jucaa 578 Postado Maio 6, 2011 às 22:13 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 22:13 (editado) TREINO DE HOJE: pernas/panturrilha gemeos sentado 3x10~20 + drop gemeos no hack + elevação plantar 3x10~20 agachamento no hack 3x12-10-8 leg press 45 3x15-12-10 extensora fst-7 flexora fst-7 treino intensoooo, lombar nao tava muito boa então nao agachei livre comecei pela pantu pra estora elas, cheguei a 95kg no gemeos com 3 drops depois no hack com 200 com calcanhar pra dentro bi-set com o peso do corpo com calcanhar pra fora ai agacho no hack aqueci com 2 séries, e comecei com 200, 240, 280 na ultima, só nao coloquei mais pq não cabia no hack :/// leg press usei 400kg foi até que de boa, fiz com os pes abertos pego muito bem o posterior ai tava afim de fazer fst-7, na extensora fazia isometria até n aguentar mais e mandava umas parcial a cada série, quadriceps ai foi pro espaço flexora com 6 placas no começo tmb com isometria, na ultima série eu ja tava usando 4 placas HAHA, foi ótimo sai mancandooo treino demoro 40 minutos, usei 45 seg de descanso no hack e no leg e 20~30 seg nos fst-7... tomei whey+nescau+gluta+crea e vazei galera fui expulso de vez da academia ehauieohaieehaue, cara la é um bostão, peguei minha grana devolta e vo mudar de academia agora gostava muito de treinar lá, mas tmb ficar treinando com esses frango te olhando torto e tu ser mal visto na academia não é legal, vo mudar de gym e boa Editado Maio 6, 2011 às 22:28 por jucaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BodyEngineering 10 Postado Maio 6, 2011 às 22:29 Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 22:29 galera fui expulso de vez da academia ehauieohaieehaue, cara la é um bostão, peguei minha grana devolta e vo mudar de academia agora gostava muito de treinar lá, mas tmb ficar treinando com esses frango te olhando torto e tu ser mal visto na academia não é legal, vo mudar de gym e boa Que merda hein brother, sua academia não aprovava seus treinos, algum frango reclamo? Aproveita e leva teus brother tb. Segue firme ae, abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Maio 6, 2011 às 22:40 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 22:40 Que merda hein brother, sua academia não aprovava seus treinos, algum frango reclamo? Aproveita e leva teus brother tb. Segue firme ae, abração não eles não curtem, o cara lá que entro pra administra é um porco orelhudo meu brother esqueceu a carterinha ai emprestei pra ele, ele ja veio encher o saco e falo pra eu sair, ai eu nao sai falei que to com a minha em dia aqui e tal ai o meu camarada foi la e mostro pra ele que a dele tmb ta paga só esqueceu o cartão mesmo, dai dps o cara da recepçao que é meu parceiro veio falar comigo dizendo que ele falou que eu só frequentar la se for fala com o presidente do clube la e não sei o que, ai ele falo se tu quizé te devolvo tua grana pa ai ele peguei o meu dinheiro e boa, o cara tmb fico cabrero disse que o cara la é um chinelo só reclama de tudo, varias pessoas ja sairam de lá pq ele é pnc kk mais vamo que vamo abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
##PK## 16 Postado Maio 7, 2011 às 00:16 Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 00:16 porra mais isso ainda mano que chato brother mais bora superar mais isso vamo q vamo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
The Mr GCS 2 Postado Maio 7, 2011 às 00:29 Compartilhar Postado Maio 7, 2011 às 00:29 caramba que situação heim Juca ...+ fica frio a galera aqui tá do seu lado boa sorte com a nova gym Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
The Mr GCS 2 Postado Maio 8, 2011 às 17:43 Compartilhar Postado Maio 8, 2011 às 17:43 (editado) participem do tópico:No's Pré-Treino E Antes De Dormir, Talvéz? Editado Maio 8, 2011 às 19:34 por The Mr GCS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Maio 9, 2011 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2011 às 16:43 TREINO DE HOJE: upper body desenvolvimento frontal 4x10-8-6-4 supino reto 4x10-8-6-4 paralelas 4x6~8 testa 3x10-8-6 remada curvada 4x10-8-6-4 puxador frontal 3x8~10 rosca direta 3x6 rosca scott 3x10 treino foi hardcore, tava tão pilhado que foi foda treinar com reps baixas xD aqueci bem o ombro e fiz desenvolvimento com barra sentado, 20-20 na primeira 10, 25-25 8 mais uma com 25 6 e na ultima 30-30 4, foi bem mais leve do que fazer em pé fiquei de cara oO ai fui pro supino, primeira série com 30-30 fiz brincando 10 reps, depois 40-40 8 , 40-40 denovo 6 e na ultima 45-45 4 e foi de boa até subindo com explosão sem travar muito a barra... paralelas nao tinha caneleiras na gym que treinei então fiz super slow, negativa com cerca de 10 segundos e subia, negocio de matar mesmo testa com 15-15 na primeira 10 reps easy, 20-20 na segunda 8 reps de boa também e na ultima 22-22 6 reps, fiz 5 sozinho e na 6 travei hahahaha ai remada curvada, comecei com 30-30 10 reps, meio que pra aquecer ainda, 40-40 8 reps de boa, 50-50 6 e na ultima 55-55 4 reps sem robar e com aplitude completa sem balançar o corpo nem nada e sem strap também , como a barra fixa tava ocupada fui pro puxador mesmo usei 14 placas e fazia entre 8~10 reps rosca direta 20-20 pra 6 reps sem roubar tambem com negativa controlada, e scott eu fiz pq so fisurado coloquei 10-10 e fazia 10 reps... tomei o shake e fui emboraa, descanso nas séries mio era de 2 minutos e nos auxiliares de 45 segundos to me sentindo bem mais forte já, na remada curvada fiquei impressionado com a facilidade que eu fiz com esse peso e no supino também vamo que vamooooo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Maio 10, 2011 às 00:18 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 00:18 Parabéns jucaa, suas cargas estão realmente muitoo boas! sobre as paralelas, tente colocar um halter entre as pernas, funciona mto bem. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Brito 1 Postado Maio 10, 2011 às 01:07 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 01:07 Genetica boa hein Genetica boa hein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r4f4 5 Postado Maio 10, 2011 às 12:57 Compartilhar Postado Maio 10, 2011 às 12:57 maluko... ai eu ficaria puto heim? você não é obrigado a fazer o treino deles... sorte que não sou vc cara... esse maluko tava roxo se fosse comigo, odeio descriminação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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