Galera resolvi mudar meu treino..

Medidas: 1,67

Peso: 68kg

A-Peito/Ombro/Triceps

B-Costas/Biceps/Trapezio

C-Pernas e Panturrilha

A-Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto – 4x8

Supino Inclinado – 4x8

CrossOver – 2x10

Crucifixo Inclinado 2x8

Triceps:

Triceps Barra W 3x10

Triceps Barra Supino 3x10

Ombro:

Desenvolvimento Unilateral 3x10

Elevaçao Lateral 3x10

Treino B - Costas / Bíceps / Ante

Costas:

Puxada Frente 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Serrote 4x8

Bíceps:

Rosca Direta Barra 3x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Martelo 4x8

AnteBraço:

Rosca Punho 3x12

Rosca Punho Inversa 3x12

C-Pernas e Panturrilha

Indefinido(Aceito Sugestoes)

Avaliem, Obrigado.

Editado 5/10/2010 às 14:18 10/5, 2010 por Search (veja o histórico de edições)

Pernas: Agachamento, Leg press, flexora e extensora.

Panturrilha pode ser no Leg, no aparelho, em pé mesmo, várias maneiras de treiná-las

Troca essa Puxada frente por Remada Curvada

Galera resolvi mudar meu treino..

Medidas: 1,67

Peso: 68kg

A-Peito/Ombro/Triceps

B-Costas/Biceps/Trapezio

C-Pernas e Panturrilha

A-Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto – 4x8

Supino Inclinado – 4x8

CrossOver – 4x12

Triceps:

Triceps Barra W 3x10

Triceps Barra Supino 3x10

Ombro:

Elevaçao Lateral 3x10

Elevaçao Frontal 3x10

Treino B - Costas / Bíceps / Ante

Costas:

Puxada Frente 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Serrote 4x8

Bíceps:

Rosca Direta Barra 3x10

Rosca Scott 3x10

AnteBraço:

Rosca Inversa Scott 3x8

C-Pernas e Panturrilha

Indefinido(Aceito Sugestoes)

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Treino ta legal, pra pernas manda o basico

Agachamento Livre

Leg Press ou Agachamento no Hack

Extensora

Flexora ou Stiff

Gemeos em pé

Gemeos sentado

edit: Nao acho necessario substituir Puxada na Frente por curvada, visto que o treino de costas deve ter uma puxada vertical, e ele ja faz Cavalinho como horizontal.

Abraços

Editado 3/10/2010 às 23:56 10/3, 2010 por renatinho_riva (veja o histórico de edições)

posso fazer a remada curvada no cavalinho?

fui pesquisar e achei o movimento mt parecido..

Pode fazer Cavalinho ao inves de Curvada se preferir, mas as duas remadas sao puxadas horizontais.

Abraços

Brother,

No treino A muito isolador pro peito. Faça mais um composto, por exemplo:

Supino inclinado

Supino reto

+ um isolador da sua preferencia.

Ombros você esta dando muita enfase para parte frontal e nada pra posterior. Ta errado isso ai... Tira o frontal ou anterior como vc diz e bota um desenvolvimento ai, ou atras da nuca.

Pernas poderia fazer

Agachamento livre

Leg press

Extensora

algo pra posterior. Agachamento uni com a perna bem la na frente pega gluteos e posterior.

Outra coisa tenta colocar um desenvolvimento ai de preferência o militar.

Achei o treino de peito bom, se quiser pode trocar o Crossover por paralela também pra variar um pouco.

Olha se eu fosse você faria um treino de costas mais ou menos assim: Remada Curvada(ou cavalinho), Barra fixa pegada aberta (ou Pulldown com pegada aberta)e Levantamento Terra(ou Puxada Frente)

entao vou fazer desenvolvimento unilateral com halteres pra ombro e meto + o que?

pra peito vou fazer o seguinte

supino reto

supino inclinado

crucifixo (2 séries)

crossover (2 séries)

que tal?

desculpa o post duplo, mas é que pretendo por meu treino em prática amanha com grande urgencia!

up ai galera, preciso dicas! o que acham do treino A do jeito que está(fiz algumas mudanças)

entao vou fazer desenvolvimento unilateral com halteres pra ombro e meto + o que?

pra peito vou fazer o seguinte

supino reto

supino inclinado

crucifixo (2 séries)

crossover (2 séries)

que tal?

Está parecido com o que faço atualmente, porém faço:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo ou Voador

depende do seu objetivo também com relação ao peitoral,

você gostaria de dar ênfase em alguma área dele?

Galera resolvi mudar meu treino..

Medidas: 1,67

Peso: 68kg

A-Peito/Ombro/Triceps

B-Costas/Biceps/Trapezio

C-Pernas e Panturrilha

A-Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto – 4x8

Supino Inclinado – 4x8

CrossOver – 2x10

Crucifixo Inclinado 2x8

Triceps:

Triceps Barra W 3x10

Triceps Barra Supino 3x10

Ombro:

Desenvolvimento Unilateral 3x10

Elevaçao Lateral 3x10

Elevaçao Frontal 3x10

Treino B - Costas / Bíceps / Ante

Costas:

Puxada Frente 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Serrote 4x8

Bíceps:

Rosca Direta Barra 3x10

Rosca Scott 3x10

AnteBraço:

Rosca Inversa Scott 3x8

C-Pernas e Panturrilha

Indefinido(Aceito Sugestoes)

Avaliem, Obrigado.

Cara trocaria a ordem nos exercícios de peito, faria assim : Supino reto, Supino inclinado, cruxifico inclinado e crossover (parte inferior), acrescentaria mais um de triceps, colocaria assim Paralelas, Supino fechado e triceps pulley barra W. Colocaria mais um exercicio ai de costas, uma puxada atras ou uma remada unilateral e mais um de biceps, antes da scott faz uma alternada

po mas é ABC2x e nao ABCD gabrielchaves

agora sobre mudar a ordem do peito tem razao, e meu objetivo eh fazer meu peito crescer mesmo haha

Com relação ao bíceps, colocaria:

Rosca Direta Barra 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Martelo 3x10

ouvi dizer que treino ABC2x seria 3 musculos grandes e 2 pequenos, 3 pra biceps nao ficaria muito?

humm nunca fiz rosca martelo, é bom este exercício?

Cara eu faço ABC2x e utilizo 4 para os musculos grandes e 3 para os pequenos, eu indiquei os exercicios utilizando ABC amigo, vou-lhe mostrar minha rotina:

A- Costas, trapézio e biceps (com levantamento terra, priorizando parte do meio das costas)

B- Peito, ombro e triceps (priorizando a parte inferior do peito)

C- Perna completa

A- Costas, trapézio e biceps (priorizando a dorsal, largura das costas, sem levantamento terra)

B- Peito, ombro e triceps (priorizando a parte superior do peito)

C- Perna completa

humm sobre paralelas quantas séries e repetiçoes??

e em relaçao aos outros exercicios?

ouvi dizer que treino ABC2x seria 3 musculos grandes e 2 pequenos, 3 pra biceps nao ficaria muito?

Creio que não ficaria tão pesado, mas aí colocaria ou a Rosca Martelo ou Rosca Inversa e não os dois,

e um isolador pro ante-braço, como rosca punho.

Abraço!

entao rosca martelo trabalha o antebraço?

se for prefiro fazer ela mesmo.. achei interessante estava pesquisando e é necessário dobrar os joelhos um pouco?

entao amigos, hoje treinei o A - Peito/Ombro/Triceps e vou postar o que achei:

primeiramente achei mt desgastante(o que acho mt bom), porém perguntei ao instrutor e qual seria o tempo ideal para mim, ele respondeu que me olhando seria 40/50 min no max pois pelo meu tamanho nao tenho mt glicogenios para queimar e entao acabaria catabolizando.(com estas palavras que ele falou). Pois entao, meu treino durou cerca de 1hora + abdominais ou seja = 1:30 uma hora e meia.

Meu treino foi o seguinte:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 4x8

Eu iria fazer 2x10 no crucifixo e mandar 2x10 no crossover tb mas ele estava sendo ocupado e nao quis esperar.

Desenvolvimento Unilateral 4x8

elevaçao lateral 4x8

elevaçao frontal 4x8

Triceps barra w 4x8

Triceps barra supino fechado 3x8

Triceps Roldana 3x8

Abdominal Inferior na bola 4x12

Abdo Obliquo na roldana do cross over 2x20

queria sugestoes de como melhorar o tempo do treino, as séries estao boas assim?

Obrigado!

acho q tem mtos exercicios ae..

pecando no descanso

mais simplicidade talvez teria melhores ganhos

Cara tua serie ta meio grande demais. Tu poderia simplificar isso ai pra malhar em 1h . Geraria resultados mais expressivos. #ficaadica

Amigo tente fazer então com menos volume,

veja se ficaria bom assim:

A-Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

CrossOver

Triceps:

Triceps No Cross ou Francês

Triceps Banco ou Paralelas

Ombro:

Desenvolvimento Unilateral e/ou Elevação Frontal

Elevaçao Lateral

Treino B - Costas / Bíceps / Ante

Costas:

Puxada Frente

Remada Cavalinho

Serrote

Bíceps:

Rosca Direta Barra

Rosca Scott

Rosca Martelo

AnteBraço:

Rosca Punho

e Perna e Panturrilha seguiria a sugestão do renatinho_riva.

Com relação a Abdominais, colocaria nos dias com menos exercicios.

Abraço e bons treinos!

Amigo tente fazer então com menos volume,

veja se ficaria bom assim:

A-Peito/Ombro/Triceps

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

CrossOver

Triceps:

Triceps No Cross ou Francês

Triceps Banco ou Paralelas

Ombro:

Desenvolvimento Unilateral e/ou Elevação Frontal

Elevaçao Lateral

Treino B - Costas / Bíceps / Ante

Costas:

Puxada Frente

Remada Cavalinho

Serrote

Bíceps:

Rosca Direta Barra

Rosca Scott

Rosca Martelo

AnteBraço:

Rosca Punho

e Perna e Panturrilha seguiria a sugestão do renatinho_riva.

Com relação a Abdominais, colocaria nos dias com menos exercicios.

Abraço e bons treinos!

melhorou bastante

humm tem certeza que assim ficou bom?

o que acham?

entao galera, hoje foi o treino B e fiz o seguinte:

Costas:

Puxada Frente 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Serrote 4x8

Bíceps:

Rosca Direta Barra 3x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Martelo 4x8

AnteBraço:

Rosca Punho 3x12

Rosca Punho Inversa 3x12

estou gostando dos treinos, hj acordei todo dolorido do treino A o que nao é muito de costume, pois quando malho peito só as vezes sinto dores..

eai o que acham dos treinos?

galera to gostando muito do treino, parece que meu musculo ta trabalhando mais pois repito 2x na semana

alguém tem mais sugestoes?

Você não treina trapézio ? oO