[Faq] Duvidas Frequentes Sobre Suplementação

[rodmarinho]

Vale a pena tomar um pré-treino treinando só 3x na semana(ABC)?

Com certeza vale, uma sugestão interessante é o Assault

Andei dando umas lidas sobre ele e parece interessante em um treino 3x por semana já que oferece um bom desempenho no treino. Treino Abc e é o proximo que vou mandar eu acho...

abraços

[marc01]

Comprei minha creatina universal, pra resumir:

tomo 30gr de malto + 5g de creatina apos o treino (n tomo whey)

5g seria uma colher de café cheia mais outra rasa?

VLW

Abraço

[rodmarinho]

Comprei minha creatina universal, pra resumir:

tomo 30gr de malto + 5g de creatina apos o treino (n tomo whey)

5g seria uma colher de café cheia mais outra rasa?

VLW

Abraço

Isso, já que a de café possui 3g.

abraços

[marc01]

e nos dias q eu n malho, eu so poderia tomar de noite, não há problema de tomar a creatina logo apos minha ceia? n precisaria do malto intao neh?

Abraço

[WhitePump]

e nos dias q eu n malho, eu so poderia tomar de noite, não há problema de tomar a creatina logo apos minha ceia? n precisaria do malto intao neh?

Abraço

Tome c/ algum suco de saquinho (carbo).

E não tem problema tomar depois da ceia por ser acumulativa (geralmente segue um padrão de pós pelo carbo (malto/dextrose) liquido ajudar no transporte mais rapido dela.)

abçs

[marc01]

e pra finaliza não pode tomar mais de 2 meses neh? sendo minha 1x 40 dias tah de boa?

peso 90kg, 5g eh pra qualquer peso?

Muito Obrigado cs ajudaram mtu

Abraço

Editado Junho 1, 2011 às 21:43 por marc01

[WhitePump]

e pra finaliza não pode tomar mais de 2 meses neh? sendo minha 1x 40 dias tah de boa?

peso 90kg, 5g eh pra qualquer peso?

Muito Obrigado cs ajudaram mtu

Abraço

O unico problema do uso continuo, é os efeitos.

Não é bom usar mais que 1 mês e meio.

E sim, é 5gr/dose independente do peso.

abçs

[marc01]

to precisando adiciona um pouco mais de proteina na minha dieta. Seria uma boa opção tmar Albumina antes de durmi e ao acordar? 10g em cada?

Albumina é MTU pior que whey? É um bom tipo de proteina?

Abraço

[WhitePump]

to precisando adiciona um pouco mais de proteina na minha dieta. Seria uma boa opção tmar Albumina antes de durmi e ao acordar? 10g em cada?

Albumina é MTU pior que whey? É um bom tipo de proteina?

Abraço

é uma boa sim, mais manda apenas antes de dormir (30gr).

Albumina = proteina de lenta absorsão, ótima durante o sono. (low carb)

Whey = proteina de rapida absorção, ótima pós treino.

Cada uma se encaixa em "x" coisas, e são otimas.

[marc01]

entam pq a diferença gritante no preço? soh pela rapidez de absorção?

Abraço

[WhitePump]

entam pq a diferença gritante no preço? soh pela rapidez de absorção?

Abraço

não pela absorção mais sim pelo tipo de proteina:

Whey = Proteina do soro do leite

Albumina = Proteina da clara do ovo.

sendo que o whey é materia prima importada, independente de ser marca nacional o seu custo chega ser superior a albumina.

Editado Junho 6, 2011 às 16:35 por WhitePump

[marc01]

tomar com akeles sucos de saquinho a albumina seria uma boa?

[WhitePump]

tomar com akeles sucos de saquinho a albumina seria uma boa?

Se o problema for o gosto, tampa o nariz e manda pra dentro.

Mais se acha a melhor maneira, pode sim.

Tente usar clight.

[marc01]

e outra coisa: depois de quanto tempo apos paraqr de tomar creatina eu vo perder força e vai diminui a retenção? 1 semana?

[WhitePump]

e outra coisa: depois de quanto tempo apos paraqr de tomar creatina eu vo perder força e vai diminui a retenção? 1 semana?

Perguntas sobre tempo relacionado a este tipo de pergunta só o seu organismo para responder.

Ninguém é igual. Você pode manter a força 'pra sempre' como pode perde-la.

E o volume poderia ser 'massa' ao invés de volume ganho c/ hidratação das células, existe 'n' coisas

que pode acontecer usando a creatina. E não é todo mundo que da aquela 'inchada', é apenas alguns.

[marc01]

em relaçao a albumina (malto tb) é melhor conserva-la no saco mesmo ou em um pote?

Abraço

[DOUGLASF]

Seguinte, foi me mete ae mas to com uma dúvida, pode tomar a cretina com whey nos dias off , sendo tomado nos mesmos horários dos dias de semana?

valew

[WhitePump]

em relaçao a albumina (malto tb) é melhor conserva-la no saco mesmo ou em um pote?

Abraço

Tanto faz, não tem problema algum deixa-lo no saco ou pote.

Seguinte, foi me mete ae mas to com uma dúvida, pode tomar a cretina com whey nos dias off , sendo tomado nos mesmos horários dos dias de semana?

valew

A creatina 'deve' tomar em dias off, ja o whey depende de você. Eu não tomo por não ser tão baratinho, e pra mim pesaria... prefiro fazer refeições/shakes proteicos no lugar dele em dias off, e sempre é bom manter um padrão ao tomar a creatina (não que seja regra), mais em horarios iguais de dias ON seria melhor por padrão.

[BodyJunior]

Pelo o meu tempo de treino tem milhares de fisiculturistas que conheço e que tomam creratine pré treino so se tomam pós na saturacao em 1 semana :s

[~vêHagah#]

Pelo o meu tempo de treino tem milhares de fisiculturistas que conheço e que tomam creratine pré treino so se tomam pós na saturacao em 1 semana :s

Pois é..

Creatina é muito conhecida como um auxiliar de treino (pré-treino)..

Mas tem um post bem completo aqui na Hipertrofia que deixa bem claro que o momento certo seria pós-treino. Veja:

2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?

No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar.

Fonte:

Editado Junho 12, 2011 às 21:18 por ~vêHagah#

[marc01]

a creatina n dissolve na agua de jeito nenhum? n tem problema nenhum tomar sem estar dissolvido neh?

Abraço

[WhitePump]

a creatina n dissolve na agua de jeito nenhum? n tem problema nenhum tomar sem estar dissolvido neh?

Abraço

Ela não é como um suco, mais dissolve bem sim ( de acordo com o produto e marca ).

A da universal é muito boa, você repara que fica alguns cristais 'minimos', mais não tem problema em tomar, não tem como fazer a água depois de adiciona-la ficar 100% como s/ a creatina.

[Visitante]

To com:

-Whey

- Malto

- White Flood

- Purple Wraath

Semana que vem chega:

-Albumina

- Milk Protein

-Bcaa

- Oil Fish

Espero tudo pra tomar em um unico combo, ou faço 2 combos?

1-) com White Flood, Purple Wraath, Whey, Milk, Albumina, Malto

e o outro

2-) Bcaa, oil fish, whey, milk protein, albumina, malto

Tomando o PW é necessario tomar o BCAA? ao menos umas 6~8caps intra-treino..

[WhitePump]

To com:

-Whey

- Malto

- White Flood

- Purple Wraath

Semana que vem chega:

-Albumina

- Milk Protein

-Bcaa

- Oil Fish

Espero tudo pra tomar em um unico combo, ou faço 2 combos?

1-) com White Flood, Purple Wraath, Whey, Milk, Albumina, Malto

e o outro

2-) Bcaa, oil fish, whey, milk protein, albumina, malto

Tomando o PW é necessario tomar o BCAA? ao menos umas 6~8caps intra-treino..

Eu faria em 2 combos pelo CxB, se eu compro tudo isso e mando de uma vez, iria demorar muito pra mim comprar outros suples.

Não tem tanta necessidade de mandar bcaa's, o próprio whey tem uma tabela legal de bcaa's e tudo que a gente consome de proteina tem tb... mais mandando eles no pós reforça mais ainda a tabela do whey como no pré ja tem um Pw em jejum que ja seria o suficiente.

[Visitante]

Vlw White,

Entao eu faço assim:

1-)

- Whey (40gr pós treino)

- Malto (40gr pós treino)

- Creatina (5gr pós treino)

- White Flood (1 scoop 30~45min antes do treino e 1:30 de jejum)

- Purple Wraath (1 scoop em 700ml + 20gr de malto)

- Milk protein 20gr + 20gr albumina no desjejum e na ultima refeiçao

2-)

- Whey (40gr pós treino)

- Malto (40gr pós treino)

- Milk protein 20gr + 20gr albumina no desjejum e na ultima refeiçao

- Oil fish (10caps na ceia)

- BCAA (12 caps divididos no pré, intra e pós treino)

correto?

queria por mais agua no purple wraath, mas a minha coqueteleira cabe isso só :/

[WhitePump]

A eu ai dinovo, é p seguinte eu levei a crea pra pesar em uma balança digital e o medidor que tenho aqui de 1g deu exato 1g de crea! + é o seguinte pode ser só impressão + tomei a crea 3 dias e jah fiz um baita buraco no pote, toh achando que tah indo a + porq o pote de 300g tah com cara de que vai durar 2 meses naum. =(

Um pote de 200gr rende 40 doses (5gr diárias) utilizando uma colher de chá.

Se tem dúvidas, pegue uma colher de café e tome 1 colher de café cheia + 1/2 colher de café = 5gr (+/-).

Não é tão dificil arrumar uma colherzinha destas.

Vlw White,

Entao eu faço assim:

1-)

- Whey (40gr pós treino)

- Malto (40gr pós treino)

- Creatina (5gr pós treino)

- White Flood (1 scoop 30~45min antes do treino e 1:30 de jejum)

- Purple Wraath (1 scoop em 700ml + 20gr de malto)

- Milk protein 20gr + 20gr albumina no desjejum e na ultima refeiçao

2-)

- Whey (40gr pós treino)

- Malto (40gr pós treino)

- Milk protein 20gr + 20gr albumina no desjejum e na ultima refeiçao

- Oil fish (10caps na ceia)

- BCAA (12 caps divididos no pré, intra e pós treino)

correto?

queria por mais agua no purple wraath, mas a minha coqueteleira cabe isso só :/

Eu desconheço o 'Purple Wraath' ainda, o que seria?.... quantas caps tem ao todo no bcaa, cada caps = 1gr ou mais? (bcaa é complicado pelo CxB para uma dose correta deve-se tomar 20gr totais). E o whey, não pesaria para você mandar 40gr? Não seria mais facil 30gr whey + 30gr malto, ja estaria de bom tamanho.

Editado Junho 14, 2011 às 19:23 por WhitePump

[Visitante]

O PW é um CEA/BCAA, é em pó..A dose do purple wraath tem 7000mg de L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Lysine, L-Arginine, L-Histidine, L-Threonine, L-Methionine e L-Phenylalanine. Não fala quanto exatamente de cada..

O BCAA eh pra cada 4caps (2,58gr):

Vitamina B6 1,30 mg

L-Leucina 980 mg

L-Isoleucina 700 mg

L-Valina 700 mg

[WhitePump]

O PW é um CEA/BCAA, é em pó..A dose do purple wraath tem 7000mg de L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Lysine, L-Arginine, L-Histidine, L-Threonine, L-Methionine e L-Phenylalanine. Não fala quanto exatamente de cada..

O BCAA eh pra cada 4caps (2,58gr):

Vitamina B6 1,30 mg

L-Leucina 980 mg

L-Isoleucina 700 mg

L-Valina 700 mg

Hum, interessante. Valeu.

Só explicando aqui meu post inicial: 'Pw em jejum que ja seria o suficiente. ' quando me referi a PW foi ao pré-workout, pré-treino (white flood) e não ao purple wraath ;D

abçs.

[Visitante]

Entendi..

Analisando pelo Purple Wraath ter 7grs de digamos "BCAA" por dose, seria aconselhavel tomar ao menos mais umas 6caps de BCAA dessa composição que eu coloquei, ou é desperdicio?

[WhitePump]

Entendi..

Analisando pelo Purple Wraath ter 7grs de digamos "BCAA" por dose, seria aconselhavel tomar ao menos mais umas 6caps de BCAA dessa composição que eu coloquei, ou é desperdicio?

Acho que seria uma boa.