Mas você já tá com uns 17% de BF, não tem como a barriga insistir mais... Eu ainda tenho que perder uns 2kg de gordura e ganhar 2kg de massa pra ficar no ponto!

Tinham me dito que o culote era difícil, mas eu não tinha me dado conta do quanto.. Na verdade, eu só passei a reparar mais nele quando todo o resto ficou sequinho e ele todo mal posicionado ali... Bota um shortinho, uma saia... Deus é homem mesmo, não é possível, viu?

Nem me fala! Que sofrimento! Na verdade eu nunca tive barriga, ela sempre foi retinha, mesmo com mais gordura... Mas o culote, esse sempre esteve presente.... pior que fica feio pacas! Coloca qq coisa e ficam aquelas pontas dos lados das pernas. Ate qndo eu era beeeeeem magrela, nao treinava e tinha 16% de bf eu tinha culote. Por isso que falo que sou que nem minotauro. Do quadril pra cima uma coisa, do quadril pra baixo outra qndo eu engordo a gordura so se aloja entre o joelho e a bunda, o resto quase nao da diferenca Mas ele vai sair na marra!!!!

Para a parte de baixo eu obtive bons resultados treinando abdominal com a corda.

muitos bons resultados mesmo,aconcelho a quem quizer dividir essa parte que dizem que é tão difícil.

Parou de beber cerveja neh?! Olha mas ficou com um tanquinho legal hein!

Mas com a gente (mulheres) nao funciona tao simples assim

Kkkkk, parei com todas as bebidas alcoólicas,e refrigerantes também.

Com exceção do dia do lixo,rsrs

Para a parte de baixo eu obtive bons resultados treinando abdominal com a corda.

muitos bons resultados mesmo,aconcelho a quem quizer dividir essa parte que dizem que é tão difícil.

Como seria esse abdominal com corda?

Só achei esse video aqui que demonstra.

No meu caso,faço ajoelhado e até encostar os cotovelos na coxa.Dessa forma eu sinto pegar mais a parte de baixo.

Faça o exercício forçando bem o abdominal,principalmente a parte inferior,como se estivesse puxando o peso com ele,e não com os braços.

Como seria esse abdominal com corda?

Olha esse aqui também aos 2:46 min , o Mestre Arnold treinando abdominal.

Editado 6/05/2011 às 03:08 05/6, 2011 por danielffelix (veja o histórico de edições)

Caraca, o maluco do 1º vídeo pega todos os pesos e mais 1 anilha! Tá louco.. heheheh...

O segundo vídeo não consegui ver, porque tô no trabalho e não abre.

Vou ver se incluo na minha rotina esse abdominal... Mas antes de mais nada tem que tirar a gordurinha que recobre meus mega músculos hahahahahha...

Diário da dieta (05/05/2011) = 85%

08:15 Banana, germe de trigo e mel

10:00 Whey com germe de trigo e leite desnatado

12:00 Peito de frango grelhado com salada de alface, rúcula, tomate e couve flor + azeite de oliva

15:00 Iogurte + 2 damascos + 6 ou 7 Castanhas do Pará

17:30 2 Yakults + 2 fatias de queijo minas frescal

18:30 Caldo de frango com milho e 3 torradas

19:00 Um micro pedaço de ovo diamante negro (uns 10g)

21:00 Whey com água

22:00 Peito de frango com salada de alface, rúcula e tomate + azeite de oliva + gelatina de chá verde com limão + 2 cápsulas de fish oil

De 17:30 a 19:00 foi uma lambaça só... Como eu tinha combinado de tomar um caldo com a minha amiga ontem, acrescentei um lanche proteico antes do caldo já que não ia comer o sanduíche de presunto de peru com cottage e no caldo só teria o frango de proteína... No final das contas, acho que não ficou tãããão ruim assim! Hehehehe... E o chocolate, eu juro que foi bem pequenininho, quase imperceptível! Hehehehe...

Quanto ao germe de trigo, substitui a aveia por ele, porque tinha bastante em casa e não queria que estragasse, pois é um produto muito bom. Com o aval do nutri, claro!

Ontem não foi dia de treino e hoje deveria ser, masss.... hoje combinamos de ir no barzinho da Devassa, só as meninas aqui do meu trabalho, e, além de não dar pra treinar, é bem previsível que eu vá dar uma escapadinha básica da dieta... Mas já me impus um limite: 3 chopps e 1 caldinho de feijão. Tomara que depois do 3º chopp eu não fique sedenta pelo 4º, depois pelo 5º... Ai meu deus, dai-me autocontrole!

Como não vou treinar hoje, amanhã treino e arrumo a dieta direitinho!

Me desejem boa sorte hoje à noite!

Hmmmm caldinho de frango com milho o melhor que tive foi em Brasilia... santo caldinho! ahahahah

Menina eu adoro Yakult! Eu achei yakult aqui mas so comprei 1x pra nunca mais! Ate meu marido nao vivia mais sem yakult qndo a gente morava no Rio eheheh o yakult aqui parece q eles pegaram o yakult meteram agua e adocante! Um horror!!!!

Tenha uma otima sexta! Divirta-se com as amigas!

beijosss

Pois é, eu moro em Brasília, vai que é o mesmo.. Rs...

Pois é, eu moro em Brasília, vai que é o mesmo.. Rs...

So podia! ahahahah Eu ja experimentei o caldinho de milho em outros lugares mas nao ha como o de Brasilia! Hmmm chego babar so de pensar

beijs

Ih, acabei de descobrir que aqui em Brasília hoje vai estar recheado de blitz! Meus 3 chopps vão passar pra 1 só... Por um lado, fiquei até feliz, sabe? Heheheheh... Já tenho motivo pra justificar pras minhas amigas porque não estarei bebendo e ninguém vai ficar questionando!

Peso na consciência também fica menor.. Afinal, são só 300 calorias inúteis apenas!

Ih, acabei de descobrir que aqui em Brasília hoje vai estar recheado de blitz! Meus 3 chopps vão passar pra 1 só... Por um lado, fiquei até feliz, sabe? Heheheheh... Já tenho motivo pra justificar pras minhas amigas porque não estarei bebendo e ninguém vai ficar questionando!

Peso na consciência também fica menor.. Afinal, são só 300 calorias inúteis apenas!

Santa policia! Separa ate um caldinho pros homi se eles te pararem ehehheeh

Eita que é só ficar uns diazinhos sem ler que se perde um papinho e tanto sobre nossa maior inimiga as gordurinhas, mas meu PC ta de volta e eu também rsrsrsrs

É meninas as gordurinhas da região abdominal e culote em nós meninas é bem complicado pra tirar, tudo por causa do nosso grande amigo extrogênio, esta gordura hormonal é uma ¨(&*%¨%$*(&&¨% pra tirar

bjs

Eita que é só ficar uns diazinhos sem ler que se perde um papinho e tanto sobre nossa maior inimiga as gordurinhas, mas meu PC ta de volta e eu também rsrsrsrs

É meninas as gordurinhas da região abdominal e culote em nós meninas é bem complicado pra tirar, tudo por causa do nosso grande amigo extrogênio, esta gordura hormonal é uma ¨(&*%¨%$*(&&¨% pra tirar

bjs

Eu sabia que não podia ser só culpa minha! Hahahahaha...

Bom, gente, diário da bagunça de ontem (teve que ser um adiantamento do dia do lixo, não tem jeito).

08:30 Banana, germe de trigo e mel

10:00 Whey com germe de trigo e leite

12:00 Bife de alcatra magro com salada de alface, tomate e cenoura + azeite de oliva e sal

15:00 Iogurte light + 2 damascos + 6 ou 7 Castanhas do Pará

17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage e salada

AQUI COMEÇA A LAMBANÇA!

19:00~23:00 Um chopp, 1 croquete de carne pequeno, 1 bolinho de carne seca com aipim pequeno, 1 pastel de camarão, 2 pedaços de mandioca frita, um pouco de carne seca desfiada, algumas batatas fritas com cheddar...

Pelo menos foi só um chopp, né? Hahahaha...

03:00 Uma fatia de queijo branco e 3 cápsulas de oil fish (fingindo que nada tinha acontecido!)

Me pesei hoje e meu peso tava mais baixo que o normal, por incrível que pareça... Tem coisas que eu não entendo. Só não sei como vou fazer no almoço de dia das mães. Vou ter que me controlar na quantidade, porque na qualidade vai ser difíííícil...

Eu sabia que não podia ser só culpa minha! Hahahahaha...

Errar eh humano, transferir o erro eh estrategico! Se a gente tem q colocar a culpa em alguem entao que seja no hormonio!

Me pesei hoje e meu peso tava mais baixo que o normal, por incrível que pareça... Tem coisas que eu não entendo. Só não sei como vou fazer no almoço de dia das mães. Vou ter que me controlar na quantidade, porque na qualidade vai ser difíííícil...

As vezes isso acontece. A gente come pra caramba, e qndo se pesa ta pesando menos heheh vai entender.... Ai nem me fale em comida q nao devia comer ....

Otimo findi!

bjos

Errar eh humano, transferir o erro eh estrategico! Se a gente tem q colocar a culpa em alguem entao que seja no hormonio!

mas nem dá pra culpar muito os hormonios não pois tem como manipular eles ai é suar a camisa mesmo ou melhor o top

bjs

Nossa, como é bom treinar no sábado, hein?!

1 - Ninguém na academia!

2- Que disposição! Você não tem que acordar cedo, trabalhar o dia inteiro e ir pra academia esgotada. Fui expulsa da academia literalmente!

Dieta hoje (até agora):

Ontem fui dormir 03:30 da manhã.

09:45 Uma banana (comi e voltei a dormir)

12:00 Peito de frango grelhado, salada de alface, tomate e cenoura e 3 colheres de sopa de arroz (deveria ter sido meu pré-treino, mas me atrasei toda e acabou ficando muito distante)

13:30 Uns 30g de granola pura

15:00 TREINO

16:15 Whey com malto

Nossa, comprei uma malto sem sabor de uma marca nova.. Dynamic Lab. HORRÍVEL! Empelotou toda com o Whey... Até agora, a melhor que comprei foi a da M-I-D-W-A-Y, em termos de dissolução... E vcs? Tem alguma a sugerir?

Editado 8/05/2011 às 02:00 05/8, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

Pronto, coloquei as fotos.. são de celular! Quando tiver umas melhores, eu incluo e troco o avatar!

Editado 7/05/2011 às 21:26 05/7, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

Pronto, coloquei as fotos.. são de celular! Quando tiver umas melhores, eu incluo e troco o avatar!

Mayy Way eu uso da milly,neonutry e nunca empelotou.Quem fez sua dieta?

Meu protocolo de pós treino é malto/dext,glutamina tomo banho em seguida whey.

Eu uso Whey da Optimum... e algumas malto empelotam... Antes eu usava Hilmar e as vezes tb empelotava... E olha que comprei um mixer que tem um motor giratório bastante eficiente até!

Quem fez minha dieta foi o Ney...

mas nem dá pra culpar muito os hormonios não pois tem como manipular eles ai é suar a camisa mesmo ou melhor o top

bjs

Por isso que transferir o erro eh estrategico hehehe mas ai eh o joguinho do "quem vc ta tentando enganar" neh?

tristeza kkkkk

bjn

Eu uso Whey da Optimum... e algumas malto empelotam... Antes eu usava Hilmar e as vezes tb empelotava... E olha que comprei um mixer que tem um motor giratório bastante eficiente até!

Quem fez minha dieta foi o Ney...

Ja vi as fotenhas! Olha, nao sei onde vc ve culote ai nao hein! hehehe sua barriga tambem nao ta ruim como voce fala. Tem tudo pra ficar com um fisico excelente! Continua firme ai

whey eh fogo mesmo.... eu complrei o platinum da ON e esse mistura facil demais, so q eh mais caro, dai voltei pro bom e velo 100% gold whey. Vai no liquidificador mesmo!

Beijos!!!

Ja vi as fotenhas! Olha, nao sei onde vc ve culote ai nao hein! hehehe sua barriga tambem nao ta ruim como voce fala. Tem tudo pra ficar com um fisico excelente! Continua firme ai

whey eh fogo mesmo.... eu complrei o platinum da ON e esse mistura facil demais, so q eh mais caro, dai voltei pro bom e velo 100% gold whey. Vai no liquidificador mesmo!

Beijos!!!

Não, mas meu whey até mistura fácil.. o que empelota mesmo é a MALTO! Hoje comi bolinhas de malto no meio do Whey... deprimente!

Quanto às fotos, obrigada! Estou na luta! Hehehe... Meu culote fica só atrás, não fica muito pelos lados... depois posto outra foto com um short mais curto que dá pra ver... a barriga tá em processo de melhora...

Boa noite, gente!

Editado 8/05/2011 às 04:58 05/8, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

Não, mas meu whey até mistura fácil.. o que empelota mesmo é a MALTO! Hoje comi bolinhas de malto no meio do Whey... deprimente!

Quanto às fotos, obrigada! Estou na luta! Hehehe... Meu culote fica só atrás, não fica muito pelos lados... depois posto outra foto com um short mais curto que dá pra ver... a barriga tá em processo de melhora...

Boa noite, gente!

Bolinha de malto eh forte hein eheheh eu preparo o meu antes de ir pra academia, ai da empo de derreter tudo.... mas qndo eu tomo o pos treino em casa eu tenho q tacar no liquidificador pq o malto fica td empelotado mesmo, eca heheheh o whey ja acostumei...

A luta continua companheira!

Vou pro berco, to caindo de sono ja kkkk

bjos

Bolinha de malto eh forte hein eheheh eu preparo o meu antes de ir pra academia, ai da empo de derreter tudo.... mas qndo eu tomo o pos treino em casa eu tenho q tacar no liquidificador pq o malto fica td empelotado mesmo, eca heheheh o whey ja acostumei...

A luta continua companheira!

Vou pro berco, to caindo de sono ja kkkk

bjos

Faço a mesma coisa,taco no liquidificador,senão vou ter que comer a malto,kkkkkk.

Boa noite, gente! Como foi o dia das mães? O meu foi ótimo, mas passei longe da minha mãezinha, pois moramos em cidades diferentes... Então comemoramos só com a família do meu noivo. Não vai ter diário de hoje, prefiro esquecer que esse dia aconteceu (dieta foi pra longe!).

Diário de ontem

09:45 Uma banana (comi e voltei a dormir)

12:00 Peito de frango grelhado, salada de alface, tomate e cenoura e 3 colheres de sopa de arroz (deveria ter sido meu pré-treino, mas me atrasei toda e acabou ficando muito distante)

13:30 Uns 30g de granola pura

15:00 TREINO

16:15 Whey com malto

17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage e salada com mostarda

20:00 Iogurte light + 2 damascos + 7 Castanhas do Pará

23:00 Peito de frango grelhado + salada de alface, tomate, cenoura e chuchu + gelatina + 3 cápsulas de fish oil

Fui dormir às 01:30.

Diário do treino

O treino foi muito bom, rendeu legal, porque eu não estava cansada... Hoje estou sentindo um pouco os glúteos e as pantucas!

Leg Press 45 3x 12-9-8 80kg

Senti que dificultou um pouco dessa vez, porque realmente prestei atenção para fazer a descida em 6 segundos e a subida em 6 segundos. Queimava que nem o inferno!

Agachamento Profundo 3x 10-8-7 10kg

To sentindo que está começando a ficar mais fácil chegar até o limite das repetições...

Leg Horizontal 3x 8-6-5 80kg

Esse eu aumentei o peso de 70kg pra 80kg recentemente, ainda estou me adaptando.

Abdutora 2x Drop Máximo

Dessa vez também senti mais facilidade. O peso ficou leve com 50kg. Quando comecei, ele ficava leve com 35kg só.

Panturrilha burrinho 2x 15-14 22,5kg/22,5kg

Aumentei o peso!! Minhas pantus estão sentindo hoje..

Supino Reto Barra 2x 15-13 5kg

Diminui o peso de 10kg pra 5kg, porque meu noivo, quando estava me acompanhando, observou que eu estava meio que soltando a barra na descida, não tava descendo ela lentinha... Aí baixamos o peso pra melhorar a execução e ficou melhor assim mesmo!

Triceps corda Drop 1

1x 12-12 10kg-7,5kg

1x 8-8 10kg/7,5kg

Puxada Supinada 2x15 30kg

Nesse exercício, também comecei a focar mais na execução, pois estava subindo e descendo muito rápido... Senti mais!

Biceps polia Drop 1

1x 9-8 7,5kg-5kg

1x 8-5 7,5kg-5kg

O treino foi ótimo. Vou continuar com esse treino regenerativo essa semana, pois senti meu joelho direito estranho ainda.. Vou ficar mais uma semaninha pra garantir e pegar pesado na próxima...

Boa menina treinou hoje!

E menina, dia de comemoracao de algo a gente nunca pode esperar ficar na dieta.... o negocio eh compensar nos proximo dias neh?

Tenha uma otima semana!!!

bjos

É, tem dias que não dá pra manter a dieta... Mas o que achei bom foi que percebi que comer essa besteirada toda não tá mais me fazendo muito bem.. Fiquei meio enjoada, com o estômago meio embrulhado... O hábito de se alimentar saudável faz o que não presta não cair muito bem.

Verdade. E qnto mais tempo voce ficar se alimentando bem, sem fazer refeicao de lixo, no dia q vc coloca uma refeicao mais pesadinha no estomago, nao desce bem nao heheheh

beijos

Diário pegando fogo ein!

Vou ver se essa semana consigo acompanhar o diário e os treinos... hehehehehe

Boa noiteee!

Vim relatar meu dia de hoje.. Depois de uma lambança no final de semana, sempre vem uma segunda feira bonitinha...

Diário da dieta

09:00 Banana, germe de trigo e mel

10:30 Whey + germe de trigo

12:00 Alcatra com salada de alface e cenoura + azeite de oliva

15:00 IogurTe light + 2 damascos + 2 castanhas do Pará só (esqueci de abastecer o estoque do trabalho)

17:30 Sanduíche de presunto de peru com cottage + alface + tomate

18:45 Barrinha de cereal (passou 15 minutos do horário)

TREINO

12g de BCAA

TAE FIGHT

21:00 Whey + malto + bcaa

22:00 Sardinha com alface e tomate + gelatina + 3 capsulas de fish oil

Diário do treino

Cheguei no treino me sentindo meio fraca e pensei até em desistir, mas resolvi começar pra ver como me sentia e deu certo. Fui até o fim!

Essa semana é a última do treino regenerativo, não aguento mais fazer esses exercícios devagarzinho!!!

Leg Press 45 3x 12-8-7 40kg/40kg

Hoje foi fraquíssimo esse...

Agachamento Profundo 3x 10-10-7 5kg/5kg

To começando a conseguir fechar o numero de repetições, acho que já dá pra aumentar!

Leg Horizontal 3x 8-6-5 80kg

Esse também não consegui aumentar nada!

Abdutora 2xDrop Máximo

Dessa vez, terminei em 45kg na primeira e 40kg na segunda... Foi um pouco mais difícil também, da vez passada ficou leve em 50kg.

Panturrilha burrinho 2x 15-13 22,5kg/22,5kg

Supino Reto Barra 2x 15-13 2,5kg/2,5kg

Triceps corda Drop 1 10kg/7,5kg

1x 12-12 / 1x 9-8

Puxada supinada 1x15 30kg 1x12 35kg

Aumentei 5kg, mas ficou super difícil fazer a segunda série do bi-set no biceps polia

Biceps polia Drop 1 7,5kg/5kg

1x12-12 / 1x6-6

Depois tomei 12g de BCAA e fui pra minha aula de Tae fight... 55 minutos + 5 minutos de abdominais no final.. Eu amo essa aula, saio completamente relaxada!

Agora vou dormir! Beijosss

Isso ai May, acompanhando o diário... Pessoal de Brasília puxando ferro.

Utilizo a dextrose da Atlhetica e nunca tive problemas, misturo o whey e dex no braço mesmo e nunca empelotou. Tentei a malto da bodyaction mas no final estava tomando a malto de colher igual sorvete, hauhauua.

Isso ai May, acompanhando o diário... Pessoal de Brasília puxando ferro.

Utilizo a dextrose da Atlhetica e nunca tive problemas, misturo o whey e dex no braço mesmo e nunca empelotou. Tentei a malto da bodyaction mas no final estava tomando a malto de colher igual sorvete, hauhauua.

É, sempre tenho dúvidas quanto a tomar malto ou dextrose... Acho que são basicamente a mesma coisa, mas meu nutri me passou a malto, então continua na busca eterna de uma malto sem bolotas...

Droga, comi 5 mini croissants de queijo com goiabada no coffee break aqui =/