Diario Do Gusmão

[Gusmão420]

Segunda-Feira - Peito/Biceps/Triceps/Antebraço

Ae galera, fds foi tranquilo, sabado segui a dieta bem, ontem tb só fiz 1ref lixo.

Hj não fiz o lanche da manhã com o sanduiche pois não tinha pão, tive de levar shake.

Treino hj foi mto bom, bem pesado. Comecei no supino com 10, depois 20, 30, e na ultima 40kg/lado e fiz cerca de 6-7reps com ajuda nas ultimas, realmente foi bem pesado. No supino articulado usei 35kg/lado e na ultima 50kg/lado e deu pra fazer bem, fiz 8reps sozinho e mais 4-5 com ajuda. No crucifixo fiz a primeira com 16kg e na ultima com 22kg para 8-10reps. Cross usei as msmas 6placas para 8reps. Na rosca inclinada direta, comecei com 12kg e fiz 12reps, e na outra com 16kg para 8reps bem pesadas. Rosca na barra usei 10-10 e 15-15 fazendo com movimento perfeito, e vo fala q foi pesado, acho q realmente priorizar o movimento é mto melhor q usar altas cargas. Na rosca concentrada apenas 12kg para 12reps com 4negativas. Triceps comecei com o frances om corda na polia alta, com 4placas+uma barrinha lá, e depois com 5placas e a barrinha e depois só 5barrinhas mais 8reps. Depois fiz o invertido com a pegada bem aberta, eu to adorando esse exercicio, trabalha mto bem o triceps, fiz com 4 e 5placas para 10-12reps, PUMP nesse exercicio foi mto bom, e depois com a corda com msmas cargas e msmo tanto de repetições. Para antebraço fiz 2series de rosca punho e rosca inversa.

Após o treino os dois shakes e tb ja tomei o pós sólido, dieta ta bem legal, e sem q vem ja vou modifica-la, quero diminuir as kcals para entrar com o shotgun para melhorar a qualidade para baixar um pouco o BF.

Abraços

Você usa 290g de proteina? 3.5g/kg? o.o

Conhecendo você, você diria que é demais

Sim.

tbm so de bh.... geral é daki po uahuah onde tu treina gus ?

Treino na bernardos vasconcelos na Pratique.

Eu vinha acompanhando em off, mais agora vou focar mais hehe

abrçs.

Vlw irmão.

Abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Ta ficando bom os treinos hein manin!

Vamos que vamos !

[Visitante Rodrigo1985]

Gusmão meu amigo vc tem alguma imagem ou video seu ou de alguem executando de forma correta o Good Mornnig ? Pois vi que você já o utilizou anteriormente e queria vizualizar uma execução mais precisa do que apenas aquela da pagina do manual de musculação!

[Gusmão420]

Terça-Feira - Quads/Femorais/Pantu

Ae galera, treino hj insano, aumentei mto bem as cargas até agora nessa semana.

Hj fiz os alongamentos meio avacalhado mas deu nd, alongo bem. Comecei no extensor com reps de 12-15 só fui aumentando as cargas, de 8-14-18placas q é o max. Leg comecei ja com 240, e ai aumentei mais 100kg e na ultima eu contei 230kg cada lado, na verdade contei depois de fazer, hauHAuhAUHauhAU só vi q lotei o aparelho de anilhas, e como tive de usar as de 10-15kg, ai nem contei, só depois, fiz 12reps em cada, na ultima tb mas acho q comecei a descer menos depois da 10ª. No hack tb foi pesado, comecei com 60kg/lado, 12reps, depois 80kg/lado para 10reps, e na ultima usei 95kg/lado e pedi ajuda pra um cara la, ele ajudo depois da 6rep apenas, fiz só 8 mas bem pesada. Stiff comecei com 40kg/lado para 10 e 55/lado para 8reps. Banco flexor usei 70kg na primeira e 110kg na segunda. Pantu em pé 80kg e 110kg e sentado 75kg e 85kg para 10-12reps. Depois fiz 2series de abd no banco declinado com uma anilha de 25kg no peito, fiz 20reps na primeira e 15reps na segunda com 40-50seg de descanso apenas.

Depois mandei os shakes e boa.

Até agora curti a dieta, apesar de achar q ganhei um pouco de gord, e por isso com o shotgun vo segura pra ver se diminuo o BF para poder bulka bem após.

Dieta e treinos pra sem q vem ja montados.

Abraços

Gusmão meu amigo vc tem alguma imagem ou video seu ou de alguem executando de forma correta o Good Mornnig ? Pois vi que você já o utilizou anteriormente e queria vizualizar uma execução mais precisa do que apenas aquela da pagina do manual de musculação!

Meu não, mas tem esse aki:

q mostra bem, é isso msmo, tem q para antes de 90º, chegar ou passar só aumenta chance de lesão, eu devo fazer até 100º +- e pela carga, quando faço stiff tb sigo essa regra, q aprendi com o DY, sinto posterior por 3dias, AUHAuhaUHAuA

Abraços

[Bibiano]

N gosto do jeito q tu treina gusmao

abraço

[R.Hellmann]

N gosto do jeito q tu treina gusmao

abraço

Nem eu

[Gusmão420]

N gosto do jeito q tu treina gusmao

abraço

Nem eu

PQ?

[IntenseTrainBoy]

o musculo foco no good morning e qual?

[Visitante Rodrigo1985]

o musculo foco no good morning e qual?

Posterior e lombar!

[Bibiano]

Nao gosto pelo motivo de eu achar q a primeira e segunda série sua é aquecimento... _EU_ n gosto desses aumentos excessivos d carga visto q se na primeira serie treinou com 50kg e na ultima com 100kg é pq a primeira foi um aquecimento mas cada um interpreta como for... eu faço aquecimento de 2 séries pra depois treinar com o peso certo mesmo... se eu achar q da pra bota mais peso vai se coisa de 2~10kg

espero q tenha intendido a minha opiniao e nao ache q to falando mal d vc

abraço brother

[jeffinprestes.]

fotos brow, posta ae,

dieta irada !

[Gusmão420]

Quarta-Feira - Ombro/Triceps/Antebraço

Bom galera, treinei hj pq amanhã não abre pq é feriado.

Comecei o treino fazendo uma serie de militar sem peso pra aquecer, depois usei 18kg/lado, 23kg/lado e na ultima 28kg/lado fazendo 8reps sozinho e mais 3 com ajuda. Elevação lateral eu usei 12kg e 16kg na ultima para 12reps cada. Na unilateral usei 2 placas e 3placas sendo na ultima com 14-15reps sendo 4-5 negativas. Encolhimento com 12 e 16placas na polia baixa para 12reps. Triceps tesca uso 10 e 15kg/lado para 12reps. Triceps pulley usei 5 e 7placas para 12 e 8reps. No frances usei 7 e 10placas para 12-10reps. Antebraço fiz apenas rosca punho e inversa com 10kg com 3series.

Dieta ta 100%, as vezes troco ou uso uma coisa a mais mas a quantidade de macros ta a msma.

Abraços

o musculo foco no good morning e qual?

Posterior e lombar!

Nao gosto pelo motivo de eu achar q a primeira e segunda série sua é aquecimento... _EU_ n gosto desses aumentos excessivos d carga visto q se na primeira serie treinou com 50kg e na ultima com 100kg é pq a primeira foi um aquecimento mas cada um interpreta como for... eu faço aquecimento de 2 séries pra depois treinar com o peso certo mesmo... se eu achar q da pra bota mais peso vai se coisa de 2~10kg

espero q tenha intendido a minha opiniao e nao ache q to falando mal d vc

abraço brother

Entendi sim, mas eu não faço aumento tão bruscos assim não, só no treino de perna msmo, como leg e hack, no mais é sempre 10-15kg no max.

Abraços

fotos brow, posta ae,

dieta irada !

Vlw cara, vou postar fotos segunda feira sem falta.

Abraços

[Visitante Rodrigo1985]

É hoje tera muita gente postando no diario rsrsrsrsr , academias não abrem mesmo no feriado !

Bom treino Gusmão!

[Bibiano]

menos mal q minha academia é boa e vai abrir vão passear com seus linguiçinhas ( tremi hard agora)

ashueiheei

bj

[mixeR]

poisé, quinta-feira vai fechar aqui também...

Só que optei deixar dois dias em off... e treinar sexta e sabado...

abrçss

[LeandroTwin]

Tambem nao curto assim nao

Eu gosto de fazer um aquecimento geral (3 exercicios com 20 repetições cada para cada grupo que será trabalhado usando halteres de 3kgs)... e depois no primeiro exercicio usar metade do peso pra 8 repetições...

Ai já vou pro arrebento hahaha

Mas não acho que isso vai interfirir nos resultados... é só seu jeito.

Abraço

[Gusmão420]

Sexta-Feira - Costas/Biceps/Antebraço

Ae galera, treino hj rendeu bem e mais uma vez me chamaram pra conversar, mas desta vez foi o instrutor q é meu amigo, me falo q tem gente reclamando q eu faço mto barulho e q incomoda, serio msmo, VSF, bando de maricas!

Mas ta tudo bem, ele falo q converso com o dono e q é pq no horario q treino é fazio então o barulho ressalta mais e q eu treino direitinho.

Bom, começando o treino hj no pull over, fiz 1serie com 16kg, depois 24kg e na ultima 30kg, todos com 12reps. No pulley pronado comecei com 10placas, depois 12 e na ultima 14, fiz o movimento bem e só nas ultimas reps tive ajuda para fazer negativas, reps tb ficaram em 10-12. Na remada unilateral usei 40kg e depois 50kg para 10reps em cada. Remada baixa pronada usei 12placas e 15placas, sendo q na ultima fiz 15reps sendo 4 com ajuda. Depois fui pro terra, e minha lombar ainda ta lenhada por causa do sttif, mas la fui eu, meti 45kg/lado e fiz 10reps na primeira e depois com 60kg fiz só 5reps, peso mto, senti a lombar e parei. No crucifixo inverso usei halteres de 12kg e fiz 12reps. No voador inverso fiz com 60kg para 12reps tb. Depois fiz um treino de biceps q foi rosca com barra EZ, com 10 e 15kg de cada lado, rosca em cruz, q gostei mto de fazer com 2placas e 4placas de cada lado, e depois scoth 1 serie com 8placas. Ante braço fiz rosca punho e inversa com 10kg/lado em super set, reps entre 15-12.

Dieta ta 100%, como falei, vou maneirar na proxima, mantendo entre 2600-3000kcals para segurar/diminuir o BF.

Fotos de hj e ja estava sem PUMP algum:

http://i55.tinypic.com/1zb5szl.jpg

http://i52.tinypic.com/168ybvb.jpg

Abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Ae garoto ta ficando bom!

[mixeR]

Fod* essa parada da reclamação ai heim ?! Os cara vão pra academia e não querem ouvir barulho ? pqp.

A não ser que tu seja daqueles cara pnc, que é marrento e não olha pra cara de ngm, e os cara ficaram com raivinha de vc .

Caso contrario, são frescos mesmo !!

Mano, tu tens uma força do car@%$& . pqp .

Vai firme mano, parabéns pela evolução!!

abrçs

[Bibiano]

Exemplo : pq tu prefere fazer pullover 16/24/30 12 reps ao 30/30/30 12~10~8 por exemplo (o decrescente seria pq poderia faltar força)

Isso foi só uma pergunta

abraço

[jucaa]

Exemplo : pq tu prefere fazer pullover 16/24/30 12 reps ao 30/30/30 12~10~8 por exemplo (o decrescente seria pq poderia faltar força)

Isso foi só uma pergunta

abraço

acho que ele faz assim, porque ele ta seguindo a metodologia HIT do dorian yates

[Gusmão420]

Exemplo : pq tu prefere fazer pullover 16/24/30 12 reps ao 30/30/30 12~10~8 por exemplo (o decrescente seria pq poderia faltar força)

Isso foi só uma pergunta

abraço

Sim, pois ai vc prepara o corpo para no final ter mais força e poder levar até o max q aguentar, e começar com cargas altas e com pouco aquecimento/alongamento, pode ser perigoso.

acho que ele faz assim, porque ele ta seguindo a metodologia HIT do dorian yates

Isso tb.

TREINOS CURTOS,INTENSOS,PESADOS

O treinamento de Dorian Yates era sempre curto com poucas séries, mas muito intenso e muito pesado. O treino de Bíceps de Dorian possuia apenas 05 séries, estou falando de 05 séries no total.

TREINO PROGRESSIVO

Dorian Yates trabalhava com cargas progressivas. Periodicamente ele adicionava mais carga em seus exercícios.Também diminuía o tempo de repouso entre séries e exercícios. Estava sempre querendo quebrar seus limites.

TREINO PIRÂMIDE

Dorian também usava este principio, seu objetivo básico era aquecer o músculo progressivamente antes de utilizar a carga máxima para um determinado exercício e assim evitar riscos de rupturas e lesões. Fazia isso sempre em exercícios onde muita carga era utilizada como agachamentos, supino, remadas.

[Visitante Éverton Udson]

Olá,

Vc está msm seguindo o hit do Dorian?? (ou o hit original?)

[Danilo Z]

Sexta-Feira - Costas/Biceps/Antebraço

Ae galera, treino hj rendeu bem e mais uma vez me chamaram pra conversar, mas desta vez foi o instrutor q é meu amigo, me falo q tem gente reclamando q eu faço mto barulho e q incomoda, serio msmo, VSF, bando de maricas!

Mas ta tudo bem, ele falo q converso com o dono e q é pq no horario q treino é fazio então o barulho ressalta mais e q eu treino direitinho.

Fotos de hj e ja estava sem PUMP algum:

http://i55.tinypic.com/1zb5szl.jpg

http://i52.tinypic.com/168ybvb.jpg

Abraços

Chamaram pra conversar alegando q vc tava fazendo muito barulho??!!

Na boa,a não ser q vc treine gritando q nem maluco no treino,eu não ia estar nem aí pra ninguém,quem manda é o cliente mano,manda esse pessoal da sua academia pararem de frescuragem,manda eles ligarem esse som ae no último volume q eles não ouvem nada de grunhido nem peso estatelando ahuuiahuiahaui.Imagino q eu numa academia dessas das 2 uma;1.ou eles iriam parar de serem frescos e se acostumar com os ''barulhos'' normais q um maromba faz enquanto treina,ou:2;eles iriam me expulsar de lá nos primeiros dias de kra uahuiahuiahiaouhou

Bora ganhar mais massa ae,ta indo bem.

[Lukz Catto]

mostra fotos das suas costas ? acho que nunca vi elas.

[Gusmão420]

Olá,

Vc está msm seguindo o hit do Dorian?? (ou o hit original?)

O hit do dorian, e por isso a ultima serie é mais pesada e levo até a falha ou mto perto.

Abraços

Chamaram pra conversar alegando q vc tava fazendo muito barulho??!!

Na boa,a não ser q vc treine gritando q nem maluco no treino,eu não ia estar nem aí pra ninguém,quem manda é o cliente mano,manda esse pessoal da sua academia pararem de frescuragem,manda eles ligarem esse som ae no último volume q eles não ouvem nada de grunhido nem peso estatelando ahuuiahuiahaui.Imagino q eu numa academia dessas das 2 uma;1.ou eles iriam parar de serem frescos e se acostumar com os ''barulhos'' normais q um maromba faz enquanto treina,ou:2;eles iriam me expulsar de lá nos primeiros dias de kra uahuiahuiahiaouhou

Bora ganhar mais massa ae,ta indo bem.

aUHAUhuhUHUH, na primeira vez q o cara veio fala comigo, pedindo para eu me retirar, falei com ele, q se ele não quer ninguem amassando uma barra ou arrebentando um cabo q era para ele colocar na faxaida: "Academia para mulheres". /troll

O max q faço é soltar um halter aki, bater uma anilha ali, pq como falei acima, tento levar as ultimas series ao max, então as vezes não da pra descer com cuidado, mas sempre q é possivel eu tento.

Abraços

mostra fotos das suas costas ? acho que nunca vi elas.

Vou tirar depois mano,

Abraços

[Gusmão420]

Medidas tiradas agora:

Peito: 103

Ombros: 124

Coxas: 64

Pantu: 40

Braços: 39

Antebraços: 32,5

Peso: amanhã me peso em jejum.

Abraços

[LeandroTwin]

Parabes mlk.. só precisa focar peito e costas agora!

Suas medidas tão praticamente iguais as minhas hahaha, porra muito parecido!! Até altura!

Como é rosca cruz? Fiquei curioso kkkkk

PS: Parabens pelos serratils

Abraço

[Visitante Éverton Udson]

O hit do dorian, e por isso a ultima serie é mais pesada e levo até a falha ou mto perto.

Mas a q nível vc leva essa falha? FT? Ou apenas parcial?

[IntenseTrainBoy]

aumento as medidas de braco em garoto

parabens mano

abracos