Mayy Postado Setembro 6, 2011 às 12:01 Postado Setembro 6, 2011 às 12:01 Tenha confiança em você... Pelo que vi aqui, você é uma mulher determinada e com uma genética invejável! Seu corpo vai responder logo e voltar a ser aquele espetáculo que vimos nas fotos aqui... Só de ter força de vontade de voltar já torna você uma vencedora...
Yuna Postado Setembro 7, 2011 às 23:52 Autor Postado Setembro 7, 2011 às 23:52 Tenha confiança em você... Pelo que vi aqui, você é uma mulher determinada e com uma genética invejável! Seu corpo vai responder logo e voltar a ser aquele espetáculo que vimos nas fotos aqui... Só de ter força de vontade de voltar já torna você uma vencedora... Obrigada Mayy!! Esperemos que recupere rapido sim... vamos ver! Bjaaooo @Diario Ontem sempre acabei por ir treinar que melhor prenda de anos do q tratar do corpo???? lol Leg press 85kg II 4x10 extensora 90lb 12/9/9/8 ardeeeeeeu q se fartou!!!! bulgarion squat 10/9/9/8 Abdutora 110lb 4x12 Á noite como não podia deixar de ser comi bolo de aniversário... 2 fatias Hoje: 40 min de AEJ Bem, amanha é dia de consulta, e logo darei novidades..... bjs
TrueBull Postado Setembro 8, 2011 às 00:05 Postado Setembro 8, 2011 às 00:05 Caramba parabéns atrasado e ve se não cai de boca no bolo kkkkkk
Mone Postado Setembro 8, 2011 às 15:25 Postado Setembro 8, 2011 às 15:25 Oi Yuna! Aguardando as novidades! Seja bem vinda de volta!!! beijos
Yuna Postado Setembro 9, 2011 às 07:40 Autor Postado Setembro 9, 2011 às 07:40 Caramba parabéns atrasado e ve se não cai de boca no bolo kkkkkk Obrigada! O meu dia de aniversário foi tranquilo e passado em familia. Acho que já não tenho paciência para grandes festas. Prefiro quando é o ainiversário de alguem que não eu O bolo tava maravilhoso, confesso que ainda comia mais, mas não passei da srgunda fatia lolol Bj Oi Yuna! Aguardando as novidades! Seja bem vinda de volta!!! beijos Oi Mone! Obrigada! Bem as novidades... Ontem acabei por não ir treinar, porque na noite anterior mal preguei olho e o cansaço venceu-me... a verdade é que preparei tudo para ir treinar e acabei por ficar a dormir a sesta no sofá. Mas estava mesmo a precisar. Quanto á consulta, confesso que fui bem reticente... Resultado: Peso: 66.5 kg BF: 20.3 % Não perdi MM significativa (menos mal ) e o que ganhei foi banha lol Não me vou lamentar porque a única responsavel por estes resultados sou eu... anyway.... hei-de recuperar. Próximos tempos a ideia é apostar no cardio, recomeçar a dieta controlando as calorias MAS não cortar nos carbs para já... Mês que vem voltarei para ver a evolução. Logo postarei o treino/dieta de hoje Bjs
Mayy Postado Setembro 9, 2011 às 12:52 Postado Setembro 9, 2011 às 12:52 Quais eram seu peso e BF antes da lambança?
Yuna Postado Setembro 9, 2011 às 13:02 Autor Postado Setembro 9, 2011 às 13:02 Quais eram seu peso e BF antes da lambança? Oi Mayy..... 64kg e 17% de BF
Mone Postado Setembro 9, 2011 às 13:39 Postado Setembro 9, 2011 às 13:39 2 kilos nao sao nada giraca. Vc recupera rapidinho Beijos
Mayy Postado Setembro 9, 2011 às 14:01 Postado Setembro 9, 2011 às 14:01 Nossa, você deve ter muita massa muscular então,porque tem 1,66 e 64kg com 17%. Eu tenho 1,65 de altura, 55kg e 17% . Como é a sua estrutura óssea? Pesada? A minha é estrutura de ectomorfo, ossos finos...
Yuna Postado Setembro 10, 2011 às 07:24 Autor Postado Setembro 10, 2011 às 07:24 2 kilos nao sao nada giraca. Vc recupera rapidinho Beijos Espero que sim Mone... acho que inicialmente o maior desafio vai ser seguir a dieta e não tanto o regresso ao treino.... Bjs Nossa, você deve ter muita massa muscular então,porque tem 1,66 e 64kg com 17%. Eu tenho 1,65 de altura, 55kg e 17% . Como é a sua estrutura óssea? Pesada? A minha é estrutura de ectomorfo, ossos finos... Oi Mayy, Acho que posso dizer que tenho muita massa muscular até... tenho facilidade em ganhar MM, mas tambem em acumular gordura. A minha estrutra é pesada, diria que estou nos mesomoforfos. Bjs @Diário Ontem: Treino: leg press \/ 90kg 2x12 e 100kg 2x12 flexora deitada 80lb 12/11/10/10 agachamento livre c barra + anilhas 10kg 4x12 (ultima serie já custou) stiff c barra + anilhas 10kg 4x12 lunges c step (No final não consegui fazer cardio pois já estava na hora de ir buscar o meu filhote) Dieta: 06h30 - 2 torradas de pão integral c mel + 250ml de leite de soja c chocolate 09h30 - 1 banana + 1 corpos danone 12h30 - 1 omelete de claras + 1 ovo c queijo + 100grs de feijao ferde cozido 16h00 - whey + 1 banana 19h00 - whey 22h00 - 1 sandes de carne assada
Mayy Postado Setembro 13, 2011 às 12:06 Postado Setembro 13, 2011 às 12:06 Tem conseguido seguir a dieta, Yuna?
Moderador Fefe Postado Setembro 13, 2011 às 17:50 Moderador Postado Setembro 13, 2011 às 17:50 Yuna, Creio q seu corpo tenha tendência a ganhar massa com facilidade e a acumular pouca gordura, por tudo que já vi de vc até hoje. Sobre não conseguir fazer o cardio: essa vida de mãe é assim mesmo. Sou solidária a ti!
Yuna Postado Setembro 15, 2011 às 15:24 Autor Postado Setembro 15, 2011 às 15:24 Creeeeedo... como tem sido dificil entrar aqui! @Mayy Tem seguido a dieta direitinho! Assim como o treino Bjaao @Fefe Acho que concordo... tenho realmente facilidade em ganhar MM. Mas neste tempo que estive parada acumulei um absurdo de celulite... Em relação à vida de mãe, não é facil não. O tempo tem que ser todo cronometrado e mesmo assim...Mas cada sorriso, cada abraço que recebemos... fazem tudo valer a pena. Bjaao @Diário 12/09/11 - costas + bicep (remada baixa, puxada à frente, puxada atrás, rosca alternada) + 20 min passadeira velocidade 9 13/09/11 - bi-diário... Manhã: 40 min AEJ Final da tarde: quadriceps (leg press, extensora, adutora, agachamento smith) + abs infra 14/09/11 - ombro + tricep (elevação frontal, elevação lateral, voos, extensão tricep deitado, Dumbbell Kickback, tricep pulley) 15/09/11 - 40 min AEJ Amanhã já postarei o treino detalhado Semana tem corrido bem a nivel de treino. Muito bem, a meu ver. A dieta tenho seguido, mas confesso que não ando com muito apetite... não tenho comido asneiras, mas tenho comido menos do que devia, confesso... Amanha p finalizar o treino da semana, será o massacre dos gluteos/posteriores Bjs
Mayy Postado Setembro 15, 2011 às 19:09 Postado Setembro 15, 2011 às 19:09 Come direitinho, porque a genética boa você já tem... Agora só depende de você!
Yuna Postado Setembro 16, 2011 às 15:28 Autor Postado Setembro 16, 2011 às 15:28 (editado) @Mayy Obrigada... ando a tentar, a sério.... Bjaooo @Diário Pre-treino - 6 colheres de sopa de aveia + leite magro + mel Agachamento smith \/ profundo 20kg 5x8 Step up smith 3x10 Flexora 70lb 12/12/11/10 Stiff barra grd + 10kg 3x15 Extenção do quadril em pé na polia baixa para trás 15kg 5x8 Abdutora 90lb 25/12 Pos-treino (almoço) - peito de frango grelhado + batata doce Lanche - whey + 1 banana Jantar - peito de frango grelhado + salada ceia - claras + queijo edam + 6 amendoas Saí do treino completamente de rastoooooos... pernas muitas fracas, cansadas e durante o treino inclusive senti-me mal disposta. Quando cheguei a casa tive que me obrigar a almoçar pois não tinha fome nenhuma e só queria era dormir lololol Bem, fds à porta... a ver se descanso para começar bem a proxima semana Bjaaao e bom fds p todos Ahhhhhh!!! Esqueci... este ano vai ter inicio por cá a categoria Bikini .... dia 27/11/2011 para ser mais precisa. O ano passado estive lá, e este ano estarei lá também. Quem sabe concorro para o ano?? Essa foto do avatar foi tirada hoje antes do treino... Editado Setembro 17, 2011 às 06:51 por Yuna
Pri86 Postado Setembro 16, 2011 às 16:34 Postado Setembro 16, 2011 às 16:34 (editado) Yuna = barriga chapada! Porq a duvida em concorrer? vc tem potencial, é só querer!!! Yuna, o seu diário foi o 1º que começei a ler, antes mesmo de me tornar membro do fórum, a partir dele q começei a me interessar no hipertrofia, depois fui vendo o da Mone, Mayy... e criei coragem p/ criar o meu! Fiquei mto feliz qnd vc voltou a postar! bjks giraça! Editado Setembro 16, 2011 às 16:34 por Pri86
TrueBull Postado Setembro 16, 2011 às 16:37 Postado Setembro 16, 2011 às 16:37 Achei muito boa a foto do Avatar, giraçuda total!Sou tem fã, com ou sem kilinhos a mais!!
Mayy Postado Setembro 16, 2011 às 16:42 Postado Setembro 16, 2011 às 16:42 Você continua linda, Yuna! Parabéns, vi que você exagerou um pouco na autocobrança... A MM você vai recuperar fácil... Você perdeu força com esse tempo parada?
Yuna Postado Setembro 16, 2011 às 17:11 Autor Postado Setembro 16, 2011 às 17:11 (editado) @Pri86 De frente gosto de ver a minha barriga, mas de lado tenho a zona abaixo do umbigo bem saliente (de frente não se nota) que teima em estar cá e sei que vai ser a ultima a desaparecer. A prisão de ventre tambem não ajuda, digamos... Estou a pensar concorrer sim... mas dá sempre aquela vergonha, né? lolol Fico muitooooooooo lisonjeada mesmo por ter contribuido pelo teu interesse pela hipertrofia. A serio. Signifca muito para mim Continua com o empenho e dedicaçãõ!!! Bjaooo @TrueBull Obrigada! "giraçuda" eheheh Os kilinhos a mais estão cá, mas NÃo vieram para ficar!!!! lololol Bjaooo @Mayy Obrigada tambem! Bem, na verdade eu fiz a avaliação a semana passada e a verdade é que, apesar de tudo, mantive a MM... não perdi quase nada. Ou seja, ela continua cá... o problema é que os quase 3kg que ganhei foram de massa gorda Portanto... muito aerobico + dieta adequada é o que preciso nos proximos tempos Em relação à força, perdi sim.... normal... noto principalmente no leg press e no agachamento Bjaooo Editado Setembro 17, 2011 às 06:51 por Yuna
Supermoderador Aless Postado Setembro 19, 2011 às 10:11 Supermoderador Postado Setembro 19, 2011 às 10:11 Acompanhando!
Mone Postado Setembro 20, 2011 às 14:04 Postado Setembro 20, 2011 às 14:04 Yuna queridona! To passando pra deixar um oi. Vejo q ta firme e forte! VQV giraca! beijos
Yuna Postado Setembro 21, 2011 às 09:17 Autor Postado Setembro 21, 2011 às 09:17 (editado) @Aless Bem-vindo! Bjs @Mone Firme estou sem dúvida... forte mais ou menos lololol VQV Bjaaaaao @Diário Passei o fds com dores horriveis do treino de posteriores de 6ªf... para me levantar da cadeira então... Bem, aproveitando as folgas de 2ª e 3ª feira, fiz treinos bi-diários ambos os dias.... 2ª feira Manhã: 35 minutos de AEJ Final da tarde: Costas + bicep puxada à frente + puxada atras + remada baixa + rosca alternada 3ª feira Manhã: 40 minutos de cardio (30 minutos de corrida + 10 minutos de passadeira com inclinação) Final da Tarde: leg press II + agachamento smith II + abdutora + extensora + abs supra A menstruação chegou na 2ªf, então o treino de ontem foi um pouco estranho pois estava com algumas dores. Hoje não sei se irei treinar. A dieta é que não correu muito bem estes ultimos 2 dias, pois o apetite aumentou e comi algumas bolachas e tambem bolo malditas hormonas!!!!!!!! E ainda para ajudar estou inchadissimaaaaaa.... mas muito mesmo, à muito que não ficava assim... estou ansiosa para que a maldita vá embora Amanhã vou encomendar Xtend Bjs Editado Setembro 21, 2011 às 09:18 por Yuna
Mayy Postado Setembro 21, 2011 às 12:18 Postado Setembro 21, 2011 às 12:18 Essa dor tardia de quando voltamos aos treinos é de lascar Depois relata aí Xtend! Beijos
Yuna Postado Setembro 23, 2011 às 13:29 Autor Postado Setembro 23, 2011 às 13:29 @Mayy Se é...! O Xtend chega ou hoje ainda ou 2ªf.... se chegar hoje, será hoje mesmo que o estreio Tenho ouvido falar muito bem e vamos ver como o corpo reage. Encomendei tambem proteina e vou experimentar a da Reflex porque a da Scivation está esgotada por aqui Enfim... Bjaaaaoo @Diário Ontem o treino foi focado nos gluteos.... leg press 2x12 90kg, 1x12 100kg, 1x12 110kg (aumentando aos poucos ) flexora 5x8 80lb gluteos na polia 25kg 5x8 cada lado 4 apoios elevaçao pelvica 3x12 O treino pareceu curto mas acabou por durar 40min Á noite tive jantar de aniversário e comi caril de frango e mousse de manga Bjs
Mayy Postado Setembro 23, 2011 às 13:46 Postado Setembro 23, 2011 às 13:46 Tô doida pra tomar um pré-treino... Nunca tomei e acho que deve dar uma gás muito legal!
Yuna Postado Setembro 24, 2011 às 09:17 Autor Postado Setembro 24, 2011 às 09:17 @Mayy Eu até agora experimentei o No Explode e o Super Pump e gostei de ambos... dão gás mesmo! @Diário Semana que passou foi semana de menstruação... Apetite aumentou, algumas cólicas, retenção e inchaço... o normal. MAS... a verdade é que ela já foi embora e eu continuo bastante inchada já começo a ficar desesperada, pois mesmo de manhã (reparei hoje), altura em que me levanto da cama com a barriga bem lisinha, ela está inchada, como que "insuflada"... estou tambem com alguns gases, por isso já coloquei a hipotese de estar relacionado com a alimentação... será de ter voltado a comer aveia e psylium? Leite não tenho bebido... mesmo assim não acho normal.... vamos ver como passo os proximos dias... porque é incomodativo mesmo, tenho até optado por roupas largas e até o namorido me perguntou se não estaria grávida... que frustração! Treino de ontem (ombro e tricep) elevação lateral na maquina 3x10 - n me lembro do peso press ombros 3x10 elevação frontal alternada c halter 2.5kg 3X12 elevação lateral com halter 2.5kg 3x12 extenção apoiada no banco c halter 2.5kg 3x12 tricep testa 2.5kg 3x12 tricep pulley 10kg cardio - passadeira 30 min velocidade 6.2 com inclinação 7 Hoje tenho os braços um pouco doridos Bjs e bom fds Bjs
Mayy Postado Setembro 24, 2011 às 14:30 Postado Setembro 24, 2011 às 14:30 O psyllium deixa a gente meio cheia, pode estar influenciando mesmo.. Espera mais essa semaninha pra ver se continua...
Yuna Postado Setembro 26, 2011 às 10:21 Autor Postado Setembro 26, 2011 às 10:21 Bom diaaaaaa Hoje já estou um pouco menos inchada. De qqr forma não comi aveia nem pysilum durante o fds... A encomenda de whey e xtend chega hoje ao final do dia Sabado saí e dancei, dancei, dancei, danceiiiiiiiii.... das 01h00 ás 05h30... quando parei quase fiquei coxa de tantas dores nos pés... confesso que tive difculdade em caminhar até ao carro lololol Hoje as dores que sinto nas pernas e bumbum sao terriveis... sinal que o "treino" foi bom Bjs
milo15 Postado Setembro 26, 2011 às 11:12 Postado Setembro 26, 2011 às 11:12 seguindo li todas as 34 paginas, e pra quem ja foi mãe tens um baita de um corpo. Continue assim , também estou na luta para secar hehe
Mayy Postado Setembro 26, 2011 às 12:34 Postado Setembro 26, 2011 às 12:34 O que você gosta de dançar, Yuna? Estou começando a fazer aulas de dança com meu noivo e estou adorando!
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