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Avaliação De Treino Abcde

Por lucasm748
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo: Hipertrofia e um pouco de força

Idade: 18

Peso 90 KG

Altura 1,85

Braço 38

ABS 90

coxa 65

Panturras 40,5

Peitoral 105

Estutura: TREINO ABCDE (Seg à Sexta)

Duração: 45 minutos

Horário 6:45 às 7:30

Periodo: 10 Semanas

Início: 24/01/2011

Término: 01/04/2011

A= Braços

Rosca Direta barra livre 5x6

Rosca martelo alternada 4x6

Rosca Inversa 4x6

Triceps Supinado 5x6

Triceps Testa 4x6

B= Pernas

Agachamento livre 5x5

Leg Press 45 4x6

Extensora 4x10

Flexora 5x5

Gemeos Sentado 4x15

Gemeos em Pé 4x10

C= Peito + Abdomen

Supino Inclinado halteres 4x6

Supino Reto halteres 4x6

Crucifixo 4x6

Pullover 5x5

Crunche com banco em declive 4x15

Puxada lateral polia baixa 4x15

elevação das pernas 4x15

D= Costas+Trapézio

Levantamento terra 6x5

Remada Unilateral 4x6

Puxada Frontal fechada 4x8

Pulley costas 4x8

encolhimento de ombros 5x8

E=ombros+Antebraço

Desenvolvimento barra frente 4x6

Elevação lateral 4x6

Elevação lateral tronco inclinado pra frente 4x6

Flexão de Punhos 4x10

Extensão de Punhos 4x10

Obrigado

Editado por lucas_martins

Postado
  • Autor

coloca ombro junto com peito e ante braço com costas, e treina duas vezes perna :)

Kra não sei não ein...

minha recuperação de pernas é bem lenta, e treino com alta intensidade...

Postado
Kra não sei não ein...

minha recuperação de pernas é bem lenta, e treino com alta intensidade...

nesse caso nao me meto, ai é pessoal, mais tirando isso acho que teu treino ta bacana sim :lol:

Editado por RedTide

Postado

Você faz abdominal só 1 vez por semana?

Coloca pelo menos 3, faz antes do treino segunda quarta e sexta. Abdomem recupera rapidão!

Se o seu BF foi de 10% pra baixo em 2 semanas vc ja começa a ver resultado.

O resto ta legal, eu faço ABCDE também quase igual ao seu e tive um bom resultado.

Valeu,

Bons Treinos

"Se você não treinar como nunca treinou, não será forte como nunca foi."

Postado
  • Autor

Você faz abdominal só 1 vez por semana?

Coloca pelo menos 3, faz antes do treino segunda quarta e sexta. Abdomem recupera rapidão!

Se o seu BF foi de 10% pra baixo em 2 semanas vc ja começa a ver resultado.

O resto ta legal, eu faço ABCDE também quase igual ao seu e tive um bom resultado.

Valeu,

Bons Treinos

Vlew kra!

bons treino tbm

abraço

Postado

Precisa dar 2 a 3 dias de descanso pro musculo se recuperar, você faz series com 6 repetiçoes acredito que seja com bastante carga que dá mais um motivo a dar mais tempo de descanso ao seu musculo e você nao tah fazendo isso com o triceps. Peito "pega" triceps e você so ta dando 1 dia de decanso, o melhor modo seria A- COSTA B- PEITO C- PERNAS D- OMBRO/TRAPEZIO E- BRAÇOS. Outra coisa, tem musculos que você esta treinando demais use a formula 16 series musculo grande e 12 musculos pequenos e adicionava PARALELAS no treino de triceps. Bons treinos é a chave do sucesso e alimentação balanceada com um bom descanso te trará incriveis resultados. Abraços!

Postado
  • Autor

Precisa dar 2 a 3 dias de descanso pro musculo se recuperar, você faz series com 6 repetiçoes acredito que seja com bastante carga que dá mais um motivo a dar mais tempo de descanso ao seu musculo e você nao tah fazendo isso com o triceps. Peito "pega" triceps e você so ta dando 1 dia de decanso, o melhor modo seria A- COSTA B- PEITO C- PERNAS D- OMBRO/TRAPEZIO E- BRAÇOS. Outra coisa, tem musculos que você esta treinando demais use a formula 16 series musculo grande e 12 musculos pequenos e adicionava PARALELAS no treino de triceps. Bons treinos é a chave do sucesso e alimentação balanceada com um bom descanso te trará incriveis resultados. Abraços!

Blz kra brigadão!

Só não da pra por paralelas pq na minha academia nun tem :(

abração

Postado

A= Braços

Rosca Direta barra livre 5x6

Rosca martelo alternada 4x6

Rosca Inversa 4x6

Triceps Supinado 5x6

Triceps Testa 4x6

Então cara, Rosca martelo ultiliza muito o antebraço como sinergistra, tirando bem a tensão do biceps, e Rosca Inversa é praticamente pro antebraço. Eu trocaria pelo menos a inversa por uma Rosca Alternada.

Enfim, só não curti muito o treino de biceps mesmo. No mais, está perfeito na minha opinião.

Abs

birdbu.jpg

Postado
  • Autor

Então cara, Rosca martelo ultiliza muito o antebraço como sinergistra, tirando bem a tensão do biceps, e Rosca Inversa é praticamente pro antebraço. Eu trocaria pelo menos a inversa por uma Rosca Alternada.

Enfim, só não curti muito o treino de biceps mesmo. No mais, está perfeito na minha opinião.

Abs

Hmmm... verdade nun tinha me ligado nesse detalhe.

Obrigado

Abraço.

Postado
  • Autor

Só pra constar... meu treino ficou assim:

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo: Hipertrofia e Força

Peso 90 KG

Altura 1,85

Braço 38

ABS 90

coxa 65

Panturras 40,5

Peitoral 105

TREINO ABCDE (Seg à Sexta)

Duração: 45 minutos

Horário 6:45 às 7:30

Periodo: 10 Semanas

Início: 24/01/2011

Término: 01/04/2011

A= Costas+Trapézio

Levantamento terra 6x5

Remada Unilateral 4x6

Puxada Frontal fechada 4x8

Pulley costas 4x8

encolhimento de ombros

B= Peito + Abdomen

Supino Inclinado halteres 4x6

Supino Reto halteres 4x6

Crucifixo 4x6

Pullover 5x5

Crunce com banco em declive 4x15

Puxada lateral polia baixa 4x15

elevação das pernas 4x15

C= Pernas

Agachamento livre 5x5

Leg Press 45 4x6

Extensora 4x10

Flexora 5x5

Gemeos Sentado 4x15

Gemeos em Pé 4x10

D=ombros+Antebraço

Desenvolvimento barra frente 4x6

Elevação lateral 4x6

Elevação lateral tronco inclinado pra frente 4x6

Flexão de Punhos 4x10

Extensão de Punhos 4x10

E= Braços

Rosca Direta barra livre 5x6

Rosca alternada 4x6

rosca concentrada 4x8

triceps supinado 5x6

triceps testa 4x6

Triceps na polia pegada inversa 3x8

Postado

Legal cara...

Estou mudando de Treino para o ABCDE também e vou usar o mesmo treino que vc esta usando agora

Vlw.

E só uma ultima dúvida

Qual o seu Biotipo.

Talvez seja Endo, correto?

Postado
  • Autor

Legal cara...

Estou mudando de Treino para o ABCDE também e vou usar o mesmo treino que vc esta usando agora

Vlw.

E só uma ultima dúvida

Qual o seu Biotipo.

Talvez seja Endo, correto?

Correto, sou endomorfo.

Abraço.

Bons treinos.

Postado

Meu treino é ABCDEF, e não acho legal vc fazer Biceps e Triceps no mesmo dia, acredito q queima muito e os ganhos serão menores, tenta arrumar tempo no teu sabado q fica melhor a divisão....

e um conselho como vai treinar bicepes e triceps apenas uma vez na semana o ideal é vc colocar entre 4 a 6 exercicios pra cada um.

Postado

treina panturra em um dia e abdomem no outro (vai ficar 3 dias panturra e 2 abdomem) se voce tiver pique, eu pretendia fazer isso mas normalmente estou morto depois do treino e só faço panturra no dia de perna e abdomem no dia de peito :/

ta legal o treino cara só colocaria mais um exercicio pra triceps, no caso coice ou pulley e no dia de peito começava com o reto, resto ta legal, bom treino ai

sobre esse comentario de cima não preciso nem dizer nada né...

Editado por giiibson

Postado

No treino para ombros não tem elevação frontal? Acho que seria uma boa

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

Postado

Cara eu colocaria TRapézio junto com ombros e passaria o antebraço pro treino A, e abs seg qua e sex...Abraço e bons treinos

"A satisfação reside no esforço, não no resultado obtido. O esforço total é a plena vitória."

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