Apenas uma duvida akie..

treinar um grupo muscular apenas uma vez na semana da resultados??

na vdd a pergunta veio por q dizem q treinando um grupo muscular por semana vc apenas mantem..

treino na semana peito e biceps, costas e tricps, pernas e ombro.(claro a o aerobico e abdominais na semana)

Eu sempre treinei duas vezes na semana cada grupo muscular e agora naum tenho + o tempo q tinha e keria saber se os resultados vão diminiur significamnete..

Editado 29/01/2011 às 21:01 01/29, 2011 por Gewehr xD (veja o histórico de edições)

pesquisaaa

treino vai de cada um eu prefiro treina 1 vez na semana

claro que da

Da resultados claro, agora isso é muito relativo, treinar 2x na semana da resultados? treinar 3x na semana da resultados?

Depende muuuuito, do seu biotipo, da sua experiencia "n" outros fatores

Da resultados claro, agora isso é muito relativo, treinar 2x na semana da resultados? treinar 3x na semana da resultados?

na vdd a pergunta veio por q dizem q treinando um grupo muscular por semana vc apenas mantem..

treino na semana peito e biceps, costas e tricps, pernas e ombro.(claro a o aerobico e abdominais na semana)

se tu é experiente e sabe treinar, é o melhor jeito de treinar

Nada haver é o que você acabou de escrever.

Depende da intensidade do treino, individualidade biológica. Teste e descubra.

eu particularmente estou treinando um grupo muscular por semana com exeção de pernas que tenho um pouco de dificuldade para desenvolver por isso estou dando prioridade,mas quanto ao resto do corpo eu prefiro treinar uma vez por semana pq da mais tempo pro musculo se recuperar ainda mais que sempre treinei pesado,e estou tendo resultados satisfátórios incluindo as pernas ,mas como o pessoal já falou isso vai de cada um vc só vai saber se testar.

se der a mesma intensidade que da no abc2x vai achar uma grande de uma bosta ... Agora se conseguir aplicar uma intensidade alta, da muito bons resultados SIM! Vai ter que aprender a aplicar a intensidade, cadencia lenta na descida depois da falha concentrica com ajuda é uma boa ... Tem varias tecnicas, só pesquisar.

Abraços

com3 3 treinos por semana da pra manter a frequencia de 2x estimulo por musculo sussegado.

Seria bom colocar perna 2 vezes se possivel (nem que tenha que separar o treino de isquio de quadriceps algum dia, tipo juntar ísquio com costas e quádriceps com peito e lascar um tempo de distancia e fazer isquio e quadriceps juntos), mas isso só seria possivel se vc fosse 4~5 vezes na semana, pro treino não ficar muito longo.

Vc pode tbm trabalhar com efeitos indiretos (treinando superior com compostos sem treinar braços e depois quando for treinar braços, eles já receberam estimulos qnd se treinou superiores e vc acabará por estimular eles duas vezes na semana), mas ai vc precisa tomar o dobro de cuidado com descanso de alguns músculos.

Tem muita opção cara, se falasse qnts dias na semana pretende treinar (não consegui achar, desculpa se já avisou) e a metodologia a ser empregada, fora sua experiencia, aposto que a galera poderia te ajudar mais, isso se n fecharem o tópico antes.

Um exemplo do que eu faria se fosse treinar 3x na semana sem ser fullbody

A: Superiores com compostos sem focar em braços

B: Pernas

C: Superiores com compostos, diminuindo numero de compostos (talvez só um ou dois composto pra costas e só um composto pra peito) e usando esse tempo livre pra empregar alguns exercícios pra braços

Se sobrasse tempo em alguma divisão de A e C eu treinaria ísquio. Só uma sugestão que planejava fazer. Saiba que teria que aprender a usar bastante pesos livres e tomar muito mais cuidado com postura do que em máquinas (na verdade tirando alguns de perna não consigo imaginar nenhuma máquina que eu usaria nessa divisão).

Editado 29/01/2011 às 23:48 01/29, 2011 por valtin (veja o histórico de edições)