Por Que Não Consigo Evoluir?

[mandachuva]

Cara, vou te dar um conselho que eu já vi funcionar na prática com muitos casos parecidos com o seu. Adiciona 600ml de leite integral na ceia. Faça isso por uma ou duas semanas. Seu bf pode subir junto, mas não se preocupe com isso por enquanto, depois é fácil de perder e o que você precisa é voltar a ganhar peso.

Outra coisa, esse almoço é quanto tempo antes do treino? Se for possível almoçar depois do treino, eu faria o seguinte: distribui esse arroz, feijão e frango pras outras refeições e tira whey e malto do pós. Troca sua primeira refeição nos dias de treino por um shake com leite, banana, whey e farelo de aveia.

[eduardostz]

Cara, vou te dar um conselho que eu já vi funcionar na prática com muitos casos parecidos com o seu. Adiciona 600ml de leite integral na ceia. Faça isso por uma ou duas semanas. Seu bf pode subir junto, mas não se preocupe com isso por enquanto, depois é fácil de perder e o que você precisa é voltar a ganhar peso.

Outra coisa, esse almoço é quanto tempo antes do treino? Se for possível almoçar depois do treino, eu faria o seguinte: distribui esse arroz, feijão e frango pras outras refeições e tira whey e malto do pós. Troca sua primeira refeição nos dias de treino por um shake com leite, banana, whey e farelo de aveia.

tipo, se ele nao ta ganhando PESO, dai tem que adicionar kcals, pq ta sem excedente calorico... Nao vejo nada de ''especial'' no leite integral, apenas um alimento... Eu adicionaria mais kcals, é o primeiro passo, e treinaria melhor, um treino de HIPERTROFIA. O ''estimulo'' que eu falei esta relacionado a intensidade do treinamento, vc tem que dar o seu melhor a cada serie, dar o seu maximo, bufar, fazer o que for preciso pra atingir o seu objetivo... E se fizer isso e adicionar excedente calorico vc vai crescer... O problema é mais simples que vc pensa, nao tem segredo cara, eu estava na sua situaçao e te digo isso..

No começo eu pensava como você também, mas depois de um tempo eu fui perdendo animo/libido e ficando resfriado MUITO constantemente, e o peso ficava constante também. Fazia até a falha, já fiz 4x12 3x10 4x10 3x8 4x8, 4 dias por semana, 3 dias por semana, 5 dias por semana. Já comi muita gordura e pouco carbo, muito carbo e pouca gordura, refeição "lixo" pra ver se eu saia do plateau, dias com pouca proteína, proteina alta constante em todos os dias, 2g de vitamina C por dia, comer de 3 em 3 horas, ficar de jejum 20 horas, acordar mais cedo pra comer, e nada disso alterou seja pra melhor ou pra pior em relação aos músculos.vc provavelmente nao mecheu no total de calorias, entao sem mudança corporal tbm... Gordura e carbo sao nutrientes energeticos, se tiver com as mesmas kcals nao vai dar tanta diferença, se é que vai dar (talvez com gordura vc perca um ppouco de peso devido a perder um pouco de glicogenio e tals)

Ultimamente com a Leangains e stronglift, eu tenho mais animo que antes, porém alguns problemas de antes não foram embora.

Esse estimulo suficiente seria o que? Como já disse, treinei muito tempo até a falha, e até hoje fico dolorido um dia após o treino. Cansei de fazer bi-set, super set, pirâmide, repetição negativa e etc.Seria treinar no seu limite e eventualmente adicionar o que vc falou

Adicione um pouco de kcals em cada refeiçao e monitora o peso na balança, se nao subir vai adicionando (com um treino DESCENTE pelo amor de deus) de pouco em pouco até vc achar um ponto legal em que vc ganhe peso sem ter que adicionar mais nada... dai hora que estagnar vc muda o treino eventualmente e ou adiciona mais kcals, hora que quiser faz cut, nao tem muito segredo... Acho que falta consistencia que nem o quenca me falou, hora que acertar ai é so alegria haha

[Gustavo Blima]

Cara, vou te dar um conselho que eu já vi funcionar na prática com muitos casos parecidos com o seu. Adiciona 600ml de leite integral na ceia. Faça isso por uma ou duas semanas. Seu bf pode subir junto, mas não se preocupe com isso por enquanto, depois é fácil de perder e o que você precisa é voltar a ganhar peso.

Outra coisa, esse almoço é quanto tempo antes do treino? Se for possível almoçar depois do treino, eu faria o seguinte: distribui esse arroz, feijão e frango pras outras refeições e tira whey e malto do pós. Troca sua primeira refeição nos dias de treino por um shake com leite, banana, whey e farelo de aveia.

Interessante esse do leite, lembrou GOMAD, não sei se na ceia seria uma boa ideia (pra mim, pois tenho um certo refluxo com liquido + deitar), em questão do shake no pré treino, eu já fiz isso, ficava com ânsia, mas posso tentar.

tipo, se ele nao ta ganhando PESO, dai tem que adicionar kcals, pq ta sem excedente calorico... Nao vejo nada de ''especial'' no leite integral, apenas um alimento... Eu adicionaria mais kcals, é o primeiro passo, e treinaria melhor, um treino de HIPERTROFIA. O ''estimulo'' que eu falei esta relacionado a intensidade do treinamento, vc tem que dar o seu melhor a cada serie, dar o seu maximo, bufar, fazer o que for preciso pra atingir o seu objetivo... E se fizer isso e adicionar excedente calorico vc vai crescer... O problema é mais simples que vc pensa, nao tem segredo cara, eu estava na sua situaçao e te digo isso..

Não quero ser considera "teimoso" uhahua mas eu já treinei assim e não foi nada bom pra mim, certo que minhas calorias estavam iguais as de hoje. Alias, ganhei um pouquinho de gordura corporal, isso é sinal de que o excedente está certo, não? Queria MUITO evoluir em um treino de força como stronglift, madcow, starting strenght etc. Apesar de ser magrelo vareta, pra mim hipertrofia está só de segundo plano por enquanto, pena que não consigo resultados de verdade.

Hoje tive que diminuir 2kg no total do agachamento não conseguia descer tudo sem inclinar pra frente, só consegui fazer 3 repetições no supino em cada série e já vou ter que fazer deload no barbell row

Editado Junho 1, 2011 às 22:20 por Gustavo Blima

[mandachuva]

Leite integral é uma dica simples e barata pra aumentar o intake calórico de uma dieta boa com extrema facilidade. Os americanos tem um protocolo bacana que eles chamam de Gallon of Milk a Day. O cara ganhou 8kg em 1 ano e meio, o que é um resultado razoável, então é normal estagnar um pouco os ganhos. Além disso, com 1,84m e 73kg ele tem mais é que socar comida pra dentro.

Se no papel tá tudo certinho, então o que falta é paciência e disciplina.

Interessante esse do leite, não sei se na ceia seria uma boa ideia (pra mim, pois tenho um certo refluxo com liquido + deitar), em questão do shake no pré treino, eu já fiz isso, ficava com ânsia, mas posso tentar.

Não quero ser considera "teimoso" uhahua mas eu já treinei assim e não foi nada bom pra mim, certo que minhas calorias estavam iguais as de hoje. Alias, ganhei um pouquinho de gordura corporal, isso é sinal de que o excedente está certo, não? Queria MUITO evoluir em um treino de força como stronglift, madcow, starting strenght etc. Apesar de ser magrelo vareta, pra mim hipertrofia está só de segundo plano por enquanto, pena que não consigo resultados de verdade.

Hoje tive que diminuir 2kg no total do agachamento não conseguia descer tudo sem inclinar pra frente, só consegui fazer 3 repetições no supino em cada série e já vou ter que fazer deload no barbell row

Dá uma lida nesse site aqui, acho que você vai curtir: https://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Editado Junho 1, 2011 às 22:23 por mandachuva

[eduardostz]

Interessante esse do leite, não sei se na ceia seria uma boa ideia (pra mim, pois tenho um certo refluxo com liquido + deitar), em questão do shake no pré treino, eu já fiz isso, ficava com ânsia, mas posso tentar.

Não quero ser considera "teimoso"hauhauha velho o pessoal ta aki pra dar opinioes diferentes, e se sao diferentes como vc vai seguir todas? nao esquenta nao haha uhahua mas eu já treinei assim e não foi nada bom pra mim, certo que minhas calorias estavam iguais as de hoje cara, vc descreveu o que ocorria comigo ha um mes atras, quando comecei pedir ajuda pro quenca, e to evoluindo, eu falava a MESMA coisa, que se aumentava as kcals ganhava gordura e nao ganhava massa... O pessoal fala que nao, mas EU, só sinto resultados de verdade quando treino um grupo muscular e ele fica MUITO dolorido nos outros dias, em razao da intensidade e volume... Se vc atingir tal intensidade de treinamento, dai é so comer mais do que gasta que é resultado na certa, nao tem erro... Alias, ganhei um pouquinho de gordura corporal, isso é sinal de que o excedente está certo, nãoCom que treino?? De hipertrofia ou força??? Queria MUITO evoluir em um treino de força como stronglift, madcow, starting strenght etcvelho ai vc tem que decidir né irmao, ou escolhe hipertrofia ou escolhe força né cara, questao de objetivo... Como diz o ditado, nao há como seguir a dois ''senhores''. Apesar de ser magrelo vareta, pra mim hipertrofia está só de segundo plano por enquantodepois de ler isso nao tem como ajudar ne cara, vc quer ganhar muita força, mas junto quer ganhar massa, e fica reclamando que nao tem resultados... resultados significativos nos dois ao mesmo tempo vc nao vai ter nao.. MEu treino de hipertrofia, visa sempre aumentar as cargas, nao deixando nunca de lado a amplitude total e a boa forma de execuçao... Mas nao tem como vc ter uma hipertrofia descente treinando 3 exercicios por dia 3 vezes na semana, fica dificil, é o que disse, falta de consistencia, escolha seu objetivo , pena que não consigo resultados de verdade.

Hoje tive que diminuir 2kg no total do agachamento não conseguia descer tudo sem inclinar pra frente, só consegui fazer 3 repetições no supino em cada série e já vou ter que fazer deload no barbell rowCara vc deve tar comendo pouco, ou estar com o SNC sobrecarregado,quando vc come mais que gasta é natural sempre aumentar as cargas, pelo menos manter

[Gustavo Blima]

eduardo, valeu pelos toques, mas eu não disse que quero aumentar carga E AO MESMO TEMPO inchar os músculos, eu estou dizendo que simplesmente não consegui nem um e nem outro e queria descobrir o motivo disso.

[eduardostz]

eduardo, valeu pelos toques, mas eu não disse que quero aumentar carga E AO MESMO TEMPO inchar os músculos, eu estou dizendo que simplesmente não consegui nem um e nem outro e queria descobrir o motivo disso.

Se vc nao aumenta as cargas vc deve estar comendo menos que precisa poxa, ja falei, pq se vc come mais que gasta geralmente é facil aumentar as cargas, isso falando de treino de hipertrofia, agora treino de força é adaptaçao neural geralmente, as vezes nao precisa nem de excedente calorico pra aumentar, ja falei tbm, que vc deve estar em overreaching (sobrecarga do snc) por muito tempo...

Mas vc nao aumentou NADA de cargas nunca?? Impossivel... A quanto tempo nao aumenta?

[Gustavo Blima]

Se vc nao aumenta as cargas vc deve estar comendo menos que precisa poxa, ja falei, pq se vc come mais que gasta geralmente é facil aumentar as cargas, isso falando de treino de hipertrofia, agora treino de força é adaptaçao neural geralmente, as vezes nao precisa nem de excedente calorico pra aumentar, ja falei tbm, que vc deve estar em overreaching (sobrecarga do snc) por muito tempo...

Mas vc nao aumentou NADA de cargas nunca?? Impossivel... A quanto tempo nao aumenta?

Já aumentei sim e bastante até em alguns exercicios, (bastante = 5 kg cada lado). Faz uns 45 dias que não aumento cargas. E como recuperar dessa sobrecarga do snc?

Editado Junho 2, 2011 às 20:29 por Gustavo Blima

[Rafael94]

Tem varios motivos .Nao sou profrissional , mas poderia ser overtraining

[Gustavo Blima]

Tem varios motivos .Nao sou profrissional , mas poderia ser overtraining

Cheguei a considerar isso, mas acho que não. 3 treinos por semana com duração de 45 minutos.

[eduardostz]

Já aumentei sim e bastante até em alguns exercicios, (bastante = 5 kg cada lado). Faz uns 45 dias que não aumento cargas. E como recuperar dessa sobrecarga do snc?

velho como assim, vc treinou um ano e meio e aumentou 5 kgs cada lado por exercicio?? Nao creio que seja isso, obviamente... Tem como postar suas cargas? Pra recuperar a sobrecarga é descanso, mas isso se ela estiver realmente ocorrendo.

[Gustavo Blima]

velho como assim, vc treinou um ano e meio e aumentou 5 kgs cada lado por exercicio?? Nao creio que seja isso, obviamente... Tem como postar suas cargas? Pra recuperar a sobrecarga é descanso, mas isso se ela estiver realmente ocorrendo.

Não, aumento de 5kg de cada lado foi no Stronglift. Quando estava fazendo hipertrofia comecei com 7 kg no supino de cada lado e parei com 15, rosca direta aumentei uns 2kg de cada lado só.

[eduardostz]

Não, aumento de 5kg de cada lado foi no Stronglift. Quando estava fazendo hipertrofia comecei com 7 kg no supino de cada lado e parei com 15, rosca direta aumentei uns 2kg de cada lado só.

entao vc pega 20 cada lado no supino??

Editado Junho 4, 2011 às 02:22 por eduardostz

[Gustavo Blima]

entao vc pega 20 cada lado no supino??

23kg, há uns 4 meses pegando isso.

edit: pensando bem, quando eu tava fazendo hipertrofia eu fazia 8 repetições com 15kg, como estou fazendo 5 repetições, então naquela época eu aguentava uns 18kg se fosse pra fazer 5 repetições

Editado Junho 4, 2011 às 15:39 por Gustavo Blima

[jolypark]

Mano as cargas estão muito baixas ao meu ver... eu também tenho 17 anos treino a 1 ano e tem vez que pego 45kg de cada lado no supino.

[Gustavo Blima]

Mano as cargas estão muito baixas ao meu ver... eu também tenho 17 anos treino a 1 ano e tem vez que pego 45kg de cada lado no supino.

Sim, eu tenho total noção disso, pessoas que entraram na academia bem depois de mim, pegam bem mais peso em todos os exercicios, mesmo eles fazendo treino de hipertrofia.

Dá impressão que eu não como nada ou to gastando dinheiro a toa

[Vid]

Mano as cargas estão muito baixas ao meu ver... eu também tenho 17 anos treino a 1 ano e tem vez que pego 45kg de cada lado no supino.

O peso não tem nada aver...se esse é o peso máximo que ele aguenta, eu creio que com 20kg ele esta rompendo as fibras do mesmo jeito que você que pega 45...levando em conta que os 2 estejam executando os movimentos certo.

[Gustavo Blima]

O peso não tem nada aver...se esse é o peso máximo que ele aguenta, eu creio que com 20kg ele esta rompendo as fibras do mesmo jeito que você que pega 45...levando em conta que os 2 estejam executando os movimentos certo.

Faz sentido, porém sendo um treino de força minhas cargas deveriam pelo menos aumentar 1kg de uma semana pra outra, mas nem isso.

[Bibiano]

na verdade deveria aumenta 2kg total em cada treino.. 6 kg por semana (supino)

[Vid]

Vou me usar como exemplo...por que também já fiquei encucado, a respeito das cargas, se você reparar meu perfil vai perceber que para meu peso as cargas que eu pego no supino são baixas, simplesmente por ser um musculo que tenho mais dificuldade...vamos lá.

Supino reto: 4 séries com reps 12/10/8/8.

12 - 20kg cada lado.

10 - 22,5kg cada lado.

8 - 25kg cada lado.

8 - 27,5 cada lado com ajuda.

Não creio que com mais peso eu teria mais resultados, já que fico dolorido durante 3 dias sempre, ou seja com certeza eu venho rompendo as fibras, aí para crescer já entra a dieta e o descanso...(que por sinal durante a semana durmo 5hrs/dia somente), sei que com mais descanso eu teria resultados melhores, porém esse é o melhor que consigo para hoje...desistir nunca!!!

Eu posso contar que treino a 1 ano sério também com dieta e estudando bastante.

[eduardostz]

é logico que dependendo das pessoas um pode fazer o mesmo esforço e romper o mesmo tanto de fibras que o outro com 20 ou 45 cada lado no supino, mas quem é maior??? Essa é a questao...

Cara, eu tbm tenho problemas, minhas cargas sao meio baixas (principalmente parte superior) e sao dificeis de aumentar, e dificil de ganhar massa tbm, é o que o quenca disse, as vezes as pessoas acham que tem algo atrapalhando, mas é só a resposta da propria genetica... Enfim, eu nao acho seu treino / alimentaçao muito bons para hipertrofia, mas nao creio que tenha algo que esteja tao errado a ponto de te limitar assim (pelo menos de aumentar as cargas, pq pra hipertrofia como ja disse seu treino é muito falho).. Talvez seja só a genetica mesmo, é foda.. Tem que ver se esta tudo 100%, e considerando que esteja, dai nao tem o que fazer, só resta usar esteroides...

Mas antes de pensar nisso, porque nao tenta uma acessoria com o PENGO??? Ele saberia te falar o que ha de errado, ou se nao ha nada de errado, tente a acessoria, eu creio que vc nao vai se arrepender..

na verdade deveria aumenta 2kg total em cada treino.. 6 kg por semana (supino)

ta loco bibiano hahaha

se o cara aumentar tudo isso por semana, no fim do mes aumentaria 12 kgs cada lado, muita coisa... E stronglifts nao é fullbody, seria 1,5 treinos de supino por semana, aumentando 3 kgs por semana em media, ou seja, 6 cada lado por mes.. Ou falei merda??

[Gustavo Blima]

Pela ultima vez, eu não quero HIPERTROFIA, quero 100% FORÇA, e nisso que eu não estou evoluindo.

E sobre o stronglifts, é 6kg de cada lado por mês ~ 12kg no total.

[Bibiano]

fala carga total nao cada lado >_> obvio q eu tava falando de total..

[eduardostz]

fala carga total nao cada lado >_> obvio q eu tava falando de total..

sim, mas sao 2kgs por treino, e 3 treinos a cada duas semanas, ou seja, demoraria duas semanas para aumentar 6 kgs, e nao uma como vc disse, tendeu??

Cara, vc ja tentou aumentar de pouquinho as cargas?? Tipo, colocar uma caneleira de 1kg no meio da barra, ao inves de 1 kg cada lado, ou 2 cada lado no lev terra como recomenda o SL, pq eu quando ta foda de aumentar o supino, por exemplo, faço isso, pq tem vez que nao vai, pra quebrar record é foda

pede uma ajuda as vezes tb .. Sei la, misterio vc nem aumentar as cargas conseguir

Eu quando fiz stronglifts nao conseguia aumentar o proposto pelo autor, 2 kgs no militar por treino é muito dificil, tinha que colocar uma caneleira no meio

Sempre faço isso pra aumentar testa, rosca, militar, supino

Uma dica: aumente as cargas apenas quando conseguir fazer com a carga antiga o numero de series e repetiçoes propostas, caso contrario vc vai ficar estagnado

Editado Junho 6, 2011 às 17:50 por eduardostz

[Gustavo Blima]

sim, mas sao 2kgs por treino, e 3 treinos a cada duas semanas, ou seja, demoraria duas semanas para aumentar 6 kgs, e nao uma como vc disse, tendeu??

Cara, vc ja tentou aumentar de pouquinho as cargas?? Tipo, colocar uma caneleira de 1kg no meio da barra, ao inves de 1 kg cada lado, ou 2 cada lado no lev terra como recomenda o SL, pq eu quando ta foda de aumentar o supino, por exemplo, faço isso, pq tem vez que nao vai, pra quebrar record é foda

pede uma ajuda as vezes tb .. Sei la, misterio vc nem aumentar as cargas conseguir

Eu quando fiz stronglifts nao conseguia aumentar o proposto pelo autor, 2 kgs no militar por treino é muito dificil, tinha que colocar uma caneleira no meio

Sempre faço isso pra aumentar testa, rosca, militar, supino

Uma dica: aumente as cargas apenas quando conseguir fazer com a carga antiga o numero de series e repetiçoes propostas, caso contrario vc vai ficar estagnado

Então, eu sempre tento aumentar de pouquinho, com caneleira eu nunca tentei, vou tentar na próxima. Mas o esquisito mesmo é que eu perco força de um treino pro outro, fiz um treino com 15kg no militar no treino seguinte só conseguia pegar 12kg.

[eduardostz]

Então, eu sempre tento aumentar de pouquinho, com caneleira eu nunca tentei, vou tentar na próxima. Mas o esquisito mesmo é que eu perco força de um treino pro outro, fiz um treino com 15kg no militar no treino seguinte só conseguia pegar 12kg.

isso ja aconteceu comigo, de ficar mais fraco de um treino para o outro, talvez seja o tempo de descanso que esta sendo pequeno e vc necessita de uma frequencia de treinos menor

edit: e foi justamente no SL, agora que lembrei, eu nao me recuperava do supino e ficava fraco para o militar, pois os dois usam o delt frontal

Editado Junho 6, 2011 às 18:35 por eduardostz

[Gustavo Blima]

isso ja aconteceu comigo, de ficar mais fraco de um treino para o outro, talvez seja o tempo de descanso que esta sendo pequeno e vc necessita de uma frequencia de treinos menor

edit: e foi justamente no SL, agora que lembrei, eu nao me recuperava do supino e ficava fraco para o militar, pois os dois usam o delt frontal

Mas o pior é que é sempre de segunda :/

[eduardostz]

Mas o pior é que é sempre de segunda :/

ta feia a coisa entao eim irmao

Quantas kcals vc ta comendo mesmo??

Pq que eu saiba quem treina força sempre come MUITO, sem ligar pra percentual de gordura e tals

[gondul]

eu tava um bom tempo sem ganhos tb , coisa de meses

foi só aumentar +1000 kcals na dieta que voltei a crescer :X

[Gustavo Blima]

ta feia a coisa entao eim irmao

Quantas kcals vc ta comendo mesmo??

Pq que eu saiba quem treina força sempre come MUITO, sem ligar pra percentual de gordura e tals

3300 dia de treino

3000 descanso

O que me estranha é que pelos pesos que pego nem parece que eu to num treino de força, comparado a uma pessoal "normal"