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Tomar Whey Diariamente Ou Em Dias De Treino?

Magrela

Por Magrela
em Dieta e suplementação

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Magrela Assíduo

Magrela

Postado
Postado

olá,

sou nova aqui e tenho uma dúvida babaca...

procurei antes de postar, mas não achei exatamente o que eu queria saber, ou não procurei direito.

depois de anos e anos de musculação resolvi suplementar um pouco. sem exagerar, pq acho que não preciso.

então eu comprei whey da dymatize.

todo mundo me fala, inclusive o amigo que me vendeu, que eu devo tomar isso duas vezes por dia, todo dia.

eu não sei, mas pelo que eu andei lendo, é exagero.

meu medo é ganhar gordura, no fim das contas. além do que, imagino que eu, com 55kg, e apenas tres dias de musculação por semana, não preciso de tanto. eu só queria aumentar a ingestão de proteínas por dia, pq eu realmente não como tanta proteína como deveria.

acabo ingerindo proteínas, basicamente, 3x por dia (café da manha, almoço e jantar). nos lanches fica dificil, é barrinha de cereal, fruta, bolachinha, etc.

optei por tomar apenas uma vez por dia.

mas ainda fico meio na dúvida... tomo todo os dias da semana ou apenas nos dias de treino? nos dias de treino eu tomo de noite, após o treino. agora, nos dias em que não treino, tomo ou não? faz sentido aumentar a ingestão de proteínas em dias nos quais eu não exercitarei os músculos?

por motivos maiores eu só tenho conseguido treinar 3x por semana, infelizmente. meu objetivo é uma certa hipertrofia, mas sou magra por natureza e tenho dificuldade em ganhar massa. tb não quero ganhar gordura, obviamente, daí meu receio de sair comendo feito louca.

sei que minha dúvida é total de principiante, mas se alguém puder me ajudar....

bruno16 Experiente

bruno16

Postado
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olá,

sou nova aqui e tenho uma dúvida babaca...

procurei antes de postar, mas não achei exatamente o que eu queria saber, ou não procurei direito.

depois de anos e anos de musculação resolvi suplementar um pouco. sem exagerar, pq acho que não preciso.

então eu comprei whey da dymatize.

todo mundo me fala, inclusive o amigo que me vendeu, que eu devo tomar isso duas vezes por dia, todo dia.

eu não sei, mas pelo que eu andei lendo, é exagero.

meu medo é ganhar gordura, no fim das contas. além do que, imagino que eu, com 55kg, e apenas tres dias de musculação por semana, não preciso de tanto. eu só queria aumentar a ingestão de proteínas por dia, pq eu realmente não como tanta proteína como deveria.

acabo ingerindo proteínas, basicamente, 3x por dia (café da manha, almoço e jantar). nos lanches fica dificil, é barrinha de cereal, fruta, bolachinha, etc.

optei por tomar apenas uma vez por dia.

mas ainda fico meio na dúvida... tomo todo os dias da semana ou apenas nos dias de treino? nos dias de treino eu tomo de noite, após o treino. agora, nos dias em que não treino, tomo ou não? faz sentido aumentar a ingestão de proteínas em dias nos quais eu não exercitarei os músculos?

por motivos maiores eu só tenho conseguido treinar 3x por semana, infelizmente. meu objetivo é uma certa hipertrofia, mas sou magra por natureza e tenho dificuldade em ganhar massa. tb não quero ganhar gordura, obviamente, daí meu receio de sair comendo feito louca.

sei que minha dúvida é total de principiante, mas se alguém puder me ajudar....

Tome preferencialmente no pós treino. Eu tomo assim 2 medidas de whey e 4 de malto com água. para economizar o whey nos dias em off, vc pode comer bastante alimentos com proteina. abraços...

LeandroTwin Grand Master

LeandroTwin

Postado
Postado

eu nunca tomo em dia q nao treino.. nao há um degaste tao grande q precise de suplemento

eu sei q os musculos ainda estao se regenerando do otro dia, mas como aquele nao vou fazer esforço nenhum... deixo passa

da pra salva uma grana no fim do mes xD

zecarlinhos Experiente

zecarlinhos

Postado
Postado
olá,

sou nova aqui e tenho uma dúvida babaca...

procurei antes de postar, mas não achei exatamente o que eu queria saber, ou não procurei direito.

depois de anos e anos de musculação resolvi suplementar um pouco. sem exagerar, pq acho que não preciso.

então eu comprei whey da dymatize.

todo mundo me fala, inclusive o amigo que me vendeu, que eu devo tomar isso duas vezes por dia, todo dia.

eu não sei, mas pelo que eu andei lendo, é exagero.

meu medo é ganhar gordura, no fim das contas. além do que, imagino que eu, com 55kg, e apenas tres dias de musculação por semana, não preciso de tanto. eu só queria aumentar a ingestão de proteínas por dia, pq eu realmente não como tanta proteína como deveria.

acabo ingerindo proteínas, basicamente, 3x por dia (café da manha, almoço e jantar). nos lanches fica dificil, é barrinha de cereal, fruta, bolachinha, etc.

optei por tomar apenas uma vez por dia.

mas ainda fico meio na dúvida... tomo todo os dias da semana ou apenas nos dias de treino? nos dias de treino eu tomo de noite, após o treino. agora, nos dias em que não treino, tomo ou não? faz sentido aumentar a ingestão de proteínas em dias nos quais eu não exercitarei os músculos?

por motivos maiores eu só tenho conseguido treinar 3x por semana, infelizmente. meu objetivo é uma certa hipertrofia, mas sou magra por natureza e tenho dificuldade em ganhar massa. tb não quero ganhar gordura, obviamente, daí meu receio de sair comendo feito louca.

sei que minha dúvida é total de principiante, mas se alguém puder me ajudar....

Olha não tem a necessidade de tomar whey duas vezes ao dia, toma só no pós treino por ele ser de rapida absorção, ae ao invés de você tomar outra dose dele em outro horario procure ingerir alimentos protéicos como carne de frango, albumina e etc... pois é de absorção lenta o que ira ajudar na sua recuperação nos dias em que não treina, não se esqueça de tomar o whey com um carbo malto ou dextrose. ;)

Magrela Assíduo

Magrela

Postado
  • Autor
Postado

hum, legal. eu tive a imensa iniciativa de comprar a whey, mas não tive a de comprar maltodextrina ou dextrose. precisa mesmo? e se, ao invés de mais suplemento, eu bater a whey com leite desnatado (tb fonte de carbo) ou comer alguma coisa, hum, sei lá, doce? :rolleyes:

sem o auxílio do carbo, as propriedades benéficas da proteína ficam minimizadas, ok, mas o quanto?

mais uma vez, valeu a todos

zecarlinhos Experiente

zecarlinhos

Postado
Postado
hum, legal. eu tive a imensa iniciativa de comprar a whey, mas não tive a de comprar maltodextrina ou dextrose. precisa mesmo? e se, ao invés de mais suplemento, eu bater a whey com leite desanatado (tb fonte de carbo) ou comer alguma coisa, hum, sei lá, doce? :rolleyes:

sem o auxílio do carbo, as propriedade benéficas da proteína ficam minimizadas, ok, mas o quanto?

mais uma vez, valeu a todos

se você tomar apenas o whey sem um carbo não vai adiantar nada, pois logo a pós seu treino seu estoque de glicogênio esta muito baixo e você precisar repor isso, e essa é a função do carboidrato, porque se não seu organismo vai absorver o whey como repositor energético e não é essa a função dele, portanto não tem jeito o carbo é excencial, ao invés de dextrose você pode colocar mel ou açucar mascavo, desde que seja algo com alto indice glicemico, mas dextrose é baratinha, 10 reais no máximo.

bruno16 Experiente

bruno16

Postado
Postado
se você tomar apenas o whey sem um carbo não vai adiantar nada, pois logo a pós seu treino seu estoque de glicogênio esta muito baixo e você precisar repor isso, e essa é a função do carboidrato, porque se não seu organismo vai absorver o whey como repositor energético e não é essa a função dele, portanto não tem jeito o carbo é excencial, ao invés de dextrose você pode colocar mel ou açucar mascavo, desde que seja algo com alto indice glicemico, mas dextrose é baratinha, 10 reais no máximo.

Dextrose não é tão baratinha assim não. Custa em média mais do que as Malto que eu tomo (geralmente 8 reais)

zecarlinhos Experiente

zecarlinhos

Postado
Postado
entendi.

para o pós treino a dextrose é mais recomendada q a malto né? faz muita diferença a marca ou tanto faz?

brigada!

é sim, por ser de absorção um pouco mais rapida e tem um índice glicêmico um pouco maior também, a marca não tem muita diferença não.

zecarlinhos Experiente

zecarlinhos

Postado
Postado
Dextrose não é tão baratinha assim não. Custa em média mais do que as Malto que eu tomo (geralmente 8 reais)

malto 6 reais e dextrose 8 a 10 reais, 2 a 4 reais de diferença é muito?

BobNog Amador

BobNog

Postado
Postado

Galera eu tomo 1 medida de whey com duas colheres de mel, da na mesma q a dextrose? Até acho q é mais barata, só que como jah tem whey e albumina e malto aki mais um pacote minha mae ia torra meu saco heheheehheh!!

tá bom toma assim mesmo?

funkstatic Grand Master

funkstatic

Postado
Postado

Assim...

Whey é excelente tomar todos os dias.. principalmente na hora que acordar e no pós treino. Porem é caro sustentar Whey 2 vezes ao dia.

Mas se dinheiro não é problema. Pode sim tomar 2 vezes ao dia... e engordar é difícil já que Whey tem pouco carbo e calorias.

Namastê!

zecarlinhos Experiente

zecarlinhos

Postado
Postado
obrigada a todos. vou comprar a dextrose hj. detesto o sabor do mel mesmo e o da whey já não é lá essas coisas.... :)

compra dextrose sabor natural que fica bom o gosto. ;)

LeandroTwin Grand Master

LeandroTwin

Postado
Postado
malto 6 reais e dextrose 8 a 10 reais, 2 a 4 reais de diferença é muito?

Ops, me tira uma dúvida, eu vou comprar a dextrose.. mas ela dura muito? Quantas gr é o pacote?

Vlwww

LeandroTwin Grand Master

LeandroTwin

Postado
Postado
geralmente o pacote é de 1kg, pra mim dura +/- 2 semanas.

1000 gr ...

50 gr por dia no shake ..... 20 dias ....se tu malhar 5 vezes por semana .... 4 semanas ....faça os calculos ...

ok thx!

  • 1 mês depois...
chester Cientista

chester

Postado
Postado

Muito simples sua duvida! Vc em média precisa ingeri 2 grama de proteina por quilo grama de seu peso. Resumindo tem 55kg precisa de 110 gramas de proteina por dia.

Então vejamos sua dieta basicamente ter que te por volta dessa quantidade;

Dividida em porções, lembrando pra um ganho de hipertrofia coma de 3 e 3 horas.

Veja no rotolo nutricional do whey quanto por porção ele vai ter da de proteina. Lembrando que vc precisa de proteina (liquida) e (sólida). Que são os tomate,carne vermelha,peixe,ovos,batata doce,alcatra,leite e seus derivados, espero ter ajudado.

  • 4 anos depois...

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