Diário Do -Henrique-

[Mayy]

Muito legal seu diário ilustrado, Henrique!

Parabéns pela sua transformação.. Sinceramente, parecem 2 pessoas diferentes. Quem conhece você deve ter ficado impressionado!

Vou passar a acompanhar aqui!

[Mone]

Hmmm a balanca nao eh muito cara nao Henrique. E nao precisa comprar uma que faz cafe, leva as criancsa na escola e o cachorro pra passear uma simples ja quebra um baita de um galho! E esse copo ai do mixer tambem eh muito bom. Vc coloca td na medidinha certa

bjs

[-henrique-]

estudo no largo13, lá tem de tudo, vou dar uma olhada no preço dessas balança...

oque sou doido para comprar é uma faixa strap, mas não encontro com preço justo

tem strap bull?

[cbononi]

Comprei essa balança faz uns 3 meses

http://www.buyincoins.com/details/5kg-5000g-1g-digital-kitchen-food-diet-postal-scale-product-1402.html

Chegou em 40 dias, funciona perfeitamente!

Só preciso começar a pesar oq como, uso só pra pesar os suplementos...

[-henrique-]

treinei costas hoje, treino foi tenso demais

aquecimento barra fixa (usei umas 3 variaçoes de pegada)

puxada na frentre /triangulo 3x 12~7

remada sentada barra grande 3x 12~8

TERRA 3x 12~7 (de 120kg á 140kg)

puxada na barra T(pegada supinada) 3x 10~8 (70kg)

remada unilateral 3x 13~9 (halter de 40kg)

remada alta 3x12~9 ( 36kg á 40kg)

encolhimento com a barra 3x12 (80kg)

treino rapido, bem intenso, só no terra que os descansos foram maiores, até pq depois de uma série no terra não consigo nem ficar de pé...

hoje durantre o treino tava com vontade de vomitar, uma certa tontura(isso depois do terra na verdade), porem eu tava com força, tava conseguindo manter a intensidade do treino alta, traspirando de forma fora do comum, pump durante o treino espetacular...

esqueci de levar o shake para academia, minha sorte é que moro a 2 quarteiros da academia, vim andando parecendo um zumbi, bem mole, tomei umas 50g de dextrose fiquei bem...

alimentação até agora

desjejum pré pre treino 11H (isso mesmo acordei 11h)

2 bananas

1 scop de aveia

3 scop de granola

300ML leite desnatado

13:20H

30g whey

50 dextrose

5g creatina

complexo B

14H

arroz

feijão

file de peito de frango

batata cozida

tomate

(não faço idéia de medidas)

17H pretendo comer

2 fatias de pão integral

50g peito de peru

50g ricota

20g albumina

200ml leite

20h pretendo repetir a refeição das 14h só que em menor quantidade

23H ceia

4 ovos

1 colher de azeite

1 fatia de pão integral

truebull, no geral ta bacana alimentação né?

[WhitePump]

LoL

superou hein brother?

Shape melhorou 110%, continue firme...

no acompanhamento tb.

abraço

[Talita Beda]

estou iiimpressionada com sua evolução..

Muita força, disciplina e dedicação! Parabéns! ^^

[VitorMarinho]

te pego como inspiração serio!! MTO FODA! *-*

[-henrique-]

vlw galera, comentários assim são um baita incentivo para seguir firme na alimentação e continuar postando..

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sabadão, academia cheia....

treino: ombro e triceps

desenvolvimento atraz 3x10~8

desenvolvimento na frente 3x10~8 (sem força hoje, me limitei a 50kg nos 2 exercícios)

elevação unilateral no cross 4x8 (tava pegando bem pra caramba)

elevação frontal com halter

posterior de ombro no banco enclinado (peito no banco...)

pulley na corda (trabalhei com bastante estatica, pego bem)

triceps no pulley atraz da nuca

triceps frances (halter de 30kg á 34kg)

treinei em menos 48min, sei disso pois olhei no relogio da esteira de uma tiazinha quando entrei e sai da academia hahahahaha

hoje academia tava lotada, fiz de tudo para não inturmar com a galera e queimar meu treino, tinha um muleke lá sendo zuado por todos, fazendo rosca direta com peso que não aguentava, roubando pra caramba... não aguentei ficar queto, tive de comentar "gostei da dancinha", geral fico rindo, mas me limitei apenas a isso...

depois fui obrigado a revesar um dos pulley com esse cidadão, ele já tava no 4º exercício para biceps, nem falei nada para não por meu treino a perder, mas 4 exercício para biceps, santa ignorância, mas com certeza fiz o muleque treinar rapido, teve de acompanhar meu ritimo...

não fiz abdomem, nem aeróbico nem nada hoje...

alimentação provavelmento vou repetir a de ontem, tirando o fato de que acordei 1h mais cedo...

edit: hoje no lugar do frango vou mandar carne vermelha, e em uma das refeiçoes vai ser macarão no lugar do arroz e feijão, bem que isso não altera em nada, mas em fim...

Editado Junho 25, 2011 às 15:53 por -henrique-

[-henrique-]

domingo, todo mundo em casa de folga, a vovó que vem aqui em casa todo dia me ajudar na comida não veio, tive de me virar na alimentação, os lanches são até facil, pão integral com atual, granola com frutas, whey...

porem precisava fazer uma refeição mais sólida, completa

1º

1 batata pequena picada com azeite, sal e cebola

2º

molho de tomate

1 tomate pequeno picado

6 ovos

temperos: cebola a gosto, azeite, 4 azeitonas picadas, chero verde, oregano

coloquei tudo para ferver, o aspecto visual fico um molho com varios pedaçoes de ovos dentro... comi uns uns 85~90% do molho com ovo, galera veio serrar minha refeição...

o carboidrato fico só por conta da batata, a alimentação fico bem proteina até, se de 6 ovos comi pelo menos 85% do total, deve ter dado umas 35g de proteina, a refeição inteira deve ter passado um pouco de 500kcal...

gosto fico bem legal, podia ser melhor se eu não tivesse deixado queimar o molho....

mas com certeza na proxíma não vou querer inventar moda e vou comer os ovos cozidos e a batata inteira, só tive mais trabalho para lavar louça fazendo esse molho..

Editado Junho 26, 2011 às 18:46 por -henrique-

[Mayy]

hahahahahah...

As vezes é legal inventar uns molhos diferentes pra mudar um pouco a alimentação, ruim é a louça depois mesmo...

[Rosemberg Melo]

Ola sou novo membro aqui, poxa se esta foto é sua parabens pelo corpo... Coloquei um novo topico onde vou começar a usar o novo blade darkness e vou ver o que vai dar...

Boa sorte e boa malhaçao...

[VitorMarinho]

Revendo aqui a foto dos seus suplemetos... Esse CLA é aquele queimador de gorduras né?? Teve bons resultados com ele?

[Mone]

Oi Henrique gostei da receita do ovo! Se adicionar um alhinho, pimentaozinho e uma pimenta tmb deve ficar muito bom!

Boa semana pra ti!

[-henrique-]

hahahahahah...

As vezes é legal inventar uns molhos diferentes pra mudar um pouco a alimentação, ruim é a louça depois mesmo...

pior, deixei queimar, grudo tudo no fundo da panela, foi horrivel tirar..

Ola sou novo membro aqui, poxa se esta foto é sua parabens pelo corpo... Coloquei um novo topico onde vou começar a usar o novo blade darkness e vou ver o que vai dar...

Boa sorte e boa malhaçao...

sim, as fotos são minhas, obrigado pelo insentivo

já usei esse blade NO explode darkness, gostei dele, é sem dúvida o melhor pack nascional, mas nunca mais compro algo do genero, muito caro, custo x beneficio ruim...

Revendo aqui a foto dos seus suplemetos... Esse CLA é aquele queimador de gorduras né?? Teve bons resultados com ele?

sim, ele nem era meu, era da minha mãe, ela treino por uns 3 meses...

mas cheguei a usar um desses inteiro bem no inicio, mas não tenho nada a relatar, foi como se não estivesse tomando nada...

Oi Henrique gostei da receita do ovo! Se adicionar um alhinho, pimentaozinho e uma pimenta tmb deve ficar muito bom!

Boa semana pra ti!

hahahahahahaha

mais um incrivel tutorial da mone...

se depender da mone até final do ano to cozinhando bem...

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treino hoje foi incrivel, muito bom...

suporte que uso para agachamento tava ocupado, então fiquei 10min na bike dando uma aquecida

agachamando 4 séries de 15 á 8 repetiçoes (80kg, 100kg, 120kg 130kg) já havia pego 130kg antes se não me engano, se paw até mais, só que hoje amplitude tava legal, movimento bem cordenado, pernas bem juntas tentando focar mais o vasto lateral...

legpress 3 séries de 15 a 9 repetiçoes (320kg, 340kg, 360kg) movimento ultra cordenado, literalmente beijando o joelho, rendeu muito bem, sem duvidar até mais que o agachamento....

cadeira extenssora 3 séries de 15 a 10 repetiçoes, tava trabalhando bastante na negativa, volta bem devagar, foi doloroso, fechei com chave de ouro...

banco flexor 3 séries de 12

stiff 3 séries de 12 (80kg)

gemeos em pé 3 séries de 15 (segundo a númeração das das placas tinha 280kg) (joelho semi-flexonado e movimendo com estatica)

gemeos sentado 3 séries de 15 ( 110kg)

fui tentar fazer um abdomem

elevação do quadril biset abdominal reto, só que não deu não, já não tava mais legal, tava meio tonto já tal, então achei melhor mandar açucar(dextrose) pra dentro e ir pra casa...

hoje foi dia de ir comprar carne, acertei em cheio na hora de escolher a peça de carne vermelha, nem deu trabalho na hora de tirar as gorduras para por no congelador

comprinha de hoje

11kg de filé de peito de frango

6kg de coxão duro(da foto)

5kg de peixe cação

3 queijos (só sei que era bem proteico até, 0 carbo, gordura saturada mínima, coisa de 0,02 se nao me engano)

Editado Junho 27, 2011 às 19:54 por -henrique-

[cbononi]

Boas cargas hein Henrique! e que belo teco de carne essa ai hein!! Me deu mais fome ainda!! ehehhe

[Mayy]

Po, uma execução lenta pega bem mesmo...

Vejo um monte de gente fazendo repetições "the flash" pra acabar logo! Um lixo!

[VitorMarinho]

caramba boa carga mano

[jneto]

Legal seu treino de pernas, Henrique!

Tem dias que tbm não consigo treinar abdômen infra após um bom treino de pernas não. A vontade de fazer o exercício vai, as pernas, não

Pega firme aí !

[-henrique-]

Mayy musculação na minha opinião é um esporte de explosão, de força, porem toda variação é valida, e to obetendo exelente resultados com trabalhos mais negativos, estaticos...

bononi, vitor e neto perna eu até tenho força, é onde treino com as melhores cargas, porem amanha vou treinar peito, musculo que sou mais deficiente, já bate a tristesa antecipada, sou muito fraco pra peito...

bononi bacana o bifão né? hoje só limpei ele, amanha vou estrear ele

acordei cedo, de tarde acabo a luz logo depois que comi, tinha nada para fazer, tirei um sono legal, agora cade o sono?

[VitorMarinho]

henrique pq tu não aumenta aas repetições então?

[redlight]

to acompanhando sempre, e curtindo. vc tá fortinho hein cara? tá pegando umas cargas sinistrinhas, ahaha!

vamo que vamo

[Mone]

ahahaha sao so uns toques de sabor mas se eu te disser q carne vermelha eu estrago, vc acredita? eu so sei temperar! Se for assar eu acerto, senao eu dou na mao do marido ahahha segura q o filho eh teu!

Gostando de ver os treinos! Parabens!

beijos

[-henrique-]

vitor eu costumo trabalhar com piramide(crescente ou decrecente), "EU" acredito que repetiçoes mais altas(10~15), consigo romper mais fibras, fadigar mais o musculo, e com repetiçoes mais baixas(9~6) eu consigo um estimulo hormonal maior devido a carga, então não acho interessante subir repetiçoes...

isso é oque eu acredito...

redlight só perna também, se liga na vergonha q foi o treino de peito de hoje...

Mone hoje a mamãe tava em casa, e o melhor de tudo, de bom humor, ela resolveu tomar conta do fogão, ele fez um bife acebolado com aquelas carnes de ontem que fico show, não pois nada de oléo, comi uns 3 bifão igual aqueles da foto, foi um pós treino sólido e tanto...

Treino

hoje fiz de tudo para tentar repetir a qualidade do treino de ontem, treine de blusa(ontem foi a 1ª vez q fiz isso), treino de peito no geral sou fraco, to ficando frustrado já, mas em fim...

aquecimento flexão

supino reto 4x 15-12-10-8 (50kg, 56kg, 60kg, 66kg) (principalente nas ultimas série movimento tava muito legal, encostando no peito, parece que com carga maior o movimento fica mais firme)

supino enclinado com halter 4x 12-12-8-9 (halter 28kg e 30kg)

supino declinado 3x 12-10-8 ( 56kg, 60kg, 70kg) (mesma coisa do reto, carga maior movimento mais cordenado)

crusifixo 3x 12-12-12 (halter de 20kg)

rosca direta 3x 15-12-12 (26kg, 30kg, 36kg) não foi minha maior carga, porem movimento bem isolado, nada de roubar, pego bem pra caramba

rosca alternada 3x 12-9-6 (halter de 18kg, 20kg e 22kg) as 2 primeiras séries foram uma obra de arte, execução bem legal, porem a ultima com 22kg fiz como deu, mas até que fiz certinho...

scott barra livre 2x 12-8 (nem prosegui com exercício, já tava com biceps detonadão nos outros exercícios, não vi necessidade de mais um, seria até ré no treino, então parei com 2 séries

rosca inversa 3x 15-12-8 (20kg, a 26kg) bem levi no geral, mas pego bem

rosca punho 3x 15-12-9

10min de corrida para não falarem que não faço aeróbico e já era, mandei o shake pra dentro e corri pra casa...

treinei o treino inteiro de blusa, só fui tirar no final do treino de biceps, tava traspirando pra caramba já, deu um pump do caramba no biceps, varias veias, bem legal, porem inventei de dar uma corridinha...

alimentação

já notaral que eu improviso minha alimentação né, cada dia um horario tal, mas tento manter o mesmo patamar de calorias e um intervalo de +- 3 horas

7:40

2 fatias de pão integral

5 fatias de peito de peru

alface

um pedaço generoso de queijo ricotta

300ML leite desnatado..

11:15 pré treino

2 bananas

2 colheres cheias de aveia

2 colheres cheias de albumina

200ML leite desnatado

12:20 treino

13:30

40g dextrose

30g whey

5g creatina

14:10

3 colheres grandes de arroz

2 conchas de feijão

3 bifão no estilo do da foto

pepino a vontade

agora vou comer só lá paras as 17h, 20h e 23h

Editado Junho 28, 2011 às 22:14 por -henrique-

[cbononi]

Pelo incrivel que pareça, esse shake de aveia, banana, albumina e leite é uma delicia!!!

[TrueBull]

Tbm achei que está forte,doeu até minha sétima geração só de pensar em 80 kg no stiff

Esse coxão duro ficou bom mesmo,nunca comprei pq penso que vai ser duro kkkk e coxão duro para mim só de mulher ficar chicletando carne estou fora

Tá animado que bom!!

[Mone]

uia! A mae caprichou entao ne? Comeu um monte

[VitorMarinho]

atah xD também malho piramede dependendo do musculo xD

[WhitePump]

um dia ainda levanto tudo isso d peso na perna auhauhaaauha

[Visitante Rodrigo1985]

ta bem de refeição hein filho!