para dorsal?!

Abraços

leandro, qual dos 2 voce acha mais eficiente pra queimar gordura, aerobica em jejum ou aerobica depois do treino, e qual dos 2 cataboliza mesmo?

Fala Leandro, blz!

Me diz uma coisa, estou fazendo o seguinte treino de peitoral:

- Supino Reto

- Supino Inclinado

- Pullover

- Crossover

Todos com 4x8, mas no ultimo não estou conseguindo sentir pegando a porção interno do peito, mesmo com o esgotamento do movimento.

Pergunto: É possível trocar esse último (crossover) por um Peck Deck (Drop-Set)? Caso seja possível, quantas repetições devo fazer?

Obrigado pela atenção que sempre dispensa a nós todos e parabéns pelo material fornecido.

Abrçs!

Claro, sem problemas. Pode manter o mesmo número de séries e repetições. Eu gosto de fazer repetições mais altas 10-12.

E se me permite uma sugestão, eu jogaria esse pull-over em último exercício, mas isso é só uma opinião..

Valeu Alex, obrigadão!

Abraço

Leandro, queria saber se o Tribulus manipulado é melhor que o comprado.

Se sim, como devo mandar manipular para um melhor CxB ?

Tem algum problema mandar ele sem ser maior de 18 ?

Depende da matéria prima.

Problema não tem, mas acho meio desperdicio, sua testo já é alta.

Abraço

E Leandro, sobre o Abdomen e a panturrilha, voce acha que devem ser treinados como qualquer outro músculo, com poucas repetições e bastante carga, ou são musculos que tem melhor resultado com altas repetições e pesos baixos?

Nem tão baixas, nem tão altas. Pra falar a verdade eu gosto de variar.

Fazer 1 exercício com 12-15, outro com 15-20 e outro com 25-30.

Algo assim..

Abraço

leandrao ... tava pensando aqui ( pensar nao é meu forte mais suave )

estou tentando ganhar o maximo de massa magra com o minimo de gordura ate pq sem ganhar nada é praticamente impossivel

se eu nao utilizo o carboidrato como energia ele vira gordura certo? entao , c eu comer uma quantidade de no maximo 100g , eu ganharei massa magra sem perder a definiçao q eu tenho ( bem pouca )???

abraço e desculpa se a pergunta foi tao idiota

huahauhahauha

Hahahha

Não existe isso de pergunta idiota brother... o idiota é não perguntar.

Cara, carboidrato ou gordura... e até mesmo proteína, tudo pode virar gordura. Se vc procura um ganho mais seco vc precisa controlar o total de calorias, tenta deixar um excedente de 10% apenas.

Abraço

Bem Léo , já que deixou , esta aqui meu treino atual que começei nesta semana e a dieta também......

Eu só não gostei do antebraço perto de costas e biceps, seria melhor jogar esse abdomen no C e o antebraço no D.

A dieta achei proteína demais, ou vc esta on fire?

Abraço

Hipercalórico:

2kg de farinha de aveia

1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)

500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)

500g de amendoim

Leandrão lembra desse hiper que você passou??? oque pode ficar no lugar do amendoim ???

Nozes, amendoas, algo do tipo.. mas eu acho que o amendoim tem um custo x beneficio melhor.

Abraço

Mestre Leandro, quem é vivo sempre aparece (pra te encher o saco né! ) Bom eu notei que a alimentação tem uma influência enorme com relação a presença de espinhas o que me faz chegar a uma conclusão bem simples e básica que a alimentação modifica o quadro hormonal da pessoa. Notei que no início do Cutt com low carb isso ocorreu e quando fazia os lixos com alto teor de gordura ocorreu o aparecimento de espinhas ou mesmo quando o bulk começa a ficar mais pesado notei a mesma coisa....essa minha linha de raciocínio tem algum sentido? Se tiver, qual é o hormônio que está mais relacionado às mudanças na dieta? (Me refiro a essa oscilação em quantidade de gordura e carbo)

Abraço!

Cara, hormonios podem causar espinhas sim, mas não acredito que elas saem por conta disso, a manipulação hormonal por conta de dieta não é algo muito significativo. O ideal pra controlar isso seria usar algo pra controlar a oleosidade da pele.. tem sabonetes pra isso.

Abraço

Demorou quanto tempo? quantos bulking e cutting?

E outra... Irei começar um cutting novembro e vou fazer AEJ e queria saber se posso fazer aerobico na bike ergométrica que tenho aqui em casa ou é melhor fazer na rua mesmo?

Valeu. Forte abraço!

Vixi, faço nem ideia, talvez 3-3, algo do tipo. Essa foto do perfil eu tinha 3 anos de treino.

Pode fazer qualquer aerobio, desde que nao seja de alta intensidade.

Abraço

Não é não, da uma lida aqui:

Abraço

Leandro quantas calorias gastamos em cada exercícioo ?

Você que entende mais poderia me falar tipo ? Por rep, série talz, abrass.

Impossível dizer, cada um gasta um tanto. Depende de MUITOS fatores.

Abraço

Leandrão, pergunta rápida.

Arnold Nutrition é importada ou não?

Abraço. Vlw

Tambem gostaria de saber hahahha

Mas tudo indica que não. Uma vez pegamos o número e ligamos lá, ninguem atendeu, rs.

Marca enrolada demais.

Abraço

Leandro,poderia me falar alguns exercícios isoladores para dorsal?!

Abraços

Putz, são poucos..

Crucifixo inverso, pull-down, pull-over com barra..

Se quer isolar mais, usa straps.

Abraço

leandro, qual dos 2 voce acha mais eficiente pra queimar gordura, aerobica em jejum ou aerobica depois do treino, e qual dos 2 cataboliza mesmo?

Qualquer um, o importante é o tanto de calorias que vc perde...

Abraço

Em relação a sua dica, vou tentar jogar o pullover para o final e incluir mais repetições. Essa semana comecei a experimentar fazer no mínimo 8 e continuar até o esgotamento do músculo, algo em torno de 10 a 14, já que sempre vejo comentários do tipo: "O músculo não sabe fazer contas".. kkkkkk.... sendo assim, achei melhor parar de limitar a série.

Mas em relação ao Peck Deck (Drop-Set), qual o forma correta de fazê-lo? Vi alguns videos onde o cara fazia uma série enorme, exemplo: Colocava no peso 8 e fazia 8 repetições e ia retirando um a um, até chegar no peso 1... sendo assim, dentro de uma única série ficavam 8 repetições x 8 mudanças de peso decrescente.

Valeu!!!

Leandro,

Retomando aquele assunto das três roscas ja discutido anteriormente, andei pensando comigo mesmo.

No meu treino de peito eu faço o supino reto, inclinado, declinado e pull-over, porém nunca havia reparado que todos são supinos, só muda a inclinação, e sempre tive e estou tendo resultados muito bons com esse treino.

Será que a esse respeito as três roscas: normal, aberta e fechada não seriam tão ruim assim? finalizando com um concentrado?

ABC 2x

Abraço. Vlw

Claro, sem problemas. Pode manter o mesmo número de séries e repetições. Eu gosto de fazer repetições mais altas 10-12.

E se me permite uma sugestão, eu jogaria esse pull-over em último exercício, mas isso é só uma opinião..

Valeu Alex, obrigadão!

Abraço

Depende da matéria prima.

Problema não tem, mas acho meio desperdicio, sua testo já é alta.

Abraço

Nem tão baixas, nem tão altas. Pra falar a verdade eu gosto de variar.

Fazer 1 exercício com 12-15, outro com 15-20 e outro com 25-30.

Algo assim..

Abraço

Hahahha

Não existe isso de pergunta idiota brother... o idiota é não perguntar.

Cara, carboidrato ou gordura... e até mesmo proteína, tudo pode virar gordura. Se vc procura um ganho mais seco vc precisa controlar o total de calorias, tenta deixar um excedente de 10% apenas.

Abraço

Eu só não gostei do antebraço perto de costas e biceps, seria melhor jogar esse abdomen no C e o antebraço no D.

A dieta achei proteína demais, ou vc esta on fire?

Abraço

Nozes, amendoas, algo do tipo.. mas eu acho que o amendoim tem um custo x beneficio melhor.

Abraço

Cara, hormonios podem causar espinhas sim, mas não acredito que elas saem por conta disso, a manipulação hormonal por conta de dieta não é algo muito significativo. O ideal pra controlar isso seria usar algo pra controlar a oleosidade da pele.. tem sabonetes pra isso.

Abraço

Vixi, faço nem ideia, talvez 3-3, algo do tipo. Essa foto do perfil eu tinha 3 anos de treino.

Pode fazer qualquer aerobio, desde que nao seja de alta intensidade.

Abraço

Não é não, da uma lida aqui: https://www.hipertrof...ando-errado-20/

Abraço

Impossível dizer, cada um gasta um tanto. Depende de MUITOS fatores.

Abraço

Tambem gostaria de saber hahahha

Mas tudo indica que não. Uma vez pegamos o número e ligamos lá, ninguem atendeu, rs.

Marca enrolada demais.

Abraço

Putz, são poucos..

Crucifixo inverso, pull-down, pull-over com barra..

Se quer isolar mais, usa straps.

Abraço

Qualquer um, o importante é o tanto de calorias que vc perde...

Abraço

Fala ai , Léo , eu fiz umas alterações depois que postei o treino aqui para você , e estou dividino em A - Peito / Biceps / Abdominal , B - Inferiores , C - Ombro / Trapézio/ Abdominal e D - Costas / Triceps e Antebraço . Já sobre a dieta eu quero fazer um bullk de 60 dias com o propósito de chegar aos 93kg a 95kg para depois entrar em cutting e por isso estou usando 3g - kilo de proteína e 5g-kilo de carbo visando , só que no somátorio deu esse número pois sai copiando o que o dieta e treino me deu como número mas pode ficar tranquilo que uso 3g-kilo e que dá hoje 260g de proteína.

Esse é o treino que vou usar apartir desta segunda

Treino 2º , 3 e 4º semana ( Repetições 6-8) para 80 a 85% da carga

Seg - Peito / Biceps

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

CrossOver ( drop set )

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca scott c/halter

Ter - Quad / Post / Panturrilha

Aquecimento - Cadeira extensora 2 x 15

Agachamento livre

Flexão de perna c/ halter

Stiff

Good Mornning

Gemeos sentado c/ barra

Extensão de calcanhar c/ halter

Qua- Ombro / Trapézio

Desenvolvimento c / barra

Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral c/ halter

Elevação lateral unilateral no cabo

Remada alta + Crucifixo inverso

Encolhimento c / barra

Sex- Costas / Triceps / Ante braço

Remada curvada supinada

Remada unilateral c / halter

Puxada aberta frontal

PullOver c / barra

Triceps supinado

Tricep françês c/ halter

Triceps pulley ( Drop set )

Rosca inversa

Rosca punho + Extensão de punho

Editado 16/06/2012 às 21:14 06/16, 2012 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

Pode fazer sim, idade não tem a ver.

Quanto vc pesa?

Abraço

60kg e 1,67m, estava pensando em usar leite semi-desnatado o que você acha?

edit:

pode ser leite em pó de boa né?

Editado 16/06/2012 às 23:06 06/16, 2012 por andersonpm (veja o histórico de edições)

Ae Leandro, to com um monte de ovo aqui, o que tu recomenda pra bater junto com eles no liquidificador pra tomar junto? Banana, aveia, nescau, canela? Já tomou algo assim ou prefere cozinhar sempre?

Em relação a sua dica, vou tentar jogar o pullover para o final e incluir mais repetições. Essa semana comecei a experimentar fazer no mínimo 8 e continuar até o esgotamento do músculo, algo em torno de 10 a 14, já que sempre vejo comentários do tipo: "O músculo não sabe fazer contas".. kkkkkk.... sendo assim, achei melhor parar de limitar a série.

Mas em relação ao Peck Deck (Drop-Set), qual o forma correta de fazê-lo? Vi alguns videos onde o cara fazia uma série enorme, exemplo: Colocava no peso 8 e fazia 8 repetições e ia retirando um a um, até chegar no peso 1... sendo assim, dentro de uma única série ficavam 8 repetições x 8 mudanças de peso decrescente.

Valeu!!!

Sim, eu acho isso o fator mais importante. Fazer até o peso não subir mais.

Pode fazer assim sim, só toma cuidado se vc treina peito 2x na semana por que provavelmente nao vai recuperar.

Abraço

Leandro,

Retomando aquele assunto das três roscas ja discutido anteriormente, andei pensando comigo mesmo.

No meu treino de peito eu faço o supino reto, inclinado, declinado e pull-over, porém nunca havia reparado que todos são supinos, só muda a inclinação, e sempre tive e estou tendo resultados muito bons com esse treino.

Será que a esse respeito as três roscas: normal, aberta e fechada não seriam tão ruim assim? finalizando com um concentrado?

ABC 2x

Abraço. Vlw

Cara, treino é muito pessoal, tem que testar pra ver mesmo!

É totalmente válido a sua teoria, manda bala uns 3 meses e vê o que acontece!

Abraço

Fala ai , Léo , eu fiz umas alterações depois que postei o treino aqui para você , e estou dividino em A - Peito / Biceps / Abdominal , B - Inferiores , C - Ombro / Trapézio/ Abdominal e D - Costas / Triceps e Antebraço . Já sobre a dieta eu quero fazer um bullk de 60 dias com o propósito de chegar aos 93kg a 95kg para depois entrar em cutting e por isso estou usando 3g - kilo de proteína e 5g-kilo de carbo visando , só que no somátorio deu esse número pois sai copiando o que o dieta e treino me deu como número mas pode ficar tranquilo que uso 3g-kilo e que dá hoje 260g de proteína.

Esse é o treino que vou usar apartir desta segunda

Assim ficou melhor!

Mesmo assim não tem motivo pra um natural usar 3g/kg, a menos que ja tenha testado 2g/kg e 3g/kg e gostou mais de 3g/kg... ai eu fico quieto por que é questão de individualidade mesmo! hehe

Abraço

Mais geralmente leandro, quanto que é ? Pq por exemplo eu vi em um artigo que em 3x10 de flexões se gasta aproximadamente 150 calorias.

Cara, geralmente pra cada 10 minutos de musculação gasta-se cerca de 150kcal.

Abraço

60kg e 1,67m, estava pensando em usar leite semi-desnatado o que você acha?

edit:

pode ser leite em pó de boa né?

Usa o integral mesmo, não tem por que semi-desnatado.

Pode sim!

Abraço

Ae Leandro, to com um monte de ovo aqui, o que tu recomenda pra bater junto com eles no liquidificador pra tomar junto? Banana, aveia, nescau, canela? Já tomou algo assim ou prefere cozinhar sempre?

Já tomei sim, fica bom pra caraio, pode fazer!

Eu gosto de bater leite, nesquick e ovos...

Abraço

Leandrão,

Em um treino ABCDE ou até mesmo um ADCDEF, isolando o peitoral e um dia só pra ele, mantém-se a media de quatro exercícios? ou como é só ele no dia pode aumentar? mais ou menos uns dois a mais totalizando seis, a mesma coisa pros outros grupos musculares?!

Abraço, Vlw

Sim, eu acho isso o fator mais importante. Fazer até o peso não subir mais.

Pode fazer assim sim, só toma cuidado se vc treina peito 2x na semana por que provavelmente nao vai recuperar.

Abraço

Cara, treino é muito pessoal, tem que testar pra ver mesmo!

É totalmente válido a sua teoria, manda bala uns 3 meses e vê o que acontece!

Abraço

Assim ficou melhor!

Mesmo assim não tem motivo pra um natural usar 3g/kg, a menos que ja tenha testado 2g/kg e 3g/kg e gostou mais de 3g/kg... ai eu fico quieto por que é questão de individualidade mesmo! hehe

Abraço

Cara, geralmente pra cada 10 minutos de musculação gasta-se cerca de 150kcal.

Abraço

Usa o integral mesmo, não tem por que semi-desnatado.

Pode sim!

Abraço

Já tomei sim, fica bom pra caraio, pode fazer!

Eu gosto de bater leite, nesquick e ovos...

Abraço

Como você mesmo já respondeu o que eu ia dizer , rsrsrsrsrs , creio não ter que falar mais nada né Leandrão , pois eu acabei percebendo que com 3g kg eu me dou melhor e percebi também que o treino assim ficou melhor mesmo , só de olhar já da vontade de treinar rsrsrs....Abraços meu amigo!

vlw pela colaboração, cara. Sempre presto atenção nas suas dicas!