Oi galera,sou nova aqui no site e gostaria de algumas opnioes sobre o meu treino

Idade : 22 anos

Altura: 1,60 cm

Peso : 60 kg

Tempo : 1 ano malhando

Objetivo : hipertrofia ( apenas dos menbros inferiores- ENFASE GLUTEO )

Academia : vou a academia tds os dias ( de seg - Sext ) sendo que so malho segunda,quarta e sexta e terça e quinta faço abdominais e aerobicos

NE DE UMA AJUDINHA :

AX3 [ SEG-QUART-SEXTA ]

( CONJUGADO 2 EM 2 )

Afundo 4x10

Flexora Vertical 4x10

Cadeira Abdutora 4x10

Cadeira extensora unilateral 4x10

Gluteo extensor 4x10

Cadeira extensora 4x8

Panturrilheira 4x13

Mesa gluteo 4x10

Panturrilha sentada 4x13

Cadeira adutora 4x13

[TER - QUINT ]

Bicicleta com carga 5 min

Esteira correndo 5 min

Transport com carga 5 min

Abs : Supra,infra e diagonal tri-set 3x20 cada

PREFIRO DAR ESSES 2 DIAS DE PAUSA PRA DESCANSO POIS PEGO BEM PESSADO NA SERIE

DESDE JA AGRADEÇO,BEIJOOES

Vivi, vc faz esse mesmo treino de inferiores 3x por semana??

Olha, na minha opinião acho q é muito, pois vc tem q dar tempo pro seu musculo descansar!! Falo por experiencia, pq só comecei a ver diferença qdo comecei a dar intervalos maiores nos meus treinos!!

Como vc quer hipertrofia nos membros inferiores eu de vc dividiria esse treino e faria um dia de inferiores com ênfaze nos gluteos e depois de uns dois dias outro com ênfaze no quadriceps...

Outra coisa, vc não treina nada de superiores?? Olha eu acho importante vc treinar, pra ter um corpo mais harmonioso!!

Bjuxx

Oi galera,sou nova aqui no site e gostaria de algumas opnioes sobre o meu treino

Idade : 22 anos

Altura: 1,60 cm

Peso : 60 kg

Tempo : 1 ano malhando

Objetivo : hipertrofia ( apenas dos menbros inferiores- ENFASE GLUTEO )

Academia : vou a academia tds os dias ( de seg - Sext ) sendo que so malho segunda,quarta e sexta e terça e quinta faço abdominais e aerobicos

NE DE UMA AJUDINHA :

AX3 [ SEG-QUART-SEXTA ]

( CONJUGADO 2 EM 2 )

Afundo 4x10

Flexora Vertical 4x10

Cadeira Abdutora 4x10

Cadeira extensora unilateral 4x10

Gluteo extensor 4x10

Cadeira extensora 4x8

Panturrilheira 4x13

Mesa gluteo 4x10

Panturrilha sentada 4x13

Cadeira adutora 4x13

[TER - QUINT ]

Bicicleta com carga 5 min

Esteira correndo 5 min

Transport com carga 5 min

Abs : Supra,infra e diagonal tri-set 3x20 cada

PREFIRO DAR ESSES 2 DIAS DE PAUSA PRA DESCANSO POIS PEGO BEM PESSADO NA SERIE

DESDE JA AGRADEÇO,BEIJOOES

Treine pernas pelo menos duas vezes por semana, tem que dar tempo de descansar. Eu malhava seg, quart e sex.

Comecei a treinar pernas só na segunda e sexta ( pra descansar ). Malhe sempre superiores, vai por mim, seu corpo vai ficar mais bonito.

Imagine, vc grande em baixo e em cima fina?

Ganhei 5 cm de pernas dando intervalo de dois dias malhando pesado. Adianta, por isso descanse! dá resultados.

Mas pra montar seu treino, ja deixo pra outras pessoas que são melhores que eu pra te aconselhar.

beijão!

E COMO SERIA A MONTAGEM DESSA SERIE ?

Tudo bem optar por ênfase nos inferiores, pra mulher tá ótimo. Mas tem que treinar os superiores também, senão vai ficar parecendo um picolé, qualé? ehaouheouwhsohwe

Fica só minha opinião, porque eu conheço algumas meninas que fazem isso, a longo prazo, acredite, fica estranho ;D

Abraços

Tudo bem optar por ênfase nos inferiores, pra mulher tá ótimo. Mas tem que treinar os superiores também, senão vai ficar parecendo um picolé, qualé? ehaouheouwhsohwe

Fica só minha opinião, porque eu conheço algumas meninas que fazem isso, a longo prazo, acredite, fica estranho ;D

Abraços

EU NAO MALHO OS SUPERIORES PQ TENHU GENETICA DELES DESENVOLVEREM RAPIDO,ENTAO EU JA TENHU MINHAS COSTAS E OMBROS LARGOS DEPOIS ...POR TER FEITO NATAÇAO ISSO PIOROU MAIS,ENTAO POR ISSO QUE EU NAO OS TREINO

Olá Viviane,

Escrever em caixa alta é considerado ofensivo é o mesmo que gritar.

Quanto ao treino de uma olhadinha na sala de treinamentos: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/

Pesquise monte seu treino que eu tenho certeza que a galera lhe ajudar.

Olá Viviane,

Escrever em caixa alta é considerado ofensivo é o mesmo que gritar.

Quanto ao treino de uma olhadinha na sala de treinamentos: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/

Pesquise monte seu treino que eu tenho certeza que a galera lhe ajudar.

Foi totalmente sem kerer,peço desculpas =/

Viviane,

Procure ler as regras do fórum para não ser pega de surpresa.

Os tipos de treinos são analisados preferencialmente nas sala de treinamento.

Vou mover seu tópico.

Fefe.

se quer pernas monstruosas,seu foco tem q ser no agaxamento...faça ele comoo o primeiro exercicio de sua rotina..e de descanso aos seus musculos para q eles cresçam..e o mais importante,faça dieta...faça isso e em breve tera resultado satisfatorios..beijo

Tentaria fazer,

Segunda - Pernas dando ênfase no quadriceps / panturrilha

Terça - Costas / ombros / abdômen

Quarta - Aeróbicos

Quinta - Pernas dando ênfase em posterior e gluteo / panturrilha

Sexta - Biceps / triceps / abdômen