melhor tomar a creatina pura? ou com algum outro suplemento? to afim de tomar, se alguem tiver o ciclo por favor me passe.. abraços

Tome com maltodextrina no pós treino.

Como a ingestão de carboidratos afeta a Creatina?

Um estudo do Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra, investigou os efeitos da entrada de carboidratos no organismo durante a fase de absorção de Creatina. Quatro vezes por dia, durante cinco dias, os cientistas deram a 24 homens saudáveis (de aproximadamente 24 anos), 5 gramas de Creatina ou 5

gramas de Creatina seguidas de 93 gramas de carboidratos hiper glicêmicos 30 minutos depois.

Os dois planos de suplementação aumentaram significativamente a quantidade de Creatina dos músculos; entretanto, o grupo que também ingeriu carboidratos teve um aumento de 60% de Creatina no músculo! A liberação de insulina estimulada pelo consumo de açúcares simples provavelmente tem um papel no transporte da Creatina até as células musculares.

Alguns suplementos de Creatina incluem açúcares em sua formula para potencializar seus efeitos, mas você acaba, freqüentemente, pagando um preço superior por isso. Para obter um tipo de resposta similar da insulina sem precisar pagar um preço alto, tente misturar na sua Creatina 250ml a 300ml de uma bebida hiper glicêmica como um suco de uva ou maçã.

tire suas proprias conclusões, se tiver duvidas:

esqueça todo essa bla bla bla de saturação... tome 5g diária junto a algum carbo simples... no caso pode ser dextrose...

eu recomendo que você tome ela pós treino, com uma dose bacana de dextrose, se quiser acrecentar whey fica a seu criterio...

nesse caso ficaria um shake bacana para pós treino, 40~60g dextrose, 30g whey, 5g creatina...

caso vc nao tenha a dextrose vc pode colocar 2 medidas de açucar pra 1 de creatina

Açucar? eu nao tomaria açucar... ainda mais refinado

Você quis dizer quais outros suplementos seriam bons pra "combar" com a creatina ou como você deveria tomar a creatina?

Se for pra combinar, seria interessante whey + dextrose pós-treino e creatina + beta alanina todos os dias.

Se for como tomar, a galera ja te respondeu.

Abraço!

Açucar? eu nao tomaria açucar... ainda mais refinado

vc acha que dextrose é o que,um pó magico?

é a mesma coisa praticamente

dextrose. no pos e seja feliz.

eh tudo isso aae q falaram é bom pra misturar com creatina pra ajudar na absorção dela!!

açucar num acho mto interessante ñ.!! melhor com malto e dextro.

açucar falei pra ele caso nao tenha a malto ou dextro,tem o mesmo papel de dar um pico de insulina...

vc acha que dextrose é o que,um pó magico?

é a mesma coisa praticamente

Não é não! Açúcar é metade frutose.

Nos dias que eu não treino, gasto menos calorias, então, para não entupir-me de carbo, eu tomo a creatina depois de tomar uma colher de mel! =)

Açucar MAscavo!!!Nao é?Ou pode mandar mel tbm.

galera vlw pela ajuda.. ajudou bastante mesmo.. tenho só mais uma duvida. O pessoal fala sobre ciclos da creatina, sobre semana da saturação, etc. alguém pod me explicar como fzer esse ciclo? ou n precisa fzer? brigado.. abraços.. =)

Não é não! Açúcar é metade frutose.

Boa observação. Diferentemente de mel, que só dá origem a glicose, açúcar dá origem a frutose quando digerida. Mas eu não saberia explicar porque a frutose é prejudicial... Vc tem fácil aí um artigo/tópico onde isso foi discutido? Ou saberia explicar?

Valeu, abraço

se for p/absorção melhor tome dextrose junto c/ela

se for p/dar up nos treinos mande 1.m.r ou tribulus terretris ou pfaffia paniculata

Boa observação. Diferentemente de mel, que só dá origem a glicose, açúcar dá origem a frutose quando digerida. Mas eu não saberia explicar porque a frutose é prejudicial... Vc tem fácil aí um artigo/tópico onde isso foi discutido? Ou saberia explicar?

Valeu, abraço

e quem tiver a curiosidade em polêmica dar uma olhada: https://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/949007-acucar-causa-dependencia-como-alcool-e-cigarro-diz-medico.shtml

https://www.hipertrof...avo-pos-treino/

e quem tiver a curiosidade em polêmica dar uma olhada: https://www1.folha.uo...iz-medico.shtml

Valeu pelos links, li tudo. E mel tem frutose tb, eu achava que mel era composto por maltose...

esqueça todo essa bla bla bla de saturação... tome 5g diária junto a algum carbo simples... no caso pode ser dextrose...

eu recomendo que você tome ela pós treino, com uma dose bacana de dextrose, se quiser acrecentar whey fica a seu criterio...

nesse caso ficaria um shake bacana para pós treino, 40~60g dextrose, 30g whey, 5g creatina...

Faça ciclo de creatina sem saturação e jogue seu dinheiro fora.

Faça ciclo de creatina sem saturação e jogue seu dinheiro fora.

Artigo? Referência?