O Ciclo Para Proteínas

[Gusmão420]

Antes para entender o artigo, vamos falar sobre três tecnicas de CICLOS em nossa dieta ou treinamento.

1. Utilização do treinamento intervalado realizando a alternância de períodos de alta e baixa intensidade no treinamento aeróbico para, assim, aumentar o gasto calórico total da sessão.

2. Diminuição na ingestão de carboidratos por alguns dias para, depletar as reservas musculares ao Maximo e em seguida utilizar alguns dias de alto consumo de carboidratos para maximizar as reservas de glicogênio muscular.

Este procedimento é conhecido como saturação de carboidratos(Carbo Loading) e ocasiona o aumento drástico das reservas de glicogênio muscular, forma na qual o organismo estoca os carboidratos dentro da musculatura.

3. A cada dois e três dias, alternar a quantidade de calorias ingeridas na dieta entre dias de alta ingestão calórica e dias de baixa ingestão calórica para, assim, maximizar a perda de gordura corporal sem reduzir os níveis de energia do organismo.

A utilização destes ciclos resulta em resultados acima da média. E quando analisamos a estratégia adotada para a ingestão de proteínas, a maioria dos culturistas utiliza o princípio do “quanto mais, melhor”, a fim de obter a máxima hipertrofia muscular.

Não se iluda, para ganhar musculatura necessitamos de boas quantidades de proteína na dieta, entretanto, a estratégia de ingestão é tão importante quanto a quantidade total ingerida diariamente.

O CICLO DE PROTEINA

O ciclo de proteína, que significa ingerir uma maior quantidade deste nutriente por alguns dias e, então, diminuir a quantidade ingerida por alguns dias, pode, na realidade induzir o organismo a reter maior quantidade deste nutriente do que por intermédio da ingestão constante deste nutriente diariamente.

Para aqueles que ainda são iniciantes no universo da musculação, deixe-me fazer uma breve revisão dos pontos mais importantes.

ENTENDA ALGUNS PONTOS IMPORTANTES

A musculatura é composta por proteínas. Quando você treina pesado, pequenas partes de seu tecido muscular, conhecidas como fibras musculares, são danificadas e, assim, necessitam de proteínas para serem reparadas e crescerem.

Para resumir: Parte da proteína ingerida na dieta será convertida em tecido muscular.

Então, temos a questão básica: quantas gramas de proteína devemos ingerir diariamente? Diversos especialistas em nutrição esportiva com experiência prática dentro da musculação recomendam o consumo de 2,2 gramas de proteínas por quilograma de peso corporal diariamente(2,2g/Kg).

Diversos estudos controlados indicam que a quantidade mínima de proteína necessária para obtenção de hipertrofia muscular ao realizar-se o treinamento resistido situa-se entre 1,5 a 2,0g/kg diários. A quantidade sugerida neste artigo é apropriada para indivíduos em regime de treinamento em alta intensidade.

Caso você pese 80kg, a quantidade necessária diariamente será de 176g (80 x 2,2 = 176) e caso você pese 65kg, a quantidade será de 143g por dia (65 x 2,2 = 143).

Para muitos, esta historia terminava por aqui, mas não hoje, porque iremos discutir como realizar a manipulação da quantidade de proteínas utilizando um ciclo para tal.

ENTENDA O CICLO DE PROTEÍNA

Para melhor entendermos como o ciclo funciona, iremos analisarem primeira instância como age o ciclo de carboidratos.

Culturistas e atletas de provas de longa duração ocasionalmente depletam seus níveis de glicogênio muscular e hepático ingerindo baixas quantidades destes nutrientes e realizando simultaneamente exercícios intensos e em períodos de 3 a 5 dias, seguidos por períodos de 3 dias em que a ingestão de carboidratos é maximizada acima dos níveis usuais e os exercícios são diminuídos ou, em alguns casos, não realizados.

Este procedimento, conhecido como Carbo Loading, tem o objetivo de produzir a saturação de carboidratos no organismo acima dos níveis considerados normais.

Por que isto é realizado? Quando você priva seu organismo de carboidratos por alguns dias e, após isso, aumenta a ingestão deste nutriente, o organismo otimiza a absorção e o estoque de glicogênio. Com mais glicogênio armazenado, o atleta terá mais energia disponível e sua performance será aumentada no caso das provas delonga duração.No caso dos culturistas, isto ocasionara músculos mais avolumados e a definição será mais proeminente.

Um mecanismo semelhante também será verdadeiro para a ingestão de proteínas; quando você reduz a ingestão de proteínas, a musculatura não irá imediatamente destruir o tecido muscular para compensar esta diminuição. O que ocorrerá é exatamente o oposto.

O organismo irá primeiramente à velocidade das reações catabólicas nas quais as proteínas são processadas e desmembradas e, assim, a destruição de tecido muscular será minimizada, otimizando o processo anabólico, em que o tecido muscular é sintetizado.

Obviamente, caso você prolongue este período de baixa ingestão protéica, seu organismo irá reagir começando a destruir tecido muscular para compensar a falta do nutriente. Utilizando o ciclo de proteína, supostamente isto jamais irá ocorrer.

USANDO O CICLO

Neste sistema, um período breve em que a ingestão de proteínas é diminuída é seguida por um período mais longo, no qual o consumo protéico é aumentado significativamente.

Comer menos proteínas será um truque para fazer seu organismo diminuir a quebra deste nutriente e, assim, o anabolismo será aumentado, pois ao consumir mais proteínas, conseqüentemente irá aumentar a disponibilidade deste nutriente na musculatura, ocasionando síntese de tecido muscular.

PRIMEIRA FASE - Cortando proteínas – Duração: 04 dias

Comer menos proteínas? Esta idéia pode soar como heresia para muitos culturista, mas a verdade reside no fato de que é possível ganhar musculatura em dietas com menos de 2,2 gramas de proteínas por quilograma de peso corporal diariamente.

Alguns estudos têm demonstrado que você pode ganhar músculos ingerindo diariamente 1,5g/kg, que será a quantidade sugerida para os dias nos quais o consumo de proteína é diminuído e que terá duração de quatro dias. Mas observe a ingestão de calorias, que deve estar situada em 45kcal/kg, e a quantidade de carboidratos deve estar em aproximadamente 7g/kg.

SEGUNDA FASE - Aumentando Proteínas – Duração: 04 dias

Depois de quatro dias com baixa ingestão de proteínas, é hora de turbinar o consumo destas por quatro dias, dobrando o valor consumido. Ou seja, é hora de consumir 3g/kg por dia. Ao aumentar a ingestão seu corpo irá automaticamente aumentar a síntese de proteínas por intermédio da maior oferta de aminoácidos para a musculatura e metabolizando parte destas proteínas para a produção de energia.

A quantidade extra de proteínas ingeridas será como um seguro para evitar que o organismo utilize a proteína muscular para outras reações necessárias no metabolismo. Por esta razão estamos sugerindo 0,8g/kg acima da quantidade usualmente recomendada de 2,2g/kg, totalizando 3g/kg neste ciclo.

Continue consumindo diariamente 45kcal/kg de peso corporal e reduza o consumo de carboidratos para 5g/kg para evitar ganho no percentual de gordura corporal.

TEMPO DO CICLO

Você pode utilizar este ciclo para oito dias pelo período que julgar necessário, dependendo somente dos resultados atingirem os patamares que você deseja. Muitos irão obter excelentes resultados e assim desejarão manter este ciclo indefinidamente.

Entretanto, o organismo se adapta com certa velocidade, o que significa para a maioria dos casos que os progressos irão estagnar após 3 a 4 meses utilizando este ciclo.

Neste caso, você pode mudar para uma dieta estável com 2,2g/kg de proteínas por dia pelo período de um mês e, então, voltar a utilizar o ciclo de proteínas novamente.

COLABORAÇÃO:

MUSCLE FITNESS

ADPTAÇÃO: PROF.Prof Benito Olmos

REVISTA: SUPER TREINO

Fonte: https://musclemassablog.site.br.com/?p=5746

Abraços.

[R.Hellmann]

Tem um tempinho que eu uso isso, não desse jeito, é mais no feeling mesmo e tem dado resultados legais.

[Marcelon]

hum,,interessante! mais meio estranho ;x

[Zé galinha]

prefiro me entupi de proteina mesmo..nao acredito nessas coisas

[pepsilitro]

Já tem um artigo desse ciclo de proteína no fórum, mas já que vc postou esse melhor ainda, pois agora tem mais chances de o pessoal conhecer, é muito interessante...

Boa contribuiçã, Abraços

[R.Hellmann]

prefiro me entupi de proteina mesmo..nao acredito nessas coisas

Vai nessa de se entupir de proteínas, uma hora seu corpo vai saturar, vai começar a usar proteínas para outras coisas, vai acumular gordura, e aí vai fazer como, vai ter que começar a ciclar proteínas, a vida é um ciclo, a dieta também. Se eu fosse você, pararia de ser mente fechada, abra a cabeça para novas ideias, quem sabe elas não deem certo

[Gusmão420]

Já tem um artigo desse ciclo de proteína no fórum, mas já que vc postou esse melhor ainda, pois agora tem mais chances de o pessoal conhecer, é muito interessante...

Boa contribuiçã, Abraços

Cara se já tiver peço desculpas pois pesquisei e não encontrei.

[pepsilitro]

Cara se já tiver peço desculpas pois pesquisei e não encontrei.

Da nada cara, como eu disse é apenas mais informação, e com mais informação melhor pra gente...

Tá aqui ó de abril, nem é tao old assim

Clique aqui

Abraços

Editado Dezembro 13, 2010 às 15:34 por pepsilitro

[eduardostz]

Vai nessa de se entupir de proteínas, uma hora seu corpo vai saturar, vai começar a usar proteínas para outras coisas, vai acumular gordura, e aí vai fazer como, vai ter que começar a ciclar proteínas, a vida é um ciclo, a dieta também. Se eu fosse você, pararia de ser mente fechada, abra a cabeça para novas ideias, quem sabe elas não deem certo

[2] !!!

eu era ha pouco tempo atras como vc, o que aconteceu?? ganho apenas de gordura e anulaçao no ganho de massa e baixa nos niveis de testosterona, urina fedida, etc...

Estou começando a abrir a cabeça, nutriçao nao é apenas proteinas, é dificil mudar o que esta fixado na nossa mente, infelizmente é necessario, e tomara que eu / vc consiga e tenhamos mais resultados.

abraços

[Gusmão420]

Da nada cara, como eu disse é apenas mais informação, e com mais informação melhor pra gente...

Tá aqui ó de abril, nem é tao old assim

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Abraços

O leandro ta querendo fazer uma limpa nos artigos e acho q msmo sendo um bom tópico esse aki vai ter q rodar.

Se souber de mais alguns artigos me mande!

Abraço.

[Zé galinha]

Vai nessa de se entupir de proteínas, uma hora seu corpo vai saturar, vai começar a usar proteínas para outras coisas, vai acumular gordura, e aí vai fazer como, vai ter que começar a ciclar proteínas, a vida é um ciclo, a dieta também. Se eu fosse você, pararia de ser mente fechada, abra a cabeça para novas ideias, quem sabe elas não deem certo

se eu ingerir altas quantidades de carboidratos como o meu corpo vai usar proteinas pra outras coisas?digo e repito manin não sou a favor dessas novas tecnicas talvez até de certo mais para outras coisas..sigo o velho esquema de off season que sempre deu certo..como diz coleman,pra que mexer em time que esta ganhando?

[2] !!!

eu era ha pouco tempo atras como vc, o que aconteceu?? ganho apenas de gordura e anulaçao no ganho de massa e baixa nos niveis de testosterona, urina fedida, etc...

Estou começando a abrir a cabeça, nutriçao nao é apenas proteinas, é dificil mudar o que esta fixado na nossa mente, infelizmente é necessario, e tomara que eu / vc consiga e tenhamos mais resultados.

abraços

cara se vc ingeria uma alta quantidade de proteinas e so ganhava gordura oq influencia isso é o biotipo de cada pessoa não é porque vc ganha gordura ingerindo altas gramas de proteinas ao dia q todos irão ganhar gordura tambem vai é da genetica de cada um..não sei daonde vc tirou essa q muita proteina baixa os niveis te testosterona..qualquer um pode ter uma dieta com muita proteina desde que os carboidratos e gorduras estejam em harmonia nao acho qualquer problema..é claro né quando estou em cuting não me entupo de proteinas..apenas em off onde o objetivo e ganhar massa muscular não se importando com a quantidade de gordura que ira vir..pra que se preocupar em ser modelinho o tempo todo?abraços

[Gusmão420]

se eu ingerir altas quantidades de carboidratos como o meu corpo vai usar proteinas pra outras coisas?digo e repito manin não sou a favor dessas novas tecnicas talvez até de certo mais para outras coisas..sigo o velho esquema de off season que sempre deu certo..como diz coleman,pra que mexer em time que esta ganhando?

Quantos ciclos o coleman faz por ano? Quanto ele pesa?

Tudo isso é levado em conta, vc come 4000kcals no seu OFF por exemplo, ele precisa de 4000kcals pra seca, a sintese proteica dele em ciclo é mto maior do q de uma pessoa natural.

[eduardostz]

se eu ingerir altas quantidades de carboidratos como o meu corpo vai usar proteinas pra outras coisas?digo e repito manin não sou a favor dessas novas tecnicas talvez até de certo mais para outras coisas..sigo o velho esquema de off season que sempre deu certo..como diz coleman,pra que mexer em time que esta ganhando?

cara se vc ingeria uma alta quantidade de proteinas e so ganhava gordura oq influencia isso é o biotipo de cada pessoa não é porque vc ganha gordura ingerindo altas gramas de proteinas ao dia q todos irão ganhar gordura tambem vai é da genetica de cada um..não sei daonde vc tirou essa q muita proteina baixa os niveis te testosterona..qualquer um pode ter uma dieta com muita proteina desde que os carboidratos e gorduras estejam em harmonia nao acho qualquer problema..é claro né quando estou em cuting não me entupo de proteinas..apenas em off onde o objetivo e ganhar massa muscular não se importando com a quantidade de gordura que ira vir..pra que se preocupar em ser modelinho o tempo todo?abraços

é tem o fator genetico tbm, mesmo eu tendo dificuldade em ganhar massa ( e perde-la muuuuito facilmente) eu ganho gorduras relativamente facil , é osso..

acabei me expressando mal sobre a testo, o q eu quis dizer é que meu nivel de testosterona caiu, mas talvez ate pelo fato de o treino estar ruimm e de ter ganho gordura neh, pois quando a gordura aumenta o estrogenio sobe e a testo pode dar uma diminuida, me corrija se estiver errado , mas eu ja li isso.

[LeandroTwin]

Por esse tópico estar com mais comentários, vou mante-lo.

Abraço

[R.Hellmann]

se eu ingerir altas quantidades de carboidratos como o meu corpo vai usar proteinas pra outras coisas?digo e repito manin não sou a favor dessas novas tecnicas talvez até de certo mais para outras coisas..sigo o velho esquema de off season que sempre deu certo..como diz coleman,pra que mexer em time que esta ganhando?

Zé galinha, você está se precipitando ao não querer usar novas ideias, pode falar que você não gosta, mas falar que um OFF bem feito é melhor é completamente diferente, eu por exemplo, não me dou bem com carbs, prefiro usar carbs uma unica vez no dia, é tenho otimos ganhos assim, ao mesmo tempo que perco gordura ganho MM. Agora você sabe pq é indicado comer de 3 em 3 horas, você acha que é por causa do Metabolismo? Já reparou nos Guerreiros de Antigamente, todos eles eram fortes, densos, definidos, enquanto quando a civilização começou a praticar a agbricultura e pecuaria, os homens começaram a apresentar traços mais femininos, corpos mais franzinos, você compreende que o corpo humano é a maquina mais perfeita que existe? Respeito sua opinião, só que não desmereça uma coisa que você nunca testou, quem sabe isso não pode dar certo.

Abraços

[Zé galinha]

Quantos ciclos o coleman faz por ano? Quanto ele pesa?

Tudo isso é levado em conta, vc come 4000kcals no seu OFF por exemplo, ele precisa de 4000kcals pra seca, a sintese proteica dele em ciclo é mto maior do q de uma pessoa natural.

não não manin..minha dieta em off é de 7 mil cal aproximadamente..e no domingo como algumas porcarias afim de deixar a dieta com 8,9 mil cal por dia..em relação a quantidade de proteina é obvio q eu não como 100gr de proteina por refeição como o coleman né..eu sei q a sintese dele é bem maior ..mas eu penso assim ja q eu estou fazendo uma dieta pra ganho de peso com altas gr de carboidratos ao dia é sempre bom elevar o consumo de proteinas tbmné..para q se ganhe mais musculos e menos gordura..é isso..abraço

é tem o fator genetico tbm, mesmo eu tendo dificuldade em ganhar massa ( e perde-la muuuuito facilmente) eu ganho gorduras relativamente facil , é osso..

acabei me expressando mal sobre a testo, o q eu quis dizer é que meu nivel de testosterona caiu, mas talvez ate pelo fato de o treino estar ruimm e de ter ganho gordura neh, pois quando a gordura aumenta o estrogenio sobe e a testo pode dar uma diminuida, me corrija se estiver errado , mas eu ja li isso.

talvez o seu problema pode ser q seus niveis de cortisol estejam em alta tbm ,diminuinndo a testo e acumulando gordura..usa vit c as vezes da uma ajudinha,...

Zé galinha, você está se precipitando ao não querer usar novas ideias, pode falar que você não gosta, mas falar que um OFF bem feito é melhor é completamente diferente, eu por exemplo, não me dou bem com carbs, prefiro usar carbs uma unica vez no dia, é tenho otimos ganhos assim, ao mesmo tempo que perco gordura ganho MM. Agora você sabe pq é indicado comer de 3 em 3 horas, você acha que é por causa do Metabolismo? Já reparou nos Guerreiros de Antigamente, todos eles eram fortes, densos, definidos, enquanto quando a civilização começou a praticar a agbricultura e pecuaria, os homens começaram a apresentar traços mais femininos, corpos mais franzinos, você compreende que o corpo humano é a maquina mais perfeita que existe? Respeito sua opinião, só que não desmereça uma coisa que você nunca testou, quem sabe isso não pode dar certo.

Abraços

a manin desculpa ae mas não vem fala da warrior diet agora né..os guerreiros de antigamente poderiam até ser fortes mas não chegam nem perto de qualquer fisiculturista natural q come de 3 em 3 horas como tem por ai..minha opinião..continuo com o mesmo pensamento..se o objetivo é ganhar peso no off pra que tar se preocupando em ingerir proteinas demais??pra q se preocupar em ser modelinho o tempo todo?é claro tem aquelas pessoas q mesmo em off atentam em tentar ganhar musculos perder gordura e ainda manter o "tanquinho"..o resultado?pouco musculo,pouca perda de gordura?sou a favor do velho metodo que sempre funcinou pra mim e vai continuar funcionando..abraço

[eduardostz]

não não manin..minha dieta em off é de 7 mil cal aproximadamente..e no domingo como algumas porcarias afim de deixar a dieta com 8,9 mil cal por dia..em relação a quantidade de proteina é obvio q eu não como 100gr de proteina por refeição como o coleman né..eu sei q a sintese dele é bem maior ..mas eu penso assim ja q eu estou fazendo uma dieta pra ganho de peso com altas gr de carboidratos ao dia é sempre bom elevar o consumo de proteinas tbmné..para q se ganhe mais musculos e menos gordura..é isso..abraço

mano 7 mil kcals pra q ? nem culturista come isso em off season, vai acabar ganhando mais fat q massa o esforço pra secar isso depois é terrivel, mas cada um sabe o que faz

talvez o seu problema pode ser q seus niveis de cortisol estejam em alta tbm ,diminuinndo a testo e acumulando gordura..usa vit c as vezes da uma ajudinha,...

ja descobri o problema e era mais ou menos esse.. sou ecto ( eu acho ) e tava treinando muito, tentei abcde, abcd, eu preciso de mais tempo de descanso, dias livres, para recuperar a energia e dar a intensidade maaaaaxxima no treino, até chorar aushuahuha isso é o que sempre funcionou pra mim e é o que eu voltei a fazer.

a manin desculpa ae mas não vem fala da warrior diet agora né..os guerreiros de antigamente poderiam até ser fortes mas não chegam nem perto de qualquer fisiculturista natural q come de 3 em 3 horas como tem por ai..minha opinião..continuo com o mesmo pensamento..se o objetivo é ganhar peso no off pra que tar se preocupando em ingerir proteinas demais??pra q se preocupar em ser modelinho o tempo todo?é claro tem aquelas pessoas q mesmo em off atentam em tentar ganhar musculos perder gordura e ainda manter o "tanquinho"..o resultado?pouco musculo,pouca perda de gordura?sou a favor do velho metodo que sempre funcinou pra mim e vai continuar funcionando..abraço

mano mas eles nao tinham nem academia nem suplementos neh.. aposto que com a alimentaçao deles aliada ao conhecimento que temos hoje, se fizessem um esquema volado para GANHO DE MASSA é possivel que superassem os culturistas que dizem serem naturais. Eu nao faço essa tal de warrior pois pra mim é inviavel convencer o pessoal aqui, e tomar glutamina e vitc e o escambau tsd 365 dias ao ano, mas quando crescer vou tentar. Agora imagina os caras treinando com os melhores treinandores, suplementos, aliado a alimentaçao deles, eu apostaria neles ao inves dos culturistas. Se bem que poderia até perder a aposta porque WD nao é para bulking, mas para nos meros mortais com certeza é melhor.

mano mas eles nao tinham nem academia nem suplementos neh.. aposto que com a alimentaçao deles aliada ao conhecimento que temos hoje, se fizessem um esquema voltado para GANHO DE MASSA é possivel que superassem os culturistas que dizem serem naturais. Eu nao faço essa tal de warrior pois pra mim é inviavel convencer o pessoal aqui, e tomar glutamina e vitc e o escambau tsd 365 dias ao ano, mas quando crescer vou tentar. Agora imagina os caras treinando com os melhores treinandores, suplementos, aliado a alimentaçao deles, eu apostaria neles ao inves dos culturistas. Se bem que poderia até perder a aposta porque WD nao é para bulking, mas para nos meros mortais com certeza é melhor. Mas com certeza existem outros metodos em que se usa o jejum para ganhar massa seca.

Editado Dezembro 13, 2010 às 19:17 por eduardostz

[Zé galinha]

cara na minha opinião off assim são os melhores..a unica coisa q imcomoda é a barriga..mas em questao de ganhos de musculos nao a como reclamar meus braços ficam gigantes costas tambem pernas então nem se fala..vale a pena..agora estou em contest mas quando entrar em off nvamente vou fazer uma dieta de 9.000kl por dia!

[R.Hellmann]

Zé Galinha, você ainda é jovem ahahaha. Cara eu quero que você me monstre um natural que sem malhar consiga pesar por volta de 160lbs e com 1,70 de altura. Fora que cara, não to vindo com o papo de WD não é porque comer de 3 em 3 comer, se encher de comida não faz sentido para ninguém que não queira virar BB, os BB's comem de 3 em 3 horas por causa de várias razões as quais você deve saber, então antes de falar, que em OFF você fica muito melhor é mentira, pq você ganha muita gordura e na hora do vamo ver perde quantidades consideraveis de MassaMagra.

Eu sou adepto de Clean Bulk, ganho quase que inexistente de gordura, mas ganho de Massa Magra mais lenta, eu como de 3 em 3 horas, infelizmente. Mas o que eu to querendo falar, é que não adianta encher seu corpor de proteinas que uma hora vai saturar, igual ficar em cetose, uma hora o corpo vai saturar e voce vai fazer um deload.

[Zé galinha]

Zé Galinha, você ainda é jovem ahahaha. Cara eu quero que você me monstre um natural que sem malhar consiga pesar por volta de 160lbs e com 1,70 de altura. Fora que cara, não to vindo com o papo de WD não é porque comer de 3 em 3 comer, se encher de comida não faz sentido para ninguém que não queira virar BB, os BB's comem de 3 em 3 horas por causa de várias razões as quais você deve saber, então antes de falar, que em OFF você fica muito melhor é mentira, pq você ganha muita gordura e na hora do vamo ver perde quantidades consideraveis de MassaMagra.

Eu sou adepto de Clean Bulk, ganho quase que inexistente de gordura, mas ganho de Massa Magra mais lenta, eu como de 3 em 3 horas, infelizmente. Mas o que eu to querendo falar, é que não adianta encher seu corpor de proteinas que uma hora vai saturar, igual ficar em cetose, uma hora o corpo vai saturar e voce vai fazer um deload.

cara isso vai muito de genetica para genetica..individuo paara individuo...eu tenho muita sorte mesmo com uma dietas dessas apenas ganho gordura no abdomen e fico bem retido ..mas de resto só ganho massa mesmo..estou em contest agora e não perdi quase nada de metidas ,pra mim sempre deu certo..sobre os guerreios la nisso vc tem razão..mas acho q eles faziam algum tipo de treinamento todos os dias..abraço manin

[Gustavo Blima]

Eu até queria fazer esse ciclo, mas tenho medo do caralho.

Tipo, pra que biotipo é esse ciclo? Para todos? 7gr de carbo? Outra coisa, eu peso 70kg, mas devo ter só 60 de massa magra, 92gramas de proteína? 3 pedaços de frango e já se foi o meu dia.

[R.Hellmann]

Qualquer biotipo cara, não tem dessa

[Gustavo Blima]

Qualquer biotipo cara, não tem dessa

Não sei, 7gramas de carbo por kilo pra um endomorfo seria suícidio, não?

Outra coisa, como ficaria o IG de cada alimento? Porque não vai dar pra colocar proteína em todas as refeições.

[Gusmão420]

Não sei, 7gramas de carbo por kilo pra um endomorfo seria suícidio, não?

Outra coisa, como ficaria o IG de cada alimento? Porque não vai dar pra colocar proteína em todas as refeições.

Vc sendo endo poderia deixar mais gord tb, para compensar, e acho q msmo sendo carb, o total de kcals é o q mais importa.

IG sempre baixo/medio e após o treino Alto.

Abraço.

[Gustavo Blima]

Vc sendo endo poderia deixar mais gord tb, para compensar, e acho q msmo sendo carb, o total de kcals é o q mais importa.

IG sempre baixo/medio e após o treino Alto.

Abraço.

Na verdade não sou endo, só deu essa dúvida mesmo porque o ciclo não fala disso. Então, mas sabemos que a proteína abaixa o IG do alimento, certo? Então, naturalmente o IG dos alimentos iriam aumentar. E outra dúvida, pode-se comer gordura sozinha?

Não estou querendo afundar o tópico, pelo contrário, quero começa-lo amanhã, porque to comendo 3,25gramas de proteína por dia, gases a maior parte do dia e acordo toda a hora pra mijar e vi que tem relação da proteína com isso.

[Gusmão420]

Na verdade não sou endo, só deu essa dúvida mesmo porque o ciclo não fala disso. Então, mas sabemos que a proteína abaixa o IG do alimento, certo? Então, naturalmente o IG dos alimentos iriam aumentar. E outra dúvida, pode-se comer gordura sozinha?

Não estou querendo afundar o tópico, pelo contrário, quero começa-lo amanhã, porque to comendo 3,25gramas de proteína por dia, gases a maior parte do dia e acordo toda a hora pra mijar e vi que tem relação da proteína com isso.

Mandado carb como arroz integral, batata doce, aveia tudo são carb de Baixo IG, gord pode mandar como quiser, azeite no macarrão fica bom, ou pode mandar uns ovos msmo com pouca prot.

Depois relata pra nós como foi fazer esse ciclo.

Abraço.