olá sou novo no forum e estou com uma duvida

eu realizo aerobico 5x por semana,corro e etc, meu objetivo é definir e perder gordura

eu venho observando que mesmo com um treino de aerobico forte (incuindo termogenicos fortes como HYDROXYCUT) , meu abdomen nao está com os gominhos visiveis , mesmo eu tendo pouco BF, eu fiquei pensando se isso acontece porque eu deveria prencher estas gorduras que eu estou perdendo por massa magra?? e como eu deveria fazer isso?

valeu galera

OBS: Nao tomo whey ,SOMENTE TERMOGENICOS

Editado 4/02/2011 às 21:50 02/4, 2011 por delli (veja o histórico de edições)

voce começou certo,pelo menos abaixou seu BF

mas eh claro que voc vai ter que malhar seu abd,para ganhar MM e ficar com os gomos visiveis

voce começou certo,pelo menos abaixou seu BF

mas eh claro que voc vai ter que malhar seu abd,para ganhar MM e ficar com os gomos visiveis

o abdomen eu ja malho , o problema eh que nao vejo os gomos sem forçar a barriga, será que eu devia tomar whey?

voce faz exercicios abdominais ?

voce faz exercicios abdominais ?

faço sempre

quantas vezes por semana voce faz ? quais exercicios ?

quantas vezes por semana voce faz ? quais exercicios ?

todos tipos de abdominais 4x por semana e corro sempre 3km

Boa Noite.

bom, comigo é assim também, eu tenho pouca, mais pouca mesmo gordura na região do abdômen, tenho mais gordura na região da barriga (mais nada fora do normal).

Eu fazia abdominais, os básicos, todos dias, e aparecia os 'gomos' só forçando também.

Quando comecei academia sério mesmo, comecei a malhar o abômen( com este vídeo

)faço todos dias ( apesar do pessoal falar que é bom fazer dia sim e dia não, mas faço todos dias a noite, e siim.. está dando mtos resultados pra min ), e mesmo com pouca gordura no abdômen e uma dieta mais ou menos, já aparece, mais eu forçanco com a mão (esticando a barriga) fica shooow ein, hahah

vou tentar secar agora pra fica bom !

Editado 4/02/2011 às 22:15 02/4, 2011 por Fe_ (veja o histórico de edições)

O ESQUEMA E FASE ABDOMINAL 3X POR DIA, TD DIA, INCLUSIV DOMINGO

SUJESTAO: 5x300, SEM PESO ADISIONAL, PQ O OBJETIVO E DEFINI, ENTAO POCO PESO E MTAS REPS E O IDEAL.

DIETA: NAO COMA NADA, FIQUE SO NA AGUA

SONO: DURMA MT POUCO, 5-7 H

FAÇA ISO E VERAS OS GOMOS EM POUCOS DIAS!

A idéia do ABDÔMEN trincado é secar mesmo(tirar akela capa de gordura q se encontra nos musculos), mas a hipertrofia é claramente de grande ajuda, pois abdomen é um conjunto de musculo como qualquer outro com a exceção de ser resistente e de recuperação mais rapida, vc hipertrofiando (fazendo exercicios com peso, falhando com poucas repetições, cadencia lenta) ajudará a aparecer mais fácil pois estarão maiores!

edit: El myth El Troller huaahuHAHUAhuHUuahuHU

Editado 4/02/2011 às 22:48 02/4, 2011 por azking (veja o histórico de edições)

eu faço uns 250 abd por dia, a dor que da no abdomen é ruim ou é um bom sinal quer dizer que ta pegando mesmo??

Abdominal é igual a qualquer outro musculo do seu corpo, vc tem que fazer os exercicios abdominas e dar o tempo certo para ele se recuperar, se nao acaba sendo prejudicial. A dor pode significar que o seu musculo ainda nao se recuperou completamente do exercicio anterior.

Editado 4/02/2011 às 23:13 02/4, 2011 por alemaowe (veja o histórico de edições)

Abdominal é igual a qualquer outro musculo do seu corpo, vc tem que fazer os exercicios abdominas e dar o tempo certo para ele se recuperar, se nao acaba sendo prejudicial. A dor pode significar que o seu musculo ainda nao se recuperou completamente do exercicio anterior.

o problema eh que eu nao sei quantas abd por dia eu devo fazer, nao é uma dor insuportavel.

o problema eh que eu nao sei quantas abd por dia eu devo fazer, nao é uma dor insuportavel.

O abdomen é um musculo que nao precisa de carga para treinar, e nem muitas repetiçoes, muitas pessoas fazem 100, 120, por dia mas provavelmente estao realizando o movimento errado pois te garanto que se fizer o movimento bem executado vc nao faz mais de 30 ou 35 abdominais, pilates te da uma boa noçao corporal para realizar exercicios, eu particularmente nunca fiz pilates, mas uma vez um cara q manjava bastante de pilates me ensinou uns 3 exercicios da maneira correta, realmente faz diferença a execuçao.

Hipertrofiar o abdomen qualquer um faz,basta fazer umas séries de abdominais Infra,Supra e elevação de pernas ( 3x20 cada)ou um superset,circuito... enfim rs,umas 3x por semana( Seg~Quarta~Sexta) utilizando halteres nas mãos ou aquela bola medicinal.Nada de 5 series de 500,isso é pra frango que não tem visão.Musculo do abdomen é igual aos outros e precisa de recuperação que está associada ao fator descanso/alimentação

Agora Definir os gomos são outros 500.Uma corrida na esteira de 20 a 30 min de manhã ou uma caminhada boa todos os dias,ingerir muita proteina,evitar carbos apartir das 18h da tarde,ingerir bastante agua e o essencial.... TER PACIENCIA

Editado 4/02/2011 às 23:26 02/4, 2011 por DiigowA7X (veja o histórico de edições)

treinamento com carga e poucas repetições. Exemplo 3 de 10 duas vezes por semana. Assim vc irá hipertrofiar essa musculatura e ficará visível mesmo sem fazer força igual ao meu.

Blz eu posto sério e o cara vai na do troll....n ajudo mais os chicken do verão

Da mesma forma que você varia o treino de bíceps você deve variar o de abdomen a cada 60~90 treinos e não esquecer a LOMBAR. Esses são os erros mais comuns de quem se mata e nada de gomos mesmo sendo magro. Não adianta se matar em crunch clássico pelo resto da vida.

Alguns se dizem magros mas dobra abdominal superior a 15 e supra iliáca maior que 10 vai ver nada de gominho...

Abdominal definido com braço fino é desnutrição.Não adianta nada kerer mostrar o tanque sendo que o braço é um cabo de vassoura rs

-fikdik

Editado 5/02/2011 às 00:34 02/5, 2011 por DiigowA7X (veja o histórico de edições)

Abdominal definido com braço fino é desnutrição.Não adianta nada kerer mostrar o tanque sendo que o braço é um cabo de vassoura rs

-fikdik

bah ! Quem gosta de bicepão é bicha. Já tanquinho é só rabo de z0i0 das meninas !!! ;-)

Abs Are Made In The Kitchen, Not The Gym

bah ! Quem gosta de bicepão é bicha. Já tanquinho é só rabo de z0i0 das meninas !!! ;-)

Eu preferia ter um corpo "desenvolvido" num todo do que fica só pensando em tanque.No dia que mulher curtir cara desnutrido é interesse SAHUAHUSAHUSHUS kkk

Abs Are Made In The Kitchen, Not The Gym

Por isso as cuzinhera é tudo gostosa !!! :-))))))))))))))

Editado 5/02/2011 às 01:07 02/5, 2011 por Paulmito (veja o histórico de edições)

Eu preferia ter um corpo "desenvolvido" num todo do que fica só pensando em tanque.No dia que mulher curtir cara desnutrido é interesse SAHUAHUSAHUSHUS kkk

o dia que mulher gosta de um parrudo com o braço grande vc me avisa KKKKKKK

o dia que mulher gosta de um parrudo com o braço grande vc me avisa KKKKKKK

Te garanto que um kra com 40 de braço e sem tanquinho faz mais sucesso doque um kra com tanquinho e 20 de braço.

40 de braço sem tanque até minha tia solteirona tem.

Te garanto que um kra com 40 de braço e sem tanquinho faz mais sucesso doque um kra com tanquinho e 20 de braço.

Sei que tanquinho com 33 de braço já faz sucesso.

Agora a tia aí com 40 de braço é BF 40%++ ??? o.O !!!

Nada a ver, quer dizer que não se pode ter tanquinho antes dos 40 de braço ??? Eu consigo ganhar 2 de braço por mes e mater o tank ...

Nada a ver, quer dizer que não se pode ter tanquinho antes dos 40 de braço ??? Eu consigo ganhar 2 de braço por mes e mater o tank ...

Muito bom filho, em 1 ano vc ganha 24cm de braço, em 2 anos vc tem o maior braço do mundo. E sem perder o tanquinho ainda hein...

Editado 6/02/2011 às 02:25 02/6, 2011 por GeohPrado (veja o histórico de edições)

Sei que tanquinho com 33 de braço já faz sucesso.

só se for no seu colégio

kkkkk