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Avaliem Meu Treino Abc2X

Por Ricardo Oliveira
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade:18

Altura:185

Peso:95

BF: 3%

Biceps: 44

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Número de repetições: em média 10

Número de séries: 3

Treino A Segunda-Feira/Quinta-Feira

Peito / Ombro / Tríceps

1)Supino Reto Barra

2)Supino Inclinado Halteres

3)Pull Over

4)CrossOver

5)Desenvolvimento Halteres

6)Elevação Lateral

7)Elevação Frontal

8)Tríceps Pulley

9)Tríceps Testa

Treino B Terça-Feira/Sexta-Feira

Costas/Bíceps/Trapézio

1)Barra Livre na Frente

2)Remada Baixa

3)Remada Curvada

4)Levantamento Terra

5)Rosca Direta

6)Rosca Scoth

7)Rosca Concentrada Halteres

8)Remada Alta

9)Encolhimento

Treino C Quarta-Feira/Sábado

Coxas/Panturrilhas

1)Agachamento Livre

2)LegPress 45º

3)Extensão de Pernas

4)Flexão Unilateral

5)Mesa Flexora

6)Adução/Abdução

7)Panturrilhas em Pé

8)Panturrilhas Sentado

To achando muito volumoso, seria bom eu fazer 3 para Musculo Grandes e 2 para Musuculos Pequenos??

agradeço desde já.

Postado

e, eu entrei em OT fazendo ABC 2x com 4 para grande e 3 para pequeno, mas a diferenca e que eu tenho a metade do seu tamanho, entao acho que voce pode manter esse treino sim que ta bem estruturado, acho apenas que voce poderia variar as repeticoes em alguns exercicios e nao fazer 3x10 em tudo, tipo jogar 3x6-8 no agacho e 3x12 na extensora, mas o treino em si ta legal. acho que voce pode dispensar adutor e abdutor.

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado
  • Autor

e, eu entrei em OT fazendo ABC 2x com 4 para grande e 3 para pequeno, mas a diferenca e que eu tenho a metade do seu tamanho, entao acho que voce pode manter esse treino sim que ta bem estruturado, acho apenas que voce poderia variar as repeticoes em alguns exercicios e nao fazer 3x10 em tudo, tipo jogar 3x6-8 no agacho e 3x12 na extensora, mas o treino em si ta legal. acho que voce pode dispensar adutor e abdutor.

Eai blz, gostei das opiniões

é claro que eu não faço 3x10 né, eu puis em Média, pois vario muito em repetições e não tem como eu colocar concretamente as reps e séries... é, vou pensar na abdução e na adução, eu também só faço as vezes e intercalando os 2 pra eu não perde mt tempo com eles...

Postado

isso mesmo entao, meu problema com adutor e abdutor e que sao exercicios isoladores e acabam demandando 1 tempo que pode muitas vezes ser precioso, e logico que extensao de pernas tambem e isolador, mas e muito mais importante, caso voce queira dar 1 enfase em seus adutores ou abdutores e so voce variar no posicionamento das pernas no agacho livre e ate no leg press

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado

Idade:18

Altura:185

Peso:95

BF: 3%

Biceps: 44

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Número de repetições: em média 10

Número de séries: 3

desse tamanho e não sabe montar um treino? ¬¬

enfim, se estiver ciclando ou em um treino não intenso, vai de ABCx2, já num treino intenso, sem ciclar, é difícil alguem avançado dar conta de ABCx2, aí rolaria uma ABCDAB ou ABCDEA...

enfim, vai pelo número de séries, por exemplo, num ABCx2 9/10 séries musculos grandes, 5/6 séries musc. pequenos, não ligue de fazer 5 exercícios diferentes com 2 séries cada, tendeu?

"Se dedica a familia? Um homem que não se dedica a familia nunca será um homem de verdade."

Postado
  • Autor

Idade:18

Altura:185

Peso:95

BF: 3%

Biceps: 44

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Número de repetições: em média 10

Número de séries: 3

desse tamanho e não sabe montar um treino? ¬¬

enfim, se estiver ciclando ou em um treino não intenso, vai de ABCx2, já num treino intenso, sem ciclar, é difícil alguem avançado dar conta de ABCx2, aí rolaria uma ABCDAB ou ABCDEA...

enfim, vai pelo número de séries, por exemplo, num ABCx2 9/10 séries musculos grandes, 5/6 séries musc. pequenos, não ligue de fazer 5 exercícios diferentes com 2 séries cada, tendeu?

Bom, eu montei o treino então aquela observação ali eu vou desconsiderar.

To ciclando não, mais acho que ainda não sou considerado avançado, treino a 1 ano só...

quanto as reps, é, acho que é por ai mesmo, então vou reduzir as séries para musculos pequenos, abraços e obrigado pela opinião..

Postado

Vc tem 3% de bf??? :blink:

Até hoje só ví uma pessoa ao vivo com esse percentual,e não passava dos 66 Kg.

Enfim,quanto ao treino acho q está volumoso demais,dinui um pouco esses exercicios.

Se for de ABC 2 vezes poe uns 4~5 exercicios por treino.

Se for de ABCDE coloca uns 6.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado
  • Autor

Vc tem 3% de bf??? :blink:

Até hoje só ví uma pessoa ao vivo com esse percentual,e não passava dos 66 Kg.

Enfim,quanto ao treino acho q está volumoso demais,dinui um pouco esses exercicios.

Se for de ABC 2 vezes poe uns 4~5 exercicios por treino.

Se for de ABCDE coloca uns 6.

Sim tenho 3% de bf, tava com menos, mais agora subiu, pra vc ter noção, tenho varias veias cruzando meu abdomen, acho que só chego a esse ponto com 3% ou menos...

então vc quer que eu faça 2 ex para musculos grande e 1 para pequenos?

Postado

Sim tenho 3% de bf, tava com menos, mais agora subiu, pra vc ter noção, tenho varias veias cruzando meu abdomen, acho que só chego a esse ponto com 3% ou menos...

então vc quer que eu faça 2 ex para musculos grande e 1 para pequenos?

Posta uma foto ai, fiquei intrigado agora.

E por ser ABC2x faça 3 pra grandes e 2 pra pequenos.

No Pain, No Gain

Guilherme.

Postado

noooossa95kg com 3% de BF =O

Tira Elevação Frontal, se quiser pode substituir por um desenvolvimento com halteres/arnold press.

Trocaria Barra Livre por Barra fixa.

Resto OK.

Postado

Acho que vc deve fazer menos biceps, só dois exercícios, pq costas ja exige muito desse musculo.

Peito acho que vc pode fazer soh 3 exercicios tbm. Acho que seu treino A esta muito pesado.

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